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Abnehmen mit Engagement erfordert einige ernsthafte Veränderungen im Leben. Weil Sie 3500 Kalorien mehr verbrennen müssen, um nur 1 Pfund zu verlieren. Abnehmen ist keine leichte Aufgabe, aber das bedeutet nicht, dass Sie immer auf Diät sein müssen, um Gewicht zu verlieren.
Kalorienreduzierung ist ein effektiver Weg, um die gewünschten Gewichtsverlustergebnisse zu erzielen. Es geht darum, Swaps zu machen und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die langfristig nachhaltig sind, anstatt sich nur selbst zu berauben.
200 oder 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen mag nicht einfach erscheinen, aber es ist auch nicht schwierig. Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir einige einfache Möglichkeiten zusammengestellt, um 200 Kalorien pro Tag zu reduzieren.
Informieren Sie sich über die einfachen Möglichkeiten, 200 Kalorien pro Tag zu sparen und diese umzusetzen.
Entscheiden Sie sich für schwarzen Kaffee
Eine Tasse Latte ohne Zuckerzusatz hat 220 Kalorien, während eine Tasse schwarzen Kaffee 2 Kalorien hat. Wenn Sie zwei Tassen Kaffee mit etwas Süßstoff trinken, fügen Sie Kalorien hinzu. Sie sparen mindestens 500 Kalorien, wenn Sie auf schwarzen Kaffee umsteigen.
Kauen Sie Ihre Mahlzeiten langsam
Wenn Sie jeden Biss doppelt so oft kauen wie sonst, fühlen Sie sich voller und fühlen sich danach nicht hungrig. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie Ihre Ernährung bei jeder Mahlzeit von 100 auf 120 Kalorien reduzieren können, indem Sie fast 400 Kalorien eliminieren. Auf diese Weise können Sie auch mit kleineren Snacks zufrieden sein.
Löschen Sie Ihren Durst mit Zitronenwasser anstelle von Soda
Ja, wenn Sie das nächste Mal Durst haben, schnappen Sie sich keine Flasche Soda. Trinken Sie stattdessen ein Glas frisch gepresstes Zitronenwasser. Sie sparen fast 200 Kalorien für jede Cola oder Soda, die Sie überspringen. Tauschen Sie drei kohlensäurehaltige Getränke pro Tag aus und Sie werden leicht 500 Kalorien klären.
Kochen Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause
Eine Studie ergab, dass Menschen, die zu Hause das Abendessen kochten, 140 Kalorien verbrauchten, verglichen mit Menschen, die vorgekochte Mahlzeiten bestellten, aßen oder erhitzten. Machen Sie Ihr eigenes Frühstück und Mittagessen und Sie werden sich dem 500-Kalorien-Defizit nähern.
Ein Glas Wein
1 Glas Wein hat 125-150 Kalorien. Wenn Sie also Ihre 4 Gläser Wein um 2 Gläser reduzieren. Sie können sich eine volle Mahlzeit im Wert von Kalorien sparen.
Einige Ernährungsumstellungen, die 200 Kalorien pro Tag reduzieren, sind ein gesunder Weg, um überschüssiges Körpergewicht zu verlieren.
Gesunde Alternativen, die Sie ausprobieren könnten
- Kalorienarme Gerichte sollten kalorienreichen Gerichten vorgezogen werden.
- Haben Sie grünes Gemüse anstelle von Fleisch.
- Verbrauchen Sie Milch, Käse und Butter zusammen mit anderen Milchprodukten, um den täglichen Kalorienbedarf zu decken.
- Eine Suppe mit püriertem Gemüse oder Eintopf ist eine weitere ausgezeichnete Speiseoption.
- Vollkornprodukte mit Gemüse wie Sandwiches und Salaten sollten täglich in Ihre Ernährung aufgenommen werden.
Andere ungesunde Lebensmittel zu vermeiden
- Gesunde Snacks in Mahlzeiten wie Obst oder Nüssen sollten konsumiert werden.
- Das Frühstück auf Getreidebasis sollte durch ein Frühstück auf Proteinbasis ersetzt werden.
- Frittiertes Essen ist ungesund. Verbrauchen Sie daher geröstete und gedünstete Zubereitungen, um 200 Kalorien pro Tag zu sparen.
- Verarbeitete Lebensmittel sind kalorienreicher als frische Lebensmittel, daher sollten letztere konsumiert werden.
- Um jeden Tag 200 Kalorien zu sparen, müssen Sie auch Limonaden und Schnaps herausschneiden.
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