Die meisten Frauen würden zustimmen, Gewicht verlieren ist vielleicht eine der anspruchsvollsten Aufgaben und erfordert eine ständige Überwachung. Selbst wenn Sie dieses Kunststück einmal schaffen, müssen Sie ständig trainieren und richtig essen, damit dies auch so bleibt. Gewichtsverlust ist zwar nicht einfach, aber falsche Informationen zu Möglichkeiten zum Abnehmen trägt zum Problem bei. Um Ihnen zu helfen, haben wir ein einfache Anleitung zum Abnehmen das alles von Sport bis Diät auflistet, um Ihnen zu helfen, die richtigen Kilos zu verlieren.
eins. Cardio-Übungen zur Gewichtsreduktion
zwei. Krafttrainingsübungen zur Gewichtsreduktion
3. Andere Workouts zur Gewichtsreduktion
Vier. Ernährungstipps zum Abnehmen
5. Fünf schlechte Essgewohnheiten, die dich auf die Kilos stapeln lassen
6. Lebensmittel zum Abnehmen
7. Tipps zum Erinnern
Cardio-Übungen zur Gewichtsreduktion
Herz-Kreislauf-Übungen nicht nur helfen beim Abnehmen ; sie halten auch Ihr Herz gesund. Regelmäßige Cardio-Übungen können Ihnen helfen, Kilos zu verlieren, indem Sie die verbrauchten Kalorien verbrennen. Wie viel Sie verbrennen, hängt vom Stoffwechsel Ihres Körpers ab, der mit zunehmendem Alter abnimmt. Nur 30 Minuten Cardio-Training pro Tag reichen aus, um dich in Form zu halten. Aber wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, können Sie eine Mischung aus Cardio und Krafttraining . Hier sind einige Übungen, aus denen Sie wählen können.
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zügiges Gehen:
Eine vom Arzt empfohlene Übung, die Einnahme zügige Spaziergänge jeden Morgen ist ein bewährtes Mittel, um sich fit zu halten. Mit der Zeit wirst du auch sehen Gewichtsverlust Ergebnisse dank der bei dieser Aktivität verbrannten Kalorien. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Gehen geeignetes Schuhwerk tragen und zwischen Ihrem Spaziergang und den Mahlzeiten eine Pause von 30 Minuten einhalten. Das Gehen mit vollem Magen wird nicht empfohlen.
Schwimmen:
Wenn Sie ein Wasserbaby sind, ist dies das perfekte Training für Sie. Schwimmen Sie Ihren Weg zu einem schlankeren Ich. Es strafft den gesamten Körper, was bedeutet, dass Sie insgesamt abnehmen und nicht nur an einem bestimmten Körperteil. Allerdings reicht Schwimmen allein nicht aus, um Ihr Ziel zu erreichen, also lesen Sie weiter für andere Übungen zum Abnehmen effektiv.
Betrieb:
Steigern Sie Ihre Herzfrequenz und bewegen Sie die Waage der Waage, indem Sie zu einem schlankeren Körper laufen. Laufen, ob Sie gerne sprinten oder Marathons bevorzugen, sind perfekte Beispiele für a gutes Cardio-Training . Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die Zustimmung Ihres Arztes einholen, wenn Sie an einer Krankheit leiden, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Mit der Zeit hast du mehr Ausdauer und sehen Sie bessere Ergebnisse dieser Übung.
Radfahren:
Ein umweltfreundliches Weg, Kalorien zu verbrennen , Radfahren ist ein ausgezeichnetes Cardio-Training das gibt Ihnen auch perfekt getönte Beine. Wenn Sie keinen Radweg in der Nähe haben, können Sie sich auch das Indoor-Cycling ansehen, das heutzutage in den meisten Fitnessstudios üblich ist. Sie können Ihre Distanz und Ihr Tempo langsam erhöhen, um zu sehen schnellere Gewichtsverlustergebnisse .
