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Gibt es zu viel Stress in Ihrem Leben, der Angst verursacht und Ihre Energie senkt? Dann sollten Sie die japanischen Shiatsu-Selbstmassagetechniken zur Schmerzlinderung und Entspannung ausprobieren. Diese Techniken fördern die Entspannung des Körpers und lindern Schmerzen.
Also, was ist Shiatsu? Es ist eine Art japanische Karosserie, bei der mit den Fingern ein angenehmer Druck ausgeübt wird, um bestimmte Körperpunkte zu dehnen, zu klopfen, zu kneten und zu drücken.
Der Druck der Finger wirkt sich sehr stark auf das Bindegewebe aus, das sich direkt unter Ihrer Haut befindet. Diese Bindegewebe bilden eine Schutzhülle für jedes Gelenk, Blutgefäß, Muskeln, Knochen und Nerven, einschließlich Rückenmark und Gehirn. Aufgrund der schlechten Durchblutung kann das Bindegewebe verstopft sein. Wenn Sie mit den Shiatsu-Selbstmassagetechniken beginnen, fühlen Sie sich sofort verjüngt und entspannt.
Im Gegensatz zu anderen Körpertechniken kann Shiatsu leicht mit effektiven Ergebnissen selbst durchgeführt werden. Hier ist eine einfache Anleitung für Anfänger.
Entspannungstechnik 1 - Halten Sie Ihren rechten Fuß in beiden Handflächen, während Sie mit beiden Daumen Druck auf die Sohle ausüben.
Entspannungstechnik 2 - Knien Sie so auf dem Boden, dass Ihre Füße unter Ihrem Gesäß stehen. Greifen Sie mit den Händen zu den Füßen und legen Sie einen Daumen auf die Mitte jeder Sohle.
Wie funktioniert das: Beide Techniken entspannen die Nerven in den Füßen, verbessern das Fußgleichgewicht und öffnen die steifen Gelenke. Sie können beide Übungen zweimal täglich machen.
Energieflusstechnik 1 - Halten Sie Ihren rechten Fuß in beiden Handflächen in der Nähe der Zehen und trennen Sie jeden Zeh mit Daumen und Zeigefinger beider Hände. Beginnen Sie mit dem großen Zeh, legen Sie beide Finger zur Unterstützung auf die Unterseite des Zehs und massieren Sie die Oberseite des Zehs mit beiden Daumen nach oben.
Führen Sie diese Technik 5 bis 10 Mal an jedem Zeh durch.
Energieflusstechnik 2 - Legen Sie Ihre Hände fest auf Ihre Brust. Üben Sie Druck aus, massieren Sie Ihre Brust und streicheln Sie Ihre Finger 10 Minuten lang auf und ab.
Wie funktioniert das: Diese therapeutische Übung fördert den Fluss der therapeutischen Energie von der Brust zum Rest des Körpers in einer Abwärtsbewegung. Sie können diese Übung zweimal täglich durchführen.
Technik zur Verringerung der Angst 1 - Verwenden Sie Ihren Daumen auf Ihrer rechten Hand, um Druck in der Mitte Ihrer linken Handfläche auszuüben, und drücken Sie diesen Bereich 30 bis 60 Sekunden lang.
Ziehen Sie alle Finger Ihrer linken Hand mit Hilfe Ihrer rechten Hand, um sie zu dehnen. Nach 5 Sekunden loslassen.
Streichen Sie 30 bis 60 Sekunden lang kräftig mit dem rechten Daumen über die Innenseite Ihrer gesamten linken Handfläche.
Zum Schluss drehen Sie Ihre Hand um und massieren Sie die Oberseite Ihres Handgelenks 30 bis 60 Sekunden lang in kreisenden Bewegungen.
Wechseln Sie Ihre Hände und wiederholen Sie die gleiche Übung.
Verwendung von Honigbienenwachs
Wie funktioniert das: Durch diese Übung wird die Angst verringert. Mach es zweimal täglich.
Stressreduzierungstechnik - Legen Sie beide Hände auf Ihren Kopf und legen Sie Ihre Finger auf Ihre Kopfhaut und Ihre Daumen gegen Ihre Schläfen.
Üben Sie leichten Druck auf Ihre Schläfen aus und drehen Sie Ihre Daumen in kreisenden Bewegungen, während Sie 5 bis 10 Minuten lang tief atmen.
Wie funktioniert das: Diese Übung entlastet Sie von Stresskopfschmerzen und Migräne. Mach es zweimal täglich.
Neben den Selbstmassagetechniken im Video gibt es noch weitere Shiatsu-Techniken, denen Sie folgen können.
Shiatsu für Schmerzen im unteren Rücken
Reduzieren Sie die Technik der Rückenschmerzen - Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine, damit die Fußsohlen den Boden berühren können. Schließen Sie die Augen und atmen Sie 4 Minuten lang tief durch.
Bringen Sie langsam Ihr rechtes Knie hoch, fassen Sie es mit beiden Händen und bringen Sie es nahe an Ihre Brust.
Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie diese Übung.
Diese Übung reduziert Rückenschmerzen und Sie erzielen die besten Ergebnisse, wenn Sie sie zweimal täglich durchführen.
Sinus-Kopfschmerz-Technik - Legen Sie Ihren Zeigefinger auf Ihre Wangenknochen, üben Sie Druck aus und drehen Sie Ihre Finger 5 bis 10 Minuten lang in kreisenden Bewegungen.
Legen Sie auf die gleiche Weise Ihre Zeigefinger genau dort auf Ihre Stirn, wo Ihre Augenbrauen beginnen, und drehen Sie Ihre Finger 5 bis 10 Minuten lang in kreisenden Bewegungen.
Mach diese Übung zweimal am Tag.
Wie funktioniert das: Sinusschmerzen treten normalerweise um die Wangen und in der Stirn auf und es ist schwierig, den Schmerzen zu widerstehen.
Diese Shiatsu-Massagetechnik lindert Verstopfungen der Nasennebenhöhlen, indem sie die verstopften Punkte stimuliert.
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