Es spielt keine Rolle, ob Sie seit Jahren auf der Strecke sind oder planen, eines Tages zum ersten Mal joggen zu gehen, die Verwendung von Lauf-Apps kann Ihre Cardio-Sitzung angenehmer und effizienter machen. Es gibt Unmengen von Tools, die Ihnen dabei helfen, eine regelmäßigere Trainingsroutine zu entwickeln oder Ihr Tempo zu verbessern, damit Sie beim Thanksgiving Turkey Trot im nächsten Jahr einen neuen persönlichen Rekord aufstellen können. Wir haben die 15 besten Lauf-Apps gefunden, die dir dabei helfen, deine Ziele unabhängig von deinem Fitnesslevel am besten zu erreichen. Machen Sie sich jetzt bereit, Ihre Tritte (und Ihr Telefon) zu schnappen und los geht's.
DIE BESTEN LAUF-APPS FÜR ANFÄNGER
Für diejenigen, die wirklich keine Ahnung haben, wo sie anfangen sollen, oder das Laufen zu einem größeren Teil ihrer Fitnessroutine machen möchten, sind diese vier Apps für den Erfolg gerüstet.
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1. Schrittmacher
Preis: Kostenlos
Kompatibel mit: iOS und Android
Was es macht:
Im Kern ist Pacer ein Schrittzähler, der Ihre Schritte den ganzen Tag über und, wie der Name schon sagt, Ihr Tempo während des Trainings aufzeichnet. Es ist ein ausgezeichnetes Werkzeug, um Ihr grundlegendes Fitnessniveau zu messen und Sie regelmäßiger, über längere Zeiträume oder mit höherem Anstrengungsniveau zu bewegen. Während Sie Fortschritte machen, können Sie Ihre Läufe auch mit dem GPS Ihres Telefons verfolgen und an Gruppenherausforderungen teilnehmen, um motiviert zu bleiben. Es gibt auch eine Reihe von Trainingsplänen auf allen Ebenen, die Ihrem Training eine gewisse Struktur geben und klare, erreichbare Ziele festlegen. Sie können Ihr Pacer-Konto auch mit Ihrem Fitbit- oder MyFitnessPal-Konto verknüpfen, um ein umfassenderes Bild von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand zu erhalten.
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2. Couch-to-5K
Preis: $ 3
Kompatibel mit: iOS und Android
Was es macht:
Genau wie der Name vermuten lässt, geht es bei dieser App darum, Benutzern dabei zu helfen, von einem inaktiven Lebensstil zu einem aktiven Lebensstil zu wechseln, mit dem Ziel, 5 Kilometer gleichzeitig bequem laufen (oder laufen / gehen) zu können. Es führt die Benutzer neun Wochen lang durch drei 30-minütige Workouts pro Woche, die in einer 5K-Herausforderung enden. Die App zeichnet auch Ihr Tempo, Ihre Zeit und Ihre Distanz auf, sodass Sie Ihren Fortschritt von Anfang bis Ende verfolgen können. Die Macher von Couch-to-5K, Active.com, haben auch separate Trainingsprogramme für die 10K und Halbmarathon , wenn Sie bereit sind, den Einsatz zu erhöhen.
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3. Intervall-Timer
Preis: Kostenlos
Kompatibel mit: iOS und Android
Was es macht:
Während fortgeschrittene Läufer diese App für Sprinttraining oder Tempoläufe nützlich finden könnten, ist sie auch ein großartiges Werkzeug für diejenigen, die ein Walk / Run-Workout bevorzugen – auch bekannt als Lauf, der in Walking- und Jogging-Teile unterteilt ist. Fast jedes Laufprogramm für Anfänger umfasst Tage, an denen Sie sich aufwärmen können, indem Sie fünf Minuten gehen, dann das Joggen für 30 Sekunden wiederholen, gefolgt von einer Minute Gehen, bevor Sie mit einer Abkühlung beim Gehen enden. Die Intervall-Timer-App verfolgt all diese Informationen – die Wiederholungen, die Zeitschwankungen usw. – damit Sie sich auf andere wichtigere Dinge konzentrieren können, wie Ihre Form, die richtige Atmung oder die im Hintergrund abgespielten Staus.