Krafttrainingsübungen zur Gewichtsreduktion
Während Cardio unerlässlich ist, ignorieren viele dies Bedeutung des Krafttrainings wenn es um Gewichtsverlust geht. Krafttraining baut deine Muskeln auf und du verbrennst auch Stunden nach dem Training weiterhin Kalorien. Das Hinzufügen von Muskelmasse zu Ihrem Rahmen macht Sie sowohl stärker als auch fitter und schlanker. Viele Frauen denken, dass sie mit Gewichten dicker aussehen, aber Frauen können aufgrund ihrer Hormone nicht so muskulös aussehen wie Männer. Also mache nicht ignoriere Krafttraining, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren . Hier sind ein paar Übungen, die Sie ausprobieren können.
Körpergewichtsübungen:
Wenn Sie keine Hanteln heben möchten, können Sie Ihren Körper beim Muskelaufbau unterstützen. Übungen wie Planks, Crunches, Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Ausfallschritte, Burpees usw. sind alle Körpergewichtsübungen das kannst du auch zu hause machen. Die Anzahl der Wiederholungen und Sätze, die Sie ausführen, bestimmt die Ergebnisse. Beginnen Sie langsam mit einem Satz von zwei mit jeweils zehn Wiederholungen und steigern Sie die Menge langsam. Stellen Sie sicher, dass Ihre Form korrekt ist, da eine falsche Trainingshaltung Ihrem Körper mehr schaden als nützen kann.
Bizeps-Curls:
Diese Übung ist gut für straffe deine Arme . wenn du neigen dazu, Gewicht zuzulegen In diesem Bereich müssen Sie Folgendes tun. Sie können mit 2 kg Kurzhanteln beginnen. Halten Sie eine in jeder Hand und stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Deine Oberarme sollten die Seite deiner Brust berühren und deine Handflächen sollten nach vorne zeigen. Halten Sie Ihre Oberarme stationär und krümmen Sie den Rest Ihres Arms, indem Sie Ihren Ellbogen beugen. Dann rollen Sie es zurück in die Ausgangsposition. Erhöhen Sie das Gewicht zusätzlich zu den Wiederholungen, wenn Ihnen dies zu bequem wird.
Latzug:
Ein getönter Rücken verleiht Ihrer Figur mehr Definition und lässt diese rückenfreien Blusen und Kleider schmeichelhafter aussehen. Wenn Sie Rückenfett verlieren möchten, versuchen Sie es mit der Latzugübung. Da dafür Geräte erforderlich sind, können Sie dies nur im Fitnessstudio tun. Ergreifen Sie die Stange, die an der Pulldown-Maschine befestigt ist, nachdem Sie sich ihr gegenüber gesetzt haben, und legen Sie die Gewichtsablage auf Ihre Oberschenkel. Sie können die Gewicht nach deiner Stärke . Deine Handflächen sollten nach vorne zeigen und mehr als schulterbreit auseinander sein. Ziehen Sie nun die Stange nach unten, bringen Sie sie knapp über Ihre Brust und gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung wird auch stärke deinen Rücken .
Beinpresse:
Straffen Sie Ihre Beine , insbesondere Oberschenkel, ist für viele Frauen normalerweise ein Problem. Mit dieser Übung können Sie dieses Ziel erreichen. Verwenden Sie die Beinpresse in Ihrem Fitnessstudio, um diese Übung durchzuführen. Setzen Sie sich dazu auf das Gerät und stellen Sie das Gewicht ein, das als Widerstand für dieses Training dient. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander mit gebeugten Knien. Schieben Sie nun die Maschine, bis Ihre Beine gerade sind. Du kannst ich Erhöhen oder verringern Sie das Gewicht entsprechend Ihrer Leistung . Dies wird an Ihrem Quadrizeps arbeiten und wiederum Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln straffen.
Andere Workouts zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie die nicht nehmen möchten Traditioneller Weg zum Abnehmen , können Sie sich neue und unterhaltsame Optionen ansehen, die auch großartige Ergebnisse versprechen. Wir listen einige für Sie auf.
