Weltarthritis-Tag 2019: Beste Yoga-Posen für Arthritis

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Der Weltarthritis-Tag ist ein weltweiter Tag zur Sensibilisierung, der seit 1996 jedes Jahr am 12. Oktober gefeiert wird. Der Tag beleuchtet die Probleme von Menschen mit verschiedenen Arten von Arthritis wie Arthrose, Psoriasis-Arthritis, Gicht und rheumatoider Arthritis und ruft Ärzte und Angehörige der Gesundheitsberufe auf sich mit diesen Menschen zu verbinden, um ihnen eine frühzeitige Diagnose und Behandlung zu ermöglichen.

Arthritis ist eine Autoimmunerkrankung, von der in Indien über 180 Millionen Menschen betroffen sind. Arthritis ist bei Frauen häufiger als bei Männern ^[1] . In diesem Artikel werden wir diskutieren, wie Yoga Arthritis-Symptome verbessert.

Yoga und Arthritis

Mit zunehmendem Alter steigt die Wahrscheinlichkeit von Gelenkschmerzen und Sie leiden unter schwachen Knochen. Bewegungsmangel und essentielle Nährstoffe können Arthritis verschlimmern. Yoga ist eine ideale Form der Übung für diejenigen, die an Arthritis leiden, da es eine Übung mit geringen Auswirkungen ist, die Arthritis-Schmerzen lindert, indem sie Ihre Muskeln in den Gelenken stärkt, wodurch die Flexibilität erhöht und die Knochenstärke erhalten bleibt.

wie man bauchübungen reduziert

Eine Studie hat gezeigt, dass Yoga verschiedenen Arten von Arthritis zugute kommen und dabei helfen kann, Gelenkschmerzen zu lindern, Stress und Verspannungen abzubauen und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern ^[zwei] .

Eine andere in Restorative Neurology and Neuroscience veröffentlichte Studie ergab, dass eine achtwöchige intensive Yoga-Praxis die Schwere der physischen und psychischen Symptome bei Patienten mit rheumatoider Arthritis signifikant verringern kann ^[3] .

Yoga-Posen für Arthritis

1. Kriegerpose (Virabhadrasana)

Diese Yoga-Asana zielt darauf ab, die Gelenke zu stärken, die Durchblutung der Hüften, Schultern, des Gebärmutterhalses und der Knöchel zu erhöhen. Die Kriegerhaltung ist auch äußerst nützlich bei der Stärkung der Arme, Beine und des unteren Rückens ^[4] .

Wie macht man:

• Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen gerade hin und drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad und den linken Fuß um 15 Grad nach außen.
• Heben Sie beide Arme mit der Handfläche nach oben zur Schulterhöhe.
• Beugen Sie Ihr rechtes Knie und atmen Sie aus.

Hinweis: Bluthochdruckpatienten sollten diese Pose vermeiden.

2. Brückenhaltung (Setu Bandhasana)

Diese Yoga-Pose stärkt die Kniemuskulatur und ist auch hilfreich bei Osteoporose, Asthma, Sinusitis und Bluthochdruck. Die Brückenhaltung beruhigt das Gehirn und reduziert Angstzustände und Stress im Körper ^[5] .

Wie macht man:

• Legen Sie sich auf den Rücken, falten Sie die Knie und halten Sie die Hüfte auf Distanz.
• Legen Sie Ihre Arme neben den Körper und heben Sie beim Einatmen langsam den unteren Rücken, den mittleren Rücken und den oberen Rücken vom Boden ab
• Halten Sie die Position ein bis zwei Minuten lang und lassen Sie die Pose los, wenn Sie ausatmen

3. Dreieckspose (Trikonasana)

Die Dreieckhaltung stärkt die Knie, Beine und Knöchel. Es hilft auch beim Dehnen und Öffnen der Kniesehnen, Hüften und Leisten, Schultern, Wirbelsäule und Brust. Die Dreieckspose kann auch Rückenschmerzen und Ischias lindern ^[6] .

Wie macht man:

• Stellen Sie sich gerade hin und trennen Sie Ihre Füße weit auseinander.
• Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad und Ihren linken Fuß um 15 Grad.
• Atme tief ein und aus und lass die linke Hand in die Luft steigen und die rechte Hand fällt auf den Boden.

Hinweis:

1. Bevor Sie mit dieser Yoga-Asana beginnen, ist eine Aufwärmübung erforderlich.

2. Beugen Sie sich langsam und sanft nach vorne, damit Sie nicht das Gleichgewicht verlieren.

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4. Baumhaltung (Vrikshasana)

Die Baumhaltung macht die Beine stark, verbessert das Gleichgewicht und stärkt die Hüften. Es bringt auch Gleichgewicht und Gleichgewicht in Ihren Geist und hilft, die Konzentration zu verbessern ^[7] .

