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Zuhause Schwangerschaft Elternschaft Grundlagen Grundlagen Schriftsteller-Shabana Kachhi Von Shabana Kachhi am 27. Mai 2019

Männliche Unfruchtbarkeit wird als die größte Hürde für viele Paare angesehen, die ein Baby planen. Obwohl es viele andere Faktoren gibt, die männliche Unfruchtbarkeit verursachen, ist der Hauptfaktor die niedrige Spermienzahl ^[1] . Gesundheits- und Lebensstilentscheidungen haben einen großen Einfluss auf die Spermienzahl eines Mannes. Auch Rauchen, Drogen und der Einsatz von Steroiden, die zum Muskelaufbau eingesetzt werden, sollen einen wesentlichen Beitrag zur niedrigen Spermienzahl leisten ^[zwei] .

Einfluss von Ernährung und Lebensstil auf die männliche Unfruchtbarkeit

Eine Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und ungesunden Fetten ist, kann zu einer signifikanten Verringerung Ihrer Spermienzahl führen. Hinzu kommt, dass ein sitzender Lebensstil Ihre Spermienzahl und die Qualität Ihrer Spermien weiter beeinträchtigen kann ^[3]

Wenn Sie und Ihr Partner versucht haben zu empfangen, aber unter einer geringen Spermienzahl leiden, ist eine medizinische Intervention nicht immer erforderlich, um Ihr Problem zu lösen. Es ist sicher, dass Sie etwas Gutes tun, wenn Sie einige notwendige Änderungen in unserer Ernährung und unserem Lebensstil vornehmen, um einige spermienfördernde Lebensmittel und Übungen einzubeziehen. Hier ist eine Liste bestimmter gesunder Lebensmittel, mit denen Sie Ihre Spermienzahl in kürzester Zeit erhöhen können.

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Lebensmittel zur Verbesserung der Spermienzahl

1. Spinat

Blattgemüse wie Spinat ist reich an Folsäure, die die Gesundheit und Beweglichkeit der Spermien fördert ^[4] . Es ist auch bekannt, dass der regelmäßige Verzehr von Spinat einen signifikanten Einfluss auf die Spermienzahl hat und diese auf ein gesundes Niveau erhöht.

2. Ei

Eier sind die höchsten und wahrscheinlich billigsten Proteinquellen, die dem Menschen zur Verfügung stehen. Sie sind großartig, um Ihre Spermienzahl zu erhöhen ^[5] . Protein ist als Baustein für Spermien bekannt, und daher führt der Verzehr von hochwertigem Protein definitiv zu einer höheren Spermienzahl.

3. Dunkle Schokolade

Wenn Sie keine Lust auf dunkle Schokolade haben und die zuckerhaltige Version davon mögen, empfehlen wir Ihnen, Ihre Auswahl zu überarbeiten. Während Zucker der schlimmste Feind von Spermien ist, ist dunkle Schokolade andererseits reich an Aminosäuren und eine großartige Möglichkeit, die Anzahl und Qualität Ihrer Spermien zu erhöhen ^[6] .

4. Knoblauch

Obwohl Knoblauch nicht das leckerste Essen auf der Liste ist, bietet er einige erstaunliche Eigenschaften, die Ihnen helfen, Ihre Spermienzahl in kürzester Zeit zu steigern. Knoblauch ist mit Vitamin B6 und Selen gefüllt, um Spermienschäden vorzubeugen ^[7] .

5. Banane

Die bescheidene Banane schafft es sicher auf viele Listen und ist ein Allrounder, wenn es um Gesundheit geht. Der Verzehr von Bananen ist eine reichhaltige Quelle an Vitamin A, B1 und C und hilft Ihnen, die Anzahl und Qualität Ihrer Spermien zu steigern ^[8] .

6. Auster

Austern sind als Aphrodisiakum bekannt und enthalten viele wichtige Mineralien wie Zink, die für die Aufrechterhaltung Ihres Testosteronspiegels und der Spermienproduktion wichtig sind ^[9] .

7. Walnuss

Wenn Sie gerne Walnüsse essen, ist dies umso mehr ein Grund für Sie, dies zu tun. Walnüsse sind mit Omega-3-Fettsäuren gefüllt, die die Durchblutung der Hoden erhöhen und zu einem höheren Spermienvolumen führen ^[10] .