Yoga:
Obwohl es diese uralte Fitnessroutine schon seit Jahrhunderten gibt, verschiedene Yogaformen sind im Laufe der Jahre entstanden, die schnellere Ergebnisse versprechen. Power Yoga, eine gute Mischung aus Cardio- und Körpergewichtsübungen, ist ein solches Training. Andere Typen wie Ashtanga Vinyasa Yoga, heißes Yoga und Yogalates eignen sich auch hervorragend für Gewichtsverlust und Straffung .
Laut Ritu Malhotra, einer in Noida ansässigen Hatha-Yoga-Trainerin und Gründerin von Yogritu, Yoga ist eine sehr gute Methode zum Abnehmen . Es wirkt, indem es den Stoffwechsel, den Muskeltonus, die Hormonfunktion und die Verdauung verbessert. Wenn Sie regelmäßig Yoga machen, wird ein Verlust von Zentimetern sichtbar. Beim Yoga dreht sich alles um regelmäßiges Üben und das tägliche Ausführen deiner Asanas wird sicherstellen, dass du proportional abnehmen und das spiegelt sich in einem geringeren Körpergewicht, einem stärker gemeißelten Kiefer, höheren Wangenknochen und einem strafferen Bauch wider.
Sie fügt hinzu, dass viele körperformende Bewegungen wie Ausfallschritte, Sit-ups und Planks alle aus dem Yoga stammen. Sit-ups, Paschimottanasana genannt, sind zum Beispiel im Yoga intensiver, weil Sie die Pose ein oder zwei Minuten lang halten und allmählich auf 5 Minuten oder mehr aufbauen. Diese Posen straffen dich von innen heraus, sodass das hartnäckige Gewicht auf Rücken, Bauch oder Oberschenkeln reduziert wird. Ebenso gibt es viele Asanas zum Abnehmen wie Surya Namaskars die, wenn sie mit einer bestimmten Geschwindigkeit und mit korrekter Atemkontrolle durchgeführt werden, bessere Ergebnisse liefern. Yoga hat auch seitliche Dehnungen, die Kon Asanas genannt werden, die die Fettpölsterchen loswerden.
Zumba:
Dieses Tanztraining wurde dank seiner peppigen Beats und Gewichtsverlustergebnisse zu einer weltweiten Wut. Nehmen Sie an einem Zumba-Kurs teil oder suchen Sie nach Online-Video-Tutorials, die Ihnen beim Training zu Hause helfen, wenn Sie keinen in Ihrer Nähe finden. Zumba kombiniert Cardio mit Körpergewichtsübungen, die den Körper straffen und gleichzeitig Kalorien verbrennen.
CrossFit:
Dieses intensive Workout ist auch international ein Hit, und das alles dank der Art und Weise, wie es den Körper vollständig verändert. CrossFit-Workout hat täglich verschiedene Aufgaben und die Idee ist, sowohl funktionelle als auch Krafttraining . Von Reifenwechseln bis hin zu Klimmzügen werden Sie eine Reihe aufregender Aktivitäten in einem CrossFit-Klasse abnehmen.
Pilates:
Sie haben bestimmt so oft von Pilates gehört Bollywood-Schauspieler tun es, um fit zu bleiben . Es wird als Ganzkörpertraining angepriesen, das nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern Ihnen auch einen stärkeren Kern und flache Bauchmuskeln verleiht. Pilates erfordert eine spezielle Ausrüstung, die es schwierig macht, es zu Hause zu tun. Es gibt jedoch spezielle Pilates-Übungen, für die keine Geräte erforderlich sind, aber wenn Sie möchte abnehmen Bei dieser Methode ist es am besten, an einem Pilates-Kurs teilzunehmen.
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Ernährungstipps zum Abnehmen
Sie haben es geschafft, sich selbst zu pushen und regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, aber Sie haben es immer noch nicht geschafft, viel Gewicht zu verlieren. Vielleicht liegt es daran, dass Sie nicht richtig essen. Während Sport beim Verbrennen von Kalorien hilft, hängt der Rest von Ihrer Ernährung ab. Ohne das richtige Essen geht's nicht gesund abnehmen . Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten.
