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Wie nimmt man zu? Es liegt einfach daran, dass man mehr Energie (Kalorien) verbraucht als man verbrennt. Wie bekommen wir also unsere Kalorien in den Griff? Alles, was Sie brauchen, ist eine sorgfältige Einnahme von Lebensmitteln, die ihre gesundheitlichen Vorteile berücksichtigen und die Anforderungen Ihres Körpers erfüllen. Kohlenhydrate, die oft als ungesund bezeichnet werden, sind ein wichtiger Makronährstoff, und eine unzureichende Aufnahme dieses Nährstoffs kann zu gesundheitlichen Problemen wie Verstopfung, Mundgeruch und Müdigkeit führen. Eine ausgewogene Ernährung bedeutet nicht, auf eine bestimmte Art von Lebensmitteln zu verzichten; Stattdessen geht es darum, dieses Gleichgewicht zu finden, in dem Sie alle richtigen Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.
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Gesunde Ernährung ist der erste Schritt zum gesunden Abnehmen und diese Körner helfen dabei, die Entzündung des Darms zu verringern und die vorhandenen Mikronährstoffe optimieren die Körperfunktionen. Wir alle lieben es, Essen zu essen, das unserer Zunge gut schmeckt, aber Geschmacksknospen und Körperformung können nicht Hand in Hand gehen, je mehr wir unseren Cheat-Mahlzeiten nachgeben, desto mehr Kalorien gewinnen wir, anstatt sie zu verbrennen. Archana S, beratende Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin, Motherhood Hospitals, Bangalore, teilt einige der am häufigsten mit Gewichtsverlust verbundenen Getreidesorten und alles, was Sie darüber wissen müssen:
eins. Hafer Atta
zwei. Hefe Atta
3. Jowar Atta
Vier. Welches Atta ist das Beste: Fazit
Hafer Atta
Dies ist eine gesunde Alternative für alle, die Wert auf eine ausgewogene Ernährung legen. Tausende von Menschen auf der ganzen Welt, die abnehmen, abnehmen und fit sein wollen, entscheiden sich für Hafer. Hafermehl ist reich an Kohlenhydraten und dient als kostengünstiger Ersatz für teure Mehle wie Mandelmehl oder Quinoamehl. Es senkt den Cholesterinspiegel in unserem Körper und trägt wesentlich zur Erhaltung eines gesunden Herzens bei. Hafermehl macht satt, indem es den Magen gesättigt hält und so Hungerattacken mitten am Tag vermeidet, was es ideal zum Abnehmen macht. Hafer kann auch als Getreide verzehrt werden und hat sich immer noch als gesund und nahrhaft erwiesen und ist eine große Hilfe beim Abnehmen. Der einfachste und einfachste Weg, Hafer zu konsumieren, besteht darin, ihn in Wasser zu kochen. Die besten Topper für Hafer sind Joghurt mit frischen Früchten und Nüssen. Vermeiden Sie fertig gekauften Haferflocken, da diese viel Zucker und Konservierungsstoffe enthalten, die Ihnen nicht beim Abnehmen helfen.
Nährwert:
100 Gramm Haferflocken atta : ca. 400 Kalorien; 13,3 Gramm Protein
100 Gramm Hafer: ca. 389 Kalorien; 8% Wasser; 16,9 Gramm Protein
Hefe Atta
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Ragi ist ein weiteres Getreide, das eng mit Gewichtsverlust verbunden ist. Dies liegt daran, dass Ragi eine Aminosäure namens Tryphtophan enthält, die den Appetit zügelt, was schließlich zu einem Gewichtsverlust führt. Ragi ist auch eine großartige Ballaststoffquelle, die eine effektive Verdauung im Körper unterstützt. Ein paar andere Vorteile des Verzehrs von Ragi sind, dass es glutenfrei ist, reich an Vitamin C ist, den Cholesterinspiegel kontrolliert und ein großartiger Schlafinduktor ist. Auch Schlafmangel führt zu Gewichtszunahme. Ragi kann sogar nachts konsumiert werden, was einen guten Schlaf fördert und auch zu Ruhe und Gewichtsverlust führt. Tatsächlich ist Ragi eine großartige Eisenquelle. Eine einfache Möglichkeit, Ragi zu konsumieren, besteht darin, einen einfachen Ragi-Brei mit Ragi-Mehl zuzubereiten. Dies ist sehr lecker und kann auch von Kindern genossen werden. Andere beliebte Konsummethoden sind Ragi Cookies, Ragi Idlis und Ragi Rotis.
Nährwert:
119 Gramm Ragimehl: Ca. 455 Kalorien; 13 Gramm Protein
Jowar Atta
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Zu all den Zeiten, in denen Sie Allzweckmehl verwendet und sich Sorgen um Ihre Gesundheit gemacht haben, ist Jowar-Mehl die Antwort. Es hat eine reichhaltige, leicht bittere und faserige Textur und ist fast überall in Indien zu finden. Jowarmehl ist reich an Ballaststoffen und Proteinen und steckt voller Mineralien und Vitamine. Es ist glutenfrei und sehr gut zur Kontrolle von Diabetes. Eine Tasse Jowar enthält fast satte 22 Gramm Protein. Dies dämpft auch Ihren Appetit, was zu einem geringeren Konsum von ungesundem oder Junk Food führt. Einige beliebte Gerichte, die mit Jowar zubereitet werden können, sind Jowar Rotis, Jowar-Zwiebel Eiter und theplas . Diese sind absolut lecker und absolut gesund für den Verzehr.
Nährwert:
100 Gramm Jowarmehl: 348 Kalorien; 10,68 Gramm Protein
Welches Atta ist das Beste: Fazit
Alles in allem kann kein Getreide etwas nützen, wenn maßvoller Verzehr, richtige Ernährung und die Reduzierung von Junk Food nicht im Lebensstil umgesetzt werden! Gesunde Ernährung und Lebensmittelalternativen sind nicht unbedingt so langweilig und eintönig, wie man ihnen nachsagt. Wenn sie zubereitet und mit den richtigen Zutaten kombiniert werden, können diese Mahlzeiten absolut lecker sein und zusammen mit den zusätzlichen Vorteilen genossen werden. Abnehmen ist nie schwer, wenn Sie wissen, wie Ihr Körper funktioniert und wie viele Kalorien er täglich braucht, um effektiv zu funktionieren. Eine bewusste Kontrolle Ihrer Aufnahme ist alles, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren.
Hafer- und Jowarmehl werden jedoch Ragi vorgezogen, da sie fast 10 % Ballaststoffe enthalten, die Sie satt machen. Eine einzelne Portion Jowar enthält mehr als 12 Gramm Ballaststoffe (fast 48 Prozent der empfohlenen Tagesdosis). Der allgemeine Gewichtsverlust geschieht nicht über Nacht. Es ist ein allmählicher Prozess, der beständige Zeit und Mühe sowie eine ausgewogene Ernährung erfordert, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.
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