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4. Lauftrainer
Preis: Kostenlos, mit der Option auf 20 USD pro Monat für eine Gold-Mitgliedschaft
Kompatibel mit: iOS und Android
Was es macht:
Runcoach bietet alle Grundlagen einer guten Lauf-App – GPS-Tracking Ihrer Läufe und Sammeln von Informationen zu Distanz, Geschwindigkeit, Höhe und dergleichen – aber der eigentliche Reiz kommt von seinen Coaching-Diensten. Die kostenlose Version der App ermöglicht es Benutzern, ein Ziel einzugeben, sei es ein bevorstehendes Rennen oder einfach eine Zeit/Distanz/Pace, die Sie erreichen möchten, zusammen mit der Anzahl der Tage pro Woche, die Sie trainieren können, Ihr Fitnesslevel und ein paar andere Informationen und voilà! Sie erhalten einen individuellen Trainingsplan, der auch im Laufe der Zeit angepasst werden kann. Die Gold-Mitgliedschaft bietet Benutzern jedoch Zugang zu echten US-amerikanischen Leichtathletiktrainern, die Ihren Plan noch weiter anpassen und Fragen zu Ernährung, Verletzungen und warum bestimmte Workouts oder Übungen hilfreich sind, beantworten können.
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DIE BESTEN RUNNING-APPS FÜR MITTLERE BIS ERWEITERTE LÄUFER
Es gibt viele Möglichkeiten für diejenigen, die sich bereits als regelmäßige Läufer bezeichnen, aber konstanter werden, ihre Laufzeiten verbessern oder für eine neue Laufherausforderung trainieren möchten. Einige bieten nur die wesentlichen Grundlagen, während andere Ihnen ermöglichen, tief in Tonnen von Daten, Zahlen und Statistiken einzutauchen. Was auch immer Sie bevorzugen, eine dieser Apps sollte die Rechnung erfüllen.
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5. Essen
Preis: Kostenlos, mit der Option auf ein Summit-Abonnement im Wert von 15 USD pro Monat
Kompatibel mit: iOS und Android
Was es macht:
Die kostenlose Version von Strava eignet sich hervorragend zum Aufzeichnen Ihrer Läufe (oder Spaziergänge oder Radtouren oder Wanderungen) und kann Informationen von Fitbit-, Garmin-, Polar- und Samsung Gear-Geräten sowie der Apple Watch abrufen. Sie können Ihre Zwischenzeiten überprüfen, Höhenunterschiede anzeigen und sogar Ihre Statistiken mit früheren Läufen oder anderen Läufern vergleichen, um zu sehen, wie Sie im Vergleich stehen. Benutzer können sich mit Freunden verbinden, Laufclubs beitreten und an Herausforderungen teilnehmen, um sich selbst zu motivieren. Summit-Benutzer erhalten Zugriff auf detailliertere Daten, die Möglichkeit, Routen zu erstellen und zu teilen, benutzerdefinierte Ziele zu setzen und Ihr Training weiter zu analysieren. Oh, und haben wir schon erwähnt, dass Strava professionelle Läufer wie Jim Walmsley, Allie Kieffer und Gary Robbins zu den Nutzern zählt? Weißt du, nur für den Fall, dass du zusätzliche Motivation brauchst oder neugierig bist, wie Elite-Training aussieht.
