HIER SIND 6 YOGA ASANAS ZUR LINDERUNG VON GELENKSCHMERZEN

Für Schnellbenachrichtigungen Jetzt abonnieren

Hypertrophe Kardiomyopathie: Symptome, Ursachen, Behandlung und Prävention Beispiel für Schnellwarnungen anzeigen Benachrichtigungen zulassen Für tägliche Benachrichtigungen

Einfach rein

Vor 7 Stunden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Rituale und Bedeutung dieses Festivals
Vor 8 Stunden Hina Khan glänzt mit kupfergrünem Lidschatten und glänzenden nackten Lippen. Holen Sie sich den Look in wenigen einfachen Schritten!
Vor 10 Stunden Ugadi und Baisakhi 2021: Verschönern Sie Ihren festlichen Look mit von Promis inspirierten traditionellen Anzügen
Vor 13 Stunden Tageshoroskop: 13. April 2021

Müssen beobachten

Verpassen Sie nicht

Zuhause Gesundheit Wellness Wellness Lekhaka-Bindu Vinodh von Bindu Vinodh am 21. Juni 2018

Yoga gegen Gelenk- und Knieschmerzen Es wird niemals Gelenkschmerzen geben, beginnen Sie dieses Yoga noch heute. Boldsky

Yoga kann Ihnen helfen, mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen umzugehen. Ausgehend von der Heilung von Migräne und der Verbesserung der Ausdauer hilft es Ihnen auch, mit Depressionen umzugehen und Ihre sexuelle Gesundheit zu verbessern. Klingt das nicht interessant?

Wenn Sie zu denjenigen gehören, die bei alltäglichen Aufgaben unter ständigen Gelenkschmerzen und Müdigkeit leiden, oder wenn Sie häufig Schmerzmittel einnehmen, um die Schmerzen zu beseitigen, müssen Sie sich wahrscheinlich einem ganzheitlichen Ansatz wie Yoga zuwenden, um Hilfe zu erhalten.

Was verursacht Gelenkschmerzen?

Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko von Gelenkschmerzen. Eine schwache Knochenstruktur, ein Mangel an essentiellen Nährstoffen im Körper, ein Mangel an angemessenen körperlichen Übungen usw. können die Schmerzen weiter verschlimmern. Arthritis ist die häufigste Ursache für Gelenkschmerzen.

Manchmal kann der Schmerz auch auf eine Entzündung der Polsterung um die Gelenke, auf Infektionskrankheiten, eine Verletzung, auf bestimmte Krankheiten wie Gicht, Lupus, Überbeanspruchung eines Gelenks, Fibromyalgie, eine Infektion des Knochens, Osteoporose usw. zurückzuführen sein .

Wie hilft Yoga bei der Linderung von Gelenkschmerzen?

Obwohl Medikamente die Schmerzen lindern können, besteht die Möglichkeit, dass die Schmerzen nach einer gewissen Zeit wieder auftreten. Yoga ist jedoch eine bewährte Methode, mit der Sie die Schmerzen vollständig beseitigen können. Abgesehen davon, dass es Ihren Körper strafft, beruhigt es auch Ihren Geist und hilft Ihnen, besser mit Schmerzen umzugehen.

Die regelmäßige Ausübung von Yoga kann die Flexibilität und Funktion der Gelenke verbessern, abgesehen von der Verringerung von Schmerzen und Stress. Yoga reduziert auch Entzündungen. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Yogapraktiker weniger entzündungsverursachende Proteine im Blut haben.

Yoga-Haltungen zur Linderung von Gelenkschmerzen

Hier sind sechs Yoga-Stellungen, die bei der Linderung von Gelenkschmerzen hilfreich sein können. Sie helfen nicht nur Ihren Gelenken, sondern stärken sie auch.

Trikonasana (Dreieckspose)
Veerasana (Heldenpose)
Kuhgesichtspose
Vrikshasana (Baumpose)
Brückenhaltung

1. Trikonasana (Dreieckspose)

Leistungen:

• Lindert die Schmerzen in Nacken und Schulter.

Verwendung von Quark für Haare

• Lindert steife Gelenke.

• Stärkt Ihre Beine, Knie, Knöchel und Brust.

• Verbessert die Verdauung und den Stoffwechsel.

• Reduziert Stress und Angst und verbessert die Ruhe.

• Hilft bei der Bekämpfung von Säuregehalt und Magenbeschwerden.

Wie macht man:

• Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen gerade hin, wobei ein Fuß nach außen gedreht ist, sodass Ihre Zehen zur Seite zeigen, und drehen Sie den anderen Fuß leicht nach innen.

• Strecken Sie nun Ihre Arme zur Seite.

• Beugen Sie sich an Ihren Hüften und senken Sie einen Arm in Richtung des nach außen gedrehten Beins und den anderen Arm in Richtung Himmel.

• Atmen Sie aus, während Sie sich bücken. Legen Sie Ihren Arm entweder auf Ihren Knöchel oder Ihr Knie.

• Atmen Sie sanft ein und aus und lassen Sie Ihren Körper entspannen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Hüften in einer geraden Position befinden. Halten Sie diese Pose für fünf Atemzüge.

