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Sie haben vielleicht von vielen Menschen gehört, die über Rückenschmerzen, Hüftschmerzen, Schmerzen beim Sitzen oder ein Kribbeln im Bein klagten. Dies sind einige der wichtigsten Symptome von Ischias.
Wenn der Nerv, der sich vom unteren Rücken bis zum hinteren Teil Ihres Beins erstreckt und als Ischiasnerv bekannt ist, betroffen ist, neigen Sie dazu, starke Schmerzen zu bekommen. Diese Art von Schmerz wird als Ischias bezeichnet.
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Nur wenige Menschen ignorieren es und denken, es sei wie jeder andere Körperschmerz und geben Schmerzmittel ein, um eine sofortige Linderung zu erzielen. Dies ist etwas, das man um jeden Preis vermeiden muss.
Wenn wir uns die dauerhafte Schmerzlinderung durch Ischias ansehen, könnte man mit Yoga beginnen. Eine der einfachsten Formen der Asana, Dandasana (Staff Pose), gilt als eine der besten Asanas zur Linderung von Ischiasschmerzen.
Das Wort 'Dandasana' kommt vom Sanskrit-Wort, wobei 'Danda' Stock und 'Asana' Haltung bedeutet.
Es ist am besten, Dandasana früh am Morgen zu üben, aber für diejenigen, die es am Morgen nicht können, können sie es am Abend durchführen, vorausgesetzt, sie haben nach dem Essen eine gute Pause von sechs Stunden.
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Es ist eine der einfachsten Yoga-Asanas, man muss jedoch darauf achten, dass die richtige Haltung zum Üben eingehalten wird, um den maximalen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen. Es bildet auch die Grundlage für alle anderen sitzenden Formen von Yoga-Asanas.
Schauen Sie sich das schrittweise Verfahren zur Durchführung des Dandasana und die Vorteile an, die Sie daraus ziehen können.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Durchführung von Dandasana:
1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden.
2. Strecken Sie Ihre Beine vorne mit den Füßen nach oben.
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3. Ihr Gesäß sollte auf den Boden gedrückt werden und Ihr Gewicht muss auf Ihrem Gesäß ausgeglichen sein.
4. Ihr Kopf sollte gerade und nach vorne gerichtet sein.
5. Die Fersen sollten gegen den Boden gedrückt werden.
6. Die Handflächen sollten direkt neben Ihren Hüften gegen den Boden gedrückt werden.
7. Die Beine sollten entspannt sein. Atmen Sie normal weiter ein und aus und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
8. Bleiben Sie etwa 20 Sekunden in dieser Haltung und entspannen Sie sich dann.
Weitere Vorteile von Dandasana:
Hilft die Rückenmuskulatur zu stärken
Hilft den Bauch zu stärken
Hilft Brust und Schultern zu dehnen
Hilft Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern
Hilft Asthma zu heilen
Hilft bei der Verbesserung der Körperhaltung
Vorsicht:
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Personen mit Verletzungen des unteren Rückens oder des Handgelenks sollten auf diese Asana verzichten. Es ist jedoch am besten, sich von einem Yogalehrer beraten zu lassen.
