Das Fitnessstudio ist zwar geschlossen, aber Sie können Ihren Körper trotzdem in Bewegung bringen! Treten Sie einem Fitnesstrainer bei Jeremy Park und In The Know für ein Training zu Hause Das wird Ihr Herz höher schlagen lassen und Schweiß in Ihr Wohnzimmer bringen – ganz zu schweigen davon, dass Ihre Muskeln gestärkt und angespannt werden.
Ihr Kern steht im Mittelpunkt jeder Bewegung, die Sie machen, egal ob Sie morgens aufstehen, einen Golfschläger schwingen oder einen kleinen Hund hochnehmen. Auch wenn die Bewegung nicht im Kern entsteht, bewegt sie sich durch ihn hindurch, heißt es Harvard Medizinschule .
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Vor diesem Hintergrund ist es leicht zu erkennen, warum eine schwache Rumpfmuskulatur zu einer schlechten Körperhaltung, Schmerzen im unteren Rücken und anderen Muskelverletzungen führen kann, während die Arbeit an deren Stärkung dazu beitragen kann, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern. Darüber hinaus könnte Ihnen das Training Ihrer Rumpfmuskulatur (zusammen mit einer gesunden Ernährung und Aerobic-Übungen) dabei helfen, einen straffen und straffen Bauch zu bekommen, wenn das eines Ihrer Ziele ist.
Aber bevor Sie hundert Crunches machen, ist es wichtig, dies zu beachten Ihr Rumpf besteht aus mehreren Muskeln die sich von der Vorderseite Ihres Oberkörpers bis zu Ihrem Rücken erstrecken: Ihr Rectus abdominis (Ihr Sixpack), Querabdominis (innere Muskeln, die sich um Ihren Oberkörper legen), Erector Spinae (Muskeln in Ihrem unteren Rücken) und Ihre schrägen Bauchmuskeln (an Ihren Seiten). .
In diesem Kerntraining für zu Hause führt Sie Jeremy Park durch fünf einfache Bewegungen, die Ihren Bauchmuskeln das Gefühl geben, in Flammen zu stehen, und wir meinen das absolut im Guten. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte oder eine weiche Oberfläche und Ihr Kern ist bereit zum Brennen, Baby, zum Brennen!
1. Bicycle Crunches (3 Sätze, 30 Sekunden)
Legen Sie sich flach auf den Boden und heben Sie mit Hilfe Ihrer Bauchmuskeln Kopf, Schultern und gestreckte Beine an, wobei Ihre Hände Ihren Nacken stützen. Ihr unterer Rücken sollte am Boden kleben bleiben, aber wenn Sie damit Probleme haben, versuchen Sie, Ihre Beine etwas höher zu heben. Wenn Sie dann ein Knie beugen, beugen oder ziehen Sie den gegenüberliegenden Ellbogen in Richtung dieses Knies und spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an. Stellen Sie sicher, dass Sie die Drehungen mit Ihren Bauchmuskeln und nicht nur mit Ihren Armen durchführen! Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.
2. Knee Huggers (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
Legen Sie sich flach auf den Boden, die Beine ausgestreckt und die Arme ausgestreckt über dem Kopf. Benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Arme und Beine über dem Boden schweben zu lassen. Ziehen Sie als Nächstes Ihre Knie an Ihre Brust und berühren Sie Ihre Knie mit den Armen leicht. Nehmen Sie dann wieder die Schwebeposition ein – lassen Sie Ihre Fersen nicht den Boden berühren! - und wiederholen.
3. Navy Seal Crunch (3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein)
Legen Sie sich mit gebeugtem und ausgestrecktem Bein auf den Boden. Strecken Sie den Arm gegenüber Ihrem gestreckten Bein über Ihren Kopf. Heben Sie dann gleichzeitig Ihr gestrecktes Bein, Ihren gestreckten Arm und Ihre Schultern vom Boden ab, um zu knirschen. Berühre deine Zehen, wenn du kannst! Bringen Sie sich sanft wieder nach unten und wiederholen Sie den Vorgang.
4. Plank Climbers (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
Setzen Sie sich auf eine Unterarmplanke und bringen Sie ein Knie in Richtung Ihres Ellbogens. Wiederholen Sie den Vorgang dann auf der anderen Seite. Das ist eine Wiederholung. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Rücken nicht wölbt, indem Sie Ihren Bauchnabel nach oben in Ihre Wirbelsäule ziehen und Ihre Bauchmuskeln anspannen.
5. Crab Crunch (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
Erinnern Sie sich an das Krabbenlaufen als Kind? Nehmen Sie diese Position ein, wobei Ihre Hände und Füße auf dem Boden liegen, die Beine angewinkelt sind und der Bauch zur Decke zeigt. Treten Sie ein Bein aus und greifen Sie mit dem anderen Arm nach Ihren Zehen. Dann wechseln Sie die Seite. Das ist eine Wiederholung.
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