8. Spargel

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Dieser gesunde grüne Stift enthält viel Vitamin C, das die empfindlichen Spermien vor Schäden durch freie Radikale schützt und dadurch die Spermienzahl signifikant erhöht ^[elf] .

9. Mit Vitamin D angereicherte Produkte

Es gibt viele Studien, die die niedrigeren Spiegel an Vitamin D und Kalzium mit einer niedrigeren Spermienzahl in Verbindung bringen. Wenn Sie Ihrem Körper eine ausreichende Menge an Vitamin D und Kalzium geben, werden nicht nur gesunde Knochen sichergestellt, sondern auch die Qualität und Quantität Ihrer Spermien erhöht ^[12] .

10. Kurkuma

Das in Kurkuma enthaltene starke Curcumin wirkt sich bekanntermaßen positiv auf die Spermienqualität aus. Das warme Gewürz verbessert nicht nur die Durchblutung des Bereichs, sondern trägt auch zur Steigerung der allgemeinen Produktionseffizienz bei Männern bei ^[13] .

11. Pilz

Pilze mögen klein aussehen, aber sie haben einen ziemlichen Durchschlag. Sie enthalten mehr als 15 verschiedene Vitamine und Mineralien, die sich positiv auf Ihr Sperma und Ihre allgemeine reproduktive Gesundheit auswirken ^[14] . Außerdem schützen sie das Sperma vor Zerstörung aus verschiedenen Gründen im Körper.

12. Hafer

Hafer ist nicht nur eine gesunde Frühstückswahl, sondern enthält auch die richtige Art von Güte, um Ihre reproduktive Gesundheit in guter Form zu halten. Sie helfen nicht nur, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, sondern spielen auch eine große Rolle bei der Produktion von Spermien, um die Fruchtbarkeit zu verbessern.

13. Lachs

Lachs ist aufgrund seiner hohen Menge an Omega-3-Fettsäuren als die gesündesten Meeresfrüchte bekannt. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamin B und D, die Ihre Spermienqualität und -zahl steigern ^[fünfzehn]

14. Süßkartoffel

Es ist bekannt, dass sie viel Vitamin A enthalten, ein starkes Antioxidans, das die Spermien vor Schäden durch freie Radikale schützt. Die Nährstoffe in Süßkartoffeln helfen bei der Produktion der Spermienzahl und diese beiden Faktoren zusammen führen zu einer Erhöhung Ihrer Spermienzahl ^[16] .

Lifestyle-Tipps zur Verbesserung Ihrer Spermienzahl

Obwohl Ihre Ernährung eine wichtige Rolle spielt, werden Sie ohne wesentliche Änderungen des Lebensstils keine großen Fortschritte erzielen.

1. Übung

Übung ist sicherlich die Antwort auf die meisten Gesundheitszustände. Auch hier kann Bewegung sehr hilfreich sein, um die Spermienzahl zu erhöhen. Insbesondere Aerobic-Übungen wirken sich bekanntermaßen positiv auf Ihre Spermienzahl aus ^[17] .

2. Stress reduzieren

Unser Körper geht nur dann in einen Überlebensmodus, wenn er unter Stress steht. Daher sind viele Funktionen einschließlich der Reproduktion beeinträchtigt. Stressfrei zu sein, hält Ihre Fortpflanzungsorgane automatisch gesund und funktionsfähig und wirkt sich auch positiv auf Ihr Sexualleben aus ^[18] .

3. Aufhören zu rauchen

Rauchen soll eine der Hauptursachen für eine niedrige Spermienzahl sein. Wenn Sie also auf den Hintern treten, tut dies nicht nur Ihrer Lunge gut, sondern hilft Ihnen auch, sich davor zu schützen, auf lange Sicht völlig steril oder impotent zu werden ^[19] .

4. Vermeiden Sie Alkohol

Viele wissenschaftliche Studien haben den Alkoholkonsum mit einer niedrigen Spermienzahl in Verbindung gebracht. Wenn Sie also bald Eltern werden möchten, müssen Sie erwägen, gesunde Getränke gegenüber alkoholischen zu wählen ^[zwanzig] .