Essen Sie kleinere Portionsgrößen:
Portionskontrolldose helfen beim Abnehmen da es bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen. Der Trick besteht darin, richtig zu essen, damit die Energie aus der Nahrung von Ihrem Körper verbraucht wird und nicht als Fett gespeichert wird. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, auf einem kleinen Teller zu essen und nur eine Portion Essen zu sich zu nehmen.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel:
Lebensmittel, die verpackt und verarbeitet werden, enthalten weniger Nährstoffe und mehr Kalorien, die mehr schaden als nützen. Verpassen Sie Limonaden, Chips und Kekse und haben Sie Obst, Gemüse und stattdessen hausgemachte Mahlzeiten.
Reduzieren Sie die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate:
Ja, du brauchst Kohlenhydrate, aber ein Überschuss davon kann behindern Sie Ihre Gewichtsverlustziele . Raffinierte Mehle, Brot, Reis, Nudeln und Zucker sind alle reich an Kalorien und Kohlenhydraten. Reduziere die Portionsgröße der Kohlenhydrate und füge hinzu proteinreiche Lebensmittel auf deinen Teller. Sie können Ihre Weizen-Chapatis mit eintauschen jowar , bajra und Ragi Rotis und von weißem Reis bis hin zu braunem Reis oder Quinoa.
Gesunde Snacks:
Viele von uns achten auf ihre Hauptmahlzeiten, berücksichtigen aber nicht das gedankenlose Naschen zwischendurch, das der Schuldige an der Gewichtszunahme . Zwischenmahlzeiten zu essen ist nicht schlecht, solange du dich gesund ernährst. Iss dein Kontingent an Obst, Trockenfrüchten und Nüssen zwischen den Mahlzeiten. Erdnussbutter , Joghurt-basierte Dips auf einem Vollkorntoast sind gesünder als Mayo-beladene Burger.
Fünf schlechte Essgewohnheiten, die dich auf die Kilos stapeln lassen
Meistens sind es unsere schlechten Essgewohnheiten, die lass uns zunehmen , mehr als das, was wir tatsächlich essen. Die Ernährungswissenschaftlerin, Kolumnistin und Autorin Kavita Devgan aus Delhi teilt fünf wichtige Ernährungsmuster, die für die Gewichtszunahme verantwortlich sind.
Gerangel
„Isst du oft eine große Mahlzeit und denkst, dass es in Ordnung ist, da du früher am Tag ein oder zwei Mahlzeiten ausgelassen hast? So funktioniert es leider nicht. Je mehr Nahrung ein Körper auf einmal verdauen muss, desto mehr Nahrung speichert er als Fett. Essen Sie kleinere Mahlzeiten über den Tag hinweg, anstatt auf einmal zu fressen. Kleinere Mahlzeiten erhöhen die thermische Wirkung des Körpers, was zu einer 10%igen Steigerung der führt Kalorienverbrennung . '
Verhungern
„Dieser funktioniert einfach nicht. Wenn Sie den Körper hungern lassen, tritt sein Verteidigungsmodus ein und das veranlasst ihn zu speichern Essen als Fett , was das Abnehmen sehr schwierig macht.'
Frühstück überspringen
„Das Frühstück bringt den Stoffwechsel in Schwung, was die Fettverbrennung tagsüber für etwa acht Stunden beschleunigt. Wenn Sie also diese Mahlzeit auslassen, werden Sie tatsächlich dick.'
Nicht genug Wasser trinken
'Der Stoffwechsel braucht Wasser um Fett zu verbrennen , daher kann zu wenig Wasser zu Übergewicht führen. Trinken Sie acht Gläser Wasser am Tag, auch in den kälteren Monaten.'