Wie macht man:

• Stellen Sie sich gerade mit den Armen neben den Körper.
• Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie es auf Ihren linken Oberschenkel. Die Fußsohle sollte fest sitzen.
• Atme tief ein und hebe deine Arme über deinen Kopf und bringe deine Handflächen zusammen.
• Atme aus und lass deine Hände und Beine los.

5. Katzenstretch (Marjariasana)

Die Cat Stretch Yoga Pose stärkt die Handgelenke und Schultern, bringt Flexibilität in die Wirbelsäule, verbessert die Verdauung, entspannt den Geist und verbessert die Durchblutung ^[8] .

Wie macht man:

• Knie dich in Form eines Tisches nieder, so dass die Hände und Füße die Beine des Tisches bilden.
• Halten Sie Ihre Arme gerade und die Handflächen flach auf dem Boden.
• Schauen Sie geradeaus und atmen Sie ein, während Sie Ihr Kinn heben und Ihren Kopf nach hinten neigen.
• Atme aus und lass deine Position los.

6. Cobra-Pose (Bhujangasana)

Cobra-Schmerzen lindern Rückenschmerzen, dehnen die Wirbelsäule, verhindern Stress und Müdigkeit, stimulieren die Organe im Magen und lindern Ischias ^[9] .

Wie macht man:

• Legen Sie sich flach auf den Bauch und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und Ihre Füße flach auf den Boden.
• Atmen Sie jetzt aus und heben Sie Ihren Oberkörper an - Ihren Kopf, Ihre Brust, Ihren Rücken und Ihr Becken.
• Halten Sie Ihre Hände gerade auf dem Boden und atmen Sie langsam ein und aus.

Hinweis: Machen Sie diese Pose nicht, wenn Sie eine Handgelenks- oder Rückenverletzung haben.

7. Leichenhaltung (Savasana)

Diese Yoga-Pose reduziert Arthritis-Symptome, Angstzustände, Schlaflosigkeit und Blutdruck. Es repariert auch die Gewebe und Zellen, baut Stress ab und verjüngt Sie ^[10] .

Wie macht man:

• Legen Sie sich flach auf den Rücken und schließen Sie die Augen.
• Halten Sie Ihre Beine auseinander und legen Sie Ihre Arme daneben, etwas gespreizt vom Körper.
• Entspannen Sie Ihren Körper langsam und atmen Sie 10 bis 20 Minuten lang langsam und sanft.

1. [1]E. Akhter, S. Bilal & U. Haque (2011). Prävalenz von Arthritis in Indien und Pakistan: eine Übersicht. Rheumatology International, 31 (7), 849-855.
2. [zwei]Haaz, S. & Bartlett, S. J. (2011). Yoga gegen Arthritis: eine Übersicht über den Umfang. Kliniken für rheumatische Erkrankungen in Nordamerika, 37 (1), 33–46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Auswirkungen einer Yoga-basierten Geist-Körper-Intervention auf systemische Entzündungsmarker und komorbide Depressionen bei Patienten mit aktiver rheumatoider Arthritis: Arandomisierte kontrollierte Studie.Restorative Neurology and Neuroscience, 2019
4. [4]C. Cheung, J. F. Wyman, U. Bronas, T. McCarthy, K. Rudser & M. A. Mathiason (2017). Behandlung von Knie-Arthrose mit Yoga oder Aerobic- / Kräftigungsprogrammen bei älteren Erwachsenen: eine randomisierte kontrollierte Pilotstudie. Rheumatology International, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]K. K. Kelley, D. Aaron, K. Hynds, E. Machado & M. Wolff (2014). Die Auswirkungen eines therapeutischen Yoga-Programms auf die Haltungskontrolle, Mobilität und Ganggeschwindigkeit bei älteren Erwachsenen in Wohngemeinschaften. Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E. & Trewhela, A. (2015). Wirksamkeit von Iyengar Yoga bei der Behandlung von Rücken- und Nackenschmerzen: Eine systematische Überprüfung. Internationale Zeitschrift für Yoga, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Die körperlichen Anforderungen des Baumes (vriksasana) und des einbeinigen Gleichgewichts (utthita hasta padangusthasana) werden von Senioren gestellt: eine biomechanische Untersuchung. Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Die Vorteile von Yoga bei rheumatoider Arthritis: Ergebnisse eines vorläufigen, strukturierten 8-wöchigen Programms. Rheumatologie international. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Ein Forschungsbericht über die Wirkung von Yogapaketen auf rheumatoide Arthritis. Indische J Biomechanik. Sonderausgabe (NCBM 7.-8. März 2009).
10. [10]J. K. Kiecolt-Glaser, L. Christian, H. Preston, C. R. Houts, W. B. Malarkey, C. F. Emery & R. Glaser (2010). Stress, Entzündungen und Yoga. Psychosomatische Medizin, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

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