Schwache Verdauung: Symptome, Ursachen und Hausmittel

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Ein gesundes Verdauungssystem ist das Ergebnis einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils. Das menschliche Verdauungssystem ist eine komplexe Reihe von Organen und Drüsen, die zur Verarbeitung von Lebensmitteln bestimmt sind. Um aus der Nahrung, die wir essen, Energie zu gewinnen, muss der Körper die Nahrung in kleinere Moleküle zerlegen, die absorbiert und für verschiedene Körperfunktionen verwendet werden können. Es ist auch wichtig, Abfälle aus unserem Körper auszuscheiden.

Verdauungsprobleme sind ziemlich häufig, insbesondere bei Personen, die übermäßig viel frittierte und käsige Lebensmittel oder schwere Mahlzeiten zu sich nehmen. Rund 1 von 4 Menschen in Indien sind von Verdauungsproblemen betroffen [1] [zwei] .

Verdauungsprobleme oder eine schwache Verdauung können auftreten, wenn die Nahrung nicht richtig verdaut wird oder aufgrund von zugrunde liegenden Problemen wie gastroösophagealer Refluxkrankheit, Geschwüren oder Gallenblasenerkrankungen, Gallengangsproblemen oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten, die wiederum Symptome wie Blähungen, Gase, Übelkeit und Erbrechen verursachen können sich nach dem Essen satt fühlen oder brennender Schmerz in der Brust und Magen [3] [4] .

Heute werden wir uns was ansehen wea k Verdauung ist und wie Sie Ihre Verdauung verbessern können.

Was bedeutet es, eine schwache Verdauung zu haben?

Ich denke, es ist sicher anzunehmen, dass fast alle von uns gelegentlich Verdauungsprobleme hatten, wie Magenverstimmung, Gefühl von Gas oder Blähungen, Sodbrennen, Übelkeit , Verstopfung oder Durchfall. Wie der Name schon sagt, liegt eine schwache Verdauung vor, wenn Ihr Verdauungsprozess nicht wie der eines gesunden Menschen funktioniert und Reizbarkeit und Unbehagen verursacht [5] .

Wenn Sie eine schwache Verdauung haben, bei der Ihr Verdauungssystem nicht normal funktioniert, kann es zu Sodbrennen kommen, wenn unerwartete (und peinliche) Gase austreten und vieles mehr. Eine schlechte Verdauung führt lautlos zu mehreren gesundheitlichen Problemen wie Migräne , Angst, Depression , Ekzeme, Akne, Gelenkschmerzen und Allergien [6] . Daher sollten Lebensmittel, die Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen, entweder in begrenzten Mengen konsumiert oder vollständig vermieden werden.

Wie funktioniert das Verdauungssystem?

[Mit freundlicher Genehmigung von: Wiki]

Zitate von Mutter und Tochter

Bevor wir uns mit dem Thema befassen schwache Verdauung musst du verstehen wie Ihr Verdauungssystem funktioniert . Die Verdauung ist ein langer Prozess, an dem nicht nur Ihr Magen, sondern auch viele Organe beteiligt sind, die den Verdauungstrakt bilden [7] [8] .

• Die Verdauung beginnt im Mund, wo Speichel das Essen beim Kauen zersetzt.
• Wenn das Essen dann geschluckt wird, wandert das gekaute Essen in die Speiseröhre, die Ihren Hals mit dem Magen verbindet.
• Das Essen wird dann von den Muskeln in der Speiseröhre zu einem Ventil am Boden Ihrer Speiseröhre gedrückt.
• Beim Erreichen des Magens zersetzen die Magensäuren die Nahrung und transportieren sie in den Dünndarm.
• Im Dünndarm brechen Verdauungssäfte aus verschiedenen Organen wie Bauchspeicheldrüse und Gallenblase die Nahrung weiter auf und die Nährstoffe werden absorbiert.
• Der Rest geht in den Dickdarm, wo das gesamte Wasser aufgenommen wird.
• Was jetzt übrig bleibt, ist der Abfall, der durch das Rektum und den Anus aus Ihrem Körper austritt.

