INTERNATIONALER TAG DES YOGA 2019: 10 YOGA-POSEN, UM BAUCHFETT LOSZUWERDEN

Für Schnellbenachrichtigungen Jetzt abonnieren

Hypertrophe Kardiomyopathie: Symptome, Ursachen, Behandlung und Prävention Beispiel für Kurzmeldungen anzeigen Benachrichtigungen ERLAUBEN Für tägliche Benachrichtigungen

Einfach rein

Vor 5 Stunden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Rituale und Bedeutung dieses Festivals
Vor 6 Stunden Hina Khan glänzt mit kupfergrünem Lidschatten und glänzenden nackten Lippen. Holen Sie sich den Look in wenigen einfachen Schritten!
Vor 8 Stunden Ugadi und Baisakhi 2021: Verschönern Sie Ihren festlichen Look mit von Promis inspirierten traditionellen Anzügen
Vor 11 Stunden Tageshoroskop: 13. April 2021

Müssen beobachten

Verpassen Sie nicht

Zuhause Gesundheit Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. am 20. Juni 2019

Bewegungsmangel und ein sedimentärer Lebensstil tragen zusammen mit verschiedenen anderen Faktoren zur Entwicklung von Fettdepots in Ihrem Körper bei, insbesondere um Ihren Bauch herum. Laut einer neuen Studie wurde festgestellt, dass überschüssiges Fett um den Bauch herum schädlicher ist als Übergewicht. Bauchfett gilt als so hartnäckig, dass es nicht so einfach ist, es loszuwerden.

Studien zeigen, dass Bauchfett das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Blutdruck und sogar Krebs erhöhen kann. Das Üben von Yoga hat sich als wirksame Methode erwiesen, um das zusätzliche Fett um Ihren Bauch herum zu verlieren. Yoga hat die Fähigkeit, das Gewicht bestimmter Körperteile gezielt zu reduzieren und gilt als die effektivste Methode zur Reduzierung des Bauchfetts ^[1] .

Lassen Sie uns in Bezug auf den Internationalen Tag des Yoga 2019 10 effektive Yoga-Posen kennenlernen, die Ihnen helfen könnten, das Bauchfett zu verlieren.

Yoga-Posen zum Abnehmen von Bauchfett

1. Bhujangasana oder Kobra-Pose

Die Pose hat ihren Namen, da sie kurz vor ihrem Angriff einer Kobra ähnelt. Es ist eine Haltung, die normalerweise für Menschen mit Atemwegserkrankungen empfohlen wird. Es hilft bei der Stärkung der Bauchmuskeln und entfernt das Bauchfett. Es macht auch den Oberkörper flexibler ^[zwei] .

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Bauch und halten Sie Ihre Beine dicht beieinander und die Zehen flach auf dem Boden. Schritt 2: Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Schulter und lassen Sie die Stirn auf dem Boden ruhen.

Schritt 3: Atme tief ein und hebe deinen Kopf in die Marineregion. Versuche das Dach zu sehen.

Schritt 4: Behalten Sie die Position bis zu 60 Sekunden bei. Atme tief ein und aus.

Schritt 5: Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück, während Sie tief ausatmen.

Schritt 6: Wiederholen Sie den Vorgang 3-5 mal.

2. Tadasana oder Berghaltung

Diese Yoga-Asana ist eine Aufwärmpose und reduziert effektiv das Bauchfett. Es verbessert die Durchblutung und hilft Ihrem Körper dabei, das überschüssige Fett zu verbrennen ^[3] .

Haarmaske für strapaziertes Haar

Schritt 1: Stellen Sie sich auf Ihre Füße und spreizen Sie Ihre Fersen.

Schritt 2: Der Rücken muss gerade sein und die Hände müssen sich auf jeder Seite des Körpers befinden.

Schritt 3: Atme tief ein und strecke die Wirbelsäule.

Schritt 4: Heben Sie die Handfläche über den Kopf.

Schritt 5: Heben Sie Ihre Knöchel an und stellen Sie sich auf Ihre Zehen.

Schritt 6: Mach das 10 mal.

3. Uttasana oder stehende Vorwärtsbeugung

Diese Haltung hilft, den Bauch zu drücken, und Sie beugen sich nach vorne, wodurch der Bauch reduziert wird. Die auf Ihren Bauch ausgeübte Kraft hilft dabei, das unnötige Fett loszuwerden ^[4] .

