Was ist Gaslighting?
Obwohl es viele verschiedene Formen annehmen kann, ist Gaslighting im Kern eine Kommunikationstechnik, bei der Sie jemand dazu bringt, Ihre eigene Version vergangener Ereignisse in Frage zu stellen. Meistens soll es dir das Gefühl geben, den Bezug zur Realität zu verlieren. In seinen milderen Formen erzeugt Gaslighting eine ungleiche Machtdynamik in einer Beziehung und im schlimmsten Fall kann Gaslighting tatsächlich als eine Form der Gedankenkontrolle und des psychologischen Missbrauchs angesehen werden.
Der Satz stammt aus einem Mystery-Thriller von 1938. Gaslicht, geschrieben vom britischen Dramatiker Patrick Hamilton. Das Stück wurde später zu einem beliebten Film mit Ingrid Bergman und Charles Boyer. In dem Film manipuliert Ehemann Gregory seine anbetende Frau Paula, um zu glauben, dass sie ihrer eigenen Wahrnehmung der Realität nicht mehr trauen kann.
Laut der Nationale Hotline für häusliche Gewalt , gibt es fünf verschiedene Gaslighting-Techniken:
- Du hinterfragst dich ständig selbst.
- Sie fragen sich: 'Bin ich zu sensibel?' ein Dutzend Mal am Tag.
- Sie fühlen sich oft verwirrt und sogar verrückt.
- Du entschuldigst dich immer bei deiner Mutter, deinem Vater, deinem Partner, deinem Chef.
- Sie können nicht verstehen, warum Sie bei so vielen scheinbar guten Dingen in Ihrem Leben nicht glücklicher sind.
- Sie entschuldigen sich häufig gegenüber Freunden und Familie für das Verhalten Ihres Partners.
- Sie stellen fest, dass Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie Informationen vorenthalten, damit Sie keine Erklärungen abgeben oder Ausreden suchen müssen.
- Sie wissen, dass etwas schrecklich falsch ist, aber Sie können es nie richtig ausdrücken, nicht einmal sich selbst gegenüber.
- Du fängst an zu lügen, um Niederschläge und Realitätsverdrehungen zu vermeiden.
- Sie haben Schwierigkeiten, einfache Entscheidungen zu treffen.
- Sie haben das Gefühl, dass Sie früher ein ganz anderer Mensch waren – selbstbewusster, lebenslustiger, entspannter.
- Du fühlst dich hoffnungslos und freudlos.
- Sie haben das Gefühl, nichts richtig machen zu können.
- Sie fragen sich, ob Sie ein 'gut genug' Partner/Ehefrau/Angestellter/Freund/Tochter sind.
Was sind einige Anzeichen dafür, dass Ihr Partner Sie verbrennt?
Als Psychoanalytiker und Autor Robin Stern, Ph.D. schreibt ein Psychologie heute , es gibt viele Warnzeichen, dass dies in Ihrer Beziehung passiert. Diese schließen ein:
Wie können Sie Gaslighting in einer Beziehung erkennen?
Ein früher Indikator dafür, dass eine Beziehung in Richtung Gaslighting gehen könnte, ist das Auftreten von Love Bombing – und es kann der Flitterwochen-Phase ähnlich erscheinen. Weißt du, wo man nicht aufhören kann, anzurufen und aneinander zu denken, fängt man an, von einer gemeinsamen Zukunft zu träumen und obwohl man normalerweise sehr zynisch ist, findet man sich beim Schreiben wieder Poesie zum ersten Mal in deinem Leben. Aber Love Bombing ist anders – hauptsächlich, weil es einseitig ist und sich ein wenig eklig anfühlt. Es sind Blumen, die bei der Arbeit geliefert werden, mit Herzen, die das i in Ihrem Namen, Berater und Professor punktieren Suzanne Degges-White, Ph.D bietet als ein Beispiel. Es sind Texte, die mit zunehmender romantischer Inbrunst an Häufigkeit zunehmen. Es sind überraschende Auftritte, die Sie dazu bringen sollen, mehr Zeit mit dem Bomber zu verbringen – und nicht zufällig weniger Zeit mit anderen oder allein zu verbringen. Wenn Sie von dem plötzlichen Ansturm romantischer Gesten überrascht werden, besteht die Möglichkeit, dass Sie von der Liebe bombardiert werden.
Im Lehrbuch Was ist Psychologie?: Sozialpsychologie , Hal Belch identifiziert Love Bombing als eine Taktik, die Sektenführer anwenden: Um potenzielle Mitglieder zu gewinnen, verwenden Sekten eine Vielzahl von Techniken zum Aufbau von Selbstwertgefühl, die zusammen als 'Love Bombing' bekannt sind, bei denen sie Rekruten mit ständiger Liebe und Lob überschütten. Es ist auch eine bekannte Strategie, die Sexhändler verwenden, um die Kontrolle zu erlangen, so das Buch Gangs und Mädchen .
Love Bombing ist effektiv, weil es die Illusion erzeugt, dass der Love Bomber mit Ihnen verwundbar ist. Dies wiederum führt dazu, dass Sie sich ihnen mehr öffnen, als Sie sich normalerweise wohl fühlen würden, und die Tür weit offen lässt, um manipuliert und kontrolliert zu werden.
