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Jedes Mal ins Fitnessstudio zu gehen, ist nicht für jeden möglich. Zeit- und Arbeitsmangel können die möglichen Gründe sein. Aber haben Sie darüber nachgedacht, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren? Ja, dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben.
Eine neue Studie hat herausgefunden, dass das Fahren mit dem Fahrrad zur Arbeit beim Abnehmen genauso effektiv sein kann wie das Training im Fitnessstudio an fünf Tagen in der Woche.
'Dies sind gute Nachrichten für die vielen übergewichtigen Menschen, die möglicherweise nicht die Zeit oder die Neigung haben, sich einem Fitnesscenter anzuschließen, weil sie auch ihre Kinder abholen und nach der Arbeit das Abendessen kochen müssen', sagte Bente Stallknecht, Professor an der Universität Kopenhagen in Dänemark.
'Unsere Ergebnisse zeigen, dass es möglich ist, den Transport zur und von der Arbeit mit effektiver körperlicher Bewegung zu kombinieren', sagte Stallknecht.
Für die Studie hatten die Forscher 130 übergewichtige Menschen mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 25 bis 35 Kilogramm pro Quadratmeter (kg / m2) berücksichtigt. Ein Kriterium für die Teilnahme an der Studie war, dass sie aufgrund einer Reihe von Parametern wie Körperfettanteil, maximaler Sauerstoffaufnahme und körperlicher Aktivität nicht zu aktiv oder muskulös waren.
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Die Teilnehmer wurden in vier Gruppen eingeteilt, von denen eine mit dem Fahrrad zur und von der Arbeit fahren musste. Zwei andere Gruppen mussten fünfmal pro Woche Sport treiben, eine mit hoher Intensität, die andere mit mäßiger Intensität. Die letzte Gruppe konnte keine Änderungen vornehmen und fungierte somit als Kontrollgruppe.
Die Gruppen, die in ihrer Freizeit Rad fuhren und körperlich aktiv waren, verbrannten während dieser Aktivitäten die gleiche Menge an Kalorien pro Woche, nur die Intensität und Form der körperlichen Bewegung variierten. Nach sechs Monaten hatten alle Gruppen außer der Kontrollgruppe weniger Fettmasse.
Die Fettmasse war in der Gruppe mit hochintensiven Freizeitübungen um 4,5 kg (im Vergleich zur Kontrollgruppe), in der Gruppe mit mäßig intensiven Freizeitübungen um 2,6 kg und in der Gruppe mit dem Fahrrad um 4,2 kg reduziert worden arbeiten.
'Alle Formen körperlicher Bewegung sind besser als die Kontrollgruppe, aber hochintensives Training ist statistisch besser als mäßig intensives Training', sagte Jonas Salling Quist, wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Universität Kopenhagen.
'Und mit dem Fahrrad zur und von der Arbeit zu fahren ist mindestens so effektiv, um die Fettmasse zu reduzieren, wie in der Freizeit zu trainieren', sagte Quist.
Die Studie wurde kürzlich im International Journal of Obesity veröffentlicht.
In der Zwischenzeit lernen Sie auch einige andere Vorteile des Radfahrens kennen. Schau mal.
1. Kontrolliert den Blutdruck:
Radfahren ist eine der besten Übungen für Menschen mit hohem Blutdruck. Dazu muss man mit mäßiger Geschwindigkeit radeln. Täglich 30 Minuten Radfahren sind ideal, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.
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2. Hilft bei der Kontrolle von Diabetes:
Diabetes ist heute eine der führenden Lebensstilkrankheiten bei jungen Erwachsenen. Bewegungsmangel wird als eine der Hauptursachen für die steigende Zahl angesehen. Tägliches Radfahren von etwa 30 Minuten hilft bei der Kontrolle von Diabetes.
3. Hilft bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen:
Regelmäßiges Radfahren für mindestens 30 Minuten täglich hilft, Ihr Herz gesund zu halten und Herzerkrankungen vorzubeugen.
(Mit Agentureingaben)