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6. Nike+ Laufklub
Preis: Kostenlos
Kompatibel mit: iOS und Android
Was es macht:
Nach Strava ist Nike+ Run Club die derzeit beliebteste Lauf-App. Es gibt zwei Hauptgründe, warum Sie den Nike+ Run Club (oder kurz NRC) Strava vorziehen möchten: geführte Läufe und kostenlose Trainingsprogramme. Es gibt die üblichen laufenden App-Funktionen – die Möglichkeit, persönliche Aufzeichnungen zu verfolgen, an Herausforderungen teilzunehmen und sich mit Freunden zu messen / zu verbinden – aber es sind die beiden oben genannten Funktionen, die NRC einen Vorteil verschaffen. Wir finden die geführten Läufe am nützlichsten, da es Ratschläge gibt, wie man ein 10 km-Rennen am besten läuft, wie man sich auf das Laufen bei Regen oder Kälte vorbereitet, Sprint- und Tempo-Workouts sowie Interviews mit berühmten Persönlichkeiten wie Shalane Flanagan, Joan Benoit Samuelson, Sanya Richards Ross und Eliud Kipchoge. Es gibt sogar eine ganze Gruppe von Läufen, die von Andy Puddicombe von der Achtsamkeits-App Headspace geleitet werden. Sie können auch ein benutzerdefiniertes Trainingsprogramm erstellen, um sich auf nahezu jede Renndistanz von 5 km bis hin zu einem kompletten Marathon vorzubereiten. Sie können auswählen, wie viele Tage Sie trainieren können, Ihr aktuelles Fitnessniveau und Ihr Tempo und ob Sie Cross-Training (über den Nike+ Training Club, die Schwester-App des NRC) einschließen möchten oder nicht.
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7. Meinen Lauf zuordnen
Preis: Kostenlos, mit der Option auf ein monatliches Premium-MVP-Abonnement im Wert von 6 $
Kompatibel mit: iOS und Android
Was es macht:
MapMyRun eignet sich am besten für Nachbarschafts- oder Trailrunner, die oft auf der Suche nach neuen Routen sind. Sie können die App verwenden, um einen Lauf im Moment zu verfolgen (Erfassen von Zahlen zu Tempo, Distanz, Höhe und durchschnittlichem Kalorienverbrauch) oder zurückgehen und Ihren Weg manuell eingeben, um rückwirkend festzustellen, wie weit Sie gelaufen sind. Es kann auch Daten von einer Vielzahl von Aktivitätstrackern wie Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit und Suunto abrufen. Mit dem Premium MVP-Abonnement können Läufer ihren Standort in Echtzeit mit Freunden und Familie teilen (eine fantastische Sicherheitsfunktion), auf personalisierte Trainingspläne zugreifen und in die Trainingsanalyse eintauchen. Du kannst dein Laufkonto auch mit MapMyRide zum Radfahren oder MyFitnessPal zum Essenstracking synchronisieren.
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8. Runkeeper
Preis: Kostenlos, mit Option für eine Runkeeper Go-Premiummitgliedschaft im Wert von 40 USD pro Jahr
Kompatibel mit: iOS und Android
Was es macht:
Runkeeper ist dem Nike+ Run Club sehr ähnlich, mit einer minimalistischen, benutzerfreundlichen Oberfläche und einer begrenzten Anzahl aufgezeichneter Statistiken (Tempo, Distanz, verbrannte Kalorien usw.). Es bietet auch einmalige Trainingsvorschläge (obwohl es weniger Optionen als bei der NRC-App gibt) und Trainingspläne sowie die Möglichkeit, Ziele zu setzen oder an Herausforderungen teilzunehmen. Der eigentliche Unterschied besteht jedoch darin, dass Sie beliebte Laufstrecken in Ihrer Nähe sehen und erkunden oder Ihre eigenen Routen festlegen können. Darüber hinaus erhalten Sie mit dem Runkeeper Go-Upgrade mehr, das Ihnen die Tools zur Verfügung stellt, um Ihre Laufdaten besser zu analysieren oder sich für ein personalisiertes Trainingsprogramm anzumelden.
