Perioden können für viele von uns eine Enttäuschung sein. Angefangen von schlechten Stimmungsschwankungen und Blähungen an prämenstruellen Tagen bis hin zu Magenkrämpfen und starken Blutungen während dieser fünf Tage gibt es wenig Grund zum Jubeln. Sie müssen Ihre Periode jedoch nicht in einem mürrischen, schmerzerfüllten Dunst ertragen. Diese Hausmittel sind ziemlich effektiv bei der Behandlung verschiedener Periodenprobleme und machen den Besuch von Tante Flo etwas weniger belastend. Alle Mittel dürfen nur auf Anraten eines Arztes eingenommen werden.
Prämenstruelles Syndrom
Was ist PMS?
Kurz bevor wir unsere Periode bekommen, gibt es bestimmte Veränderungen in unserem Körper. Diese Veränderungen beginnen etwa eine Woche vor der Periode und verschwinden mit dem Einsetzen der Menstruation. Einige der körperlichen Symptome, die während dieser Zeit auftreten können, sind aufgeblähter Bauch, Krämpfe, empfindliche Brüste, Hunger, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen, geschwollene Hände und Füße, Pickel, Gewichtszunahme, Verstopfung oder Durchfall. Zu den emotionalen Symptomen, die bei Ihnen auftreten können, gehören Angst, Depression, Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit, Wutausbrüche, geistiger Nebel, Müdigkeit.
Obwohl nicht alle Frauen all diese Symptome bekommen, berichten etwa 75 Prozent der Frauen, dass sie irgendeine Art von PMS-Symptomen haben. Es ist nicht viel darüber bekannt, warum PMS auftritt, es besteht jedoch ein allgemeiner Konsens darüber, dass es mit hormonellen Ungleichgewichten zusammenhängt. Dies kann auf einen Östrogenüberschuss oder ein Ungleichgewicht des Östrogen-Progesteron-Verhältnisses zurückzuführen sein. Diese Ungleichgewichte wirken sich auf den Serotoninspiegel aus, den Ihr Körper produziert. Als Folge leiden Sie unter Depressionen, Stimmungsschwankungen, Wut, Anspannung und Angstzuständen. PMS tritt am häufigsten bei Frauen in der Altersgruppe 20-40 auf.
Zu den Faktoren, die die PMS-Symptome verschlimmern können, gehören Rauchen, Stress, Bewegungsmangel, zu wenig Schlaf und übermäßiger Genuss von Alkohol, Salz, rotem Fleisch und Zucker.
Hausmittel gegen das prämenstruelle Syndrom
Gesund essen: Ihre PMS-Symptome können durch eine gesunde Ernährung gelindert werden. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und kaufen Sie stattdessen Gemüse und Obst, Fisch, Geflügel, Vollkornprodukte wie Haferflocken, die langsam verstoffwechseln, Stärke, Nüsse und rohe Samen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium aus Quellen wie Milchprodukten, grünem Blattgemüse und Lachs erhalten. Diese nährstoffreichen Lebensmittel halten Ihre PMS-Symptome in Schach. Vergessen Sie nicht, Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Fisch, Olivenöl, Spinat, Sesam, Kürbis und Sonnenblumenkerne aufzunehmen.
Übung: Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens 30 Minuten Sport in Form von Spaziergängen oder Yoga oder einer anderen Aktivität, die Ihnen Spaß macht, trainieren. Beachten Sie, dass ein Mangel an Aktivität nachweislich die PMS-Symptome verschlimmert. Aerobe Übungen haben sich als am effektivsten bei der Reduzierung von PMS-Symptomen erwiesen. Diese Übungen lassen Sie Wohlfühl-Endorphine freisetzen, helfen Ihnen Stress und Angst abzubauen und bringen die Durchblutung Ihres Körpers in Schwung und helfen Ihnen dabei, Giftstoffe zu eliminieren. Gönnen Sie sich während Ihrer Periode keine schwere körperliche Anstrengung.
Vermeiden Sie Salz, Koffein und Alkohol: Reduzieren Sie in Ihrer Ernährung Lebensmittel, die zu viel Salz enthalten. Vermeiden Sie es, zu viele Tassen Kaffee zurückzustoßen und den Alkohol zu tanken. Alle diese Produkte sind dafür bekannt, dass sie die PMS-Symptome verschlimmern. Wenn Sie Raucher sind, ist dies ein guter Zeitpunkt, um in den Hintern zu treten.