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5. Abnehmen

Es wird gesagt, dass Menschen mit einem höheren Body-Mass-Index von über 25 unter einer niedrigeren Spermienzahl leiden. Nehmen Sie also ab, machen Sie sich fit und Ihre Spermienzahl kann wieder auf ein gesundes Niveau zurückkehren ^{[einundzwanzig]} .

6. Stoppen Sie die Einnahme von Steroiden

Wenn Sie sich für Bodybuilding interessieren und sich beim Aufbau Ihrer Muskeln auf Steroide verlassen, verringern diese Steroide wahrscheinlich Ihre Fortpflanzungschancen ^[22] . Wenn Sie sich zwischen einem straffen Körper oder der Fähigkeit zur Fortpflanzung entscheiden müssen, ist letzteres die geeignetere Wahl.

7. Vermeiden Sie lange Bäder und Saunen

Ihr Hodensack oder die Hoden, in denen das Sperma produziert wird, müssen eine um 1 Grad niedrigere Temperatur als die Körpertemperatur haben, damit es effektiv funktioniert ^{[2. 3]} . Daher müssen Sie alles vermeiden, was es für längere Zeit höheren Temperaturen aussetzen könnte, einschließlich des Tragens enger Hosen oder Unterwäsche für längere Zeit.

8. Vermeiden Sie regelmäßigen Geschlechtsverkehr

Jeden Tag Sex zu haben kann sich nachteilig auf die Gesundheit Ihrer Spermien auswirken. Auf der anderen Seite kann es auch nichts nützen, wenn Sie sich zu lange enthalten ^[24] . Experten empfehlen, jeden zweiten Tag zu ejakulieren, um eine optimale Spermiengesundheit zu erreichen.