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9. Zug
Preis: Abonnement im Wert von 13 $ pro Monat nach einer kostenlosen 30-Tage-Testversion
Kompatibel mit: iOS und Android
Was es macht:
Peloton verbindet man vielleicht nur mit seinen Heimtrainern, aber das Fitnessunternehmen hat auch ein smartes Laufband, das Peloton Tread, und vor allem die Peloton App entwickelt. Sie müssen keine Geräte der Marke besitzen, um die App zu nutzen (obwohl der Zugang in der Peloton All-Access-Mitgliedschaft enthalten ist). Neben geführten Outdoor-Läufen und Sprint-Sessions bietet die App Kraftaufbau-, Yoga-, Stretching-, Meditations-, Bootcamp- und Radkurse (sowohl live als auch aufgezeichnet) zum Streamen auf Ihr Telefon oder Ihren Fernseher. Wie bei allen Peloton-Produkten liegt der Unterschied hier in den Peloton-Instruktoren, die Sie bei jedem Training motivieren und begleiten. Bei Outdoor-Läufen bedeutet dies, die Struktur des Laufs zu skizzieren, einschließlich des Aufwärmens, Intervallen oder Tempowechsel und einer leichten Abkühlung, und Worte der Weisheit und Ermutigung zu geben. Jedes Workout enthält außerdem eine voreingestellte Playlist, die die Energie des Songs an die momentane Anstrengung anpasst. Wir empfehlen Peloton für diejenigen, die Gruppenläufe oder vorgeplante, hochstrukturierte Trainingseinheiten gegenüber flexiblen Joggingsitzungen in freier Form bevorzugen.
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10. Adidas Laufen
Preis: Kostenlos, mit der Option auf ein Premium-Abonnement im Wert von 50 $ pro Jahr
Kompatibel mit: iOS und Android
Was es macht:
Früher als Runtastic bekannt, sammelt Adidas Running viele Informationen, zeigt dir aber nur genau das, was du sehen möchtest. Wenn Sie also genau wissen möchten, wie lange Sie ein bestimmtes Tempo halten konnten, sich aber nicht so sehr um die tatsächlich zurückgelegte Strecke kümmern, können Sie das Dashboard nach Belieben konfigurieren. Ähnlich wie viele Apps auf dieser Liste bietet Adidas Running wöchentliche und monatliche Herausforderungen und macht es einfach, sich mit anderen Läufern zu verbinden und mit ihnen zu konkurrieren. Aber eines der großartigen Dinge an dieser App ist, dass sie auch über ein integriertes Cross-Training verfügt, sodass Sie ein umfassenderes Fitnesserlebnis in einer einzigen App erhalten. Premium-Benutzer erhalten Zugriff auf weitere Trainingspläne, die nur auf Sie zugeschnitten sind, sowie auf individuelle Statistiken und Analysen.
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11. Pumatrac
Preis: Kostenlos
Kompatibel mit: iOS und Android
Was es macht:
In Bezug auf die tatsächlichen Laufstatistiken hält Pumatrac die Dinge einfach und sammelt Informationen zu Tempo, Höhe, Distanz und Zeit, aber sonst wenig. Es zeichnet jedoch auch Details wie das Wetter und die Tageszeit oder die Wochentage auf, an denen Sie zum Laufen gehen. Es merkt sich sogar, welche Playlist Sie sich angehört haben, sodass Sie mithilfe eines Lauf-Scores, der die Qualität Ihrer Läufe festhält (wenn auch mit Interpretationsspielraum), faszinierende Informationen über Ihre besten Läufe im Vergleich zu Ihren anspruchsvollsten Trainingstagen erhalten.
