Wenn Sie in einer Beziehung sind, kommen Streitigkeiten mit dem Territorium. Ob es seine Unfähigkeit ist, den verdammten Toilettensitz abzustellen oder seine totale Verachtung für die Menge an Haaren, die Sie täglich verlieren, wir alle haben unsere Lieblinge. Auch wenn wir gerne die kleinen Dinge (und auch die großen) nicht ins Schwitzen bringen würden, ist es viel leichter gesagt als getan. Deshalb haben wir führende Beziehungstherapeuten gebeten, ihre Tipps zum Beenden eines Streits in fünf einfachen Schritten zu teilen.
Schritt 1: Nehmen Sie einige ernsthafte tiefe Atemzüge
Wie Königin Bey es eloquent ausdrückte: Halt. Das Beste, was Sie tun können, wenn Sie spüren, wie sich Ihre Fäuste zusammenziehen, ist zu atmen. Argumente können unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslösen, was dazu führt, dass wir adrenalingeladen werden – dieses Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie einen Energieschub verspüren oder sich im Magen schlecht fühlen, sagt die Psychologin Dr. Jackie Kibler, Ph.D. Wenn Sie tief durchatmen, wird Ihr Gehirn mit Sauerstoff versorgt und Sie können klarer über die Situation nachdenken.
Schritt 2: Geben Sie sich gegenseitig Raum und Zeit, um sich zu verbreiten
Auszeiten sind nicht nur für Ihren Vierjährigen, sie können auch Wunder für Sie und Ihren Partner bewirken. Dies gibt jeder Person Zeit, sich abzukühlen, zu reflektieren und mit kühleren Köpfen und klareren Gedanken zurückzukehren, sagt Dr. Nikki Martinez, Psychologin und klinische Beraterin. Es ist auch völlig in Ordnung, bei einem Problem zu schlafen. Das Kissen zu schlagen, wenn du sauer bist, ist weitaus besser, als sich auf einen Kampf einzulassen, den du noch nicht vollständig verarbeitet hast. Normalerweise fühle sich das Thema morgens nicht annähernd so wichtig an, sagt Martinez.
Schritt 3: Hören Sie wirklich zu, was Ihr Partner sagt
Wenn Sie nur Ihren Standpunkt rüberbringen möchten, ist es schwierig, Ihrem Partner das Mikrofon zu geben. Experten sagen jedoch, dass diese Strategie für Sie beide großartig ist. Anstatt nur den Atem anzuhalten, bis Sie Ihren Standpunkt darlegen können, versuchen Sie wirklich zuzuhören und ihm zu spiegeln, was Sie über ihre Position verstehen, schlägt Dr. Paulette Kouffman Sherman, Psychologin, vor. Auf diese Weise fühlt er sich verstanden und bestätigt und wird sich eher beruhigen und dir auch zuhören. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Gefühle oder Bedürfnisse aufgeben sollten, aber es wird Ihren Partner daran erinnern, dass Sie ihn lieben und respektieren.
Schritt 4: Sprechen Sie darüber, wie Sie sich durch ihre Handlungen fühlen
Kommen Sie mit Einsichten bewaffnet zurück und stehen Sie zu Ihrer Seite der Situation. Vor allem, wenn Sie Ihrem Partner gerade nachdenklich das Wort gegeben haben, hat er oder sie keine andere Wahl, als das gleiche respektvoll zu tun. Menschen sind wirklich gut, wenn Sie ihnen einen positiven, spezifischen und umsetzbaren Schritt geben, um Ihnen zu helfen, erklärt Dr. Mike Dow, Psychotherapeut . Also drehe Du nie meine Seite der Geschichte in: Was mir wirklich helfen würde, ist, wenn du das Abwasch in den Nächten, in denen ich arbeite, spüle, damit ich es nicht tun muss, wenn ich nach Hause komme.
Schritt 5: Arbeiten Sie auf einen Kompromiss hin
Denken Sie daran: Selbst die stabilsten Beziehungen beinhalten ein Geben und Nehmen. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, den Streit zu „gewinnen“, sollten Sie überlegen, wie Sie zu einer Einigung kommen und sich irgendwo in der Mitte treffen können, sagt Dr. Sherman. Wenn Sie die Bedürfnisse Ihrer Beziehung über Ihre individuellen Bedürfnisse stellen, können Sie alles lösen, worüber Sie streiten. Eine weitere einfache Möglichkeit, einen Kompromiss in Betracht zu ziehen: Halten Sie inne und denken Sie über die Konsequenzen nach, wenn Sie den Streit weitergehen lassen. Denken Sie an das Leben, das Sie teilen, die Geschichte, die Sie haben, und die Zukunft, die Sie sich wünschen. Diese Gerichte scheinen nicht mehr so wichtig zu sein, oder?
