Die Vorstellung, dass wir alle 10.000 Schritte pro Tag machen sollten, ist in den Köpfen der meisten Menschen tief verwurzelt, genauso wie die Vorstellung, jede Nacht acht Stunden zu schlafen oder zu akzeptieren, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Aber ist diese genaue Anzahl von Schritten unbedingt notwendig? Was ist, wenn Sie nur 5.000 Schritte pro Tag schaffen? Zählt das was? Die gute Nachricht ist, dass sich jede Menge Schritte absolut lohnen.
Was sind die Vorteile des Gehens?
1. Es könnte Ihnen beim Abnehmen helfen
Gehen verbrennt Kalorien, und obwohl die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, von einer Reihe von Faktoren abhängt – Ihrer Geschwindigkeit, Ihrer Distanz, Ihrem Gewicht usw. –, ist ein Spaziergang ein großartiger Ort, wenn Sie ein paar Pfunde verlieren möchten Anfang. In einer kleinen Studie bei Sungkyunkwan-Universität in Korea , übergewichtige Frauen, die 12 Wochen lang dreimal pro Woche 50 bis 70 Minuten gingen, reduzierten im Durchschnitt ihren Taillenumfang um 1,1 Zoll und verloren 1,5 Prozent ihres Körperfetts.
2. Es könnte Sie glücklicher machen
Abgesehen davon, dass Sie sich körperlich besser fühlen, kann diese Form der Übung auch dazu beitragen, dass Sie sich emotional besser fühlen. Studium, wie dieser von der University of Nebraska , haben gezeigt, dass ein regelmäßiger Spaziergang helfen kann, Angstzustände, Depressionen und eine negative Stimmung zu reduzieren. Es kann auch das Selbstwertgefühl stärken und die Symptome des sozialen Rückzugs reduzieren.
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3. Es könnte das Auftreten von Krampfadern reduzieren
Regelmäßiges Gehen trägt nachweislich dazu bei, das Auftreten und die Schmerzen von Krampfadern zu reduzieren, so die Cleveland Klinik . (Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich vor dem Start in Sneaks umziehen, um Verletzungen zu vermeiden und die Durchblutung zu erhöhen.)
4. Es könnte Ihnen helfen, mit zunehmendem Alter Muskeln zu erhalten
nach a Studium an der Purdue University , Gehen kann den altersbedingten Muskelabbau reduzieren und Ihnen dabei helfen, mehr von Ihrer Muskelkraft und -funktion zu erhalten.
5. Es könnte bei der Verdauung helfen
Lassen Sie sich nach dem Essen einer schweren Mahlzeit nicht vor dem Fernseher auf die Couch fallen. Wenn Sie den Block 30 Minuten lang umkreisen, können Sie Ihren Verdauungstrakt in Bewegung bringen und Ihren Blutzuckerspiegel stabiler halten, Anmerkungen Die New York Times .
Müssen Sie wirklich 10.000 Schritte pro Tag gehen, um all diese Vorteile zu nutzen?
Die kurze Antwort lautet: Nein. Gemäß Dr. I-Min Lee , einem Professor für Epidemiologie an der Harvard University T. H. Chan School of Public Health, basiert das 10.000-Schritte-Ziel nicht auf der Wissenschaft – es war eine Marketingstrategie. Dr. Lee sagt: „Die Zahl entstand wahrscheinlich als Marketinginstrument. 1965 verkaufte ein japanisches Unternehmen, die Yamasa Clock and Instrument Company, einen Schrittzähler namens Manpo-kei, was auf Japanisch „10.000 Schritte Meter“ bedeutet. Sie sagt, dass das Unternehmen diese Zahl möglicherweise gewählt hat, weil die Zahl 10.000, die auf Japanisch geschrieben ist, wie eine gehende Person aussieht.
Zu dem Schluss, dass 10.000 Schritte eine zu willkürliche Zahl waren, machten sich Dr. Chan und ein Team von Forschern auf den Weg, um herauszufinden, ob es eine genaue Zahl gab, die man anstreben sollte. Ihre Forschung erschien im letzten Frühjahr im Zeitschrift der American Medical Association und kam zu dem Schluss, dass es zwar nicht schadet, 10.000 Schritte pro Tag zu machen, Sie diese Zahl jedoch nicht erreichen müssen, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. Tatsächlich fanden Forscher heraus, dass bei älteren Frauen das Gehen von nur 4.400 Schritten pro Tag mit einem um 41 Prozent geringeren Sterberisiko während des Studienzeitraums im Vergleich zu Frauen verbunden war, die 2.500 Schritte pro Tag oder weniger gingen. Außerdem schien es egal zu sein, ob die Frauen Powerwalking machten oder sich nur im Haus bewegten.
Das heißt nicht, dass Sie keine 10.000 Schritte machen sollten, wenn Ihr Fitnessniveau oder Ihr Zeitplan es zulassen. Dr. Lee sagt: 'Ich lasse nicht 10.000 Schritte pro Tag ab. Für diejenigen, die 10.000 Schritte pro Tag schaffen, ist das fantastisch.' Dennoch ist es nicht so notwendig wie bisher angenommen, um eine optimale Gesundheit zu erreichen.
Einfache Möglichkeiten, jeden Tag mehr Schritte zu machen
eins. Weiter weg parken
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Dies funktioniert an einem regnerischen oder verschneiten Tag nicht wirklich, aber wenn Sie Ihr Auto parken müssen, wählen Sie nicht den Platz, der dem Eingang am nächsten liegt. Diese zusätzlichen Schritte summieren sich mit der Zeit.
zwei. Bauen Sie Zeit in Ihren Zeitplan ein
Es ist leicht, sich in die Arbeit hineinzuziehen und zu vergessen, aufzustehen und sich zu bewegen. Um zu vermeiden, dass Sie während Ihres gesamten Arbeitstages sitzen, stellen Sie ein paar Wecker ein, die Sie daran erinnern, aufzustehen und herumzulaufen – selbst wenn Sie nur ein paar Runden in Ihrem Haus drehen.
3. Setzen Sie sich erreichbare Ziele
Erwarten Sie nicht, über Nacht von 1.000 Schritten pro Tag auf 10.000 Schritte zu gehen. Wenn Sie sich ein zu hohes Ziel setzen, wird es Ihnen viel leichter fallen, aufzugeben. Arbeiten Sie sich stattdessen zu einer Anzahl von Schritten mit täglichen oder wöchentlichen Steigerungen hoch, mit denen Sie sich wohl fühlen.
Vier. Machen Sie Ihre Spaziergänge angenehmer
Egal, ob Sie eine Power-Walking-Playlist voller Knaller erstellen, laden Sie die neueste Episode Ihres Lieblings-Podcasts herunter (hier sind ein paar Vorschläge, egal ob Sie auf Lebensmittel , Bücher oder echte Kriminalität ) oder rufen Sie einen Freund zum Chatten an, während Sie gehen. Je angenehmer Sie wissen, dass Ihr Spaziergang sein kann, desto wahrscheinlicher werden Sie gehen.
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