MENSTRUATIONSHYGIENETAG 2020: BEEINTRÄCHTIGEN IHRE PERIODENENTSCHEIDUNGEN IHRE GESUNDHEIT?

Für Schnellbenachrichtigungen Jetzt abonnieren

Hypertrophe Kardiomyopathie: Symptome, Ursachen, Behandlung und Prävention Beispiel für Schnellwarnungen anzeigen Benachrichtigungen zulassen Für tägliche Benachrichtigungen

Einfach rein

Vor 7 Stunden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Rituale und Bedeutung dieses Festivals
Vor 8 Stunden Hina Khan glänzt mit kupfergrünem Lidschatten und glänzenden nackten Lippen. Holen Sie sich den Look in wenigen einfachen Schritten!
Vor 10 Stunden Ugadi und Baisakhi 2021: Verschönern Sie Ihren festlichen Look mit von Promis inspirierten traditionellen Anzügen
Vor 13 Stunden Tageshoroskop: 13. April 2021

Müssen beobachten

Verpassen Sie nicht

Zuhause Gesundheit Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. am 28. Mai 2020| Rezensiert von Arya Krishnan

Der Tag der Menstruationshygiene wird jedes Jahr am 28. Mai begangen. Der Tag soll die Bedeutung eines guten Menstruationshygienemanagements hervorheben. Es wurde von der in Deutschland ansässigen NGO WASH United im Jahr 2014 initiiert und das Datum 28 wurde gewählt, um anzuerkennen, dass 28 Tage die durchschnittliche Länge des Menstruationszyklus sind.

Das Thema des Weltmenstruationshygienetags 2020 lautet ' Perioden in der Pandemie '. Das Thema beleuchtet die Herausforderungen, denen Frauen während der Menstruation während der anhaltenden Pandemie gegenüberstehen, und beleuchtet, wie sich die Herausforderungen während der Pandemie verschlechtert haben.

Lassen Sie uns im Namen des Tages einen Blick darauf werfen, wie sich Ihre Menstruationsentscheidungen auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.

Für die von Gott handverlesenen Menschen sind Menstruation oder Perioden möglicherweise keine große Sache. Aber für den Rest von uns ist es leicht eine der frustrierendsten Zeiten in einem Monat. Sie haben Schmerzen, sind gestresst, gereizt, verwirrt und ohne Grund traurig. Ja, es kann ziemlich nervig und störend werden.

Haarmasken für dickes Haar

Obwohl der Schmerz und die Verwirrung ziemlich ärgerlich werden können, gibt es Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen können. Verwenden Sie beispielsweise einen Heißwasserbeutel, kauen Sie an dunkler Schokolade, trainieren Sie leicht und so weiter.

Davon abgesehen kann man mit Sicherheit sagen, dass Ihre Perioden und Ihre Gesundheit miteinander verbunden sind und dass dies niemanden mit einer Gebärmutter überraschen sollte. Alles, was Sie vom Schlafen bis zur Menge der Lebensmittel tun, die Sie während Ihrer Periode essen, wirkt sich auf Ihre allgemeine Gesundheit aus.

Wir haben alle gelesen, wie Sie Ihre Periode regulieren können, wann die erste Periode beginnt und wie sie sich auf die allgemeine Gesundheit auswirkt, wie sich die Menstruation auf Ihre Gesundheit auswirkt und so weiter. Heute werden wir anhand der Beiträge des Boldsky-Gesundheitsexperten Dr. Arya Krishnan untersuchen, auf welche Weise und mit welchen Mitteln sich Ihre Periodenentscheidungen auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken können.

Ihre Periodenauswahl und ihre Auswirkungen auf Ihre Gesundheit

Wir alle sind uns der Tatsache bewusst, dass Ihre Gesundheit eine wichtige Rolle in Ihrem Menstruationszyklus spielt. Aber wussten Sie, dass die Entscheidungen, die Sie während Ihrer Periode treffen, auch eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit spielen? Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie sich Ihre Periodenentscheidungen auf Ihre Gesundheit auswirken können.