Schritt 1: Halten Sie Ihren Rücken gerade und atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Hand heben.

Schritt 2: Beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und erreichen Sie den Boden mit Ihren Händen.

Schritt 3: Während Sie den Boden berühren, halten Sie Ihre Handflächen gespreizt.

Schritt 4: Berühren Sie auch Ihre Zehen und Knöchel.

Schritt 5: Bleiben Sie eine Minute in der Position, während Ihr Bauch eingeklemmt ist.

Schritt 6: Atme später aus und kehre in die stehende Position zurück.

Schritt 7: Wiederholen Sie dies 10 Mal.

4. Paschimottanasana oder sitzende Vorwärtsbeugung

Diese Haltung stimuliert das Zentrum des Solarplexus (Nerven des sympathischen Systems in der Magengrube) und hilft dabei, Ihren Bauch zu straffen. Abgesehen davon ist Yoga Asana auch bei der Behandlung von Verdauungsstörungen von Vorteil ^[5] .

wie man Käsekuchen macht

Schritt 1: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen gerade hin.

Schritt 2: Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht, atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, ohne Ihre Ellbogen zu beugen.

Schritt 3: Bücken Sie sich langsam und berühren Sie Ihre Füße.

Schritt 4: Atmen Sie ein und halten Sie Ihren Bauch hinein und versuchen Sie, die Position für 60-90 Sekunden beizubehalten.

Schritt 5: Halten Sie Ihren Kopf nach unten gebeugt und atmen Sie aus.

Schritt 6: Wiederholen Sie dies 10 Mal.

5. Naukasaan oder Bootspose

Die Bootspose ist eine der effektivsten Yoga-Posen, um Bauchfett loszuwerden. Sie zieht Ihre Bauchmuskeln zusammen und hilft auch dabei, Ihre Bauchmuskeln zu straffen ^[6] .

Schritt 1: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach vorne.

Schritt 2: Halte deinen Rücken gerade.

Schritt 3: Atmen Sie tief ein und aus, während Sie Kopf, Brust und Beine vom Boden heben.

Schritt 4: Halten Sie die Position 30-60 Sekunden lang, während Sie normal atmen.

Vorteile von Kreuzkümmel bei der Gewichtsabnahme

Schritt 5: Atme ein und dann tief aus, entspanne dich langsam und kehre zu deiner ersten Position zurück.

Schritt 6: Wiederholen Sie dies 10 Mal.

6. Pavanamuktasana oder windentlastende Pose

Eine der besten Yoga-Posen gegen Verstopfung und Gas. Die windentlastende Pose wird ihrem Namen gerecht. Die Pose-Hilfe ist ideal, um das Aufblähen zu entleeren und das Gas zu reduzieren. Sie stimuliert den Dickdarm, den Dünndarm und den Magen. Da Ihre Knie Druck auf Ihren Bauch ausüben, kann die Position dazu beitragen, die Verbrennung von Bauchfett zu fördern ^[7] .

Schritt 1: Legen Sie sich flach auf den Rücken und strecken Sie beide Beine gerade vor sich aus.

Schritt 2: Bringen Sie das rechte Knie langsam in Ihre Brust und halten Sie es mit beiden Armen für 20 Atemzüge (2 Minuten).

Schritt 3: Wechseln Sie anschließend zur anderen Seite.

Schritt 4: Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens 7 bis 10 Mal, während Sie ein Intervall von 15 Sekunden einhalten.

7. Dhanurasana oder Bogenhaltung

Wird auch als Bogenhaltung bezeichnet und hilft dabei, Ihren Bauch zu straffen und Bauch, Rücken, Oberschenkel, Arme und Brust zu dehnen. Regelmäßiges Üben der Pose kann Ihnen effektiv beim Abnehmen von Bauchfett helfen, da es einen guten Druck auf Ihre Bauchmuskeln ausübt ^[6] .

Schritt 1: Leg dich flach auf deinen Bauch.

Schritt 2: Heben Sie Ihre Beine nach hinten und nehmen Sie Ihre Hände hinter die Ohren.

Schritt 3: Fangen Sie jetzt Ihre Zehen mit Ihren Händen.

Schritt 4: Unterstützen Sie Ihr Körpergewicht mit Ihrem Bauch.