So wird a gesunder Verdauungsprozess findet normalerweise statt. Bei einer Person mit schwacher Verdauung können überall auf dem Weg Probleme auftreten [9] .

Was sind die Ursachen für eine schwache Verdauung?

Hier ist eine Liste der häufigsten Ursachen für eine schwache Verdauung.

Eine ungesunde Ernährung : Eine Diät, die aus verarbeiteten Lebensmitteln, Junk Food oder einer Diät besteht, die viel Kohlenhydrate, raffinierten Zucker, Salz und Fette enthält, kann zu einem ungesunden Verdauungssystem führen [10] . Lebensmittel, die wenig essentielle Nährstoffe enthalten, können den Verdauungsprozess verlangsamen und Blähungen und Reizdarmsyndrom verursachen [elf] .

Mangel an körperlicher Aktivität : Ein sitzender Lebensstil kann zur Entwicklung von mehr als vierzig medizinisch anerkannten und chronischen Krankheiten wie koronarer Herzkrankheit, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, psychischen Erkrankungen, Demenz und verschiedenen Krebsarten führen [12] . Ein Mangel an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten kann Ihr Verdauungssystem schwächen [13] Studien haben durchweg gezeigt, dass ein regelmäßiges Trainingsprogramm zur Behandlung von Verstopfung und zur Förderung einer gesunden Verdauung beitragen kann [14] .

Mangel an Obst und Gemüse in der Ernährung : Es ist keine Neuigkeit, dass Obst und Gemüse für eine gesunde Ernährung unerlässlich sind. Der Verzehr von weniger oder gar keinem Gemüse und Obst kann zu Verstopfung und anderen Verdauungsbeschwerden führen [fünfzehn] . Die in Obst und Gemüse enthaltenen Ballaststoffe spielen auch eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Darmbakterien.

Schlafmangel : Schlafentzug ist ein Hauptgrund für einen gesteigerten Appetit, der das Risiko einer schwachen Verdauung direkt erhöhen kann [16] . Abgesehen davon, dass Sie sich in der schlaflosen Nacht nach ungesunden Snacks sehnen, verursachen diese schlechten Essgewohnheiten auch Schwankungen des Hormonspiegels. Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, kann dies auch zu Verdauungsproblemen wie gastroösophagealer Refluxkrankheit, Reizdarmsyndrom und funktioneller Dyspepsie führen [17] [18] .

Unzureichende Wasseraufnahme : Studien weisen darauf hin, dass Dehydration eine der Hauptursachen für ein ungesundes Verdauungssystem ist, das zu Verstopfung, Gastritis und saurem Reflux führen kann, da der Magen nicht über genügend Wasser verfügt, um die für die Verdauung Ihrer Nahrung erforderliche Verdauungssäure zu produzieren [19] . Die meisten gesunden Erwachsenen müssen täglich mindestens 7 bis 8 Gläser Wasser trinken und benötigen möglicherweise mehr, wenn sie bei heißem Wetter leben oder wenn sie anstrengenden Aktivitäten nachgehen.

Überessen : Eine der Hauptursachen für eine schwache Verdauung: Übermäßiges Essen verlangsamt den Verdauungsprozess, was dazu führt, dass die von Ihnen verzehrten Lebensmittel länger im Magen verbleiben und sich mit größerer Wahrscheinlichkeit in Fett verwandeln [zwanzig] . Eine unzureichende Verdauung kann zu verschiedenen Problemen wie Sodbrennen und saurem Reflux, Erbrechen und Übelkeit führen [einundzwanzig] .

Was sind die Symptome einer schwachen Verdauung?

