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Farhan Akhtar ist das neue Stadtgespräch. Der Schauspieler wird allgemein für seine Leistung in seinem neuesten Film, Bhaag Milkha Bhaag, geschätzt. Der Film basiert auf dem wirklichen Leben des indischen Athleten Milkha Singh. Farhan Akhtar hat wirklich hart gearbeitet, um diesen Körperbau zu erreichen.
Wenn Sie sich die Vorher- und Nachher-Bilder von Farhan Akhtar ansehen, können Sie den Unterschied deutlich erkennen. Farhan Akhtar hat die perfekten Sixpacks. Er hat viel trainiert, um den Körperbau eines Athleten wie Milkha Singh zu erreichen. Farhan begann ab November 2011 mit einer einstündigen Behandlung an vier Tagen in der Woche. Es stieg allmählich auf sechs Stunden pro Tag und sechs Tage pro Woche.
Farhan Akhtars Trainer Samir Jaura und Trainer Melwyn Crasto haben den jungen Mann energisch und gut gebaut gemacht! Farhan hat im Film zwei Rollen gespielt, eine als sperriger Soldat und eine andere als dünner und aktiver Athlet. Um den perfekten Körper für Sportler zu erhalten, verfolgte Farhan Akhtar einen streng gesunden Lebensstil, insbesondere eine Schlafroutine. Er ging um 22 Uhr schlafen und wachte um 5:30 Uhr früh auf. Dreimal täglich zwei Stunden Training, und eine strenge Diät ist das Geheimnis hinter Milkha Singh wie der Körper von Farhan Akhtar.
Sprints, Übungen und flexible Übungen wurden von Farhan verwendet, um den perfekten Körper für Sportler zu erhalten. Kurz gesagt, Krafttraining, Funktionstraining und Athletentraining wurden von Farhan Akhtar durchgeführt. Hier sind die Diät- und Fitnessgeheimnisse von Farhan Akhtar.
Diät- und Fitnessgeheimnisse von Farhan Akhtar:
Diät
Zu Farhan Akhtars Ernährungsgeheimnissen gehörten Obst und Gemüse. Er ließ Roti, Reis und Brot vollständig zurück. Für die Rolle des sperrigen Soldaten hatte Farhan 3.500 Kalorien pro Tag und fünf Liter Wasser. Für die Rolle des Athleten reduzierte er auf 1800 Kalorien.
Frühstück
Farhan hatte Orangensaft, Omelett aus sechs Eiweiß und Pilze ohne Salz, da Wassereinlagerungen den Körper flauschig aussehen ließen.
Haferflocken
Nach zwei Stunden hatte Farhan Akhtar Haferflocken mit Magermilch und 30 Minuten später hatte er zartes Kokoswasser, um hydratisiert und voller Energie zu bleiben.
Mittagessen
Farhans Essen wurde speziell mit Olivenöl hergestellt. Er hatte Hühnchen, sautierten Brokkoli, Spargel, Bohnen, Babykohl und Pak Choi (Chinakohl) gegrillt. Zwei Stunden später hatte er Protein-Shake.
Beeren
Beeren waren die einzigen Früchte, die Farhan Akhtar hatte, um diesen Körper zu bekommen. Beeren haben einen niedrigen GI und sind reich an Antioxidantien.
Moong-Salat
Abendsnacks waren auch für Farhan Akhtar gesund! Seine Diätkarte hatte wenig Dressing Moong Salat oder gekochten Kanal.
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Abendessen
Farhan aß leicht zu Abend und trank vor dem Schlafengehen Protein-Shake.
Schlafroutine
Farhan stoppte spätabends Partys. Er ging um 22 Uhr ins Bett und wachte um 5:30 Uhr auf, um ein Fitnesstraining zu absolvieren. Er trainierte dreimal am Tag 2 Stunden lang, um diesen perfekt trainierten Körperbau zu erreichen.
Athletentraining
Um 6:30 Uhr morgens trainierte Farhan Akhtar mit Trainer Melwyn Crasto. Er machte eineinhalb Stunden Sprints und Beweglichkeitsübungen.
Drills & Running
Farhan Akhtars Fitnessgeheimnis ist Training und Laufen. Um die Monotonie des Laufens zu erreichen, übte er Übungen, um seine Körperbewegungen zu verbessern und wie ein professioneller Läufer zu laufen.
Das ABC
Die Bohrer werden als ABC des Laufens bezeichnet. A arbeitet am Knieantrieb, B an der Beinstreckung und C mit Durchzug.
Funktionstraining
Nachdem er sich 6 Stunden ausgeruht hatte, begann sein Funktionstraining. Im Funktionstraining arbeiten Sie mit Hilfe Ihres Körpergewichts gegen die Schwerkraft, genau wie beim Klettern an einem Seil.
Bauchübung
Eineinhalb Stunden Bauchmuskeln waren ein Muss, um diesen Körperbau zu erreichen. Farhan machte 12 Sätze Bauchmuskeln. Ein Satz enthielt 200 Wiederholungen, was bedeutet, dass er 2.500 Wiederholungen an einem Tag machte!
Krafttraining
In den ersten sechs Monaten führte Farhan Hypertrophy Strength Training (HST) und Tabata durch, was das Muskelwachstum auf natürliche Weise steigert. Es gab also kein Steroid, um diesen Körper zu bekommen!
Was er vermisste
Farhan Akhtars Diät- und Fitnessgeheimnisse sind jetzt bekannt! Farhan vermisste Gulab Jamun und Eis, um diesen Körperbau zu bekommen. Alle 15 Tage versteckte er sich und hatte Lassi!