• Atmen Sie aus und kehren Sie in die stehende Position zurück.

• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Trinkgeld: Bemühen Sie sich bei dieser Pose nicht zu sehr. Vermeiden Sie diese Pose auch, wenn Sie hohen oder niedrigen Blutdruck, Migräne, Durchfall und Nacken- oder Rückenverletzungen haben.

2. Veerasana (Heldenpose)

Leistungen:

• Tont Muskeln, Oberschenkel, Hüften und Arme.

• Hervorragendes Mittel gegen Arthritis, erhöht die Durchblutung der Gelenke und stärkt die Gelenke.

• Verbessert die Durchblutung der Gelenke und macht sie flexibel.

• Strafft die Brustmuskulatur und verbessert die Lungenkapazität.

Wie macht man

• Setzen Sie sich auf eine Yogamatte und strecken Sie Ihre Beine mit geradem Rücken nach außen.

• Beugen Sie Ihr linkes Bein an den Knien und legen Sie die Zehen des Fußes unter Ihr linkes Gesäß.

• Beugen Sie Ihr rechtes Bein an den Knien und legen Sie die Zehen dieses Fußes auf den Oberschenkel des linken Beins.

• Strecken Sie Ihre Hände vor sich aus, heben Sie sie über Ihren Kopf und beugen Sie sie am Ellbogen und am Gelenk Ihrer Handflächen.

• Bringen Sie sie zusammen und legen Sie Ihre Handgelenke auf Ihren Kopf.

3. Kuhgesichtspose

Leistungen:

• Günstig für die Gelenke von Ellbogen, Schultern, Fingern, Hals, Wirbelsäule und Hüfte.

• Verbessert die Durchblutung der Knie und Knöchel.

• Strafft Muskeln und Nerven und macht sie stärker.

• Es reduziert die Steifheit und schmiert die Gelenke.

• Verbessert die Funktion von Herz und Lunge.

Wie macht man

• Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie sie so auf die Matte, dass Ihr Oberkörper aufrecht ist und die Knie Ihr Gewicht tragen. Halten Sie Ihre Zehen auf den Boden gerichtet.

• Nehmen Sie Ihre rechte Hand, beugen Sie sie an den Ellbogen und legen Sie sie hinter Ihren Rücken.

• Nehmen Sie Ihre linke Hand über Ihren Kopf und beugen Sie sie am Ellbogen und über Ihrem Ohr.

• Legen Sie die linke Hand in Ihren Nacken und fassen Sie damit Ihre rechte Hand.

• Atmen Sie normal, während Sie diese Asana machen.

• Verlassen Sie die Asana im Sitzen und bringen Sie die Hände wieder in die normale Position.

Trinkgeld: Wenn Sie an schwerer Arthritis leiden, kann diese Asana auch in der Padmasana-Pose durchgeführt werden.

4. Vrikshasana (Baumpose)

Leistungen:

• Tont Knöchel, Knie, Hüfte, Gelenke, Schultern, Ellbogen, Hände und Finger.

• Erhöht die Durchblutung der betroffenen Gelenke und lindert Schmerzen.

• Strafft die Muskeln von Magen und Bauch.

• Entspannt den Geist und verbessert den Fokus.

Wie macht man

• Stellen Sie sich mit den Beinen zusammen.

• Legen Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und heben Sie das andere Bein so an, dass Ihr Fuß nach innen zum gegenüberliegenden Knie zeigt. Sie können Ihren Knöchel halten, um das Bein hochzuziehen.

• Die Ferse Ihres Fußes kann auf Ihren inneren Oberschenkel des anderen Beins nahe dem Becken gelegt werden.

• Heben Sie Ihre Hände vorsichtig über Ihren Kopf, wobei die Finger zur Decke zeigen.

• Atmen Sie ruhig und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten.

Tipp: Wenn Sie ein verletztes Knie haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie diese Asana durchführen.

So entfernen Sie Sonnenbräune von den Händen

5. Brückenhaltung

Leistungen:

• Hilft Ihren Wirbelsäulen- und Hüftgelenken.

• Lindert Schmerzen, Steifheit und Beschwerden.

• Lindert Störungen des Halses, der Arme und der Handflächen.

• Kontrolliert den Blutdruck, entspannt den Geist, verbessert die Verdauung und entlastet die Atemwege. Probleme.

Wie macht man:

• Legen Sie sich flach auf die Yogamatte und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.

• Atmen Sie aus und heben Sie Ihren Körper an, wobei Hals und Kopf flach auf der Matte liegen und der Rest Ihres Körpers in die Luft zeigt.

• Drücken Sie mit den Händen auf zusätzliche Unterstützung.

Trinkgeld: Überanstrengen oder verletzen Sie sich nicht. Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie Nacken- oder Rückenverletzungen haben.

Vorsichtsmaßnahmen:

1. Verstehe die Grenzen deines Körpers und tue nur so viel, wie du bequem tun kannst. Wenn sich die Schmerzen verschlimmern, brechen Sie die Praxis ab und konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie die Praxis wieder aufnehmen.

2. Alle Yoga-Stellungen sollten nur unter Aufsicht eines ausgebildeten Praktikers durchgeführt werden.