Niemand weiß, wie schwächend Kopfschmerzen sein können, als eine Person, die darunter leidet. Tatsächlich sind bestimmte Arten von Kopfschmerzen wie Migräne so schwerwiegend, dass sie Ihre Produktivität beeinträchtigen und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen können. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Kopfschmerzen ein öffentliches Gesundheitsproblem darstellen, das die Gesellschaft aufgrund von Fehlzeiten und verminderter Produktivität finanziell belastet. Im Vereinigten Königreich beispielsweise gehen jedes Jahr 25 Millionen Arbeitstage aufgrund von Migräne verloren! Wenn Sie unter anhaltenden Kopfschmerzen leiden, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen, da Kopfschmerzen ein Symptom einer Reihe von zugrunde liegenden Erkrankungen sein können. Diese Hausmittel, die wir aufgelistet haben, werden Ihnen eine gewisse Linderung Ihrer Symptome bieten. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie eines von ihnen ausprobieren
eins. Warum bekommen wir Kopfschmerzen?
zwei. Was verursacht Kopfschmerzen?
3. Arten von Kopfschmerzen
Vier. Hausmittel gegen Kopfschmerzen
Warum bekommen wir Kopfschmerzen?
Viele von uns neigen dazu zu denken, dass Kopfschmerzen ein Schmerz sind, der vom Gehirn ausgeht. Dies ist jedoch nicht der Fall, denn während das Gehirn uns Schmerzen in verschiedenen Teilen unseres Körpers wahrnimmt, kann es selbst keinen Schmerz empfinden. Die Schmerzen, die wir bei Kopfschmerzen empfinden, gehen normalerweise von den Nerven, Blutgefäßen und Muskeln aus, die unseren Kopf und Nacken bedecken. Wir spüren Schmerzen, wenn sich diese Muskeln oder Blutgefäße ausdehnen, zusammenziehen oder andere Veränderungen durchlaufen, die die Nerven um sie herum aktivieren, um ein Schmerzsignal an das Gehirn zu senden.
Was verursacht Kopfschmerzen?
Kopfschmerzen können durch eine Reihe von Gründen verursacht werden und einige der häufigsten Auslöser sind Stress, Dehydration, Computer- oder Fernsehmüdigkeit, laute Musik, Rauchen, Alkohol, Koffein, Hunger, Schlaflosigkeit und Überanstrengung der Augen. Bestimmte Infektionen wie Influenza, Nebenhöhlen, Halsinfektionen, Harnwegsinfektionen und HNO-Infektionen können ebenfalls Kopfschmerzen verursachen. Manchmal können hormonelle Veränderungen Kopfschmerzen auslösen – zum Beispiel die gefürchteten Regelschmerzen! Einige Arten von Kopfschmerzen, wie Migräne, können auch erblich sein.
Arten von Kopfschmerzen
Migräne
Migräne ist ein starker pochender Schmerz, der normalerweise auf einer Seite des Kopfes auftritt. Diese wiederkehrenden und oft lebenslangen Kopfschmerzen werden manchmal von Licht- und Geräuschempfindlichkeit und Übelkeit begleitet. Diese Anfälle, die einige Tage oder länger andauern können, werden durch jede körperliche Aktivität verstärkt. Migräne tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf und betrifft vor allem die Altersgruppe der 35-45-Jährigen. Spannungskopfschmerzen
Ein Spannungskopfschmerz ist durch ein drückendes, schmerzhaftes Gefühl gekennzeichnet, ähnlich einem engen Band um den Kopf. Eine der häufigsten Arten von Kopfschmerzen, die normalerweise zu Beginn der Pubertät beginnt und mehr Frauen als Männer betrifft. Sie können durch Stress oder bestimmte Muskel-Skelett-Probleme im Nackenbereich ausgelöst werden. Diese schmerzhaften Episoden können von einigen Stunden bis zu einigen Tagen dauern.
Cluster-Kopfschmerz
Ein Cluster-Kopfschmerz ist nicht sehr häufig und zeichnet sich durch wiederkehrende kurze, aber starke Kopfschmerzen aus, die von hinter den Augen ausgehen. Normalerweise treten Rötungen und Tränen in den Augen auf, begleitet von einer verstopften Nase und hängenden Augenlidern.
