Hilft CLA (konjugierte Linolsäure) beim Abnehmen?

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Die Besessenheit der Gesellschaft vom Gewichtsverlust hat in der heutigen Zeit einen deutlichen Anstieg erlebt. Und das ist keine schlechte Sache - angesichts der globalen Statistiken, die den grassierenden Anstieg der Fettleibigkeit aufzeigen. Dies entspricht der steigenden Nachfrage nach effektiven Gewichtsverlustmethoden. Neben regelmäßiger Bewegung und Diät stehen auch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zur wirksamen Gewichtsabnahme zur Verfügung. Lesen Sie weiter, um mehr über CLA (Conjugated Linoleic Acid) zu erfahren, eine der wirksamsten Maßnahmen zur Gewichtsreduktion.

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Was ist konjugierte Linolsäure?

Auch als CLA bekannt, ist es eine natürliche Fettsäure, die in Milchprodukten und Fleisch enthalten ist. Als Omega-6-Fettsäure ist es das Produkt der Verdauung durch Mikroben im ersten Magen oder Rumens von grasfressenden Tieren wie Ziegen, Schafen, Büffeln und Kühen. Es kommt auch bei Hühnern vor. Die Linolsäure wird von den fermentativen Bakterien (Butyrivibrio fibrisolvens) im Verdauungstrakt der grasfressenden Tiere in CLA umgewandelt. Die Fettsäure wird auch industriell durch teilweise Hydrierung oder Wärmebehandlung der Linolsäure hergestellt ^[1] , ^[zwei] .

Einige Studien weisen darauf hin, dass die Menge an CLA in Fleisch und Milchprodukten vom Alter, der Rasse, der Ernährung und anderen saisonalen Faktoren des Tieres abhängt. Das CLA wird nach seiner Umwandlung im Verdauungstrakt im Muskelgewebe und in der Milch der Tiere gespeichert.

CLA ist von verschiedenen Typen und prominente sind c9, t11 (cis-9, trans-11) und t10, c12 (trans-10, cis-12). Abgesehen vom Verzehr von Fleisch und Milchprodukten können Sie CLA durch Nahrungsergänzungsmittel (Pillen und Sirup) in Ihr System aufnehmen. ^[3] .

CLA besteht aus verschiedenen Vorteilen, wobei der Gewichtsverlust der entscheidende ist. Abgesehen davon soll die Fettsäure helfen, Krebs zu bekämpfen, Asthma zu behandeln, die Körperzusammensetzung zu verbessern, den Cholesterinspiegel zu senken, die Immunität zu stärken, allergische Reaktionen zu kontrollieren, Diabetes und Blutzucker zu kontrollieren und Entzündungen zu bekämpfen. Obwohl es mit den oben genannten Vorteilen verbunden ist, haben sich umfangreiche Studien auf die Auswirkungen konzentriert, die es auf die Gewichtsreduzierung und die Verbrennung des Körperfetts hat ^[4] .

Konjugierte Linolsäure zur Gewichtsreduktion

CLA hilft bei der Reduzierung Ihres Körperfetts, indem es die Grundumsatzraten erhöht. Die Fettsäure löst eine Reihe chemischer Reaktionen aus, die den Fettverbrennungsprozess in Ihrem Körper stimulieren. Es kann wirken, indem es Ihren Stoffwechsel beschleunigt, Ihre Insulinresistenz erhöht, Ihrem Körper hilft, das gespeicherte Fett zu mobilisieren, und auch die weißen Fettzellen abtötet ^[5] .

Nach der Anzahl der Studien, die zum Verständnis der Auswirkungen von CLA auf den Gewichtsverlust durchgeführt wurden, kann behauptet werden, dass die Fettsäure den Gewichtsverlust beeinflusst, indem sie auf die PPAR-Gamma-Rezeptoren einwirkt, um die Gene zu hemmen, die für die Fettspeicherung und die Adipozyten (Fett) verantwortlich sind Zell) Produktion. Dadurch hilft CLA bei der Verhinderung von Gewichtszunahme - wodurch die Fettablagerungen begrenzt werden. Ebenso hilft dieser Prozess, die Leistung der Leber zu steigern und die Fettablagerungen weiter zu reduzieren. Der Konsum von CLA erhöht den Energieverbrauch Ihres Körpers und hilft bei der schnelleren Fettverbrennung ^[6] , ^[7] .

