L-Carnitin: seine Vorteile, Quellen und Nebenwirkungen

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L-Carnitin ist eine Aminosäure, die natürlich im Körper produziert wird. Das Aminosäurederivat ist eine häufig konsumierte Ergänzung. Der Nährstoff spielt eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung in Ihrem Körper. Durch den Transport der Fettsäuren in Ihrem Körper zu den Mitochondrien, die wiederum dazu beitragen, das Fett zu verbrennen und in Energie umzuwandeln.

L-Carnitin wird in Ihrem Körper produziert, das aus den Aminosäuren Lysin und Methionin hergestellt wird. Damit Ihr Körper die erforderliche Menge an L-Carnitin produzieren kann, müssen Sie über eine gute Menge an Vitamin C verfügen. Abgesehen davon kann L-Carnitin auch in kleinen Mengen durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Fleisch, Milch, Fisch usw. gewonnen werden auch in Form von Ergänzungen erhältlich ^{[1] [zwei]} .

Die Aminosäure ist die biologisch aktive Standardform von Carnitin (der generische Name für die quaternäre Ammoniumverbindung, die am Stoffwechsel von Säugetieren, Pflanzen und einigen Bakterien beteiligt ist), die auch in Form von D-Carnitin, Acetyl-L-Carnitin, gefunden wird. Propionyl-L-Carnitin und L-Carnitin-L-Tartrat ^[3] .

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Gesundheitliche Vorteile von L-Carnitin

1. Hilft beim Abnehmen

L-Carnitin wurde in jüngster Zeit durch seine vorgeschlagene Fähigkeit zur Unterstützung des Gewichtsverlusts berühmt. Das Aminosäure-Supplement transportiert die Fettsäuren in Ihre Zellen, die dann in Energie umgewandelt werden. Obwohl es Widersprüche hinsichtlich der Fähigkeit des Nahrungsergänzungsmittels gab, den Gewichtsverlust zu fördern, stützte eine Studie, die an übergewichtigen Personen durchgeführt wurde, die Behauptung, dass L-Carnitin den Gewichtsverlust unterstützt ^[4] .

2. Verbessert die Gehirnfunktion

Einige Studien haben gezeigt, dass L-Carnitin zur Verbesserung der Gehirnfunktion beitragen kann. Das heißt, es kann helfen, altersbedingten geistigen Niedergang zu verhindern, die Lernfähigkeit zu verbessern und den Rückgang der Gehirnfunktion umzukehren, um das Auftreten von Alzheimer und anderen Gehirnkrankheiten zu verhindern ^[5] .

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3. Verwaltet die Herzgesundheit

L-Carnitin wurde mit der Senkung des Blutdrucks und dem mit Herzerkrankungen verbundenen Entzündungsprozess in Verbindung gebracht. Es wurde auch behauptet, die Fähigkeit zu besitzen, den Zustand von Personen zu verbessern, die an schweren Herzerkrankungen wie koronarer Herzkrankheit und chronischer Herzinsuffizienz leiden ^[6] .

4. Steigert die Leistung

Verschiedene Studien haben auf die Vorteile von L-Carnitin für die Verbesserung der sportlichen Leistung hingewiesen, obwohl es geringfügig ist. Aufgrund dieser Eigenschaft ist L-Carnitin ein gebräuchlicher Name im Sportbereich. Es kann helfen, Ihre körperliche Erholung zu verbessern, die Sauerstoffversorgung Ihrer Muskeln zu erhöhen, Ihre Ausdauer zu verbessern, Muskelkater zu reduzieren und die Produktion roter Blutkörperchen zu steigern ^[3] .

5. Kontrolliert Diabetes

L-Carnitin kann Ihnen helfen, die Symptome von Diabetes, insbesondere Typ-2-Diabetes, zu behandeln und zu reduzieren. Es ist auch vorteilhaft für die Behandlung der Risikofaktoren der Erkrankung, da die Aminosäure zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen kann ^[6] .

Es soll auch nützlich sein, um Brustschmerzen, Nierenerkrankungen, Hyperthyreose, männliche Unfruchtbarkeit, Akne, Haarausfall, Autismus, unregelmäßigen Herzschlag, verstopfte Arterien, Müdigkeit, niedriges Geburtsgewicht und verschiedene andere zu lindern. Es fehlen jedoch Studien zur erweiterten Anwendbarkeit und Wirksamkeit von L-Carnitin unter verschiedenen Bedingungen ^[7] .

Nebenwirkungen von L-Carnitin

Die L-Carnitin-Ergänzungen oder -Injektionen können, obwohl sie für den menschlichen Gebrauch unbedenklich sind, bei bestimmten Personen Nebenwirkungen verursachen. Einige der häufigsten Nebenwirkungen der Aminosäure sind nachstehend aufgeführt ^[8] .

