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Während einer Diät machen die Lebensmittel, die Sie essen, einen Unterschied. Gemäß den Richtlinien der Ärzte der National Institutes of Health hilft es Ihnen, Transfette zu vermeiden, weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen, die Menge an raffiniertem Zucker zu reduzieren und gesättigte Fette zu begrenzen, um Gewicht zu verlieren. In diesem Artikel werden wir darüber schreiben, ob Tomaten beim Abnehmen helfen oder nicht.
Wenn Sie die richtige Anzahl an Gemüse wie Tomaten pro Tag essen, erhalten Sie eine ausreichende Anzahl an Nährstoffen. Tomaten sind kalorienarm und halten Ihren Bauch für einen längeren Zeitraum voll.
Eine große Tomate hat 33 Kalorien und eine mittelgroße Tomate hat 22 Kalorien. Eine Kirschtomate enthält 13 Kalorien und eine Pflaumentomate enthält 11 Kalorien. Die kalorienarmen Werte und gesundheitlichen Vorteile von Tomaten bringen sie in die Kategorie Power Food, was bedeutet, dass sie gut für Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Gesundheit sind.
Die saftigen Tomaten sind eine großartige Quelle für Eiweiß, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die Ihre Taillengröße in einem Monat erheblich reduzieren können.
Lesen Sie also weiter, um mehr über die Vorteile von Tomaten zur Gewichtsreduktion zu erfahren.
1. Kalorienarm
Tomaten sind ein kalorienarmes Lebensmittel. Eine kleine Tomate hat 16 Kalorien, was großartig ist, denn wenn Sie zwei Tomaten konsumieren, verbrauchen Sie immer noch weniger als 50 Kalorien. Und wenn Ihre Kalorienaufnahme geringer ist, können Sie die Kalorien noch schneller verbrennen, anstatt dass die Kalorien als Fett gespeichert werden.
2. Hoch auf Faser
Eine Tasse Tomaten enthält 2 Gramm unlösliche Ballaststoffe und 0,20 Gramm lösliche Ballaststoffe. Sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle beim Abnehmen. In Tomaten enthaltene lösliche Ballaststoffe bilden im Dickdarm eine gelartige Substanz, die als Nahrungsquelle für die guten Darmbakterien dient. Dies hilft bei der Verringerung der Absorption von Nahrungsmitteln, wodurch das Sättigungsgefühl erhöht wird. Während unlösliche Ballaststoffe an die Fettmoleküle binden und deren Absorption verhindern.
3. Steigert den Stoffwechsel
Der Konsum von Tomatensaft kann den Fettstoffwechsel ankurbeln, indem er die Expression von Genen induziert, die an der Oxidation von Fettsäuren beteiligt sind, was von Wissenschaftlern bestätigt wurde. Die Forscher fanden heraus, dass der Verzehr von Tomatensaft den Energieverbrauch im Ruhezustand erhöht (REE ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper im Ruhezustand benötigt) und auch den Triglyceridspiegel in Ihrem Körper senkt.
4. Niedriger glykämischer Index
Der niedrige glykämische Indexwert von Tomaten beträgt 38, was im Vergleich zu anderen verarbeiteten Lebensmitteln und vielen anderen Obst- und Gemüsesorten niedrig ist. Der glykämische Index ist die Messung der Zeit, die eine Portion Nahrung benötigt, um den Blutzuckerspiegel im Körper zu erhöhen. Je länger das Essen braucht, um den Blutzuckerspiegel zu beschleunigen, desto besser. Tomaten haben einen niedrigen glykämischen Index, was dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel langsam zu erhöhen.
5. Reich an Antioxidantien
Tomaten sind reich an Lycopin, einem starken Antioxidans, das die schädlichen Sauerstoffradikale abfängt. Sauerstoffradikale neigen dazu, die DNA-Struktur zu verändern und einen Stresszustand im Körper zu erzeugen. Dies löst eine Stressreaktion im Körper aus, die zu einer Fettansammlung und Gewichtszunahme in Ihrem Körper führt. Tomaten helfen also dabei, den oxidativen Stress im Körper zu reduzieren und helfen effektiv beim Abnehmen.
6. Entzündungshemmende Eigenschaften
Lycopin, ein in Tomaten enthaltenes Antioxidans, ist dafür verantwortlich, die Produktion entzündungsfördernder Biomoleküle zu unterdrücken und dadurch Entzündungen zu reduzieren. Eine Entzündung führt zu einer Gewichtszunahme. Daher hilft der Verzehr von Tomaten, Entzündungen zu reduzieren und entzündungsbedingte Fettleibigkeit zu verhindern.
7. Lindert Stress
Hypertonie verursacht Gewichtszunahme im Körper. Ein Anstieg des Blutdrucks kann zu einer toxischen Anreicherung und emotionalem Essen führen, was zu Fettleibigkeit führt. Tomaten können bei der Senkung Ihres Blutdrucks helfen, da sie Beta-Carotin, Lycopin und Vitamin E enthalten. Sie schützen Sie auch vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Tomaten, Tomaten. Nutzen für die Gesundheit | Vorteile von Tomaten. BoldSky8. Erhöht das gute Cholesterin
Regelmäßiger Verzehr von Tomaten kann dazu führen, dass das schlechte Cholesterin (LDL-Cholesterin) gesenkt und das gute Cholesterin (HDL-Cholesterin) im Körper erhöht wird. Das gute Cholesterin unterstützt den Gewichtsverlust und beugt dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Abgesehen davon, dass es Ihnen beim Abnehmen hilft, kann es Sie vor vielen tödlichen Krankheiten bewahren.
Wie man Tomaten zur Gewichtsreduktion konsumiert?
- Fügen Sie Ihrem Salat Tomaten hinzu, um den Geschmack und die Textur hervorzuheben.
- Machen Sie einen würzigen Tomatensaft oder einen Tomaten-Smoothie. Sie können anderes Gemüse hinzufügen, um es lecker zu machen.
- Kochen Sie Ihren eigenen Tomateneintopf oder fügen Sie bei der Zubereitung von Currys Tomaten hinzu.
- Essen Sie gegrilltes Hähnchen oder Fisch mit gegrillten Tomaten, Spargel oder grünen Bohnen.
- Nehmen Sie eine Schüssel Tomate mit einem Schuss Limettensaft als Snack.
- Nehmen Sie zum Mittag- und Abendessen eine Schüssel Tomatensuppe zu sich.
- Zum Mittagessen können Sie eine perfekte Kombination aus Tomaten-, Gurken- und Hühnchensandwich genießen.
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