CLA erhöht nachweislich auch das Sättigungsgefühl, sodass Sie sich satt fühlen. Dies wiederum reduziert Ihren Appetit und die Notwendigkeit, ständig Nahrung zu sich zu nehmen. CLA wirkt, indem es die im Hypothalamusbereich Ihres Gehirns entwickelten Hungersignalfaktoren begrenzt.

Eine weitere Studie wurde an 180 übergewichtigen Männern und Frauen durchgeführt, wobei die genauen Zahlen 149 Frauen und 31 Männer waren. Die Gruppe wurde über einen Zeitraum von 12 Monaten beobachtet. Die Gruppe wurde in drei Untergruppen unterteilt und täglich mit handelsüblichen Pillen (4,5 g 80% CLA), der Sirupformulierung (3,6 g 76% CLA, getarnt in einer Kapsel) täglich und mit Olivenöl gefüllten Placebo-Kapseln versorgt beziehungsweise. Die Studie wurde durchgeführt, ohne dass die Ernährung oder die täglichen Gewohnheiten des Einzelnen geändert wurden ^[8] .

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Während der Beobachtungszeit wurde berichtet, dass die Individuen weniger Kalorien verbrauchten und lernten, ihre Nahrungsaufnahme zu verringern. Nach Abschluss der Studie wurde festgestellt, dass die Gruppen, die die CLA-Pillen und den Sirup konsumierten, eine signifikante Gewichtsreduktion aufwiesen. Die Gruppe, die die CLA-Pillen konsumierte, hatte einen Körperfettverlust von 7%, und die Gruppe, die den CLA-Sirup konsumierte, hatte einen Körperfettverlust von 9%. Und hatte auch Muskelmasse verbessert ^[9] , ^[10] .

Man muss jedoch verstehen, dass CLA nicht das Gesamtkörpergewicht reduziert, sondern verhindert, dass die Fettzellen größer werden und mehr Fett in Ihrem Körper bilden - was wiederum zur Gewichtsreduzierung beiträgt. Die unterdrückende Natur der Fettsäure begrenzt den ständigen Bedarf an Essen oder Snacks, was auch zur Gewichtsreduzierung beiträgt ^[elf] . CLA ist äußerst vorteilhaft bei der Reduzierung von Bauchfett, dem Fett, das sich um Ihren Magen ablagert.

In einer von der University of Wisconsin-Madison durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass CLA im Schlaf Fett verbrennt. Selbst wenn Ihr Körper in Ruhe ist, entfernt die Fettsäure das überschüssige Fett aus Ihrem Körper. Studien haben gezeigt, dass CLA etwa 2-3 Wochen dauert ^[12] aktiv sein und Gewichtsverlust fördern.

Die Kombination von CLA mit einem gesunden Lebensstil ist die beste Antwort für die Reduzierung von Fett. Zusammen mit seiner unterdrückenden Natur und Fettverbrennungsfähigkeit kann die Aufnahme der Fettsäure in Ihre Ernährung Ihnen helfen, das unerwünschte Fett loszuwerden. Reduzieren Sie die Stärke und den Zucker und fügen Sie mehr pflanzliches Fett und Eiweiß, Joghurt, Obst und grünes Gemüse hinzu ^[13] , ^[14] .

Wenn man sich auf die optimale Dosierung der Fettsäure zur Gewichtsreduktion konzentriert, kann darauf hingewiesen werden, dass die meisten Studien den Teilnehmern täglich zwischen drei und vier Gramm gaben. Laut Forschern sind drei bis vier Gramm für einen Zeitraum von 12 Wochen die richtige Menge. Es ist jedoch am besten, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie CLA in Ihre Ernährung und auf Ihre Reise zur Gewichtsreduktion aufnehmen ^[fünfzehn] .

Wenn Ihr BMI (Body Mass Index) unter 18,5 liegt, dürfen Sie kein CLA konsumieren, da dies schwerwiegende Komplikationen und Nebenwirkungen verursachen kann. Es ist am besten für Personen mit einem BMI über 23 geeignet ^[16] .

