WIE MAN SCHNELL LINDERUNG VON RÜCKENSCHMERZEN BEKOMMT

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Schmerzen im unteren Rückenbereich haben sich als die häufigsten Probleme bei Erwachsenen herausgestellt ^[1] . Nach Angaben des Nationalen Instituts für neurologische Erkrankungen und Schlaganfälle leiden etwa 80 Prozent der Erwachsenen zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben an Rückenschmerzen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie schnell Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern können.

Es gibt drei Arten von Schmerzen im unteren Rückenbereich - akute, subchronische und chronische. Wenn der Schmerz einige Tage bis einige Wochen anhält, handelt es sich um einen akuten Typ. Wenn es 4-12 Wochen dauert, ist es subchronischer Natur. Wenn der Schmerz länger als 12 Wochen anhält, handelt es sich um chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Es gibt mehrere Gründe, warum Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten. Es kann sich aufgrund eines Wirbelsäulenproblems, einer Lendenstenose, Ischias, einer Bandscheibenverletzung und vielen anderen Gründen entwickeln ^[zwei] .

Akute Schmerzen im unteren Rückenbereich werden normalerweise mit Schmerzmitteln behandelt. Bei chronischen Rückenschmerzen wird jedoch empfohlen, einen Arzt aufzusuchen. Unabhängig von der Art der Rückenschmerzen gibt es hier jedoch einige Möglichkeiten, die Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren.

Wie man Linderung von Rückenschmerzen bekommt

1. Machen Sie leichte Übungen

Wenn Sie Ihren Körper mit leichten körperlichen Übungen aktiv halten, wird die Schärfe von Rückenschmerzen verringert. Leichte Übungen gegen Schmerzen im unteren Rückenbereich können die Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur stärken, die Wirbelsäule unterstützen und die Muskeln und Gelenke entlasten. Laut einer Studie erhöhen Aerobic-Übungen gegen Schmerzen im unteren Rückenbereich die Nährstoffe und den Blutfluss zu den Weichteilen im Rücken, wodurch eine schnellere Heilung unterstützt und die Steifheit im unteren Rückenbereich verringert wird ^[3] .

2. Begrenzen Sie Ihre Ruhe

Beschränken Sie Ihre Bettruhe auf kürzere Zeiträume, da ein stundenlanges Hinlegen Ihre Rückenschmerzen verstärken kann ^[4] . Sie können einige Stunden ruhen, wenn Sie starke Rückenschmerzen haben. Entlasten Sie Ihren Rücken, während Sie sich ausruhen, indem Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, wenn Sie auf einer Seite liegen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, legen Sie die Kissen unter Ihre Knie und in die Hüften, wenn Sie auf dem Bauch liegen. Auf diese Weise werden Sie auf natürliche Weise von Rückenschmerzen befreit.

3. Behalten Sie eine gute Haltung bei

Eine fehlerhafte Haltung kann tatsächlich zu Wirbelsäulenproblemen führen. Zum Beispiel kann ein längeres Sitzen oder Hängen vor dem Computer die Rückenmuskulatur belasten und dies kann zu Schmerzen im unteren Rücken führen ^[5] . Der Stress einer schlechten Körperhaltung kann die anatomischen Eigenschaften der Wirbelsäule verändern. Dies erhöht die Möglichkeit von verengten Blutgefäßen und Nerven, Problemen mit Muskeln, Bandscheiben und Gelenken. Eine gute Körperhaltung gilt als eine der besten Methoden, um Rückenschmerzen zu lindern.

4. Wärme- und Kältetherapie

Das alternative Auftragen von heißen und kalten Packungen auf den Rücken lindert Rückenschmerzen ^[6] . Wenden Sie jeweils 15 bis 20 Minuten lang Wärme an, z. B. heiße Packungen, heiße Bäder und heiße Duschen. Wenden Sie auch Kühlpackungen an, da dies Entzündungen im unteren Rückenbereich reduziert.

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5. Stärken Sie Ihre Kernmuskeln

Durch die Stärkung der Bauchmuskulatur werden Schmerzen in der Lendenwirbelsäule gelindert. Dies reduziert die Belastung der unteren Rückenmuskulatur und damit das Risiko von Muskelschäden und -rissen. Die Stärkung Ihrer Kernmuskulatur kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern.