Holen Sie sich genug Schlaf und bauen Sie Stress ab: Können Sie den emotionalen Umbruch, den PMS mit sich bringt, nicht bewältigen? Viel Schlaf bekommen. Das Leben wird viel weniger düster erscheinen, nachdem Sie ausreichend Augen geschlossen haben. Arbeiten Sie auch daran, den Stress zu verlieren. Meditiere, übe achtsames Atmen und arbeite auf ein ruhigeres Ich hin.
Kräutertee trinken: Es hat sich gezeigt, dass einige Arten von Kräutertees die PMS-Symptome lindern. Zur Entspannung und Linderung von Angstzuständen nippen Sie an Kamille- oder Zimttee.
Kamille wird Ihnen auch helfen, besser zu schlafen, also trinken Sie etwas, bevor Sie zu Bett gehen.
Trinken Sie einen Aufguss Ingwer gegen Krämpfe und Übelkeit.
Pfefferminztee hilft hervorragend bei Blähungen, Verdauungsstörungen und Blähungen.
Löwenzahntee hilft, Brustspannen zu lindern. Ersetzen Sie daher Ihren normalen Tee und Kaffee durch diese Sorte, um beste Ergebnisse zu erzielen. Die harntreibenden Eigenschaften des Löwenzahntees helfen auch, die Wassereinlagerungen zu reduzieren.
Dein normaler grüner Tee ist großartig für die Haut und hilft, Pickel während dieser Zeit zu reduzieren.
Isst serotoninreiche Lebensmittel: Serotonin ist eine wichtige Chemikalie und ein Neurotransmitter, der zu unserem Wohlbefinden und Glück beiträgt. Der Serotoninspiegel kann während PMS sinken, daher müssen Sie Ihren Spiegel erhöhen, indem Sie serotoninreiche Lebensmittel wie Avocados, Dattelpalmen, Papayas, Auberginen, Ananas und Kochbananen essen. Die Erhöhung Ihres Serotoninspiegels wird helfen, Symptome wie Depressionen, Angstzustände und Traurigkeit zu überwinden.
Erhöhen Sie Ihre Kaliumaufnahme: Kalium hilft, Entzündungen, Blähungen, Wassereinlagerungen und andere Symptome von PMS in Schach zu halten. Iss kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, schwarze Johannisbeeren, Feigen, Kartoffeln, Zwiebeln, Brokkoli und Tomaten.
Schwarzer Pfeffer und Aloe Vera: Dies ist eine wunderbare Kombination, die Symptome wie Bauchkrämpfe, Kopf- und Rückenschmerzen bekämpft. Fügen Sie einfach eine Prise schwarzen Pfefferpulver zu einem Esslöffel Aloe Vera Gel hinzu und konsumieren Sie dreimal täglich
Vitamin B6: Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamin B6 zu sich nehmen. Dieses Vitamin, das bei PMS oft aufgebraucht wird, hilft Ihnen bei Depressionen, Stimmungsschwankungen und niedrigem Serotoninspiegel. Holen Sie sich Ihr Vitamin B6 aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsquellen wie Hühnchen, Milch, Fisch, Vollkornprodukten, braunem Reis, Bohnen, Sojabohnen, grünem Blattgemüse und Walnüssen.
Hausmittel gegen Menstruationsbeschwerden
Menstruationsschmerzen und Bauchkrämpfe (Dysmenorrhö) sind für viele Frauen Realität. Die meisten von uns (zwischen 50 und 90 %) leiden während der Menstruation unter irgendeiner Form von Beschwerden im Unterleib und Schmerzen im unteren Rückenbereich. Dies liegt daran, dass sich die Gebärmuttermuskulatur während dieser Zeit zusammenzieht, um die Gebärmutterschleimhaut abzubauen, und dies führt zu Krämpfen. Chemikalien, die Prostaglandine genannt werden, werden freigesetzt, wenn das Progesteron kurz vor Beginn der Periode abfällt. Diese Prostaglandine verursachen Kontraktionen der Gebärmuttermuskulatur, die zu Schmerzen und Krämpfen führen. Manchmal gehen diese Krämpfe auch mit Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen oder Durchfall einher.