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12. Rocke meinen Lauf
Preis: 7,99 $ pro Monat oder 79,99 $ jährlich nach a 7 Tage kostenlose Testversion
Kompatibel mit: iOS und Android
Was es macht:
Am besten für Audiophile und diejenigen, die an ihrem Tempo arbeiten möchten, kann RockMyRun dabei helfen, Ihre Läufe zu steigern und noch effektiver zu machen. Wählen Sie aus einer Vielzahl von Playlists und Musiksendern und die App passt den Takt Ihrem Tempo an, sodass Sie eine bestimmte Anzahl von Schritten oder Beats pro Minute leichter einhalten können. Es stehen unzählige Genres zur Auswahl, wie Hip-Hop, Rock, Country, Reggae und Pop. Die App kann auch in Verbindung mit einigen anderen Apps auf dieser Liste verwendet werden, darunter Strava und MapMyRun.
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DIE BESTEN APPS FÜR SICHERHEIT
So sehr wir es uns auch wünschen, die Realität ist, dass das Alleinlaufen mit Risiken verbunden ist, insbesondere für Frauen und BIPOC. Wenn Sie am frühen Morgen oder spät in der Nacht (oder wirklich zu jeder Zeit, wenn es dunkel ist) laufen möchten, auf einer weniger bevölkerten Strecke laufen oder einfach nur sicherstellen möchten, dass Sie alles tun, um sich zu schützen, sind diese drei Apps sind ein großartiger Ausgangspunkt.
13. Straßen-ID
Preis: Kostenlos
Kompatibel mit: iOS und Android
Was es macht:
Familie und Freunde können Ihre Laufstrecke in Echtzeit verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie nicht plötzlich vom Kurs abkommen oder alle zusammen aufhören, sich zu bewegen. Wenn Sie länger als fünf Minuten angehalten haben und nicht auf die Check-in-Aufforderung von RoadID geantwortet haben, benachrichtigt die App automatisch Ihre Notfallkontakte. Sie können auch einen benutzerdefinierten Sperrbildschirm mit relevanten Informationen für Ersthelfer einrichten – wie relevante Allergien oder Krankheiten, Ihre Blutgruppe, nächste Angehörige – für den Fall eines Unfalls
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14. Drachenschnur
Preis: Drei Fahrten pro Monat und ein Notfallkontakt kostenlos oder unbegrenzte Fahrten und Notfallkontakte für 3 USD pro Monat
Kompatibel mit: Jedes SMS-fähige Gerät
Was es macht:
Unser Favorit an Kitestring ist, dass weder Sie noch Ihr Notfallkontakt ein Smartphone benötigen, um es zu benutzen. Sie müssen nicht einmal etwas herunterladen. Rufen Sie einfach die Website von Kitestring auf, um sich anzumelden, und senden Sie dann eine SMS, die angibt, wie lange das Programm warten soll, bevor Sie einchecken, beispielsweise 30 Minuten nach Ihrem späten oder frühen Joggen. Nach einer halben Stunde sendet dir Kitestring eine SMS zum Einchecken. Wenn du weder mit dem Wort OK noch mit deinem Check-in-Passwort antwortest, sendet Kitestring eine Nachricht an deine angegebenen Notfallkontakte. Sie können auch Notfall- und Bedrohungscodes voreinstellen, die jederzeit eine Notfallreaktion auslösen können.
15. bSicher
Preis: Kostenlos
Kompatibel mit: iOS und Android
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Was es macht:
Es gibt mehrere Möglichkeiten, die bSafe-App zu verwenden, je nachdem, was Sie wollen oder brauchen. Es gibt den Timer-Alarm, der ähnlich wie Kitestring funktioniert, da Sie nach einer bestimmten Zeit einchecken müssen oder die App Ihre Notfallkontakte auslöst. Sie können Ihren Standort mit Kontakten teilen, einen Täuschungsanruf einrichten oder voreingestellte Wächter Ihre Bewegungen in Echtzeit verfolgen lassen. Sie können auch per Knopfdruck Live-Streams oder Videos aufnehmen. Noch besser ist, Sie können die Sprachaktivierung verwenden, um eine der oben genannten Optionen in Gang zu setzen, nur für den Fall, dass Sie SOS nicht physisch drücken können.
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