Möchten Sie Ihre Größe erhöhen? Essen Sie diese 9 Lebensmittel

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Sind Sie die Person, die oft gefragt wird, wie groß Sie sind? Nun, die Größe ist für manche Menschen ein großes Problem. Sie bekommen einen Minderwertigkeitskomplex, wenn die Leute anfangen, sie zu ärgern. Daher wird in diesem Artikel auf dasselbe Problem eingegangen und auf einige Lebensmittel eingegangen, die Sie zur Erhöhung der Körpergröße konsumieren können.

Welche Faktoren bestimmen Ihre Größe?

Ihre Größe hängt bis zu einem gewissen Grad von Ihren Genen ab. Auf der Grundlage von Zwillingsstudien bestimmen Wissenschaftler die Genetik und wie sie die Körpergröße beeinflussen. Wenn also ein Zwilling groß ist, ist wahrscheinlich auch der andere groß ^[1] , ^[zwei] . Und basierend auf dieser Studie sind etwa 60 bis 80 Prozent des Höhenunterschieds bei Menschen auf die Genetik und die anderen 20 bis 40 Prozent auf die Ernährung zurückzuführen ^[3] , ^[4] .

Das menschliche Wachstumshormon (hGH), das aus 191 Aminosäuren besteht, wird von der Hypophyse produziert, die eine wichtige Rolle für Wachstum, Körperzusammensetzung, Stoffwechsel und Zellreparatur spielt ^[5] , ^[6] . Dieses Wachstumshormon stimuliert das Wachstum aller Gewebe des Körpers, einschließlich der Knochen. Nach dem 20. Lebensjahr nimmt die Körpergröße nicht mehr zu und der Grund dafür sind Ihre Wachstumsplatten oder Epiphysenplatten, Knorpel, der sich am Ende Ihrer langen Knochen befindet ^[7] .

Ihre Körpergröße steigt aufgrund der Verlängerung der langen Knochen aufgrund der aktiven Natur der Wachstumsplatten. Wenn sich ein Individuum jedoch dem Ende der Pubertät nähert, können die Wachstumsplatten durch hormonelle Veränderungen inaktiv werden und die Verlängerung der Knochen stoppt. Hier hört Ihre Körpergröße auf. Eine gesunde Ernährung kann jedoch helfen.

Lebensmittel zur Steigerung Ihrer Körpergröße

1. Rübe

Rüben sind extrem reich an Wachstumshormonen, und der Verzehr von Rüben kann zur Steigerung der Körpergröße beitragen. Es ist reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen und kann dazu beitragen, die Sekretion von Wachstumshormonen im Körper zu fördern, was wiederum zur Steigerung der Körpergröße beiträgt. Davon abgesehen sind Rüben eine ausgezeichnete Quelle für Phosphor, Vitamin B2, Vitamin K, Kalium, Magnesium und Mangan.

2. Himbeeren

Himbeeren sind reich an Melatonin, das die Freisetzung von menschlichem Wachstumshormon um bis zu 157 Prozent steigern kann. Die Studie zeigt, dass Melatonin die Hypophyse stimuliert, was wiederum die Sekretion von Wachstumshormon über Wege im Körper auslöst, die zur Erhöhung der Körpergröße beitragen ^[8] . Himbeeren sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Mangan und Ballaststoffe.

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3 Eier

Eier sind ein weiteres Lebensmittel, das aufgrund des Vorhandenseins von Cholin, einem wasserlöslichen Vitamin, die Produktion von Wachstumshormon steigern kann. Dieses Vitamin ist der Vorläufer des Neurotransmitters Acetylcholin, der laut einer im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2008 gleichzeitig Ihre Körpergröße und Kraft erhöht ^[9] . Cholin ist auch ein essentieller Nährstoff, der für die Signalübertragung, Zellstrukturierung, Knochenbildung und den Lipidtransport benötigt wird ^[10] .