Schritt 5: Versuchen Sie beim tiefen Einatmen, die Knie höher zu heben.

Schritt 6: Halten Sie die Haltung 15 bis 30 Sekunden lang, während Sie normal atmen.

Schritt 7: Atme aus und entspanne dich langsam, strecke deinen Körper aus.

8. Chaturanga Dandasana oder niedrige Planke

Während Sie diese Pose ausführen, verwandeln Sie Ihren Körper in eine Planke. Es hilft, die Handgelenke, Arme, Bauchmuskeln, den Kern und den unteren Rücken zu stärken und zu straffen, wodurch das unerwünschte Fett, das sich um Ihren Bauch ablagert, beseitigt wird ^[7] .

Schritt 1: Lege dich flach auf den Boden.

Schritt 2: Heben Sie sich langsam auf Arme und Zehen und atmen Sie langsam ein.

Schritt 3: Senken Sie Ihren Körper beim Ausatmen in einen halben Liegestütz, so dass die Oberarme parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Versuchen Sie, die Position 10-15 Sekunden lang zu halten.

9. Pranayama

Als eine Form von Atemübungen kann die Reihe von Atemübungen dazu beitragen, dass Ihre Bauchmuskeln gestrafft werden.

Schritt 1: Setzen Sie sich mit geradem Rücken in die Lotussitzposition.

Schritt 2: Atme aus deinem Bauch ein und atme langsam aus.

Schritt 3: Wiederholen Sie von 15-20 mal.

10. Surya Namaskar oder Sonnengruß

Das Üben dieser Pose hilft dabei, fast jeden Teil Ihres Körpers zu trainieren. Es gibt zwölf verschiedene Positionen im Surya Namaskar, die viele Vorwärts- und Rückwärtsstrecken umfassen, die dazu beitragen können, das zusätzliche Fett um Ihren Bauch herum zu reduzieren ^[8] .

Vorteile der Anwendung von Glycerin im Gesicht

Artikelreferenzen anzeigen

[1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M. & Roizen, M. F. (2014). Yoga bei der Behandlung von Übergewicht und Adipositas. American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
[zwei]Mueller, D. (2002). Yogatherapie.ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
[3]Zerf, M., Atouti, N. & Ben, F. A. (2017). Fettleibigkeit im Bauchraum und ihre Assoziation mit dem gesamten Körper: Fettverteilung und -zusammensetzung. Fall eines männlichen Schülers eines algerischen Teenagers. Körperliche Ausbildung von Schülern, 21 (3), 146-151.
[4]Gailey, J. A. (2015). Den Spiegel verwandeln: Die sexuelle Ermächtigung fetter Frauen durch Körperakzeptanz. Fetter Sex: Neue Richtungen in Theorie und Aktivismus, 51-66.
[5]Stanley, J. (2017) .Jeder Körper Yoga: Lassen Sie die Angst los, steigen Sie auf die Matte, lieben Sie Ihren Körper. Workman Publishing.
[6]Swartz, JM & Wright, YL (2015). Die Weisheit bioidentischer Hormone in den Wechseljahren, in der Perimenopause und in der Prämenopause: Wie man Östrogen, Progesteron, Testosteron, Wachstumshormon ausgleichen kann, heilen Insulin, Nebennieren, Schilddrüse und verlieren Bauchfett (Vol. 7) . Lulu. Com.
[7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga für die Mutterschaft: Transformation des Unterrichts in einer nonformalen Lernumgebung. Neue Anweisungen für das Lehren und Lernen, 2016 (147), 97-106.
[8]J. K. Kiecolt-Glaser, L. Christian, H. Preston, C. R. Houts, W. B. Malarkey, C. F. Emery & R. Glaser (2010). Stress, Entzündung und Yoga-Praxis. Psychosomatische Medizin, 72 (2), 113.
[9]Lee, J. A., Kim, J. W. & Kim, D. Y. (2012). Auswirkungen von Yoga-Übungen auf Serum-Adiponektin und metabolische Syndrom-Faktoren bei adipösen Frauen nach der Menopause. Menopause, 19 (3), 296-301.
[10]H. Cramer, M. S. Thoms, D. Anheyer, R. Lauche & G. Dobos (2016). Yoga bei Frauen mit abdominaler Adipositas - eine randomisierte kontrollierte Studie. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.