In einer idealen Welt wäre jeder so süß, lustig und entspannt wie dein bester Freund seit der fünften Klasse. In Wirklichkeit ist Ihr Leben voll von allen möglichen schwierigen Persönlichkeiten, von der giftigen Kollegin, die Ihr Mittagessen isst, bis hin zu Ihrer narzisstischen Schwiegermutter, die denkt, dass ihre Enkel ihr persönliches Eigentum sind. Hier sind 30 (gesunde) Möglichkeiten, mit jeder schwierigen Person in Ihrem Leben umzugehen.
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Zwanzig201. Verstecken Sie ihre Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon.
Es sei denn, die schwierige Person ist Ihr Chef oder ein enges Familienmitglied, es kann nicht schaden, auf die Schaltfläche zum Stummschalten von Benachrichtigungen zu klicken, um zu verhindern, dass hektische SMS und Krisenanrufe Ihren Tag stören. Wenn der Salatbar die Oliven ausgegangen sind und Ihre Schwägerin eine Panikattacke hat, gibt es keinen Grund, Ihr Arbeitsmeeting zu unterbrechen.
2. Atmen Sie tief ein.
Wenn Sie sich mitten in einer Kampfzone befinden, werden Sie möglicherweise angespannt und verinnerlichen die stressige Situation. Selbst ein paar Sekunden tiefes Atmen können helfen, deine Kampf- oder Fluchtreaktion zu beruhigen. Harvard Medizinschule schlägt vor, in einen ruhigen Raum zu fliehen (hey, das Badezimmer funktioniert zur Not), dann langsam durch die Nase einatmen, sodass Brust und Unterbauch sich heben. Atme dann langsam aus dem Mund aus. Wiederholen Sie dies eine Minute lang und kehren Sie dann ruhig zum Gespräch zurück.
3. Erwarte nicht, dass sie sich ändern.
Sicher, es wäre fabelhaft, wenn Ihre Freundin aus dem Zugunglück von der High School plötzlich merkt, dass sie sich in den letzten zehn Jahren egoistisch und respektlos verhalten hat. Aber die Chancen stehen gut, dass die Dinge genau gleich bleiben, es sei denn, sie haben eine ernsthafte Epiphanie oder eine intensive Therapie. Erwarten Sie, dass sie eine Stunde zu spät kommt – und anstatt auf die Zehen zu klopfen und auf Ihre Uhr zu schauen, nehmen Sie sich Zeit, um dorthin zu gelangen, und bringen Sie ein tolles Buch mit, in dem Sie sich verlieren können.
4. Probieren Sie die Grey-Rock-Methode aus.
Dieser ist besonders gut für Narzissten und andere giftige Typen. Kurz gesagt, Sie tun Ihr Bestes, um sich so langweilig, uninteressant und uninteressant wie möglich zu verhalten (sogar so weit, dass Sie triste Kleidung tragen). Irgendwann werden sie desinteressiert und ziehen weiter.
Zwanzig205. Hören Sie zu.
Ob du es bist oder nicht eigentlich Zuhören liegt bei Ihnen. Aber oft wollen schwierige Leute nur, dass sich jemand beschwert, nicht eine tatsächliche Lösung.
6. Planen Sie kurze Besuche.
In sechs Monaten wird sich Ihre geizige Großtante Mildred nicht erinnern, ob Sie den ganzen Tag mit ihr verbracht oder nur 45 Minuten bei ihr zu Hause gegessen haben. Bleiben Sie präsent, während Sie bei ihr sind, aber schützen Sie den Rest Ihrer Zeit so gut wie möglich.
Zwanzig209. Checken Sie bei sich selbst ein.
Nehmen Sie sich von Zeit zu Zeit (stellen Sie sich bei Bedarf einen Wecker), nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die giftige Umgebung zu verlassen und einzuchecken. Wie fühlen Sie sich? Müssen Sie tief durchatmen? Gibt es noch etwas, das Sie tun könnten, um eine gesunde Distanz zwischen Ihnen und der schwierigen Person zu wahren? Auch ein paar Sekunden im eigenen Kopf können helfen.