Was können Sie tun, wenn Sie unter Gaslicht leiden?
Beweis kompilieren
Da das Hauptziel des Gaslightings darin besteht, Ihnen das Gefühl zu geben, den Bezug zur Realität verloren zu haben, ist es wichtig, die Ereignisse zu dokumentieren und als Beweis zu verwenden, wenn Sie an Ihrem eigenen Gedächtnis zweifeln. Wenn es um den Beweis geht, Nationale Hotline für häusliche Gewalt empfiehlt, ein Tagebuch mit Datum, Uhrzeit und so vielen Details wie möglich zu führen und sich zusätzlich einem vertrauten Familienmitglied oder Freund anzuvertrauen.
Verlassen Sie sich auf Ihre Freunde und Familie
Obwohl es oft das Ziel eines Gaslighters ist, Sie von den Menschen zu isolieren, die sich um Sie kümmern, ist es nach Möglichkeit wichtig, andere Menschen als Ihren Partner zu haben, denen Sie sich anvertrauen können. Ein Freund oder ein Familienmitglied fungiert nicht nur als Resonanzboden, sondern ist auch ein unvoreingenommener Dritter, der die Situation überprüfen und Sie daran erinnern kann, dass das, was Sie fühlen, nicht verrückt oder übertrieben ist.
Professionelle Hilfe suchen
Wenn Sie vermuten, dass in Ihrer Beziehung Gaslighting im Gange ist, suchen Sie die Hilfe eines lizenzierten Therapeuten – insbesondere jemand, der sich auf Beziehungstherapie spezialisiert hat – auf, der Ihnen helfen kann, zu definieren, was Sie durchmachen und Ihnen helfen, es zu überwinden. Abhängig vom Schweregrad Ihrer Situation können Sie für dringende Hilfe auch die National Abuse Hotline unter 800-799-7233 anrufen.
Was sind einige andere Anzeichen dafür, dass Sie sich in einer toxischen Beziehung befinden?
1. Sie fühlen sich ängstlich, wenn Sie nicht zusammen sind
Wenn Sie ein paar Stunden von Ihrem Partner getrennt waren, sehen Sie Ihr Telefon, haben Schwierigkeiten, selbst Entscheidungen zu treffen und machen sich Sorgen, dass etwas schief gehen könnte. Während Sie vielleicht zunächst dachten, dass dies ein Grund für Sie ist, sollen zusammen sein (alles ist viel besser, wenn man nur zu zweit auf der Couch kuschelt), das ist nicht der Fall, sagt Jill P. Weber, Ph.D. Wenn Sie sich selbst ständig hinterfragen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Partner Ihr Leben – und Ihre Entscheidungen – auf giftige Weise im Griff hat.
2. Du fühlst dich nicht wie du selbst
Eine gesunde Beziehung sollte das Beste aus dir herausholen. Wenn Sie und Ihr Partner tanzen gehen, sollten Sie sich wie Ihr selbstbewusstes, wunderschönes und sorgloses Selbst fühlen, nicht eifersüchtig, unsicher oder ignoriert. Wenn du das Gefühl hast schlimmer Wenn Sie mit Ihrem Lebensgefährten rumgehangen sind, kann es sein, dass einige giftige Dinge im Gange sind.
3. Du gibst mehr nach als du nimmst
Wir meinen nicht materielle Dinge und große Gesten wie Rosen und Trüffel. Es geht mehr um die nachdenklichen kleinen Dinge, wie sich ungefragt den Rücken zu reiben, sich die Zeit zu nehmen, nach dem Tag zu fragen oder im Supermarkt sein Lieblingseis zu holen – einfach so. Wenn Sie der einzige sind, der diese besonderen Dinge für Ihren Partner tut und er die Geste nie erwidert oder erwidert (insbesondere wenn Sie bereits mitgeteilt haben, dass dies etwas ist, das Sie möchten), könnte es an der Zeit sein um die Beziehung näher zu betrachten.
4. Sie und Ihr Partner behalten die Punktzahl
Das Phänomen 'Punkte halten' tritt auf, wenn jemand, mit dem Sie zusammen sind, Sie weiterhin für die Fehler in der Vergangenheit verantwortlich macht, die Sie in der Beziehung gemacht haben, erklärt Mark Manson , Autor von Die subtile Kunst, keinen F*ck zu geben . Sobald Sie ein Problem gelöst haben, ist es eine äußerst toxische Angewohnheit, immer wieder das gleiche Argument aufzudecken, mit der Absicht, Ihren Ehepartner zu übertreffen (oder schlimmer noch, in Verlegenheit zu bringen). Nehmen wir zum Beispiel an, du bist letzten Sommer mit deinen Freunden ausgegangen, hast drei Aperol Spritzer zu viel getrunken und aus Versehen eine Lampe kaputt gemacht. Wenn Sie es bereits besprochen und sich entschuldigt haben, gibt es keinen Grund für Ihren Ehepartner, es jedes Mal zur Sprache zu bringen, wenn Sie und Ihre Freunde ein Drink-Date haben.
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