Sinus Kopfschmerzen
Nebenhöhlenkopfschmerzen, die eine virale oder bakterielle Infektion begleiten, haben Symptome wie schmerzende Zähne, Geruchslosigkeit, Druck in den Augen und Wangen. Manchmal können diese Art von Kopfschmerzen durch saisonale Allergien verursacht werden, die auch laufende Nasen, Niesen und tränende Augen verursachen.
Kopfschmerzen bei Donnerschlag
Ein Donnerschlag-Kopfschmerz ist ein kurzer, intensiver Schmerzausbruch, der nicht länger als fünf Minuten andauern kann. Ignorieren Sie diese Art von Kopfschmerzen nicht, da dies ein Symptom für etwas Ernstes wie ein Hirnaneurysma, einen Schlaganfall oder eine Hirnblutung sein könnte. Diese Kopfschmerzen werden oft mit einem Blitzeinschlag in den Kopf verglichen. Setzen Sie sich in diesem Fall umgehend mit Ihrem Arzt in Verbindung oder gehen Sie sofort ins Krankenhaus.
Kopfschmerzen bei Anstrengung
Haben Sie bemerkt, dass Sie manchmal nach einem intensiven Training im Fitnessstudio oder sogar während eines Orgasmus Kopfschmerzen bekommen? Nun, diese Art von Kopfschmerzen wird als Anstrengungskopfschmerz bezeichnet und wird durch körperliche Betätigung ausgelöst. Diese können fünf Minuten oder bis zu ein paar Tage dauern. Diese pochenden Kopfschmerzen, eine Art Migräne, können Ihnen übel werden.
Hausmittel gegen Kopfschmerzen
Obwohl es eine Reihe von OTC-Schmerzmitteln gibt, die Sie zur Linderung einnehmen können, haben sich die folgenden Hausmittel gegen Kopfschmerzen als sehr wirksam erwiesen.
Trinke mehr Wasser
Ja, so einfach ist das. Trinken Sie genug Wasser und halten Sie sich den ganzen Tag über hydratisiert, um Spannungskopfschmerzen abzuwehren. Studien haben gezeigt, dass eine unzureichende Wasseraufnahme und Dehydration eine häufige Ursache für Spannungskopfschmerzen sind. Wenn Ihre Kopfschmerzen mit Dehydration zusammenhängen, werden Sie feststellen, dass das Trinken von Wasser innerhalb von 30 Minuten bis drei Stunden Linderung verschaffen kann. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Magnesium hinzu
Untersuchungen haben gezeigt, dass Magnesium sehr wirksam gegen Kopfschmerzen ist. Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der für die ordnungsgemäße Funktion vieler unserer Körperprozesse wie der Blutzuckerkontrolle und der Nervenübertragung unerlässlich ist. Es hat sich gezeigt, dass Magnesiumpräparate die Schwere und Häufigkeit von Migränekopfschmerzen reduzieren. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass diejenigen, die Migräneattacken bekommen, dazu neigen, während der Attacken einen niedrigen Magnesiumspiegel im Gehirn und einen allgemeinen Magnesiummangel zu haben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen, da diese bei manchen Menschen zu Magenverstimmungen führen können. Sie können Magnesium auch auf natürliche Weise in Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie mehr Kürbiskerne, Makrelen, getrocknete Feigen und dunkle Schokolade essen.
Reduziere den Alkohol
Wenn du einen Kater hattest, hättest du vermutet, dass das Trinken von Alkohol das Risiko erhöht, Kopfschmerzen zu bekommen. Studien haben gezeigt, dass Alkoholkonsum bei Menschen, die zu Kopfschmerzen neigen, dazu neigt, Migräne auszulösen und Spannungs- und Cluster-Kopfschmerzen zu verursachen. Dies liegt daran, dass Alkohol die Blutgefäße erweitert und dazu führt, dass sie sich weiten und mehr Blut fließen lässt. Diese Erweiterung oder Vasodilatation, wie sie genannt wird, verursacht Kopfschmerzen. Es gibt noch eine andere Art, wie Alkohol Kopfschmerzen verursacht – ein Diuretikum, das dazu führt, dass Sie mehr Wasser und Elektrolyte in Form von Urin verlieren, wodurch Dehydration verursacht wird, die wiederum Kopfschmerzen verursacht und verschlimmert.