7. Passen Sie nicht deren Intensitätsstufe an.
Wenn eine schwierige Person ihre Stimme erhebt, kann es verlockend sein, sie direkt anzuschreien … und bevor Sie sich versehen, sind Sie mitten in einem schreienden Kampf. Bewahren Sie stattdessen Ihre Fassung und tun Sie Ihr Bestes, um nicht zu reagieren.
8. Machen Sie einen Schritt zurück.
Schwierige Menschen lieben es, ihre Probleme zu Ihren Problemen zu machen und Sie dazu zu bringen, sich verantwortlich zu fühlen. Definieren Sie klar und erinnern Sie sich daran, was Ihre Sorge ist und was tatsächlich die Sorge der toxischen Person ist, unabhängig davon, was sie Ihnen sagt, schlägt der klinische Psychologe Damon Ashworth vor.
10. Konzentrieren Sie sich auf Lösungen.
Die Rohre Ihrer Schwiegermutter sind gefroren, ihr Dach ist mit Eis bedeckt und sie muss die ganze Auffahrt freigeschaufelt haben. Sie ist in der Lage, es selbst zu tun, aber sie würde den Rest des Tages lieber damit verbringen, sich bei dir darüber zu beschweren. Bleiben Sie stattdessen beim Positiven (ohne tatsächlich eines der Probleme für sie zu lösen) – geben Sie ihr die Nummer eines Klempners, holen Sie ihre Schaufel für sie aus der Garage und ermächtigen Sie sie, das Problem selbst zu beheben.
11. Haben Sie eine Aktienantwort für unaufgeforderte Ratschläge.
Ihre giftige Freundin denkt, Sie sollten Ihr Kind vegan erziehen, und sie bringt es jedes Mal zur Sprache, wenn Sie zusammen sind. Anstatt das Gespräch weiter zu führen, könnten Sie beispielsweise Recht haben und es dabei belassen. Klappt wunderbar.
25. Sag nicht, dass es dir leid tut.
Oder beobachte zumindest, wie oft du es sagst. Schwierige Menschen können versuchen, Sie für Dinge zu beschuldigen, die nicht Ihre Schuld sind (oder wenn sie sind deine Schuld, sie könnten dich beschimpfen, bis du dich absolut schrecklich fühlst, auch wenn sie nicht wirklich so wichtig sind). Vermeiden Sie die Falle, dies zu beheben, indem Sie mehrmals sagen, dass es mir leid tut, rät Brown. Meistens gibt es nichts, wofür Sie sich entschuldigen müssen.
12. Belohnen Sie sich mit Selbstfürsorge.
Weißt du, was den Stress, den man den ganzen Tag mit einer giftigen Person verbringen muss, sofort lindert? Eine einstündige Massage. Gönnen Sie sich.
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Zwanzig2013. Machen Sie sich mit jemandem vertraut, dem Sie vertrauen.
Nachdem man längere Zeit mit einer schwierigen Person zu tun hatte, kann es manchmal schwierig sein, in die Realität zurückzukehren. War es Ja wirklich unhöflich und unangemessen von Ihrer Schwester, Ihnen Ihr Auto für zwei Wochen zu leihen, oder sind Sie einfach nur überempfindlich? Vertrauen Sie sich jemandem an, der unparteiisch (und vertrauenswürdig) ist, um die Dinge in Ordnung zu bringen.
14. Bleiben Sie bei neutralen Themen und Smalltalk.
Es ist traurig, dass du deiner Cousine nicht alles über das Wochenende erzählen kannst, an dem du Brautkleider gekauft hast, aber du weißt, dass sie lachen wird, wenn du sagst, dass du dir ein Meerjungfrauenkleid ausgesucht hast und die nächsten 20 Minuten damit verbringst, dich darüber lustig zu machen. Sag nichts, was ihnen die Möglichkeit gibt, ihre negativen Meinungen und Urteile über dich abzuladen, rät Gill Hasson, Autorin von Umgang mit schwierigen Menschen . Wenn sie dich fragt, was du dieses Wochenende gemacht hast, dann sprich über etwas, das du im Fernsehen gesehen hast oder wie kalt das Wetter war. Langweilig, aber es funktioniert.