4. Milchprodukte

Milchprodukte wie Hüttenkäse, Milch, Quark und Joghurt sind reich an essentiellen Mineralien wie Vitamin A, Kalzium, Vitamin E, Vitamin D und Vitamin B. Milch enthält alle essentiellen neun Aminosäuren, die zum Wachstum der Zellen und gilt als komplettes Eiweißfutter. Der hohe Gehalt an Aminosäuren in Milchprodukten spielt eine wichtige Rolle bei der Auslösung der natürlichen Produktion von menschlichem Wachstumshormon ^[elf] .

5. Huhn und Rindfleisch

Ähnlich wie Eier sind Huhn und Rindfleisch proteinreich, was beide zu einem ausgezeichneten proteinreichen Lebensmittel macht. Huhn und Rindfleisch helfen beim Aufbau des Gewebes und der Muskeln und fördern die Sekretion des menschlichen Wachstumshormons. Huhn ist reich an L-Arginin, einer Aminosäure, die als möglicher Stimulator der Wachstumshormonsekretion untersucht wurde. Rindfleisch hingegen enthält Aminosäuren, die L-Ornithin synthetisieren, wodurch sich Ihr Wachstumshormonspiegel um das bis zu Vierfache erhöht ^[12] .

6. Fetthaltiger Fisch

Fettfische wie wilder Lachs und Thunfisch sind voller Eiweiß und Vitamin D. Eiweiß ist bekanntlich der Baustein unseres Körpers, der beim Aufbau von Geweben und der Erhöhung der Körpergröße hilft. Protein enthält alle essentiellen Aminosäuren, die für die Erhöhung der Wachstumshormone bekannt sind und auch für die Erhaltung starker und gesunder Knochen, Gewebe, Muskeln, Organe, Haut und Zähne wichtig sind ^[13] .

7. Ich bin

Soja ist ein komplettes, mit Nährstoffen gefülltes Lebensmittel Dies kann Ihre Körpergröße erhöhen, wenn Sie es täglich einnehmen, da die Aminosäure L-Arginin vorhanden ist. Es erhöht Ihren Wachstumshormonspiegel durch Stimulierung der Hypophyse ^[14] . Es verbessert auch die Dichte der Knochen- und Gewebemasse. Integrieren Sie gebackenes oder gekochtes Soja in Ihre Salate, Reis und andere Gerichte.

8. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen werden als Snacks gegessen, um Ihren Hunger zu stillen. Nüsse wie Erdnüsse, Walnüsse und Mandeln sowie Samen wie Kürbiskerne, Leinsamen usw. sind reich an L-Arginin, einer Aminosäure, die den Schub des menschlichen Wachstumshormons auslöst. Diese Nüsse und Samen enthalten auch einen hohen Anteil an Gamma-Aminobuttersäure (GABA), die die Hypophyse dazu anregt, mehr menschliches Wachstumshormon zu produzieren ^[fünfzehn] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, auch als indischer Ginseng bekannt, hilft, die Körpergröße zu erhöhen. Die verschiedenen Arten von Mineralien im Kraut verbreitern die Knochen und erhöhen die Knochendichte. Außerdem kann es das menschliche Wachstumshormon auf indirekte Weise beeinflussen. Sie können Ashwagandha konsumieren, indem Sie zwei Esslöffel seines Pulvers in ein Glas Milch mischen.

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Andere Möglichkeiten, um Ihre Größe zu erhöhen

• Trainieren Sie mit hoher Intensität, um den menschlichen Wachstumshormonspiegel zu erhöhen.
• Holen Sie sich eine ausreichende Menge an Schlaf, da Studien gezeigt haben, dass nicht genügend Schlaf die Menge an Wachstumshormon reduzieren kann, die Ihr Körper produziert ^[16] .
• Übe Yoga und Schwimmen.
• Genießen Sie eine ausgewogene Ernährung und üben Sie eine gute Haltung.