Abgesehen von Ihren faulen Gewohnheiten macht es der moderne Lebensstil einem leicht, eine schwache Verdauung aufgrund von hohem Stress, zu wenig Schlaf, Take-Aways usw. zu entwickeln. Dies sind die Anzeichen und Symptome, die darauf hinweisen können, dass Sie eine schwache Verdauung haben [22] [2. 3] ::

• Magenverstimmung, meistens tagsüber
• Unbeabsichtigte Gewichtsänderungen
• Schlafstörungen
• Ständige Müdigkeit
• Hautreizung
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten
• Sodbrennen
• Übelkeit
• Gas
• Aufblähen
• Verstopfung
• Durchfall

So verbessern Sie die schwache Verdauung | Wie kann ich meine schwache Verdauung verbessern?

Das Problem der schwachen Verdauung ist nicht etwas, auf das es keine oder nur eine komplizierte Antwort gibt. Die Annahme einer bewussten und gesunden Lebensweise kann in vielerlei Hinsicht zur Verbesserung Ihres Verdauungsprozesses beitragen.

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Hier sind einige Tipps und Abhilfemaßnahmen zur Verbesserung der schwachen Verdauung:

Fügen Sie Früchte zum Frühstück hinzu : Die Zugabe von rohen Lebensmitteln wie Früchten kann dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern und zu stärken [24] . Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages, die Ihre Fähigkeit verbessert, jeden Tag zu funktionieren, und das Hinzufügen von Früchten wie Bananen, Kiwi, Papaya, Kirsche usw. kann Ihren Verdauungsprozess unterstützen [25] .

Wasser trinken : Jeden Tag die richtige Menge Wasser zu trinken ist der Schlüssel zu Ihrem Verdauungsprozess [26] . Man muss täglich mindestens 7 bis 8 Gläser Wasser trinken [27] . Trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, was auch dazu beiträgt, dass Sie satt bleiben und den Verdauungsprozess beschleunigen.

Essen Sie ballaststoffreiches Gemüse und Obst : Gemüse und Obst sind für eine gesunde Ernährung und einen gesunden Verdauungsprozess unerlässlich. Fügen Sie faserreiches Gemüse und Obst hinzu, die den Verdauungsprozess beschleunigen und eine bessere Aufnahme von Nährstoffen aus den verdauten Lebensmitteln fördern können [28] .

...

Regelmäßig Sport treiben : Regelmäßige Bewegung kann helfen, den Verdauungsprozess mit minimalem Aufwand zu verbessern. Sie müssen die schweren Übungen nicht 20 bis 30 Minuten lang als Spaziergang machen. Einfache Liegestütze und Joggen sind ebenfalls gleichermaßen vorteilhaft für die Verbesserung der schwachen Verdauung [29] .

Probiotika und fermentierte Lebensmittel : Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi. Kefir usw. unterstützen gesunde Körpersysteme vom Mund bis zum Darm und helfen, schädliche Mikroorganismen wie Keime zu kontrollieren. Diese Lebensmittel können die Nährstoffaufnahme verbessern und den Verdauungsprozess verbessern.

Einige der anderen Tipps zur Verbesserung der schwachen Verdauung sind wie folgt [30] ::

• Schlafen Sie gut
• Iss dein Essen im Sitzen
• Iss gesunde Snacks und keine frittierten Lebensmittel
• Portionskontrolle üben
• Iss echte Lebensmittel
• Fügen Sie Ihrer Ernährung Fischöl hinzu
• Verwalten Sie Ihren Stresslevel
• Kauen Sie Ihr Essen gut
• Vermeiden Sie Alkohol und Tabak

Hausmittel für schwache Verdauung

Hier ist eine Liste von Hausmitteln, die bei schwacher Verdauung helfen und etwas Erleichterung bringen können.

1. Minztee

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Minzblättern die Verdauung verbessern kann. Der Wirkstoff Menthol in Minzblättern kann die Verdauung fördern [31] . Minzblätter sind ein Mittel gegen Übelkeit und Verdauungsstörungen und sollten in begrenzten Mengen konsumiert werden. Übermäßiger Verzehr von Minzblättern kann Sodbrennen oder sauren Rückfluss verursachen. Studien legen nahe, dass Sie 2-3 Tassen Minztee pro Tag trinken können, um die besten Ergebnisse zu erzielen [32] .