Während manche Frauen nur leichte Beschwerden verspüren, können andere unter lähmenden Schmerzen leiden. Einige der Gründe, die zu starken Schmerzen beitragen, sind stärkere Perioden als normal, unter 20 Jahre alt, eine Überproduktion oder Empfindlichkeit gegenüber Prostaglandinen, die Verwendung von Empfängnisverhütung und Endometriose – abnormales Wachstum von Gewebe an den Wänden der Gebärmutter.
Suchen Sie wegen Ihrer Krämpfe einen Arzt auf, wenn Sie unter ungewöhnlich starken Schmerzen und sehr starken Blutungen leiden. Passen Sie auf, wenn Ihre Schmerzen so stark sind, dass sie Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und mit der Zeit schlimmer werden. Erweisen sich OTC-Medikamente als schmerzlindernd und sind diese Krämpfe eine neue Entwicklung?
Bei leichteren Krämpfen und Bauchbeschwerden probieren Sie diese bewährten Hausmittel aus.
Wärme anwenden: Dieses einfache Hausmittel ist wahrscheinlich das effektivste, wenn es darum geht, Regelschmerzen im Unterleib und im unteren Rückenbereich zu lindern. Tragen Sie eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf oder erwärmen Sie einfach ein Handtuch und tragen Sie es zur sofortigen Linderung auf die betroffene Stelle auf. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2012 an Frauen in der Altersgruppe zwischen 18 und 30 Jahren, dass ein Wärmepflaster bei 40 °C bei der Linderung von Menstruationsschmerzen genauso wirksam war wie Ibuprofen.
Massage mit ätherischen Ölen: Dies ist ein weiteres super wirksames Mittel. Wenn Sie Ihren Bauch 20 Minuten lang mit einem ätherischen Öl, das in einem Trägeröl wie Mandel- oder Kokosnussöl verdünnt ist, massieren, können Sie Ihre Menstruationsschmerzen lindern. Gib einen Tropfen ätherisches Öl zu einem Esslöffel Trägeröl. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Massagen mit ätherischen Ölen wirksam sind, um die starken Schmerzen zu lindern, die durch Endometriose verursacht werden. Besonders wohltuende ätherische Öle für diese Art der schmerzlindernden Massage sind Lavendel-, Muskatellersalbei- und Majoranöl.
Sex haben: Es mag für Sie eklig klingen, aber die Vorteile von Sex während Ihrer Periode überwiegen die Übelkeit. Tatsächlich ist dies das beste Hausmittel aller Zeiten – kostenlos und voller angenehmer Nebenwirkungen!
Für den Anfang, wenn Sie Sex haben, lindert die vaginale Stimulation in Form einer Penetration die Schmerzen und erhöht Ihre Fähigkeit, Regelschmerzen zu widerstehen, um 75%. Und wenn Sie zum Orgasmus kommen, kommunizieren Ihre Nerven die Periode nicht mit Ihrem Gehirn. Während eines Orgasmus setzt das Gehirn auch Neurotransmitter wie Dopamin, Acetylcholin, Stickstoffmonoxid sowie Serotonin und Noradrenalin frei, die uns ein gutes Gefühl geben und unsere Wahrnehmung von Regelschmerzen reduzieren.
Orgasmen führen auch dazu, dass sich Ihre Gebärmutter zusammenzieht, wodurch das Ablösen Ihrer Gebärmutterwand beschleunigt wird. Dies wird Ihre Periode verkürzen und einige Verbindungen wie Prostaglandine ausstoßen, die die Schmerzen und Beschwerden verursachen.
Überwachen Sie Ihre Ernährung: Wenn Sie Ihre Periode haben, vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Ihre Blähungen und Wassereinlagerungen verschlimmern. Bleiben Sie weg von fettigen Speisen, Alkohol, kohlensäurehaltigen Getränken, Koffein und salzigen Speisen. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Papaya, Naturreis, Walnüsse, Mandeln, Kürbiskerne, Olivenöl und Brokkoli, Hühnchen, Fisch und grünes Blattgemüse, Leinsamen, Avocados, Erdnussbutter, Pflaumen, Kichererbsen und Bananen.
Kräuter: Bestimmte Kräuter haben eine sehr positive Wirkung auf Sie, wenn Sie Ihre Periode haben. Diese Kräuter haben eine entzündungshemmende und krampflösende Wirkung, die Muskelkontraktionen und Schmerzen reduzieren.
