Strong ist der neue Skinny! Moderne Wellness-Mantras deuten darauf hin, dass fit, stark und glücklich zu sein das Bedürfnis, ein bestimmtes Aussehen zu haben, bei weitem überwiegt. Solange Sie gesund sind und Ihr Körper optimal funktioniert, ist das alles wichtig. Während Übergewicht aufgrund eines schlechten Lebensstils eindeutig ein No-Go ist, sollten wir vielleicht aufhören, uns auf unser Aussehen zu konzentrieren und uns darauf zu konzentrieren, wie stark wir uns fühlen. Hier sind Tipps zur Steigerung der körperlichen Stärke.
Mache jeden Tag zu Hause Körpergewichtsübungen für mindestens 20 Minuten
Nur den eigenen Körper zu benutzen ist der beste und bequemste Weg, um die körperliche Kraft zu steigern. Es gibt eine Vielzahl von Körpergewichtsübungen, die Sie in Betracht ziehen können – Liegestütze, Klimmzüge, Ausfallschritte, Kniebeugen, Sprungkniebeugen, Crunches und so weiter. Diese sind nicht nur einfach auszuführen, Ihr Körper lernt auch, sich selbst effektiver zu nutzen.
Holen Sie sich eine proteinreiche Ernährung
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Um Kraft aufzubauen, ist es wichtig, die Muskelmasse des Körpers aufzubauen. Dafür ist eine proteinreiche Ernährung mit einer ordentlichen Menge guter Fette (Omega-3-Fettsäuren) und komplexen Kohlenhydraten ein Muss. Eier, Lachs, mageres Fleisch, Joghurt, Hülsenfrüchte und Bohnen, Nüsse und Samen und Tofu sind alles fabelhafte Proteinquellen. Ergänzen Sie diese Diät auch mit einer kleinen Portion Vollkornprodukten (Haferflocken und brauner Reis sind gute Optionen) pro Tag sowie einer Schüssel Obst und Gemüse.
Mache dreimal pro Woche Krafttraining
Frauen wurden konditioniert, zu glauben, dass sie keine schweren Gewichte heben können! Sie sind jedoch praktisch daran gewöhnt, von Kleinkindern bis hin zu schweren Einkaufstüten alles zu heben, daher ist diese Theorie eindeutig nicht gültig! Regelmäßiges Krafttraining kann helfen, die Kraft zu steigern - Kreuzheben, Kettlebells, Langhanteln sind nur einige der Geräte, die Sie verwenden können. Holen Sie sich zunächst einen Trainer, damit Sie sich nicht von vornherein verletzen. Sobald Sie sich wohl fühlen, erhöhen Sie das Gewicht und beobachten Sie, wie Ihre Kraft wächst!
Fokus auf einen ausgewogenen Lebensstil
Ruhe und Schlaf werden unterschätzt, aber Ihr Körper braucht acht Stunden davon, um sich zu regenerieren, damit Sie ihn nicht abnutzen. Regulieren Sie Ihren Schlafzyklus, indem Sie früh ins Bett gehen und früh aufstehen. Verzichten Sie auf Rauchen und Alkohol; Dies sind ernsthafte Hindernisse für den Kraftaufbau, da sie Ihren Körper nur nach unten ziehen. Trinken Sie täglich mindestens 10 Gläser Wasser. Fangen Sie an, Sport zu treiben, werden Sie rund ums Haus aktiv und meditieren Sie, um Stress zu bewältigen!