• Übelkeit
• Erbrechen
• Magenschmerzen
• Sodbrennen
• Durchfall
• Anfälle
• Fischgeruch in Urin, Atem und Schweiß

Abgesehen davon sollten schwangere und stillende Frauen den Konsum von L-Carnitin vermeiden ^[9] . Übermäßiges L-Carnitin kann zu Nierenversagen führen und die Symptome einer Hypothyreose verschlimmern. Vermeiden Sie es auch, L-Carnitin zur Behandlung von Anfällen zu konsumieren, wenn Sie bereits zuvor einen Anfall erlitten haben.

Dosierung von L-Carnitin

Hinweis: Sie müssen einen Arzt konsultieren, bevor Sie L-Carnitin-Präparate oder -Injektionen in Ihre Gewohnheiten aufnehmen.

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Die hier genannte Dosierung gilt für Erwachsene ^[10] .

L-Carnitin-Mangel: 990 mg, zwei- bis dreimal täglich (Tabletten oder Lösung zum Einnehmen).

Brustschmerzen: 900 mg bis 2 g in 1 bis 2 aufgeteilten Dosen täglich für 2 Wochen bis 6 Monate.

Die Standarddosis von L-Carnitin beträgt 500-2.000 mg pro Tag.

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Zum Schluss noch ....

Für Veganer kann es aufgrund des Mangels an Fleisch- und Fischkonsum unmöglich sein, L-Carnitin zu produzieren und zu erhalten. Gleiches gilt für Personen, die an bestimmten genetischen Problemen leiden. Man kann jedoch die erforderliche Menge an L-Carnitin gewinnen, indem man L-Carnitin-Ergänzungen konsumiert.

1. [1]Fielding, R., Riede, L., Lugo, J. & Bellamine, A. (2018). l-Carnitin-Supplementation in der Genesung nach dem Training. Nährstoffe, 10 (3), 349.
2. [zwei]Koeth, R. A., Lam-Galvez, B. R., Kirsop, J., Wang, Z., Levison, B. S., Gu, X., ... & Culley, M. K. (2018). l-Carnitin in Allesfresser-Diäten induziert beim Menschen einen atherogenen mikrobiellen Darmweg. Journal of Clinical Investigation, 129 (1), 373 & ndash; 387.
3. [3]K. Novakova, O. Kummer, J. Bouitbir, S. D. Stoffel, U. Hoerler-Koerner, M. Bodmer, ... & S. Krähenbühl (2016). Einfluss der L-Carnitin-Supplementierung auf den Carnitin-Pool des Körpers, den Energiestoffwechsel der Skelettmuskulatur und die körperliche Leistungsfähigkeit bei männlichen Vegetariern. European Journal of Nutrition, 55 (1), 207-217.
4. [4]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C. & Lin, P. T. (2015). Entzündungshemmende Wirkungen einer L-Carnitin-Supplementierung (1000 mg / d) bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit. Nutrition, 31 (3), 475-479.
5. [5]Chan, Y. L., Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, B. G., Pollock, C., Jones, N. M., & Chen, H. (2017). Die L-Carnitin-Supplementierung bei Müttern verbessert die Gesundheit des Gehirns bei Nachkommen von Müttern, die Zigarettenrauch ausgesetzt sind. Grenzen in den molekularen Neurowissenschaften, 10, 33.
6. [6]K. Fukami, S. I. Yamagishi, K. Sakai, Y. Kaida, M. Yokoro, S. Ueda, ... & S. Okuda (2015). Orale L-Carnitin-Supplementation erhöht Trimethylamin-N-oxid, reduziert jedoch die Marker für Gefäßverletzungen bei Hämodialysepatienten. Journal of Cardiovascular Pharmacology, 65 (3), 289-295.
7. [7]da Silva, G. S., de Souza, C. W., da Silva, L., Maciel, G., Huguenin, A. B., de Carvalho, M., ... & Colafranceschi, A. (2017). Wirkung der L-Carnitin-Supplementierung auf den Reverse Remodeling bei Patienten mit ischämischer Herzkrankheit, die sich einer Bypass-Transplantation der Koronararterien unterziehen: Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie.
8. [8]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C. & Lin, P. T. (2016). Auswirkungen der L-Carnitin-Supplementierung auf die Lipidprofile bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit. Lipide in Gesundheit und Krankheit, 15 (1), 107.
9. [9]Pala, R., Genc, ​​E., Tuzcu, M., Orhan, C., Sahin, N., Er, B., ... & Sahin, K. (2018). Eine L-Carnitin-Supplementation erhöht die Expression von PPAR-γ- und Glukosetransportern im Skelettmuskel chronisch und akut trainierter Ratten. Zelluläre und Molekularbiologie (Noisy-le-Grand, Frankreich), 64 (1), 1-6.
10. [10]Imbe, A., Tanimoto, K., Inaba, Y., Sakai, S., Shishikura, K., Imbe, H., ... & Hanafusa, T. (2018). Auswirkungen der L-Carnitin-Supplementierung auf die Lebensqualität bei Diabetikern mit Muskelkrämpfen.Endocrine Journal, EJ17-0431.

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