Artikelreferenzen anzeigen

[1]Agarwal, A. & Said, T. M. (2005). Oxidativer Stress, DNA-Schaden und Apoptose bei männlicher Unfruchtbarkeit: ein klinischer Ansatz. BJU International, 95 (4), 503-507.
[zwei]Kumar, N. & Singh, A. K. (2015). Trends der männlichen Unfruchtbarkeit, eine wichtige Ursache für Unfruchtbarkeit: Eine Überprüfung der Literatur. Journal of Human Reproductive Sciences, 8 (4), 191–196.
[3]Durairajanayagam D. (2018). Lebensstil Ursachen männlicher Unfruchtbarkeit.Arab Journal of Urology, 16 (1), 10–20.
[4]Kovac J. R. (2017). Vitamine und Antioxidantien bei der Behandlung der männlichen Fruchtbarkeit. Indische Zeitschrift für Urologie: IJU: Zeitschrift der Urological Society of India, 33 (3), 215.
[5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M. & Agarwal, A. (2013). Lebensstilfaktoren und reproduktive Gesundheit: Kontrolle über Ihre Fruchtbarkeit übernehmen. Reproduktive Biologie und Endokrinologie: RB & E, 11, 66.
[6]JARG Blog. (2007). Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 24 (9), 377–378.
[7]JARG Blog. (2007). Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 24 (9), 377–378.
[8]F. Nejatbakhsh, E. Nazem, A. Goushegir, M. M. Isfahani, A. Nikbakht Nasrabadi & M. Baygom Siahpoosh (2012). Empfohlene Lebensmittel für männliche Unfruchtbarkeit in der traditionellen iranischen Medizin. Iranische Zeitschrift für Reproduktionsmedizin, 10 (6), 511–516.
[9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A. & Colagar, A. H. (2018). Zink ist ein wesentliches Element für die männliche Fruchtbarkeit: Ein Überblick über die Rolle von Zn in Bezug auf Gesundheit, Keimung, Spermienqualität und Befruchtung von Männern. Journal of Reproduction & Infertility, 19 (2), 69–81.
[10]Coffua, L. S. & Martin-DeLeon, P. A. (2017). Wirksamkeit einer mit Walnüssen angereicherten Diät auf murine Spermien: Beteiligung einer verringerten peroxidativen Schädigung.Heliyon, 3 (2), e00250.
[elf]M. Thakur, D. Thompson, P. Connellan, M. A. Deseo, C. Morris & V. K. Dixit (2011). Verbesserung der Peniserektion, der Spermienzahl und der Samenfructosespiegel in vivo und der Stickoxidfreisetzung in vitro durch ayurvedische Kräuter.Andrologia, 43 (4), 273-277.
[12]M. Tartagni, M. Matteo, D. Baldini, M. V. Tartagni, H. Alrasheed, M. A. De Salvia, M. Montagnani (2015). Männer mit niedrigem Vitamin D-Serumspiegel haben niedrigere Schwangerschaftsraten, wenn die Ovulationsinduktion und der zeitgesteuerte Geschlechtsverkehr zur Behandlung unfruchtbarer Paare eingesetzt werden: Ergebnisse einer Pilotstudie. Reproduktive Biologie und Endokrinologie: RB & E, 13, 127.
[13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). Eine Nahrungsergänzung mit Ingwer und Kurkuma verbessert die Fortpflanzungsfunktion bei hypertensiven männlichen Ratten. Toxicology Reports, 2, 1357–1366.
[14]Jiraungkoorskul, K. & Jiraungkoorskul, W. (2016). Übersicht über die Naturheilkunde des medizinischen Pilzes Ophiocordyceps Sinensis bei sexueller Dysfunktion. Übersicht über Pharmakognosie, 10 (19), 1–5.
[fünfzehn]F. L. Nassan, J. E. Chavarro & C. Tanrikut (2018). Ernährung und Fruchtbarkeit von Männern: Beeinflusst die Ernährung die Spermienqualität? Fruchtbarkeit und Sterilität, 110 (4), 570-577.
[16]Nazni, P. (2014). Assoziation westlicher Ernährung und Lebensweise mit verminderter Fruchtbarkeit. The Indian Journal of Medical Research, 140 (Suppl 1), S78.
[17]P. C. Lalinde-Acevedo, B. J. M. Mayorga-Torres, A. Agarwal, S. S. Du Plessis, G. Ahmad, A. P. Cadavid & W. D. C. Maya (2017). Körperlich aktive Männer zeigen bessere Samenparameter als ihre sitzenden Kollegen. Internationales Journal of Fertility & Sterility, 11 (3), 156.
[18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V. & Dalela, D. (2011). Withania somnifera verbessert die Samenqualität bei stressbedingter männlicher Fruchtbarkeit. Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin, 2011.
[19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A. & du Plessis, S. S. (2015). Rauchen und männliche Unfruchtbarkeit: eine evidenzbasierte Übersicht. Das World Journal of Men's Health, 33 (3), 143-160.
[zwanzig]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A. & du Plessis, S. S. (2015). Rauchen und männliche Unfruchtbarkeit: Eine evidenzbasierte Übersicht. Das World Journal of Men's Health, 33 (3), 143–160.
[einundzwanzig]L. B. Håkonsen, A. M. Thulstrup, A. S. Aggerholm, J. Olsen, J. P. Bonde, C. Y. Andersen, C. H. Ramlau-Hansen (2011). Verbessert Gewichtsverlust die Samenqualität und die Fortpflanzungshormone? Ergebnisse einer Kohorte schwer fettleibiger Männer. Reproduktive Gesundheit, 8, 24.
[22]R. El Osta, T. Almont, C. Diligent, N. Hubert, P. Eschwège & J. Hubert (2016). Missbrauch von Anabolika und männliche Unfruchtbarkeit. Grundlegende und klinische Andrologie, 26, 2.
[2. 3]M. Adewoyin, M. Ibrahim, R. Roszaman, M. Isa, N. Alewi, A. Rafa & M. Anuar (2017). Männliche Unfruchtbarkeit: Die Wirkung natürlicher Antioxidantien und Phytoverbindungen auf den oxidativen Stress im Samen. Krankheiten (Basel, Schweiz), 5 (1), 9.
[24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P.,… Köhler, T. S. (2016). Analyse der Samenparameter während 2 Wochen täglicher Ejakulation: eine erste Studie am Menschen. Translationale Andrologie und Urologie, 5 (5), 749–755.