Leinsamen zur Gewichtsreduktion: Möglichkeiten, es zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen

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Leinsamen sind reich an Nährstoffen und reich an Ballaststoffen und verschiedenen anderen Verbindungen. Sie sind in vielerlei Hinsicht vorteilhaft für Ihren Körper. Leinsamen, auch Leinsamen genannt, sind kleine, braun gefärbte Samen, die in Form von Kapseln erhältlich sind. Die gesundheitlichen Vorteile von Leinsamen werden hauptsächlich auf ihren hohen Fasergehalt, Lignane und Omega-3-Fettsäuren zurückgeführt [1] .

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Leinsamen sind eine vielseitige Zutat und haben sich bei der Behandlung von Übergewichtsproblemen als wirksam erwiesen. Diese bescheiden aussehenden Samen können helfen, mit Problemen mit Untergewicht oder Übergewicht umzugehen, die im Allgemeinen auf die schlechte Stoffwechselfunktion des Körpers oder eine schlechte Ernährung zurückzuführen sind [zwei] . Während Leinsamen mehrere Vorteile haben, sind die Samen besonders dafür bekannt, dass sie die zusätzlichen Fette aus dem Körper schmelzen und so den Gewichtsverlust unterstützen.

Wie Leinsamen beim Abnehmen helfen können

Verschiedene Studienergebnisse stützen die Behauptung, dass Leinsamen für eine Diät zur Gewichtsreduktion von Vorteil sind. Die Rolle des Samens beim Abnehmen beruht auf seinen einzigartigen ernährungsphysiologischen Eigenschaften und seiner molekularen Zusammensetzung [3] [4] .

• Mit Faser verpackt : Leinsamen sind reich an Ballaststoffen und fühlen sich beim Verzehr über einen langen Zeitraum satt. Dies hilft bei der gesunden Unterdrückung Ihres Appetits und ist äußerst vorteilhaft, wenn Sie sich darauf freuen, Ihren Kalorienverbrauch zu reduzieren [5] .
• Haben Sie essentielle Fettsäuren : Der gesunde Fettgehalt in Leinsamen hilft, den Stoffwechsel auszugleichen. Die Omega-3-Fettsäuren in den Samen tragen zur Verringerung von Entzündungen bei, die eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme sind, da sie den oxidativen Stress erhöhen [6] .
• Kohlenhydratarm : Leinsamen sind arm an Stärke und Zucker und tragen nicht zur Kalorienzählung bei. Regelmäßiges Essen kann beim Abnehmen helfen [7] .
• Enthält Lignin : Lignin ist ein komplexes Polymer, das in den Zellwänden mehrerer Pflanzen vorkommt und kürzlich mehrere gesundheitliche Vorteile aufweist. Einer Studie zufolge wurde festgestellt, dass Lignin eine wichtige Rolle bei der gesunden Gewichtsabnahme spielt [8] .

Wie man Leinsamen zur Gewichtsreduktion verwendet

Nachdem Sie sich der Rolle der Samen beim Abnehmen bewusst sind, schauen wir uns an, wie Sie sie in Ihre Ernährung integrieren können [9] [10] .

Leinsamengetränk

Mischen Sie 1 TL. frisch gemahlener Leinsamen, 1 Zitronenschnitz und ½ Tasse warmes Wasser und gut umrühren. Sie können dies einmal pro Tag trinken.

Leinsamen mit Milch

Pulverisieren Sie eine Handvoll Leinsamen und streuen Sie das Pulver über eine Schüssel Müsli oder Milch, um ein wenig zu knirschen und zu schmecken. Wenn nicht Pulver, können Sie Leinsamen direkt in die Milch geben und sie konsumieren.

Leinsamen mit Joghurt

Nehmen Sie einige Leinsamen und braten Sie sie 5-7 Minuten lang. Mahlen Sie sie nun zu einem feinen Pulver und geben Sie sie in den Joghurt. Richtig mischen und den Joghurt jeden Tag vor dem Schlafengehen einnehmen.

Leinsamen-Smoothies

Mahlen Sie ein paar Leinsamen ein und machen Sie ein feines Pulver daraus. Nun zu den Smoothies geben und genießen. Sie können es zu allen Fruchtsmoothies hinzufügen.

Verwendung als Eiersatz

Nehmen Sie einige Leinsamen und machen Sie ein feines Pulver daraus. Fügen Sie nun dieses Pulver zu Wasser hinzu und lassen Sie das Wasser einige Zeit stehen. Sobald dies eine gallertartige Konsistenz erreicht hat, können Sie diese als Ersatz für Eier in Backwaren verwenden. Viele glauben an das Backen von Kuchen und Keksen mit Leinsamengelatine.

Fügen Sie es Teig hinzu

Sie können dem Teig aus Rotis, Keksen, Brot oder Pfannkuchen Leinsamenpulver hinzufügen. Obwohl dies eine geschmacklose Zutat ist, können Sie sicherlich die Vorteile dieser braunen Samen genießen. Es ist gut, etwas Leinsamen auf Ihren Dal oder Salat zu streuen.

Fügen Sie es Huhn oder Vorspeisen hinzu

Wenn Sie gerne Brathähnchen oder Garnelen haben, können Sie etwas Leinsamenpulver hinzufügen. Es ist geschmacklos und daher können Sie es jedem Lebensmittel hinzufügen, um die Vorteile zu genießen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Leinsamenpulver zum Teig des Lebensmittels geben und lassen Sie es dann einige Zeit rösten.

Fügen Sie es dem Kaffee hinzu

Mahlen Sie einen Teelöffel Leinsamen, geben Sie ihn in Ihre Tasse Kaffee und trinken Sie ihn. Dies ist ein guter Weg, um Leinsamen zu konsumieren.

Fügen Sie es Sandwiches hinzu

Wenn Sie zum Frühstück Sandwiches essen, mischen Sie einfach Leinsamenpulver mit Mayonnaise und verteilen Sie die Mischung auf Ihrem Brot.

Fügen Sie es Pudding hinzu

Ihre Puddings und Eiscreme schmecken möglicherweise auch besser, wenn Sie Leinsamenpulver darauf streuen. Dies sind einige gute Ideen, um mehr Nahrung aus Leinsamen zu gewinnen.

Zum Schluss…

Leinsamen sind für die meisten Menschen sicher, wenn sie in mäßigen Mengen verzehrt werden. Wenn Sie jedoch Verdauungsprobleme haben, vermeiden Sie den Verzehr von rohen Leinsamen. Leinsamenpräparate sollten während der Schwangerschaft vermieden werden, da sie hormonelle Nebenwirkungen auslösen. Trinken Sie auch viel Wasser.

Denken Sie daran, dass Leinsamen keine magische Lösung für Ihre Gewichtsprobleme sind. Die Samen eignen sich am besten als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und Bewegung und nicht als Ersatz.

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