Was sind also Periodenwahlen? Es ist nichts anderes als Dinge wie Essen, Sport treiben, Schlafen und ähnliche Dinge, die Sie tun, aber während Ihrer Periode.

In diesem Artikel werden die folgenden Aspekte als kritische Periodenauswahl betrachtet.

wie man Kurkuma zur Hautaufhellung verwendet

Essgewohnheit
Schlafenszeit
Übung und Ruhe
Periodenprodukte verwendet

1. Essgewohnheit

Ihre Ernährung hat einen großen Einfluss auf Ihren Menstruationszyklus. Die Art und Weise, wie Sie essen und was Sie essen, kann die PMS-Symptome beeinflussen und möglicherweise sogar den Menstruationszyklus stören. Die Art der Lebensmittel, die Sie konsumieren, bestimmt die Funktion und Leistung der lebenswichtigen biologischen Prozesse Ihres Körpers ^[1] . Eine gesunde Ernährung beizubehalten und diese während Ihrer Monatszeit einzuhalten, ist eine der besten Möglichkeiten, um eine stressfreie Zeit zu haben.

Eine ungesunde Ernährung mit raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln kann die Menstruationsbeschwerden verstärken, und Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten verursachen dies ebenfalls. Es ist wichtig, eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln zu haben. Denn weniger gesunde und nahrhaftere Lebensmittel können Ihren Hypothalamus, Ihre Hypophyse und Ihre Nebennieren belasten ^[zwei] . Diese Drüsen sind für die Aufrechterhaltung Ihres Hormonhaushalts verantwortlich, der direkt mit Ihren Perioden zusammenhängt.

Beachten Sie die folgenden Schritte, um eine glückliche und schmerzfreie Zeit sowie einen gesunden Körper zu haben ^[3] ^[4] .

Befolgen Sie eine kohlenhydratreiche Diät, da eine kohlenhydratarme Diät Ihre Schilddrüsenfunktion stören und den Leptinspiegel im Körper senken kann.
Vermeiden Sie eine ballaststoffreiche Ernährung.
Schließen Sie gesunde Fette ein, da sie den Hormonspiegel und den Eisprung unterstützen. Sie können gesunde Fette aus Lebensmitteln wie Lachs, Pflanzenölen, Walnüssen und Leinsamen erhalten.
Essen Sie folatreiche Lebensmittel wie Brokkoli, Rote Beete, Eier, Hülsenfrüchte, Spargel usw.
Essen Sie keine salzigen Lebensmittel wie Speck, Pommes Frites, Dosen-Suppen usw. wegen ihres hohen Natriumgehalts.
Vermeiden Sie Süßigkeiten und Snacks und essen Sie stattdessen Obst.
Vermeiden Sie scharfe Speisen, da deren Verzehr zu Blähungen und Blähungen führen kann.

Abgesehen von diesen sind bestimmte Arten von Lebensmitteln während der Perioden außerordentlich vorteilhaft ^[5] .

Essen Sie Bananen für die großen Mengen an Magnesium und Kalium, essen Sie jedoch nicht mehr als zwei pro Tag.
Essen Sie Papaya, da sie Carotin enthält, einen Nährstoff, der den Östrogenspiegel unterstützt und auch die Kontraktion der Gebärmutter unterstützt.
Ananas ist während Ihrer Periode gesundheitsfördernd, da sie das Enzym Bromelain enthält, das die Durchblutung und die Bildung roter und weißer Blutkörperchen unterstützen kann.

Die Wahl, was Sie während Ihrer Periode essen möchten, ist wichtig, da es wichtig ist, dass Sie die richtigen Arten von Lebensmitteln auswählen, da Ihr Körper etwas anders funktioniert als sonst, da dies auch Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigt ^[6] . Denn wie bereits erwähnt, bestimmt das, was Sie essen, wie gut Ihr Körper lebenswichtige biologische Prozesse ausführt.