6. Erhöhen Sie die Flexibilität

Sie fragen sich, wie Sie Rückenschmerzen lindern können? Erhöhen Sie Ihre Flexibilität, damit die Belastung im gesamten Körper gleich ist. Dehnungs- und Ausgleichsübungen erhöhen die Flexibilität und verringern die Spannung in den Rückenmuskeln ^[7] . Einige der Dehnübungen sind Kobra-Dehnung, erholsame Pose, Piriformis-Sitzdehnung usw.

7. Schlafen Sie in der richtigen Position

Das Schlafen in der falschen Position oder auf einer schlechten Matratze kann Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich verschlimmern. Stellen Sie sicher, dass die Wirbelsäule während des Schlafens in einer geraden Position bleibt ^[8] . Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, ein Kissen unter Ihre Knie zu legen und Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Das Kissen ist wichtig, da es hilft, diese Kurve im unteren Rückenbereich zu halten.

8. Aufhören zu rauchen

Wussten Sie, dass Rauchen Rückenschmerzen verursacht? Dies liegt daran, dass es eine Verbindung namens Nikotin enthält, die die kleinen Blutgefäße verengt und den Blutfluss zu den Weichteilen und Muskeln begrenzt, wodurch auch der Blutfluss zu den Rückenmuskeln eingeschränkt wird ^[9] .

9. Tragen Sie bequeme Schuhe

Vermeiden Sie das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen oder von Schuhen, die nicht richtig passen, da sie die Rücken- und Beinmuskulatur belasten, was die Schmerzen im unteren Rückenbereich weiter verschlimmert. Laut dem International Journal of Scientific Study führt das Tragen von High Heels zu Schmerzen im unteren Rückenbereich ^[10] .

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie starke Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, die auch im Liegen weh tun.

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Artikelreferenzen anzeigen

[1]S. Ganesan, A. S. Acharya, R. Chauhan & S. Acharya (2017). Prävalenz- und Risikofaktoren für Rückenschmerzen bei 1.355 jungen Erwachsenen: Eine Querschnittsstudie. Asian Spine Journal, 11 (4), 610-617.
[zwei]H. Shemshaki, S. M. Nourian, M. Fereidan-Esfahani, M. Mokhtari & M. R. Etemadifar (2013). Was ist die Ursache für Schmerzen im unteren Rücken? Journal of Craniovertebral Junction & Spine, 4 (1), 21-24.
[3]Gordon, R. & Bloxham, S. (2016). Eine systematische Überprüfung der Auswirkungen von Bewegung und körperlicher Aktivität auf unspezifische chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich. Gesundheitswesen (Basel, Schweiz), 4 (2), 22.
[4]Wilkes M. S. (2000). Chronische Rückenschmerzen: Hilft Bettruhe?. The Western Journal of Medicine, 172 (2), 121.
[5]A. M. Lis, K. M. Black, H. Korn & M. Nordin (2006). Assoziation zwischen sitzender und beruflicher LBP.European Spine Journal: offizielle Veröffentlichung der European Spine Society, der European Spinal Deformity Society und der European Section der Cervical Spine Research Society, 16 (2), 283-298.
[6]M. Dehghan & F. Farahbod (2014). Die Wirksamkeit von Thermotherapie und Kryotherapie bei der Schmerzlinderung bei Patienten mit akuten Schmerzen im unteren Rückenbereich, eine klinische Studie. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR, 8 (9), LC01 - LC4.
[7]Bae, H. I., Kim, D. Y. & Sung, Y. H. (2017). Auswirkungen einer statischen Dehnung unter Belastung von Patienten mit Rückenschmerzen mit verkürzter Tensor fascia lata. Journal of Exercise Rehabilitation, 13 (2), 227-231.
[8]G. Desouzart, R. Matos, F. Melo & E. Filgueiras (2016). Auswirkungen der Schlafposition auf Rückenschmerzen bei körperlich aktiven Senioren: Eine kontrollierte Pilotstudie. Work, 53 (2), 235-240.
[9]Alkherayf, F. & Agbi, C. (2009). Zigarettenrauchen und chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich bei Erwachsenen. Clinical & Investigative Medicine, 32 (5), 360-367.
[10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Schuhe mit hohen Absätzen verursachen Fersen- und Rückenschmerzen: Mythos oder Realität? Int J Sci Stud 20153 (8): 101 & ndash; 104.