Sie haben morgen einen großen Tag – aber anscheinend haben Ihr Gehirn und Ihr Körper das Memo nicht verstanden, weil Sie sich die letzten drei Stunden hin und her gewälzt haben. Was also tun, wenn Sie nicht schlafen können? Probieren Sie eines dieser 27 beruhigenden Dinge aus, die zur Erholung anregen. (Hmm, vielleicht schläfst du beim Lesen sogar ein.)
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Zwanzig201. Ziehen Sie Socken an.
Eine Studie sagt, dass Sie schneller einschlafen, wenn Sie warme Hände und Füße haben. Hey, es ist einen Versuch wert.2. Visualisieren Sie Ihr Elternhaus.
Stellen Sie sich jedes Detail jeder Wand, jedes Kamins und jeder Bettdecke von Laura Ashley vor. Wenn Sie nicht an den Stress des Tages denken, werden Sie schneller abdriften.
3. Schalten Sie Ihr Telefon und Ihren Computer aus.
Keine Sorge: Auf Instagram passiert um 1 Uhr nachts nichts. Ja, die ganze Nacht.
4. Lesen Sie ein Buch.
Dürfen wir vorschlagen eines dieser Bücher ? Nach fünf Seiten werden Sie spüren, wie Ihre Lider langsam schwer werden.
5. Stellen Sie Ihren Thermostat zwischen 65 und 68 Grad ein.
Das ist der Sweet Spot für eine gute Nachtruhe, laut dieser Studie .
6. Mit einem schnarchenden Ehepartner schlafen?
Baue eine Wand aus Kissen um deinen Kopf, um den Lärm zu blockieren.
Zwanzig207. Verstecken Sie Ihren Wecker.
Ja, das Beobachten der Uhr hält Sie wach. Tun Sie dies, damit Sie nicht sehen können, dass es 3:17 Uhr ist. Hoppla, jetzt ist es 3:18.8. Tritt deine Haustiere aus dem Zimmer.
Soll Ihre Katze oder Ihr Hund bei Ihnen im Bett schlafen? Wir müssen sagen, nein, wenn er ein Bettschwein ist oder sich die ganze Nacht am Schwanz kratzt.
9. Und deine Kinder.
Besser als Haustiere, aber es wird Sie garantiert mitten in der Nacht treten und Sie aus Ihrem REM-Zyklus aufwecken.
10. …Und dann schließe und verschließe deine Tür.
Siehe die letzten beiden Listenelemente. So können keine Haustiere oder Kinder hereinkommen, bis Ihr Wecker klingelt. Äh.
11. Versuchen Sie, auf einer Schlafinduktionsmatte zu liegen.
Es ist wie eine stachelige Yogamatte, die eine Endorphinausschüttung stimuliert und Sie dann in den Schlaf entspannt.
Zwanzig2012. Schreiben Sie eine Liste.
Fügen Sie alles ein, worüber Sie sich Sorgen machen. Es wird immer noch da sein, wenn Sie morgens aufwachen, versprochen.13. Zieh dir deinen bequemsten Schlafanzug an.
Keine synthetischen Stoffe oder juckende Etiketten erlaubt.
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14. Erstellen Sie eine neue Storyline für eine Show.
Sie können dies in Gedanken tun.For Game of Thrones womöglich ? (Schaff es einfach nicht auch aufregend oder du bleibst tagelang wach.)
15. Heben Sie das Verbot von Elektronik auf.
Nur für eine Sekunde und herunterladen Ruhig , eine Achtsamkeitsmeditations-App, die beruhigende Geräusche wie Regen und krachende Wellen liefert, um ablenkende Geräusche zu übertönen.
16. Zählen Sie statt der Schafe Ihre Atemzüge.
In Dreiergruppen (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Sie werden draußen sein, bevor Sie es wissen.
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Ein Beitrag geteilt von Adriene Mischler (@adrienelouise) am 30. Mai 2016 um 10:08 PDT
17. Versuchen Sie, sich zu dehnen.
Yoga mit Adreine auf Youtube hat eine erstaunliche (und kostenlose) Schlafenszeit-Sequenz, die Stress abbauen soll.18. Setzen Sie eine Schlafmaske auf.
Sie haben wahrscheinlich bereits die Jalousien zugezogen, aber dies wird auch dieses lästige kleine Blinklicht auf Ihrem Computer blockieren.
19. Stehen Sie auf und nehmen Sie ein warmes Bad.
Ein zehnminütiges Bad entspannt Ihre Muskeln und regt den Schlaf an.
20. Schnapp dir eine weitere Decke.
Gehen Sie in den Schrank, damit Sie nicht mit Ihrem dösenden Lebensgefährten Tauziehen spielen müssen.
21. Tupfe ätherisches Lavendelöl auf dein Kissen.
Die blühende Pflanze wurde wissenschaftlich nachgewiesen um Ihre Herzfrequenz vorübergehend zu verlangsamen und den Blutdruck zu senken.
Zwanzig2022. Tausche dein Kissen aus.
Oder nur der Kissenbezug. Ihr jetziges könnte irritierende Allergene enthalten, die Sie wach halten.23. Stehen Sie auf und gehen Sie im Haus herum.
Nur für etwa 10 Minuten – nicht genug, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, aber genug, um die verbleibende Energie zu vertreiben, die Sie aufrecht erhält.
24. Machen Sie eine Tasse Kamillentee.
Und vielleicht fallen dir noch ein paar mehr ein Game of Thrones Handlungsstränge, während Sie langsam daran schlürfen.
25. Iss zwei Kiwis.
Sie sind eine natürliche Melatoninquelle, also solltest du bald ein Nickerchen machen.
26. Versuchen Sie die Muskelisolation.
Konzentrieren Sie sich langsam darauf, sich anzuspannen und dann jeden Muskel in Ihrem Körper zu lösen, beginnend mit den Füßen und arbeiten Sie sich bis zum Kopf vor. Sie werden jeden zusätzlichen Stress abbauen, den Sie den ganzen Tag über getragen haben.
27. Seien Sie nett zu sich selbst.
Vielleicht musst du morgen bei der Arbeit ein Nickerchen machen. Oder Sie müssen den Tag vielleicht total verschroben verbringen. Je früher du es akzeptierst und aufhörst, dir über das Ergebnis Sorgen zu machen, desto eher schläfst du ein. Zzzzz…
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