2. Schlafgewohnheit

Während Ihrer Periode ist es wichtig, die richtige Menge an Schlaf zu bekommen. Schlafmangel kann Ihre Körperfunktionen beeinträchtigen, Ihren Kreislauf stören und die Symptome verschlimmern. Mit starken Schmerzen und zusätzlichen Blutungen können Ihr Körper und Ihr Geist müde werden und schließlich dazu führen, dass Sie nicht mehr in der Lage sind, Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen ^[7] ^[8] .

Liste der historischen Hollywood-Filme

Schlafmangel kann auch eine Nebenwirkung von Stress sein , wo diese beiden Faktoren zusammenhängen. Eine gesunde Menge Schlafstunde kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen und dadurch Ihr Stresslevel zu kontrollieren und umgekehrt, dh das Managen Ihres Stresslevels kann auch dazu beitragen, Ihre Schlafqualität zu verbessern ^[9] . Schlafmangel während Ihrer Periode schwächt unseren Körper und verursacht Kopfschmerzen und verlangsamt Ihren Denkprozess.

Verbrauchen Sie Lebensmittel wie Kiwi, Mandeln, Kamillentee, Kirsche usw., um Ihre Schlafqualität zu verbessern, was wiederum dazu beiträgt, dass sich Ihr Körper etwas ausruht, was während Ihrer Monatszeit unerlässlich ist ^[9] . Studien haben gezeigt, dass einige Frauen Schwierigkeiten haben, während dieser Zeit zu schlafen, während einige zusätzliche Stunden schlafen. In dieser Zeit ein bisschen länger zu schlafen ist jedoch überhaupt kein Problem, stimmt Dr. Krishnan zu.

Sie können Ihre Schlafprobleme beheben, indem Sie die folgenden Maßnahmen ergreifen ^[10] ^[4] .

Stellen Sie Ihr Schlafzimmer vor dem Schlafengehen auf die optimale Temperatur ein.
Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
Versuchen Sie, Ihre Schlafposition zu ändern, Kissen hinzuzufügen oder zu entfernen oder ein Heizkissen zu verwenden.
Vermeiden Sie Koffein für einige Stunden vor dem Schlafengehen.

3. Übung & Ruhe

Während Ihrer Periode ist es wichtig, Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Sie fühlen sich vielleicht zu schwach und müde, um überhaupt einen Finger zu rühren, aber diese Faulheit zu überwinden und Ihre Joggingschuhe anzuziehen, hat auf lange Sicht erstaunliche Vorteile für Ihre Gesundheit ^[elf] . Es scheint zwar nicht intuitiv zu sein, aber während der Periode zu trainieren, lindert nicht nur die Menstruationssymptome, sondern fördert auch einen gesunden Lebensstil.

Sport kann helfen, Symptome wie Schmerzen, Krämpfe, Blähungen, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Müdigkeit und Übelkeit zu lindern. Abgesehen davon ist das Training während des Menstruationszyklus für die allgemeine körperliche Fitness von Vorteil und kann dazu beitragen, das Risiko und das Auftreten verschiedener medizinischer Probleme und Gesundheitsprobleme wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Arthritis, Osteoporose, Diabetes usw. zu verringern ^[12] .

Abu Jani Sandeep Khosla Kollektion

Die physischen und chemischen Veränderungen, die während ihrer Periode im Körper einer Frau auftreten, können mit leichten Übungen bewältigt werden. Wenn Sie Ihren Körper in Bewegung bringen, können Sie die Produktion von Endorphinen und Wohlfühlhormonen steigern, Angstzustände und Schmerzen reduzieren und so Ihre Stimmung verbessern ^[elf] .

Um sich in bestimmten Zeiträumen und für Ihre allgemeine Gesundheit zu helfen, können Sie die unten aufgeführten Übungen befolgen ^[13] ^[14] .

Gehen
Leichtes Cardio- oder Aerobic-Training
Krafttraining
Schonende Dehnung und Balance

Lassen Sie sich NICHT auf umfangreiche Übungsroutinen ein, da dies Ihrem Körper in keiner Weise hilft. Gleichzeitig ist es unerlässlich, dass Sie Ihrem Körper Ruhe geben. Abgesehen vom Schlafen benötigt Ihr Körper Ruhe, da während der Menstruation die weiblichen Hormone am niedrigsten sind. Da das Verteidigungssystem schwach und energiearm ist, sind Sie nicht in der Lage, effizient zu funktionieren. Daher ist Ruhe ein wichtiger Faktor ^[fünfzehn] ^[13] . Ebenso kann ein Mangel an Ruhe zu einem erhöhten Risiko für schwerwiegende Körper- und Gesundheitsprobleme führen.

