Was man beim Laufen bei jeder Temperatur- oder Wettersituation anziehen sollte, so die Experten

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Weder Schnee noch Regen noch Hitze noch düstere Nacht sollten Sie davon abhalten, Ihren täglichen Lauf zu machen. Aber auch wenn Sie kein Anfänger sind, kann es manchmal schwierig sein, sich zu entscheiden, was Sie anziehen sollen, wenn der Wetterbericht etwas anderes ist als 50 Grad bei geringer Luftfeuchtigkeit und ohne Wind. Also haben wir uns an die Experten gewandt – Gretchen Weimer, Global Vice President of Product at HOKA ONE ONE , und Trainer Annick Lamar , Leiter der Läuferausbildung und -ausbildung bei New Yorker Straßenläufer – um ihre Ratschläge zu erhalten, wie Sie sich am besten auf Wetter- oder Temperaturbedingungen vorbereiten können, die nicht ideal sind. Hier ist, was sie zu sagen hatten.

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Allgemeine Tipps & Tricks

1. Entscheiden Sie sich für technische Materialien statt Baumwolle

2. Befolgen Sie die 10-Grad-Regel

Eine gute Faustregel, die Sie bei der Auswahl Ihrer Laufbekleidung beachten sollten, ist, sich so zu kleiden, als ob es 10 Grad wärmer wäre, als das Thermometer anzeigt. Anstatt also bei 35 Grad ein paar mit Fleece gefütterte Leggings anzuziehen, ziehe dich so an, als ob es tatsächlich 45 Grad wären, und probiere stattdessen ein leichteres Paar aus. Die 10-Grad-Regel berücksichtigt die Erwärmung Ihres Körpers während des Trainings und hilft Ihnen, die richtige Menge an Kleidung für Ihren Lauf auszuwählen, sagt Lamar. Sie sollten aus der Tür gehen, da Sie wissen, dass Ihnen für ein paar Minuten etwas kalt sein kann, aber Sie werden sich wohl fühlen, sobald sich Ihr Körper erwärmt.

3. Im Zweifelsfall schichten

Dies gilt insbesondere für längere Läufe oder Orte, an denen sich das Wetter im Handumdrehen ändern kann. Schichten, Schichten und noch mehr Schichten! Layering ist der Schlüssel, wenn es um wechselnde Wetterbedingungen geht, sagt Weimer. Sie sollten sicherstellen, dass alle Kleidungsstücke leicht sind (sollten sie ausgezogen und getragen werden) und atmungsaktiv (damit Sie sie länger tragen können, ohne zu überhitzen). Während Sie jederzeit Mützen oder Handschuhe in die Taschen stecken und eine Jacke um die Taille binden können, bevorzugen manche vielleicht lieber einen Laufrucksack. Für diejenigen, die das Tragen zusätzlicher Ausrüstung als zu mühsam empfinden, empfiehlt Lamar, Ihre Laufschleife zu verkürzen, damit Sie beim Vorbeifahren an Ihrem Haus oder Auto Schichten aufnehmen oder ablegen können. Laufen Sie beispielsweise für einen zehn Meilen langen Lauf zweimal Ihren Lieblings-Fünf-Meilen-Lauf und tauschen Sie die Ausrüstung nach Bedarf aus, wenn Sie auf halbem Weg an Ihrem Haus vorbeifahren.

4. Gehen Sie im Sommer locker und im Winter eng an

5. Fügen Sie Handschuhe vor den Ärmeln und Ärmel vor den Hosen hinzu

Es mag albern erscheinen, Handschuhe mit einem kurzärmeligen T-Shirt und Shorts oder Croppeds zu tragen, aber realistischerweise werden deine Hände vor dem Rest von dir kalt, wenn die Temperaturen sinken. Als nächstes werden deine Arme die Kälte spüren. Nicht zuletzt Ihre Beine, die hart arbeiten und sich daher schneller aufwärmen und besser warm bleiben als fast jeder andere Teil Ihres Körpers.

6. Kennen Sie Ihre Grenzen

Obwohl es keine universellen Zahlen gibt, die genau bestimmen, wann die Wetterbedingungen für die meisten Läufer nicht mehr sicher oder beherrschbar sind, gibt es diese Grenzen definitiv für jeden. Laufen im Freien um 13 Uhr. bei Temperaturen über 100 bei hoher Luftfeuchtigkeit ist es einfach nicht sicher (und macht auch keinen Spaß, um ehrlich zu sein) und Joggen durch einen 15-Grad-Sturm, egal wie kurz, ist auch nicht. Läufer müssen erkennen, dass die Lufttemperatur allein nicht der einzige Faktor ist, der bei der Entscheidung, ob ihre Umgebung zum Laufen sicher ist, zu berücksichtigen ist, rät Lamar. Windgeschwindigkeit und Luftfeuchtigkeit spielen auch eine Rolle bei der Bestimmung der tatsächlichen Bedingungen, unter denen ein Läufer trainiert. Wenn Sie das ganze Jahr über mit dem Wetter im Widerspruch stehen, ist es möglicherweise eine bessere Idee, in ein Laufband oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu investieren.

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Wetterspezifische Tipps

1. Was man bei Regen anziehen sollte

Hut + Regenjacke + Wollsocken + reflektierende Ausrüstung

Laut Lamar sind für das Laufen im Regen (neben der normalen schweißableitenden, temperaturregulierenden Kleidung) nur zwei Teile notwendig: eine Mütze und eine Jacke. Sie spricht jedoch nicht von einer typischen Regenjacke. Laufjacken wurden speziell entwickelt, damit Schweiß verdunsten und Regen draußen bleiben kann. Hundertprozentig wasserdichte Regenjacken sind für Läufer wirkungslos, da das wasserdichte Material nach dem Schwitzen keine Schweißverdunstung und -kühlung ermöglicht. Laufsocken aus Wolle sind auch eine gute Idee und können dazu beitragen, die Füße warm zu halten, ohne zu scheuern, selbst wenn sie nass werden. Weimer betont, wie wichtig es ist, auch beim Laufen tagsüber etwas Reflektierendes zu tragen. Wenn der Regen stärker wird, ist es für Autofahrer schwieriger, Sie zu sehen, wenn Sie in der Nähe einer Straße laufen. Ich kann die Notwendigkeit von Reflektoren nicht genug betonen, da die Leute diese Vorsichtsmaßnahme zu oft nicht treffen.

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