15. Verrate nichts zu Persönliches.
In einer gesunden Beziehung könnte es urkomisch sein, zu zeigen, dass du im College zu betrunken warst und am Ende in deinem BH auf der Stange tanzt. In einer toxischen Beziehung jedoch ist Ihr S.O. könnte diese Informationen gegen Sie verwenden und Ihren Arbeitskollegen, Eltern und Freunden davon erzählen, um Sie in Verlegenheit zu bringen. Halten Sie Ihre Karten nah an Ihrer Brust (und wenn Sie mit diesem Idioten ausgehen, verlassen Sie die Beziehung, Statistik).
16. Konzentriere dich auf etwas, das dir beiden Spaß macht.
Im Allgemeinen ist es viel sicherer, das gesamte Mittagessen damit zu verbringen, darüber zu sprechen, wie sehr ihr beide liebt Krieg der Sterne . Bleiben Sie bei etwas, von dem Sie wissen, dass Sie darüber sprechen können, ohne in Streit zu geraten.
Zwanzig2017. Begrenzen Sie Ihr Engagement über E-Mail und soziale Medien.
Wenn Ihre schwierige Person ein Fan davon ist, Ihnen um 3 Uhr morgens 25 E-Mails zu senden, fühlen Sie sich nicht verpflichtet, sie heute zu beantworten. Oder diese Woche. Brechen Sie das Sprungmuster, wenn sie Sie zum Springen auffordern. Je weniger sie von Ihnen erwarten, desto besser.
18. Gehen Sie dem Verhalten auf den Grund.
Das passiv-aggressive Verhalten Ihres Bruders Ihnen gegenüber hat möglicherweise nichts damit zu tun, wie Sie sich im Moment tatsächlich verhalten, und alles, was mit dieser Zeit zu tun hat, haben Ihre Eltern Sie mit sechs Jahren ohne ihn auf eine Geburtstagsfeier gehen lassen. Wenn Sie tiefer graben, werden Sie vielleicht feststellen, dass die Ursache absolut nichts mit Ihnen zu tun hat.
19. Ignoriere sie.
Denken Sie daran, dass Sie nicht auf ihrem Zeitplan stehen, und wenn eine schwierige Person etwas von Ihnen möchte, muss sie warten, bis es für sie günstig ist Sie . Wenn dies bedeutet, dass sie ihre sieben verpassten Anrufe, 18 Textnachrichten und 25 E-Mails direkt ignorieren, dann ist es so.
20. Weiche den emotionalen Tornados aus.
Elizabeth B. Brown, Autorin von Erfolgreich leben mit verkorksten Menschen , prägte den Begriff emotionaler Tornados, der eine fabelhafte Metapher dafür ist, wie es sich anfühlt, wenn Probleme von einer schwierigen Person abrupt auf einen geschleudert werden. Die Tendenz vieler Menschen besteht darin, sich in die Probleme der schwierigen Person einzulassen. Hören Sie stattdessen ohne Kommentar zu und fahren Sie dann fort.
Zwanzig2021. Wähle deine Schlachten.
Okay, du kennst deinen Onkel seit 37 Jahren. Sie wissen, dass er versuchen wird, Sie während Thanksgiving dazu zu bringen, mit ihm über Politik zu streiten. Ausgestattet mit diesen Informationen ist es einfacher, sich zu lösen. Üben Sie das obige Motto, bis der Kürbiskuchen serviert ist und Sie nach Hause gehen können.
22. Stimmen Sie nichts zu.
Sie sind stolz darauf, positiv, flexibel und entgegenkommend zu sein, aber eine giftige Person wird Ihren guten Willen ausnutzen. Bevor Sie manipuliert werden, um ein Dutzend Dinge für die schwierige Person zu tun, die Ihnen überhaupt nicht nützen, üben Sie zu sagen, ich muss darüber nachdenken, bevor Sie etwas zustimmen. Dies gibt Ihnen den Raum und die Zeit zu entscheiden, ob Sie Ja wirklich Ihrer Cousine bei ihrem Bekleidungsgeschäft helfen möchten oder wenn es für Sie gesünder ist, zurückzutreten.
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23. Betrachten Sie die Welt durch ihre Augen (nur für eine Sekunde).