4. Periodenprodukte

Frauenhygieneprodukte stehen immer im Mittelpunkt der Diskussionen, egal ob es sich um die Periodensteuer oder die negativen Auswirkungen auf die Umwelt handelt. Pads, Tampons und Menstruationstassen ermöglichen es Ihnen, Ihr Leben fortzusetzen - ohne vollständig zu sein besorgt über die 'möglichen' Blutflecken.

Die Wahl des richtigen Menstruationsprodukts mag einfach erscheinen, aber ich möchte Ihnen sagen, dass dies nicht der Fall ist ^[16] ^[17] . Faktoren wie körperliche Aktivität, Kosten, Nachhaltigkeit - ist es wiederverwendbar oder wegwerfbar, Benutzerfreundlichkeit und Zeiteffizienz - wie lange Sie das Produkt tragen können, bevor es ersetzt oder gereinigt werden muss, müssen bei der Ermittlung des besten Produkts für Ihren Körper berücksichtigt werden und Lebensstil.

Bei der Auswahl des richtigen Periodenprodukts für Sie ist es wichtig, eines zu wählen, das nicht nur für Sie, sondern auch für die Umwelt geeignet ist. Eine normale Damenbinde oder ein Tampon enthält große Mengen Kunststoff, deren Zersetzung bis zu 500-800 Jahre dauern kann [18]. Mit dem zunehmenden Anstieg der globalen Umweltverschmutzung und der Umweltkrise ist es an der Zeit, Ihre konventionellen Methoden zu erneuern und sich für eine nachhaltige Menstruation zu entscheiden ^[19] . Eine einzelne Person verwendet in ihrem Leben 11.000 Damenbinden oder Servietten und multipliziert dies jetzt mit der Anzahl der weiblichen Menschen, die menstruieren - das ist eine Menge.

Menstruationstassen sind eines der kostengünstigsten und kostengünstigsten Menstruationshygieneprodukte das hat eine Lebensdauer von 10 Jahren. Das bei der Herstellung von Menstruationstassen verwendete Silikon in medizinischer Qualität weist eine sehr geringe Wahrscheinlichkeit auf, sich mit Infektionen oder Reizungen zu infizieren ^[zwanzig] . Im Vergleich zu Damenbinden und Tampons können Menstruationstassen größere Mengen aufnehmen, Verschütten vermeiden und keinen Geruch abgeben. Entgegen der landläufigen Meinung sind Menstruationstassen reisefreundlich und müssen nicht alle 5-6 Stunden gewechselt werden - dies ist die bestmögliche Option ^{[einundzwanzig]} .

wie man schlaffe brüste loswird

Zum Schluss noch ...

Ihre Wahl der Periode wirkt sich auf Ihre allgemeine Gesundheit aus. Folglich wirkt sich alles, was Sie tun, auf Ihre Gesundheit aus. Sie haben jedoch die Macht und eine Fülle von Optionen und Auswahlmöglichkeiten, um nachhaltig und effizient zu wählen - wählen Sie also mit Bedacht und behandeln Sie Ihren Körper richtig!