1. [1]A. Moayyeri, C. J. Hammond, A. M. Valdes & T. D. Spector (2012). Kohortenprofil: TwinsUK und Healthy Aging Twin Study. International Journal of Epidemiology, 42 (1), 76–85.
2. [zwei]T. J. Polderman, B. Benyamin, C. A. De Leeuw, P. F. Sullivan, A. Van Bochoven, P. M. Visscher & D. Posthuma (2015). Metaanalyse der Heritabilität menschlicher Merkmale basierend auf fünfzig Jahren Zwillingsstudien. Nature Genetics, 47 (7), 702.
3. [3]K. Schousboe, P. M. Visscher, B. Erbas, K. O. Kyvik, J. L. Hopper, J. E. Henriksen, ... & T. I. A. Sørensen (2004). Doppelstudie zu genetischen und Umwelteinflüssen auf Körpergröße, -form und -zusammensetzung bei Erwachsenen. Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit, 28 (1), 39.
4. [4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Genetische und Umwelteinflüsse auf die Körpergröße vom Säuglingsalter bis zum frühen Erwachsenenalter: Eine auf Einzelpersonen basierende gepoolte Analyse von 45 Zwillingskohorten. Scientific Reports, 6, 28496.
5. [5]R. Nass, R. M. Huber, V. Klauss, O. A. Müller, J. Schopohl & C. J. Strasburger (1995). Wirkung der Ersatztherapie mit Wachstumshormon (hGH) auf die körperliche Arbeitsfähigkeit sowie die Herz- und Lungenfunktion bei Patienten mit im Erwachsenenalter erworbenem hGH-Mangel. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552–557.
6. [6]N. Møller, J. O. L. Jørgensen, N. Abildgärd, L. Ørskov, O. Schmitz & J. S. Christiansen (1991). Auswirkungen des Wachstumshormons auf den Glukosestoffwechsel. Hormonforschung in der Pädiatrie, 36 (Suppl. 1), 32-35.
7. [7]A. Nilsson, C. Ohlsson, O. G. Isaksson, A. Lindahl & J. Isgaard (1994). Hormonelle Regulation des longitudinalen Knochenwachstums. Europäische Zeitschrift für klinische Ernährung, 48, S150-8.
8. [8]R. Valcavi, M. Zini, G. J. Maestroni, A. Conti & I. Portioli (1993). Melatonin stimuliert die Sekretion von Wachstumshormonen über andere Wege als das Hormon, das Wachstumshormone freisetzt. Clinical Endocrinology, 39 (2), 193-199.
9. [9]Bellar, D., LeBlanc, N. R. & Campbell, B. (2015). Die Wirkung von 6 Tagen Alpha-Glycerylphosphorylcholin auf die isometrische Stärke. Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung, 12, 42.
10. [10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Die Assoziation von Serumcholin mit linearem Wachstumsversagen bei kleinen Kindern aus dem ländlichen Malawi. The American Journal of Clinical Nutrition, 104 (1), 191-197.
11. [elf]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J. und ALSPAC Study Team. (2006). Milch als Wachstumsnahrung? Die insulinähnlichen Wachstumsfaktoren verbinden sich. Public Health Nutrition, 9 (3), 359-368.
12. [12]A. Zajac, S. Poprzecki, A. Zebrowska, M. Chalimoniuk & J. Langfort (2010). Eine Supplementation mit Arginin und Ornithin erhöht den Serumspiegel von Wachstumshormon und Insulin-ähnlichem Wachstumsfaktor 1 nach einem Training mit starkem Widerstand bei Kraftsportlern. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
13. [13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J. & Kalina, T. (2016). Hauptkorrelate der männlichen Größe: Eine Studie aus 105 Ländern. Economics & Human Biology, 21, 172–195.
14. [14]Van Vught, A.J.A.H., Nieuwenhuizen, A.G., Veldhorst, M.A.B., Brummer, R.-J. M. & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Wachstumshormonreaktionen auf die Aufnahme von Soyprotein mit oder ohne Fett und / oder Kohlenhydrate beim Menschen. e-SPEN, das europäische e-Journal für klinische Ernährung und Stoffwechsel, 4 (5), e239 - e244.
15. [fünfzehn]POWERS, M.E., YARROW, J.F., MCCOY, S.C. & BORST, S.E. (2008). Wachstumshormon-Isoform-Reaktionen auf GABA-Einnahme in Ruhe und nach dem Training. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung, 40 (1), 104–110.
16. [16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Wachstumshormonsekretion während des nächtlichen Schlafes bei normalen Probanden. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.

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