Wie man Minztee für eine schwache Verdauung macht

• Sie können entweder getrocknete oder frische Minzblätter verwenden.
• Nehmen Sie bei frischem Minztee ein paar frische Minzblätter, geben Sie sie in kochendes Wasser und kochen Sie sie eine Weile.
• Dann etwa eine Minute ziehen lassen.
• Abseihen und dann trinken.
• Bei getrocknetem Minzblättertee einige getrocknete Minzblätter nehmen und in kochendes Wasser geben. Etwa 10 Minuten ziehen lassen.
• Abseihen und trinken.

2. Kamillentee

Regelmäßiger Verzehr von Kamillentee kann die Verdauung verbessern und den Verdauungsprozess beschleunigen [33] . Trinken Sie es zweimal täglich für positive Ergebnisse.

Wie man Kamillentee für eine schwache Verdauung macht

• Um Kamillentee zuzubereiten, legen Sie einen oder zwei Teebeutel 10 Minuten lang in kochendes Wasser.
• Gießen Sie eine Tasse hinein und fügen Sie, falls gewünscht, Honig hinzu.
• Trinken Sie den Tee zweimal täglich, um die Verdauung zu verbessern.

3. Ingwer

Ingwer ist ein weiteres nützliches Lebensmittel oder Kraut für Verdauungsprobleme. Es kann die Magensäure reduzieren und eine bessere Verdauung fördern [3. 4] . Trinken Sie nach Bedarf eine Tasse Ingwertee, um Ihren Magen zu beruhigen und Verdauungsstörungen zu beseitigen.

Wie man Ingwertee für eine schwache Verdauung macht

• Für eine Tasse Ingwertee 2 TL frisch geriebenen Ingwer ins Wasser geben und kochen.
• Das Trinken von Ingwertee kann helfen, den Magen zu beruhigen, insbesondere bei schwangeren Frauen.

4. Apfelessig

Apfelessig wird seit langem zur Bekämpfung des sauren Rückflusses eingesetzt. Beim Verzehr hilft es, die Symptome des sauren Rückflusses wie Sodbrennen und Übelkeit zu behandeln und den Verdauungsprozess zu verbessern [35] .

Wie man Apfelessig für schwache Verdauung verwendet

• Fügen Sie ein bis zwei Teelöffel rohen Apfelessig zu einer Tasse Wasser hinzu und trinken Sie zur schnellen Linderung oder
• Trinken Sie diese Mischung 30 Minuten vor dem Essen.

5. Fenchelsamen

Fenchelsamen haben auch eine kühlende Wirkung auf Ihren Körper, die bei der Verdauung hilft [36] . Fenchel ist ein krampflösendes Kraut, das Verdauungsstörungen und Magen-Darm-Probleme wie Magenkrämpfe, Übelkeit und Blähungen behandeln kann [37] .

Wie man Fenchelsamen für eine schwache Verdauung verwendet

• Fügen Sie ½ Teelöffel zerkleinerten Fenchelsamen in Wasser hinzu.
• 10 Minuten kochen lassen und vor dem Trinken abkühlen lassen.
• Sie können auch Fenchel-Tee trinken.

6. Zitronenwasser

Der älteste Trick im Buch, Zitrone, ist die perfekte Antwort für die Behandlung von schwacher Verdauung. Die Zitrusfrucht enthält Bestandteile, die der Leber helfen, Galle in einer ausreichenden Menge zu produzieren, um die Verdauung zu erleichtern [38] . Zitronenwasser hilft auch bei der Heilung von Verstopfung und Durchfall. Trinken Sie täglich ein Glas Zitronenwasser, um Verdauungsprobleme zu beseitigen [39] .

Wie man Zitronenwasser für eine schwache Verdauung macht

• 2 Zitronen halbieren und in eine Schüssel mit 200 ml Wasser geben.
• Kochen Sie das Wasser für 3 Minuten.
• 10-15 Minuten abkühlen lassen.
• Entfernen Sie die Zitrone und das Fruchtfleisch aus dem Wasser.