Gut schlafen
Schlafmangel ist eine der Hauptursachen für Kopfschmerzen und schädlich für Ihre Gesundheit im Allgemeinen. Zu wenig Schlaf wird seit langem mit Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, aber jetzt haben Studien auch gezeigt, dass Schlafmuster auch einen direkten Zusammenhang mit Kopfschmerzen haben. Zum Beispiel haben diejenigen, die weniger als sechs Stunden schlafen, nachweislich sehr starke und häufige Kopfschmerzen. Interessanterweise kann übermäßiger Schlaf auch zu Kopfschmerzen führen, daher sollte man idealerweise versuchen, zwischen sechs und neun Stunden pro Nacht zu schlafen, um die Kopfschmerzen zu reduzieren.
Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Histamingehalt
Bestimmte Lebensmittel wie gereifter Käse, fermentierte Lebensmittel, Bier, Wein, geräucherter Fisch und Wurstwaren sind reich an Histamin. Studien haben gezeigt, dass Histamin in diesen Lebensmitteln bei Menschen, die darauf empfindlich reagieren, Migräne auslösen kann. Eine Unfähigkeit, überschüssiges Histamin aufgrund einer eingeschränkten Nierenfunktion aus dem System auszuscheiden, kann ebenfalls zu Kopfschmerzen führen.
Essentielle Öle
Ätherische Öle werden als sicheres und wirksames Hausmittel gegen Kopfschmerzen dringend empfohlen. Diese konzentrierten aromatischen Extrakte aus bestimmten Pflanzen können direkt oder durch ein Trägeröl aufgetragen oder manchmal sogar eingenommen werden. Bei Kopfschmerzen haben sich ätherische Öle aus Pfefferminze und Lavendel als besonders nützlich erwiesen. Tupfen Sie ein wenig ätherisches Pfefferminzöl auf Ihre Schläfen, um Spannungskopfschmerzen oder Nebenhöhlenkopfschmerzen zu lindern. Für einen schmerzfreien Schlaf können Sie auch ein paar Tropfen Pfefferminzöl auf Ihr Kissen auftragen. Lavendelöl ist wirksam gegen Migräneschmerzen und deren Symptome beim Einatmen. Es wirkt gegen Angstzustände, Depressionen, Stress und lindert dadurch angst- und stressbedingte Kopfschmerzen. Sie können auch ein paar Tropfen dieses Öls in einen Dampfinhalator geben und die Dämpfe einatmen. Andere ätherische Öle, die gegen Kopfschmerzen wirksam sind, sind Basilikumöl bei Spannungskopfschmerzen und Migräne; ätherisches Eukalyptusöl bei Nebenhöhlen- und Spannungskopfschmerzen; ätherisches Rosmarinöl für Nebenhöhlen- und hormonelle Kopfschmerzen; Zitronen-Zitrusöl für alle Arten von Kopfschmerzen wie Migräne, Nebenhöhlen und Verspannungen; Geranienöl bei Hormon- und Spannungskopfschmerzen; Römisches Kamillenöl bei stressbedingten Kopfschmerzen und Spannungskopfschmerzen; Leinsamenöl gegen Migräne;
Sie können auch ein paar Tropfen eines ätherischen Öls in ein warmes Fußbad geben. Weichen Sie Ihre Füße in warmem Wasser ein, damit das Blut von Ihren Füßen angesaugt wird, wodurch der Druck auf die Blutgefäße im Kopf verringert wird. Sie können auch eine Prise Senf in das Wasser geben.
Vitamine des B-Komplexes
Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme eines Vitamin-B-Komplex-Ergänzungsmittels dazu beitragen kann, die Häufigkeit und Schwere von Kopfschmerzen zu reduzieren. Eine Studie zeigte, dass diejenigen, die drei Monate lang täglich 400 Milligramm Riboflavin (Vitamin B2) einnahmen, über weniger Migräneattacken berichteten. Fügen Sie Ihrer Ernährung Riboflavin in Form von Mandeln, Sesam, Fisch und Hartkäse hinzu. Auch die anderen B-Vitamine wie Folat, B12 und Pyridoxin sind sehr wirksam gegen Kopfschmerzen. Diese Vitamine sind wasserlöslich, daher können Sie sie sicher einnehmen, da der Überschuss leicht aus Ihrem System gespült wird.
