Du bist ein Überflieger. Letzte Nacht hast du drei Ladungen Wäsche gewaschen, vegetarisches Tempura gemacht (von kratzen ) in die Bento-Box Ihres Kindes und Sie sind der einzige Ihrer Freunde, der den Roman tatsächlich für den Buchclub beendet hat. Das heißt aber auch, dass Sie nur … vier Stunden Schlaf bekommen haben? Wir alle wissen, dass sieben bis acht Stunden ideal sind, aber gibt es eine Möglichkeit, das System zu betrügen? Wenn Sie nur herausfinden könnten, wie Sie in vier Stunden acht Stunden Schlaf bekommen. Und ist das überhaupt möglich? Wir haben zwei Schlafexperten angezapft, um die Antwort herauszufinden.
Wie kann ich in vier Stunden acht Stunden schlafen?
Wir hassen es, es Ihnen beizubringen, aber Sie können es nicht. Es gibt keine Abkürzung für eine gute Nachtruhe, sagt Alex Dimitriu, MD, Doppelboard-zertifiziert in Psychiatrie und Schlafmedizin und Gründer von Menlo Park Psychiatrie und Schlafmedizin . Der Körper durchläuft bestimmte Schlafphasen, die wir als Schlafarchitektur bezeichnen, erklärt er. Wir brauchen jede Nacht viel Tiefschlaf und Traum- oder REM-Schlaf, und oft brauchen wir mindestens sieben Stunden im Bett, um genug von beidem zu bekommen. Das bedeutet, dass es wirklich keine Möglichkeit gibt, wirklich fühlen als hätten Sie acht Stunden Schlaf (oder erleben Sie die Vorteile), wenn Sie nur vier haben. Entschuldigung, Freunde.
Aber ich fühle mich gut. Was ist so schlimm daran, nur vier Stunden zu schlafen?
Dolly Parton macht es . Auch Elon Musk . Manche Leute haben vielleicht eine DNA-Mutation Dies ermöglicht es ihnen, bei sehr wenig Schlaf normal zu funktionieren, sagt Dr. Venkata Buddharaju, ein Schlafspezialist, staatlich geprüfter Schlafmediziner und Autor von Besserer Schlaf, glücklicheres Leben . Diese natürlichen Kurzschläfer, die selbst zwischen etwa sechs Stunden schlafen, haben keine negativen gesundheitlichen Folgen, sind nicht schläfrig und arbeiten gut im Wachzustand, erklärt er. An diesem interessanten Bereich des Schlafverhaltens und der unterschiedlichen Auswirkungen von Schlafverlust beim Menschen wird derzeit gearbeitet. Aber weil diese Leute Ausreißer sind und die meisten von uns viel mehr Schlaf brauchen, empfiehlt Dr. Buddharaju nicht zu experimentieren, selbst wenn Sie sich in weniger als sieben Stunden wohl fühlen. Mehr als nur die Dauer, es ist die Qualität und kontinuierliche ununterbrochene Schlafperiode zu regelmäßigen Zeiten im Einklang mit dem zirkadianen Rhythmus [das] ist wichtig, um einen optimalen gesundheitlichen Nutzen aufrechtzuerhalten, sagt er und weist darauf hin, dass nicht ausreichender Schlaf Sie auch gefährden kann bei Müdigkeit, Wachsamkeitsstörungen, erhöhtem Risiko von Autounfällen und geringer Arbeitsproduktivität sowie Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall, Herzinfarkt, Gedächtnisstörungen, Demenz und verminderter Immunität. Ja, wir gehen heute Abend um zehn ins Bett.
Gibt es eine Möglichkeit, meine Schlafqualität zu verbessern?
Manchmal sind trotz aller Bemühungen vier Stunden Schlaf das Beste, was Sie bewältigen können. Es passiert. Gibt es irgendetwas Sie tun können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, damit Sie sich am nächsten Morgen nicht wie ein Zombie fühlen? Zum Glück ja – obwohl es kein Ersatz für das Echte ist.
1. Halten Sie eine konstante Schlafenszeit und Aufwachzeit ein. Wenn Sie in Paris sind, erwarten Sie nicht, dass sich Ihr Körper in einer Nacht an die Zeitzone anpasst. Es macht also Sinn, dass Ihr Der zirkadiane Rhythmus hätte Probleme, sich anzupassen zurück zu Ihrer Weckzeit um sechs Uhr morgens, nachdem Sie das ganze Wochenende bis zwei Uhr morgens wach geblieben sind Bridgerton . Je konsequenter Sie Ihre Schlafens- und Aufwachzeit einhalten können, desto besser (ja, sogar am Wochenende).
2. Keine Schlummertrunke erlaubt. Wir wissen, was Sie denken. Ich fühle so viel mehr entspannt nachdem ich zwei Gläser Wein getrunken habe! Aber obwohl Wein, Bier und andere Alkoholarten eine beruhigende Wirkung haben, ist das nicht dasselbe wie Schlaf. Obwohl Sie sich nicht daran erinnern werden, sich die ganze Nacht hin und her zu wälzen (weil Sie sediert sind), wird Ihre Schlafqualität beeinträchtigt. Sie werden viel ausgeruhter sein, wenn Sie nach dem Abendessen ein Glas Wasser oder (koffeinfreien) Tee schlürfen.
3. Stellen Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum. Wir kennen den Drang, Twitter zu checken eins mehr Zeit, um zu sehen, ob Ihr Katzen-Gif stark ist. Es gibt jedoch einen Zusammenhang zwischen der Verwendung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen und einer längeren Einschlafzeit, so die Nationale Schlafstiftung . Lassen Sie Ihr Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen im Wohnzimmer liegen, lesen Sie dann ein Buch oder meditieren Sie im Schlafzimmer, um Ihre entspannende Entspannungsroutine zu beginnen.
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Ich bin verzweifelt und brauche einen Schlaf-Cheat. Was kann ich tun, um mich heute normal zu fühlen?
Gut, es ist zu spät. Du hast versucht, sieben Stunden zu bekommen, bist aber spät ins Bett gegangen und hast die Nacht damit verbracht, dich hin und her zu wälzen. Du fühlst dich schrecklich und hast keine Ahnung, wie du den Tag überstehen sollst. In diesem Fall bist du Macht auskommen, wenn Sie über den Tag verteilt ein paar Tassen Kaffee oder Tee trinken und Ihr Bestes geben. Machen Sie es sich nur nicht zur Gewohnheit, warnt Dr. Dimitriu. Vier Stunden zu schlafen und viel Koffein zu trinken oder andere Stimulanzien zu verwenden, kann sehr kurzfristig funktionieren, aber letztendlich setzt Schlafentzug ein, sagt er. Verstanden, Doc.
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