Wenn wir krank sind, sind wir bereit, so ziemlich alles zu versuchen, um uns besser zu fühlen, einschließlich der Umstellung unserer Ernährung auf immunstärkende und magenberuhigende Lebensmittel. Also haben wir uns eingecheckt bei Maria Marlowe , integrativer Ernährungs-Gesundheitscoach und Autor von Der echte Lebensmittel-Einkaufsführer , um zu erfahren, was sie isst, ob sie eine Erkältung hat oder einen lästigen Fall von Regelkrämpfen hat.
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Maria MarloweFür die Grippe
Da die Grippe ein Virus ist, füge ich mehr Lebensmittel hinzu, die antivirale Eigenschaften aufweisen, und konzentriere mich auch auf das Erwärmen von Lebensmitteln und Flüssigkeiten. Ich liebe Suppen, die nicht nur Feuchtigkeit spenden und sich beim Abnehmen wohltuend anfühlen, sondern wenn sie mit den richtigen Zutaten zubereitet werden, können sie uns helfen, die Grippe schneller zu bekämpfen. Einer meiner Favoriten ist meine Never-Wick-Spalterbsensuppe. Einige der wichtigsten Inhaltsstoffe sind Kurkuma (die antivirale Aktivität gegen eine Vielzahl von Viren, einschließlich Grippe, zeigt und ein starkes entzündungshemmendes Mittel ist), Ingwer (ein weiteres entzündungshemmendes und immunstärkendes Mittel) und Erbsen (die enthalten alle neun essentiellen Aminosäuren, was sie zu einer hervorragenden Proteinquelle macht, die unser Körper zum Aufbau und zur Reparatur von Zellen benötigt).
Maria MarloweBei Regelkrämpfen
Früher hatte ich schreckliche Menstruationskrämpfe, aber seit ich einen gesünderen Lebensstil annahm, hatte ich sie ein- oder zweimal in einem Jahrzehnt. Krämpfe sind kein notwendiger Bestandteil Ihrer Periode und können tatsächlich ein Zeichen für einen Magnesiummangel sein. Im Allgemeinen sind Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen die besten Magnesiumquellen. Ein paar Rezepte, die ich empfehlen würde, sind der Chocolate Almond Avocado Smoothie, Double Chocolate No Bake Brownies, Dark Chocolate Almond Butter Bread oder ein hochwertiges Stück dunkle Schokolade mit einer Handvoll rohen Mandeln oder Nüssen. Wenn Sie regelmäßig Krämpfe bekommen, fügen Sie regelmäßig mehr dunkles Blattgemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte zu Ihrer Ernährung hinzu. Probieren Sie Superfood Chili, Avocado-Grünkohlsalat mit Kichererbsencroutons oder knusprige Curry-Süßkartoffelschalen mit Grünkohl und Kichererbsen.
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UnsplashBei Halsschmerzen
Immer wenn ich höre, dass jemand Halsschmerzen hat, ist meine erste Neigung, ihm eine Tasse Ingwer-, Zitronen- und Honigtee zu machen. Honig dient zwei Zwecken: Er bedeckt den Hals, macht ihn weniger kratzig und trocken und außerdem weist antivirale Eigenschaften auf . Ich empfehle, einen rohen Honig zu verwenden, der weißer und undurchsichtiger aussieht und minimal verarbeitet ist und stärker ist. Andere heiße Flüssigkeiten wie heiße Suppen, Knochenbrühe und Tees können helfen.
Maria MarloweBei verstopfter Nase oder Erkältung
Wenn Sie verstopft sind, möchten Sie Ihre Flüssigkeiten wie Wasser, Kräutertees und Suppen auffüllen und sich Nahrungsmitteln zuwenden, die helfen können, Schleim und Schleim zu lösen, damit Sie ihn ausblasen können. Einige Lebensmittel, die dies unterstützen können, sind Zwiebel, Ingwer, Thymian, Meerrettich, Knoblauch und Peperoni. Wenn ich spüre, dass etwas passiert, mache ich endlose Kannen meines Kick a Cold Tea , der Ingwer und Thymian enthält (der das Immunsystem stimuliert) oder Schalen meiner Grünkohl-Zitronen-Detox-Suppe .
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Maria MarloweBei Kopfschmerzen
Kopfschmerzen können durch eine Vielzahl von Dingen verursacht werden, aber manchmal, insbesondere wenn sie chronisch sind, können sie durch Ernährungsmängel ausgelöst werden. Ein Mangel an Magnesium oder Riboflavin wird beispielsweise mit Kopfschmerzen und Migräne in Verbindung gebracht. Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann Kopfschmerzen und Migräne schmerzhafter machen. Essen Sie Lebensmittel, die Magnesium (wie dunkles Blattgemüse, Bohnen, Nüsse und Samen), Riboflavin (wie Brokkoli, Kohlrabi, Eier und Mandeln) und Omega-3-Fettsäuren (wie Hanfsamen, Walnüsse, Wildlachs, Sardinen und Sardellen) enthalten. Eine großartige Mahlzeitoption ist mein Zitronenpfeffer-Lachs mit Blumenkohlreis.
Zwanzig20Bei Magenverstimmung
Bei Magenverstimmung füge ich ¼ bis ½ Teelöffel natürliches, aluminiumfreies Backpulver auf ein 8-Unzen-Glas Wasser und trinken Sie es, um die Säure zu neutralisieren. Es bringt normalerweise ziemlich schnell Linderung. (Dies ist auch hilfreich, wenn Sie unter saurem Reflux oder Verdauungsstörungen leiden.) Beachten Sie, dass dieses Mittel für Erwachsene und nicht für Kinder gedacht ist und Sie es nicht versuchen sollten, wenn Sie übermäßig satt sind. Es soll kurzfristige Linderung von gelegentlichen Magenverstimmungen bieten und ist keine langfristige Behandlung von Verdauungsstörungen oder anderen Magen-Darm-Erkrankungen.
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