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Pistazien helfen beim Abnehmen: Essen Sie täglich so viel Pistazien, dass das Gewicht in 1 Monat reduziert wird. BoldskyNüsse waren schon immer mit Gewichtszunahme verbunden. Aber hier ist eine Nuss, die Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen kann. Ja, wir sprechen tatsächlich von Pistazien. Obwohl dies zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es eine Tatsache, dass Pistazien die beste Wahl sind, wenn Sie gerne Nüsse essen. Sie können Ihr Verlangen nach Snacks stillen und Ihnen gleichzeitig beim Abnehmen helfen, da sie reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten und Proteinen sind. Die gesunden Fette in Pistazien reduzieren Entzündungen im Körper und helfen Ihnen gleichzeitig, Hungerattacken loszuwerden. Wenn Sie neugierig sind, mehr darüber zu erfahren, wie genau Pistazien Ihnen beim Abnehmen helfen, lesen Sie weiter, um dies herauszufinden.
Nährwert von Pistazien
Um zu wissen, wie Pistazien zum Gewichtsverlust beitragen, ist es wichtig, auch ihren Nährwert zu kennen.
Es wird angenommen, dass alle 100 g Pistazienkerne 15% bis 21% Protein enthalten. Wenn Sie also nur 28,3 g Pistazien haben, erhalten Sie ausreichend Protein, um Ihre Muskeln zu stärken. 1 Unze Pistazien enthalten 159 Kalorien, was im Vergleich zu anderen Nüssen deutlich weniger ist. Pistazien haben auch einen niedrigen glykämischen Wert, und daher würde Ihr Insulinspiegel beim Verzehr nicht ansteigen.
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Pistazien sind auch ausgezeichnete Quellen für die Vitamine A, B6 und K, Flavonole, Zeaxanthin, Anthocyanin, Lutein und Phytosterole, die alle dazu beitragen, den Stoffwechsel des Körpers anzukurbeln, das Blutfettprofil zu verbessern und maximale Gesundheit zu erreichen.
Diese Nüsse sind reich an Ballaststoffen, wobei 3 g Ballaststoffe in einer einzigen Portion enthalten sind. Dies ist eine wichtige Komponente für den Gewichtsverlust und hilft Ihnen, länger satt zu bleiben.
Pistazien sind reich an Mineralien wie Kalzium, Phosphor, Eisen, Kalium und Magnesium, die die Knochen stärken, die Muskelkontraktion, die Insulinsekretion unterstützen und die Immunität stärken.
Wie helfen Pistazien beim Abnehmen?
Es gibt vielversprechende Beweise, die auf die Auswirkungen von Pistazien auf den Gewichtsverlust hinweisen.
Pistazien sind reich an Ballaststoffen und Proteinen und vermitteln ein Sättigungsgefühl. Sie fühlen sich länger satt und essen weniger.
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In einer Studie mit einem 12-wöchigen Gewichtsverlustprogramm wurde der Body-Mass-Index der Teilnehmer, die 53 g Pistazien pro Tag als Nachmittagssnack aßen, um das Doppelte reduziert.
In einer weiteren 24-wöchigen Studie mit übergewichtigen Teilnehmern senkten diejenigen, die 20% ihrer Kalorienaufnahme aus Pistazien verbrauchten, ihre Taille um 1,5 cm als diejenigen, die keine Pistazien aßen.
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Laut Forschern ist einer der Gründe, die zu den Gewichtsverlusteigenschaften von Pistazien beitragen, dass ihr Fett-, Ballaststoff- und Proteingehalt einige Zeit braucht, um im Darm verdaut zu werden, und dies hilft, einen für eine längere Zeit voller zu halten.
Wenn Sie Pistazien zur Gewichtsreduktion essen, ist es außerdem am besten, Pistazien in der Schale zu essen, da das Schälen dieser Nüsse die Essgeschwindigkeit verlangsamen kann und Sie am Ende weniger essen. Die Muscheln geben Ihnen auch einen Hinweis auf die Portionsgröße. Dies ist als 'achtsames Essen' bekannt.
Der Konsum von Pistazien kann auch die Trainingsleistung verbessern und die durch körperliche Betätigung verursachte Entzündung verringern.
Nur wenige evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile
Eine im Journal des American College of Nutrition veröffentlichte Studie besagt, dass der Konsum von Pistazien den Triglyceridspiegel im Vergleich zu denen, die diese Nuss nicht konsumieren, signifikant senkt.
Eine andere Studie amerikanischer und chinesischer Wissenschaftler ergab, dass der Verzehr von Pistazien dazu beitragen kann, die mit dem metabolischen Syndrom verbundenen Gesundheitsrisiken zu verringern.
Darüber hinaus haben Wissenschaftler bestätigt, dass Pistazien bei regelmäßigem Verzehr das Risiko für Herzerkrankungen senken, Schlaganfall verursachen, den Blutdruck regulieren, den Stoffwechsel verbessern und zur besseren Behandlung von Diabetes beitragen können.
Im Großen und Ganzen hilft Ihnen der Verzehr von Pistazien indirekt beim Abnehmen, indem Sie Ihre Hungerpfannen eindämmen, Entzündungs- und Triglyceridspiegel reduzieren und den Stoffwechsel ankurbeln.
Menge der Pistazien, die zur Gewichtsreduktion konsumiert werden sollen
Experten empfehlen, wenn Sie ein Gewichtsverlustziel verfolgen, 1 Unze (49 Körner) Pistazien zu sich zu nehmen, wenn Sie sich nach einem Snack sehnen. Teilen Sie es als 24 Kerne für den Vormittag und 25 für den abendlichen Snack.
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Beste Möglichkeiten, Pistazien in die Ernährung aufzunehmen
Eine der besten Möglichkeiten, Pistazien zu verzehren, besteht darin, sie roh in der Schale ohne Salzzusatz zu haben. Halten Sie sich jedoch an die Portionsgröße einer halben Tasse, die für einen intelligenten Snack serviert wird.
Weitere Möglichkeiten, Pistazien in die Ernährung aufzunehmen, bestehen darin, sie in Ihre Salate zu geben, zu zerdrücken und fettarmen Joghurt, Smoothies nach dem Training, Buttermilch nach dem Mittagessen zur Verdauung oder eine Tasse warme Magermilch vor dem Schlafengehen hinzuzufügen.
Zusammen mit dem regelmäßigen Verzehr der empfohlenen 1 Unze dieser grünen Nuss, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen, sollten Sie nicht vergessen, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben.