Wenn Sie frustriert sind, mit einer giftigen Person umzugehen, treten Sie einen Schritt zurück und denken Sie darüber nach, wie das Leben für sie sein muss. Wenn Sie diese Person als schwierig empfinden, tun dies wahrscheinlich auch viele andere Menschen. Haben Sie Mitgefühl, dass Ihrem Freund dieses Selbstbewusstsein fehlt, und seien Sie dankbar, dass Sie nicht im selben Boot sitzen.
Zwanzig20Wenn eine schwierige Person dich glücklich sieht, könnte sie alles tun, um es zu entgleisen. Wenn Ihre Schwägerin eifersüchtig auf Ihr neues Haus ist, weist sie möglicherweise subtil auf alles hin, was daran nicht stimmt, um Ihnen ein schlechtes Gewissen zu machen. Glücklicherweise ist Glück, so Brown, persönlich und schützenswert. Wenn unser Glück und unsere geistige Gesundheit auf der Erwartung basieren, dass sie sich ändern, haben wir ihnen die Zügel in unserem Leben übergeben. Wenn du glücklich bist, gibt es nichts, was sie – oder jemand anderes – tun sollte, um es abzuschütteln.
26. Machen Sie ihren Stress nicht zu Ihrem Stress.
Leute, das ist wichtig. Wenn sich deine Freundin darüber beschwert, dass in ihrem Leben nichts funktioniert, sie ihren Job hasst und ihr Leben miserabel ist (wie sie es tut) jeden wenn Sie sie zum Brunch sehen), versuchen Sie nicht, ihre Probleme für sie zu lösen, schlagen Rick Kirschner und Rick Brinkman, Autoren von Umgang mit Menschen, die man nicht ausstehen kann . Eine bessere Lösung? Habe Mitleid mit den erbärmlichen Nörglern, deren Leben außerhalb ihrer Kontrolle zu liegen scheint. Es ist schließlich das einzige, was Sie in dieser Situation wirklich unter Kontrolle haben.
Zwanzig2027. Achte auf deine Körpersprache.
Wenn Sie längere Zeit mit einer giftigen Person verbringen, schauen Sie regelmäßig vorbei und beobachten Sie Ihren Körper. Sind Ihre Hände zu Fäusten? Ist Ihr Nacken verspannt? Atmen Sie tief durch? Setzen Sie sich in eine neutrale Position, atmen Sie tief aus, um den Stress aus Ihrem Körper zu vertreiben, und versuchen Sie, während der Interaktion so ruhig wie möglich zu bleiben.
28. Vertrauen Sie Ihrem Instinkt.
Wenn deine dramatische Tante dir sagt, dass deine Cousine wütend auf dich ist, weil sie nicht zu ihrer Hochzeit geht, ist es möglich, dass sie die Wahrheit sagt. Es ist jedoch wahrscheinlich dass Ihre Tante Ärger macht, wie sie es oft tut, und dass Ihre Cousine wirklich keine harten Gefühle hat. Anstatt sich in die Geschichte Ihrer Tante zu vertiefen, treten Sie einen Schritt zurück und erinnern Sie sich an ihre Erfolgsbilanz mit diesen Konflikten.
29. Klopfen Sie sich selbst auf die Schulter.
Puh . Du hast es geschafft. Sie haben eine schwierige Interaktion mit einer schwierigen Person überstanden. Gib dir selbst Anerkennung dafür, dass du es überstanden hast, schlägt Psychologin Barbara Markway vor . ' Es kostet viel Energie, sich nicht wie ein Idiot zu benehmen, wenn sich jemand anders schlecht benimmt“, sagt sie. 'Überspringen Sie diesen Schritt nicht!'
30. Wenn alles andere fehlschlägt, streiche sie aus deinem Leben.
Manchmal beeinflusst eine giftige Person Ihr Leben so sehr, dass Ihre einzige Wahl darin besteht, sie vollständig aus Ihrem Leben zu entfernen. Letztendlich musst du zuerst auf dich selbst aufpassen, und wenn die schwierige Person nicht in diese Gleichung passt, wird eine gesunde Beziehung nie möglich sein. Je früher du sie loslässt, desto eher kannst du dich darauf konzentrieren, zu lernen, zu wachsen und gesündere Beziehungen zu entdecken – und hoffentlich wird dein schwieriger Freund auch weitermachen können.
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