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Wir alle kennen das starke Gefühl der Schläfrigkeit am Nachmittag. Sie haben zu Mittag gegessen und das Wetter scheint zu angenehm für ein schnelles Kuscheln im Bett zu sein, besonders jetzt, wo wir alle arbeiten, sind die Chancen hoch, dass Sie nachmittags ein kurzes Nickerchen machen können.
Das Schläfrigkeitsgefühl ist normal und wird durch einen natürlichen Rückgang der Wachsamkeit von ca. 13 bis 15 Uhr verursacht [1] . Wenn Sie sich die Zeit für ein kurzes Nickerchen nehmen, wird die Schläfrigkeit fast sofort gelindert und Ihre Wachsamkeit für einige Stunden nach dem Aufwachen verbessert.
In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie sich Nickerchen auf Ihre Gesundheit und Produktivität auswirken können, wobei der Schwerpunkt auf dem Thema Gewichtszunahme liegt.
Vorteile des Nickerchens
Nickerchen hilft Ihnen nicht nur, sich weniger schläfrig und wacher zu fühlen, sondern auch, Ihre kognitiven Funktionen, Ihr Kurzzeitgedächtnis und Ihre Stimmung zu verbessern [zwei] . Hier sind einige der gesundheitlichen Vorteile des Nickerchens:
- Hilft das Gedächtnis zu stärken
- Reduziert den Bluthochdruck [3]
- Beruhigt die Nerven
- Verbessert die Kreativität
- Verbessert deine Stimmung
- Fördert eine bessere Leistung, einschließlich einer schnelleren Reaktionszeit und eines verbesserten Gedächtnisses [4]
- Senkt das Risiko von Herzerkrankungen [5]
- Reduziert Müdigkeit
- Hält Ihren Körper entspannt [6]
Wie lange kann ein Nickerchen sein?
Es ist ideal, 1,5 Stunden lang ein Nickerchen zu machen, was der Länge eines normalen Schlafzyklus entspricht [7] . Das 1,5-stündige Nickerchen funktioniert auf diese Weise, wenn Sie etwa eine Stunde lang tief schlafen, gefolgt von leichtem Schlaf für die letzte halbe Stunde [8] .
Es ist am besten, in den letzten Stunden Ihres Nickerchens aufzuwachen, da Sie während des leichten Schlafes erfrischt und wachsam aufwachen können, um dieses schwere Schläfrigkeitsgefühl loszuwerden. Wenn Sie jedoch zu lange schlafen (mehr als 2 Stunden), werden Sie wahrscheinlich träge und schläfrig aufwachen [9] .
Wenn Sie glauben, dass Sie dazu bereit sind, können Sie ein kurzes Nickerchen von 10 bis 15 Minuten machen, wodurch die Wachsamkeit, die kognitive Leistung und die Stimmung fast unmittelbar nach dem Aufwachen verbessert werden [10] . Power Naps machen Sie nicht schläfrig, denn während dieser 10-15 Minuten geht Ihr Körper nicht in den Schlaf, sondern erfrischt Ihren Geist und Körper. Ein Nickerchen am frühen bis mittleren Nachmittag hilft Ihnen, sich im Vergleich zu Nickerchen zu jeder anderen Tageszeit besser zu verjüngen - und weist darauf hin, dass Mittagsschläfchen die besten sind [elf] .
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Aber ein Nickerchen zu machen würde Ihnen nicht helfen, erfrischt aufzuwachen. Das heißt, ein Nickerchen nach einem schweren Mittagessen wird Ihrem Körper nichts nützen, sondern nur schaden.
Verursacht Nap Nap eine Gewichtszunahme?
Wie bereits erwähnt, kann ein Mittagsschläfchen gut für Ihren Geist und Ihre Gesundheit sein - wenn es richtig gemacht wird. Ein Nickerchen direkt nach einem schweren Mittagessen zu machen, ist jedoch möglicherweise nicht die beste Idee. Warum? Lass uns auschecken.
Zuallererst ist es nicht das Mittagsschläfchen, das die Gewichtszunahme verursacht, sondern die Gewohnheit, unmittelbar nach dem Mittagessen zu Ihrem Bett zu rutschen. Schlafen verbrennt weniger Kalorien als Sitzen oder Stehen, aber das bedeutet nicht, dass Sie das Schlafen vermeiden. Während Ihr Körper für sein gesundes Funktionieren mindestens 8 Stunden Schlaf benötigt, kann eine verminderte Schlafdauer zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere wenn er mit einem kombiniert wird schwere Mahlzeit [12] [13] .
Wir sind alle aufgewachsen, als wir unseren Müttern zuhörten, die uns sagten, wir sollten uns nicht mit vollem Magen hinlegen, und sie hatten Recht. Das Hinlegen stört den Verdauungsprozess und verursacht auch sauren Rückfluss. Wenn Sie sich unmittelbar nach dem Mittagessen hinlegen und einschlafen, geben Sie Ihrem Körper nicht genügend Zeit, um den Verdauungsprozess einzuleiten und einige Fette zu verbrennen [14] .
Laut Gesundheitsexperten sollte zwischen den Mahlzeiten und der Schlafenszeit immer ein Abstand von mindestens 1 bis 2 Stunden eingehalten werden, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Denn während dieser Zeit kann Ihr Körper die Nahrung verdauen und die Fette verbrennen, ohne dass sie in Ihrem Körper gespeichert werden, was zu einer Gewichtszunahme führt [fünfzehn] .
Holen Sie das Beste aus Ihrer Nickerchenzeit heraus
Das Befolgen dieser Schritte hilft Ihnen dabei, das Beste aus Ihrem Nickerchen herauszuholen, ohne Ihren Schlaf nachts zu beeinträchtigen [16] .
- Machen Sie zwischen 14.00 und 15.00 Uhr ein Nickerchen - dann ist die Energie Ihres Körpers am niedrigsten.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Nickerchen 20-30 Minuten nicht überschreitet.
- Wählen Sie einen bequemen Ort und fördern Sie den Schlaf.
- Trinken Sie kein Koffein, bevor Sie ein Nickerchen machen.
Zum Schluss…
Lust auf ein Nickerchen am Nachmittag? Fühle dich nicht schuldig, tu es, es ist gut für dich. Das Schlafen selbst ist nicht die Ursache für Gewichtszunahme, sondern die Art und Weise und die Zeit, in der Sie es tun. Während ein Nickerchen für 2 Stunden gut für Ihre Gesundheit ist, kann ein leichtes Auge zuhalten, insbesondere nach einem schweren Mittagessen, leicht zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen.
Darüber hinaus hängt es auch vom Lebensstil des Einzelnen ab, da ein flotter Spaziergang nach dem Mittagessen und ein Nickerchen nicht zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen würden, da das Fett während des Spaziergangs verbrannt wird.