Keine Früchte haben
„Früchte sind nicht nur mit Nährstoffen, sondern auch mit vielen Ballaststoffen beladen, die für ein längeres Sättigungsgefühl unerlässlich sind. Machen Sie also jeden Tag drei Obstpausen. Wählen Sie die aus, die Ihnen gefallen.'
Lebensmittel zum Abnehmen
Die Auswahl der richtigen Lebensmittel kann Ihnen dabei helfen, einen Ernährungsplan zu erstellen, der sowohl gesund ist als auch Sie näher an Ihre heranführt Gewichtsverlust Ziel . Hier sind einige Lebensmittel, die kalorienarm, aber nahrhaft sind.
Grüner Tee:
Dieses Getränk hat viele gesundheitliche Vorteile , und eine Tasse davon hat kaum zwei-drei Kalorien. Außerdem fördert es die Verdauung und beruhigt die Nerven. Steigen Sie also von Kaffee und Masala Chai auf grünen Tee um.
Gurke:
Ein weiteres Lebensmittel, das auf dem Kalorienzähler niedrig ist. Einhundert Gramm davon haben nur 16 Kalorien, da ein Großteil davon Wasser ist. Vergessen Sie also nicht, vor dem Essen eine Schüssel Gurke zu essen, um sich satt zu machen.
Paprika:
Wenn Sie Ihre steigern möchten Stoffwechsel zu verbrennen mehr Kalorien, nehmen Sie Paprika in Ihre Ernährung auf. Es hat eine Verbindung namens Capsaicin, die aufgrund ihres würzigen Geschmacks hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Sogar Chilis haben diese Verbindung, sodass Sie dies auch in Ihre Ernährung aufnehmen können.
Blattgemüse:
Wir kennen die vielen Vorteile von Essen von grünem Blattgemüse , aber wir nehmen diese nicht immer in unsere Ernährung auf. Sie sind nicht nur kalorienarm, sondern auch nahrhaft und reich an Eisen, Magnesium und Vitaminen wie A, K, B usw. Essen Sie regelmäßig Spinat, Bockshornklee, Grünkohl, Salat usw.
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Tipps zum Erinnern
Fallen Sie nicht auf Diäten herein:
Viele Diäten versprechen helfen Ihnen viel Gewicht zu verlieren in einer kurzen Zeit. So verlockend sie auch klingen mögen, befolgen Sie diese Diäten nicht, da sie unsicher sind. Auch wenn du wirst schnell abnehmen , ruinieren Sie auch Ihre Gesundheit, da Sie bei diesen Diäten sehr eingeschränkte Lebensmittel zu sich nehmen müssen und den Nährstoffbedarf des Körpers nicht decken. Auch ein Abnehmen von mehr als vier bis fünf Kilo pro Monat gilt als nicht gesund und einige dieser Diäten versprechen dir zu helfen so viel abnehmen in einer woche .
Vorsicht bei Gewichtsverlustpillen und Gürteln:
Sie werden mehrere finden schnelle Wege zum Abnehmen . Es gibt Schlankheitspillen, die Lösungen zur Gewichtsreduktion versprechen und dann diese Gürtel, die versprechen bauchfett loswerden indem man alles ausschwitzt. Auch wenn sie glaubwürdig aussehen und sogar für kurze Zeit wirken, sind die Ergebnisse nicht von Dauer und Sie werden früher als später das gesamte Gewicht zurücknehmen.
Sich selbst zu verhungern ist nicht die Antwort:
Viele haben das Gefühl, dass Hungern das Richtige ist Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren , aber es ist einfach ungesund und kann zu anderen Gesundheitsproblemen wie Übersäuerung, Schwindel, Übelkeit usw. führen. Eine Entgiftung oder Reinigung an einem Tag im Monat kann gesund sein, aber tagelang zu hungern oder eine flüssige Diät einzuhalten, ist nicht das Richtige Weg, um Übergewicht loszuwerden .
Kurz gesagt, essen Sie richtig, trainieren Sie und machen Sie sich fit Gute Nacht, um gesund zu bleiben und richtig abzunehmen .
Zusätzliche Beiträge von Anindita Ghosh