Infografiken von Sharan Jayanth

Artikelreferenzen anzeigen

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Die Rolle der Menstruation bei der Objektivierung von Frauen: eine Fragebogenstudie. Journal of Advanced Nursing, 73 (6), 1390-1402.
[zwei]I. Kammoun, W. B. Saâda, A. Sifaou, E. Haouat, H. Kandara, L. B. Salem & C. B. Slama (2017, Februar). Änderung der Essgewohnheiten von Frauen während des Menstruationszyklus. In Annales d'endocrinologie (Bd. 78, Nr. 1, S. 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Kenntnisse und Überzeugungen bezüglich der Menstruation unter saudischen Krankenpflegestudenten. Journal of Nursing Education and Practice, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K. & Debnath, S. (2018). Studie zum Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Menstruationsstörungen. Asian Journal of Medical and Biological Research, 4 (3), 259-266.
[5]S. Srivastava, M. Chandra, S. Srivastava & J. R. Contracept (2017). Studie über das Wissen von Schulmädchen über die Menstruations- und Reproduktionsgesundheit und ihre Wahrnehmung des Bildungsprogramms für das Familienleben. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688 & ndash; 93.
[6]Mohamed, A. G. & Hables, R. M. (2019). Menstruationsprofil und Body-Mass-Index bei Studentinnen. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
[7]K. Baldwin, A. Nguyen, S. Wayer, S. Leclaire, K. Morrison & H. Y. Han (2019). Die Korrelation zwischen Menstruationssymptomen und akademischen Aktivitäten am College [University of West Florida]. Journal of Student Research.
[8]Rajagopal, A. & Sigua, N. L. (2018). Frauen und Schlaf. Amerikanische Zeitschrift für Atemwegs- und Intensivmedizin, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J. & Devi, R. G. (2019). Korrelation zwischen starker Menstruation und Gewichtszunahme. Drug Invention Today, 12 (6).
[10]Römer, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Schlafqualität und Menstruationszyklus. Schlafmedizin, 16 (4), 489-495.
[elf]G. M. Cunha, L. G. G. Porto, D. Saint Martin, E. Soares, G. L. G. Garcia, C. J. Cruz & G. E. Molina (2019). Auswirkung des Menstruationszyklus auf Ruhe, Bewegung und Herzfrequenz nach dem Training bei gesunden Frauen: 2132: Board # 288 30. Mai 15: 30-17: 00 Uhr. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H. & Yoshida, S. (2015). Veränderungen der Speichelstressmarker nach mäßiger und geringer Intensität während der Menstruation: 306 Board # 157 27. Mai, 11.00-12.30 Uhr. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung, 47 (5S), 74.
[13]C. A. Harms, J. R. Smith & S. P. Kurti (2016). Geschlechtsunterschiede in der normalen Lungenstruktur und -funktion in Ruhe und während des Trainings. In Geschlecht, Sexualhormonen und Atemwegserkrankungen (S. 1-26). Humana Press, Cham.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D. & Harms, C. A. (2015). Beeinflusst die Menstruationszyklusphase die Lungendiffusionskapazität während des Trainings? Respiratory Physiology & Neurobiology, 205, 99 & ndash; 104.
[fünfzehn]M. J. Christensen, E. Eller, C. G. Mortz, K. Brockow & C. Bindslev-Jensen (2018). Sport senkt die Schwelle und erhöht den Schweregrad, aber in Ruhe kann eine weizenabhängige, durch körperliche Betätigung hervorgerufene Anaphylaxie ausgelöst werden. The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In der Praxis, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Profitable Menstruation: Wie die Kosten für Damenhygieneprodukte im Kampf gegen die reproduktive Gerechtigkeit sind. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
[17]Day, H. (2018). Normalisierung der Menstruation, Stärkung der Mädchen. The Lancet Child & Adolescent Health, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Produkte, Praktiken und Probleme der Menstruationsgesundheit. Beim Aufheben des Fluches der Menstruation (S. 37-52). Routledge.
[19]A. R. Brough, J. E. Wilkie, J. Ma, M. S. Isaac & D. Gal (2016). Ist umweltfreundlich unmännlich? Das grün-weibliche Stereotyp und seine Auswirkungen auf den nachhaltigen Konsum. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
[zwanzig]Golub, S. (2017). Den Fluch der Menstruation aufheben: Eine feministische Einschätzung des Einflusses der Menstruation auf das Leben von Frauen. Routledge.
[einundzwanzig]A. M. van Eijk, M. Sivakami, M. B. Thakkar, A. Bauman, K. F. Laserson, S. Coates & P. A. Phillips-Howard (2016). Menstruationshygienemanagement bei jugendlichen Mädchen in Indien: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. BMJ offen, 6 (3), e010290.