Überprüfen Sie hier Ihren BMI .

Lebensmittel mit konjugierter Linolsäure

Da Menschen CLA nicht synthetisieren können, muss man Lebensmittel mit einem hohen CLA-Spiegel konsumieren, um es in Ihr System zu bringen. Abgesehen von Gewichtsverlust müssen Sie CLA für die ordnungsgemäße Funktion Ihres Körpers konsumieren ^[17] .

Milch- und Milchprodukte

• 250 Milliliter grasgefütterte Kuhmilch enthalten 20-30 Milligramm
• 20 Gramm mit Gras gefütterter Kuhkäse enthalten 20-30 Milligramm
• 250 Milliliter Vollmilch enthalten 5,5 Milligramm
• 250 Milliliter Buttermilch enthalten 5,4 Milligramm
• 170 Gramm Joghurt enthalten 4,8 Milligramm
• 1 Esslöffel Butter enthält 4,7 Milligramm
• 1 Esslöffel Sauerrahm enthält 4,6 Milligramm
• 100 Gramm Hüttenkäse enthalten 4,5 Milligramm
• 100 Gramm Cheddar-Käse enthalten 4,1 Milligramm
• & frac12 Tasse Vanilleeis enthält 3,6 Milligramm

Ei, Fisch und Fleisch

• 100 Gramm grasgefüttertes Rindfleisch enthalten 30 Milligramm
• 100 Gramm grasgefüttertes Lamm enthalten 5,6 Milligramm
• 150 Gramm Lachs enthalten 0,3 Milligramm
• 100 Gramm Kalbfleisch enthalten 2,7 Milligramm
• 1 Eigelb enthält 0,6 Milligramm
• 100 Gramm Schweinefleisch enthalten 0,4 Milligramm

Andere

• 1 Esslöffel Kokosöl enthält 0,1 Milligramm
• 1 Esslöffel Sonnenblumenöl enthält 0,4 Milligramm ^[18] .

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Nebenwirkungen von konjugierter Linolsäure

Wie jedes andere nützliche Element hat auch CLA einige negative Aspekte ^[19] , ^[zwanzig] .

• In einigen Fällen kann CLA Entzündungen verursachen und zu Insulinresistenz führen.
• Es kann eine Akkumulation in der Leber verursachen.
• Eine Überdosierung von CLA führt zu Durchfall, Magenschmerzen, Übelkeit und Blähungen.
• Der CLA-Sirup kann die Anzahl von HDL-Cholesterin in Ihrem Körper senken und das LDL-Cholesterin erhöhen.
• Es kann die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöhen, was eine Entzündung der Arterie auslösen kann.
• CLA kann Schwankungen des Blutzuckerspiegels verursachen und das Risiko für Diabetes bergen.
• Wenn Sie in der Familienanamnese an Herzerkrankungen leiden, vermeiden Sie den Konsum von CLA-Nahrungsergänzungsmitteln.
• Ein übermäßiger Konsum von CLA kann die Funktionen Ihrer Blutgefäße beeinträchtigen und das Risiko von Herzerkrankungen bergen.