Machen Sie diese Kräutertees zu einem Teil Ihres Regimes während Ihrer Periode: Kamillentee zur Linderung von Muskelkrämpfen und Entspannung; Fenchelsamen zur Schmerzlinderung; Zimt für weniger Blutungen, Schmerzen, Übelkeit und Erbrechen; Ingwer zur Schmerzlinderung – eine Studie mit 92 Frauen mit starken Menstruationsblutungen zeigte, dass tägliche Ingwerergänzungen dazu beitragen können, den Blutverlust während der Menstruation zu reduzieren; Pycnogenol gegen Regelschmerzen; Dill gegen Menstruationsbeschwerden; Curcumin, eine Verbindung in Kurkuma, zur Linderung von PMS-Symptomen.
Wasser: Lasse dich nicht dehydrieren und trinke während deiner Periode viel Wasser, um die Wassereinlagerungen zu bekämpfen. Trinken von Wasser beugt Blähungen vor. Trinken Sie warmes Wasser, um Bauchkrämpfe zu lindern. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Salat, Sellerie, Gurken, Wassermelone und Beeren
Übung: Während zu viel schwere körperliche Bewegung nicht ratsam ist, sollten Sie leichte Übungen wie Yoga machen, um schmerzlindernde Endorphine freizusetzen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Yoga-Posen wie Kobra, Katze und Fisch die Regelschmerzen deutlich reduzieren. Mache 35 Minuten Yoga, fünf Tage die Woche, für einen besseren Hormonhaushalt.
Versuchen Sie es mit der Beckenkippung. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken. Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur an und heben Sie Ihr Becken langsam vom Boden nach oben. Achte darauf, dass dein unterer Rücken auf den Boden gedrückt wird. Halten Sie die Position für einige Sekunden, senken Sie sie sanft ab und wiederholen Sie dies. Dies wird Ihre Krämpfe erheblich lindern.
Erhöhen Sie Ihre Vitaminzufuhr: Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel zu unregelmäßigen Perioden führen kann. Vitamin-D-Ergänzungen haben sich auch bei der Behandlung von PCOS-Symptomen als wirksam erwiesen. Holen Sie sich genügend Sonnenlicht oder nehmen Sie auf Anraten Ihres Arztes ein Nahrungsergänzungsmittel ein.
Apfelessig trinken: Auch gegen Menstruationsbeschwerden ist dieser Star unter den Hausmitteln wirksam. Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass Frauen, die täglich 15 ml Apfelessig tranken, eine signifikante Verbesserung der PCOS-Symptome zeigten und auch die Menstruationszyklen reguliert wurden. Apfelessig vor dem Verzehr in etwas Wasser verdünnen.
Ayurvedische Heilmittel bei Menstruationsbeschwerden
Massage mit Sesamöl: Sesamöl ist reich an Linolsäure, die entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hat. Für beste Ergebnisse massieren Sie Ihren Bauch.
Bockshornkleesamen: Weichen Sie Bockshornkleesamen 12 Stunden in Wasser ein und trinken Sie das Wasser, um die Regelschmerzen zu lindern.
Ingwer und schwarzer Pfeffer: Kochen Sie etwas getrockneten Ingwer in Wasser und fügen Sie schwarzen Pfeffer hinzu. Trinken Sie diese Lösung, um den Prostaglandinspiegel zu senken und dadurch Regelschmerzen zu reduzieren. Es gibt Ihnen auch Energie und bekämpft Faigue.
Kreuzkümmelsamen: Kreuzkümmelsamen in Wasser aufkochen, abkühlen lassen und die Reduktion zur Schmerzlinderung trinken. Kreuzkümmel hat krampflösende und entzündungshemmende Eigenschaften.
Basilikum und Thymian: Basilikum enthält es enthält Kaffeesäure, die eine schmerzlindernde Wirkung hat. Thymian ist ein weiteres Kraut, das reich an Kaffeesäure ist. Machen Sie einen Tee, indem Sie 2 Esslöffel Thymian- oder Basilikumblätter in einem halben Liter kochendem Wasser einweichen. Sobald es auf Raumtemperatur abgekühlt ist, trinken Sie es zur Linderung von Menstruationsschmerzen.