Kalte Kompresse
Eine kalte Kompresse hat sich als besonders wirksam gegen Kopfschmerzsymptome erwiesen. Die kalte Kompresse lässt die Blutgefäße zusammenziehen, verringert Entzündungen und verlangsamt die Nervenleitung, was zu weniger Schmerzen führt. Studien haben dies auch mit einer Umfrage bestätigt, die eine signifikante Linderung nach dem Auftragen einer kalten Gelpackung zeigt. Sie können einen wasserdichten Beutel mit Eis füllen, in ein Handtuch wickeln und auf Nacken, Kopf und Schläfen auftragen, um Migräne zu lindern.
Beseitigen Sie die Lebensmittelauslöser
Bestimmte Nahrungsmittel wie Schokolade oder Koffein können bei manchen Menschen starke Kopfschmerzen auslösen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Nahrungsmittel Ihre Kopfschmerzen verursacht, versuchen Sie, es aus Ihrem Speiseplan zu streichen und sehen Sie, ob es einen Unterschied macht. Häufige Auslöser von Nahrungsmitteln, die Kopfschmerzen verursachen, sind gealterter Käse, Alkohol, Schokolade, Zitrusfrüchte und Kaffee.
Koffeinhaltiger Tee oder Kaffee
Während einige Menschen Tee und Kaffee nicht vertragen, berichten viele andere von einer Linderung von Kopfschmerzen, nachdem sie koffeinhaltige Getränke wie Tee oder Kaffee zu sich genommen haben. Koffein wirkt, indem es die Blutgefäße verengt, Angstzustände lindert und die Wirksamkeit von Kopfschmerzmedikamenten wie Ibuprofen und Paracetamol erhöht. Beachten Sie jedoch, dass Sie Entzugserscheinungen bekommen können, die auch schreckliche Kopfschmerzen verursachen, wenn Sie Ihre Koffeinaufnahme plötzlich reduzieren. Denken Sie also daran, wie viel Kaffee oder Tee Sie trinken.
Akupunktur
Wenn Sie mit dem Einstechen von Nadeln in Ihren Körper einverstanden sind, können Sie Akupunktur, ein altes chinesisches medizinisches Verfahren, ausprobieren. Studien haben gezeigt, dass das Einführen von Pins an bestimmten Stellen des Körpers, um sie zu stimulieren, eine signifikante Linderung von Migräne und anderen Kopfschmerzen bietet. Tatsächlich haben über 22 Studien gezeigt, dass Akupunktur genauso wirksam ist wie übliche Migränemedikamente, wenn es darum geht, die Schwere und Häufigkeit von Kopfschmerzen zu reduzieren.
Pflanzliche Heilmittel
Wenn Sie Pillen gegen Ihre Kopfschmerzen eingenommen haben und es satt haben, so viele Medikamente einzunehmen, könnten Sie stattdessen einige pflanzliche Heilmittel ausprobieren. Es hat sich gezeigt, dass einige Kräuter wie Mutterkraut und Pestwurz sehr wirksam bei der Linderung von Entzündungen und Schmerzen sind. Pestwurz ist super wirksam gegen Migräne und mindestens drei Studien haben gezeigt, dass es Migräneattacken deutlich reduziert. Befolgen Sie jedoch den Rat eines medizinischen Experten, bevor Sie eines dieser pflanzlichen Heilmittel ausprobieren, da sie in bestimmten Dosen verabreicht werden müssen.
Ingwer
Der bescheidene Ingwer ist ein starkes Mittel gegen Kopfschmerzen. Die großen Mengen an Antioxidantien und entzündungshemmenden Substanzen helfen, die Schwere von Migräneschmerzen zu reduzieren. Tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass sie wirksamer sind als viele herkömmliche Migränemedikamente. Ingwer hilft auch bei der Bekämpfung unangenehmer Symptome wie Übelkeit, die mit Migräne einhergehen. Nippen Sie an einem starken Adrak Chai oder nehmen Sie Ingwer als Ergänzung in Kapselform.
Übung
Während einige Arten von Kopfschmerzen durch Sport verursacht werden, werden andere dadurch gelindert. Studien haben beispielsweise gezeigt, dass das tägliche Training von etwa 40 Minuten Cardio-Training auf lange Sicht hilft, Kopfschmerzen zu reduzieren. Machen Sie jedoch nicht den Fehler, während einer Migräneattacke Sport zu treiben, sonst werden Ihre Beschwerden verschlimmert. Yoga ist eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen und die tiefe Entspannung zu erreichen, die so wichtig ist, um Kopfschmerzen zu bekämpfen.