1. [1]Lee, K. N., Kritchevsky, D. & Parizaa, M. W. (1994). Konjugierte Linolsäure und Atherosklerose bei Kaninchen. Atherosklerose, 108 (1), 19-25.
2. [zwei]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Wirkung von konjugierter Linolsäure auf die Körperzusammensetzung bei Mäusen. Lipids, 32 (8), 853-858.
3. [3]M. W. Pariza, Y. Park & ​​M. E. Cook (2001). Die biologisch aktiven Isomere der konjugierten Linolsäure. Fortschritt in der Lipidforschung, 40 (4), 283-298.
4. [4]S. Banni, S. D. Heys & K. W. Wahle (2019). Konjugierte Linolsäuren als Antikrebsnährstoffe: Studien in vivo und zelluläre Mechanismen. Fortschritte in der konjugierten Linolsäureforschung (S. 273-288). AOCS Publishing.
5. [5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Übergewichtige Mäuse verlieren an Gewicht aufgrund von trans-10, cis-12-konjugierter Linolsäure-Supplementierung oder Nahrungsbeschränkung Harbour Distinct Gut Microbiota. The Journal of Nutrition, 148 (4), 562-572.
6. [6]M. Viladomiu, R. Hontecillas & J. Bassaganya-Riera (2016). Modulation von Entzündung und Immunität durch diätetische konjugierte Linolsäure. European Journal of Pharmacology, 785, 87-95.
7. [7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J. & Park, Y. (2016). Konjugierte Linolsäure: Potenzielle gesundheitliche Vorteile als funktioneller Lebensmittelbestandteil. Jährliche Überprüfung der Lebensmittelwissenschaft und -technologie, 7, 221-244.
8. [8]L. E. Norris, A. L. Collene, M. L. Asp, J. C. Hsu, L. F. Liu, J. R. Richardson, ... & M. A. Belury (2009). Vergleich von diätetischer konjugierter Linolsäure mit Distelöl auf die Körperzusammensetzung bei adipösen Frauen nach der Menopause mit Typ-2-Diabetes mellitus. The American Journal of Clinical Nutrition, 90 (3), 468-476.
9. [9]S. F. Zanini, G. L. Colnago, B. M. S. Pessotti, M. R. Bastos, F. P. Casagrande & V. R. Lima (2015). Körperfett von Masthühnern, die mit zwei Fettquellen und konjugierter Linolsäure gefüttert wurden.
10. [10]Koba, K. & Yanagita, T. (2014). Gesundheitliche Vorteile von konjugierter Linolsäure (CLA) .Obesity Research & Clinical Practice, 8 (6), e525-e532.
11. [elf]M. Plourde, S. Jew, S. C. Cunnane & P. ​​J. Jones (2008). Konjugierte Linolsäuren: Warum die Diskrepanz zwischen Tier- und Humanstudien?. Nutrition Reviews, 66 (7), 415-421.
12. [12]M. W. Pariza, Y. Park & ​​M. Cook (2000). Wirkmechanismen konjugierter Linolsäure: Evidenz und Spekulation (44457). Verfahren der Gesellschaft für experimentelle Biologie und Medizin, 223 (1), 8-13.
13. [13]Pariza, M. W. (2004). Perspektive auf die Sicherheit und Wirksamkeit von konjugierter Linolsäure. The American Journal of Clinical Nutrition, 79 (6), 1132S-1136S.
14. [14]Chin, S.F., Storkson, J.M., Liu, W., Albright, K.J. & Pariza, M.W. (1994). Konjugierte Linolsäure (9, 11 und 10, 12-Octadecadiensäure) wird bei herkömmlichen, aber nicht keimfreien Ratten hergestellt, denen Linolsäure verabreicht wird. The Journal of Nutrition, 124 (5), 694-701.
15. [fünfzehn]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z. & Schoeller, D. A. (2007). Die Rolle der konjugierten Linolsäure bei der Reduzierung des Körperfetts und der Verhinderung der Gewichtszunahme im Urlaub. Internationales Journal of Adipositas, 31 (3), 481.
16. [16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W. & Pariza, M. W. (2007). Konjugierte Linolsäure (CLA) verhindert die Ansammlung von Körperfett und die Gewichtszunahme in einem Tiermodell. Journal of Food Science, 72 (8), S612-S617.
17. [17]Fuke, G. & Nornberg, J. L. (2017). Systematische Bewertung der Wirksamkeit von konjugierter Linolsäure für die menschliche Gesundheit. Kritische Übersichten in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung, 57 (1), 1-7.
18. [18]M. A. Vélez, M. C. Perotti, E. R. Hynes & A. M. Gennaro (2019). Wirkung der Gefriertrocknung auf mit konjugierter Linolsäure beladene Liposomen in Lebensmittelqualität. Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
19. [19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A. & Lehnen, A. M. (2015). Eine Übersicht über die Auswirkungen von konjugierter Linolsäure (CLA) auf die Körperzusammensetzung und den Energiestoffwechsel. Journal der International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 36.
20. [zwanzig]Barros, P.A.V.D., Generoso, S.D.V., Andrade, M.E.R., da Gama, M.A.S., Lopes, F.C.F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Wirkung von mit konjugierter Linolsäure angereicherter Butter nach 24 Stunden Induktion von Darmschleimhautentzündung. Ernährung und Krebs, 69 (1), 168-175.

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