7. Backpulver

Obwohl es eine Überraschung sein kann, ist Backpulver vorteilhaft für die Verbesserung der schwachen Verdauung [40] . Es kann dazu beitragen, ein gesundes pH-Gleichgewicht im Verdauungssystem aufrechtzuerhalten, um eine optimale Verdauung, einen minimierten sauren Rückfluss und eine gesunde Darmfunktion zu gewährleisten [41] .

Wie man Backpulver für schwache Verdauung verwendet

• Nehmen Sie einen Teelöffel Backpulver und geben Sie es in ein Glas Wasser.
• Gut mischen und zur Erleichterung trinken.

Lebensmittel für eine schwache Verdauung zu essen

Diese Lebensmittel können dazu beitragen, Ihren gesamten Verdauungsprozess zu verbessern [42] ::

• Äpfel
• Chia-Samen
• Probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Kombucha, Tempeh, Kimchi, Miso usw. [43]
• Präbiotische Lebensmittel wie Knoblauch, Zwiebel, Banane usw.
• Rote Beete
• Vollkornprodukte wie Hafer, brauner Reis, Gerste usw. [44]
• Dunkles Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli usw.
• Lachs
• Knochenbrühe

Lebensmittel für eine schwache Verdauung zu vermeiden

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie einschränken sollten, um Ihre schwache Verdauung zu verbessern [43] ::

• Kaffee mit Milch
• Fetthaltige Lebensmittel wie rotes Fleisch, Käse usw.
• Gebratene und verarbeitete Lebensmittel
• Künstliche Süßstoffe

Zum Schluss noch ...

In Anbetracht der Tatsache, dass die Verdauung zu den wichtigsten Funktionen gehört, die Sie benötigen, um am Leben und gesund zu bleiben, kann eine schwache Verdauung verschiedene gesundheitliche Komplikationen verursachen. Studien weisen darauf hin, dass in einigen Fällen eine schwache Verdauung ein Hinweis auf große Gruppen offensichtlich nicht verwandter Krankheiten ist. Sie können jedoch dazu beitragen, Ihre Verdauung zu verbessern, indem Sie einen gesunden Lebensstil einführen.

Hinweis : Häufige Verdauungsstörungen oder schwache Verdauung sind häufig ein Symptom für ein chronisches Verdauungsproblem wie sauren Reflux, Gastritis und sogar Magenkrebs.

Häufig gestellte Fragen

Frage: Wie reinige ich mein Verdauungssystem?

ZU: Viel Wasser zu trinken und hydratisiert zu bleiben, ist eine großartige Möglichkeit, die Verdauung zu regulieren. Essen Lebensmittel mit hohem Wassergehalt und auch helfen.

Frage: Was sind die drei schlechtesten Lebensmittel für die Verdauung?

ZU: Frittierte Lebensmittel, Zitrusfrüchte und Zuckerzusatz.

Frage: Wie setzen Sie Ihren Magen zurück?

ZU: Wählen Sie Vollkornsorten wie Brot, Nudeln und Reis gegenüber weißen Sorten, konsumieren Sie mehr Hülsenfrüchte, Bohnen und Linsen, essen Sie probiotische Lebensmittel, konsumieren Sie mehr Gemüse und essen Sie achtsam und gehen Sie mit Ihrem Stress um.

Frage: Welche Lebensmittel reinigen den Darm?

ZU: Brokkoli, Himbeeren, dunkles Blattgemüse und Hafer sind einige der häufigsten.

F. Was soll ich morgens für die Darmgesundheit trinken?

ZU: Die meisten Diätassistenten empfehlen, den Morgen mit einem Glas Zitronensaft und Honig auf nüchternen Magen zu beginnen.

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F. Ist das Trinken von heißem Wasser gut gegen Verstopfung?

ZU: Das Trinken von heißem Wasser hilft dabei, Lebensmittel schneller abzubauen als das Trinken von kaltem oder warmem Wasser und verringert das Risiko von Verstopfung, indem es den regelmäßigen Stuhlgang unterstützt.

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