10 Dopamin-Boosting-Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

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Dopamin ist ein im Gehirn vorkommender Neurotransmitter, der vielen Zwecken dient. Es ist mit Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Produktivität und Gewichtsverlust verbunden und spielt eine wichtige Rolle bei der Einschränkung des impulsiven Verhaltens und der Vorbeugung der Parkinson-Krankheit.

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Laut einer auf COVID-19 basierenden Studie wird das Coronavirus wahrscheinlich die Dopaminwege im Gehirn verändern. [1] Eine andere Studie zu SARS berichtet über die Veränderung von Neuronen und Nervenfasern im Gehirn, die Probleme wie Enzephalitis verursachen. [zwei] Da angenommen wird, dass COVID-19 SARS ähnlich ist, ist es wahrscheinlich, dass es die Funktion des Gehirns negativ beeinflusst.

Die Erhöhung des Dopaminspiegels in unserem Körper durch Ernährung ist der beste Weg, um solchen Viruserkrankungen vorzubeugen. Wenn der Dopaminspiegel hoch ist, wirkt sich dies auf das Lustzentrum im Gehirn aus und führt zu einer Verbesserung der Stimmung und Motivation. Ein Mangel an Dopamin in unserem Körper kann zu einem Mangel an Begeisterung, Depressionen, kalten Füßen, geringem Sexualtrieb, geistiger Müdigkeit, mangelnder Konzentration und anderen führen. Schauen Sie sich die Lebensmittel an, die dazu beitragen, den Dopaminspiegel in unserem Körper zu steigern.

1. Mandeln

Protein ist wichtig für die Erhöhung des Dopaminspiegels in unserem Körper. Tyrosin ist eine Aminosäure, die beim Aufbau von Proteinen hilft, was wiederum bei der Produktion von Dopamin hilft. Mandeln sind mit Tyrosin gefüllt, weshalb es als der beste Snack für die Produktion von „Glückshormon“ in unserem Körper gilt. [3]

2. Banane

Früchte wie Bananen enthalten Tyrosin zusammen mit einem Flavonoid namens Quercetin. Beide helfen übermäßig bei der Produktion von Dopamin. Abgesehen davon enthält Banane auch mehrere Vitamine, die zur Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit des Gehirns beitragen.

3. Milchprodukte

Milchprodukte wie Milch und Joghurt enthalten wichtige Aminosäuren wie Phenylalanin, Tyrosin und Pregnenolon. Sie sind die Bausteine ​​von Dopamin sowie essentielle Hormone im Körper. Das Beste ist, dass diese Produkte leicht verfügbar und kostengünstig sind. [4]

4. Fisch

DHA oder Docosahexaensäure ist eine Art von Omega-3-Fettsäure, die hauptsächlich in Fischen wie Lachs, Makrele, Sardine und Hering vorkommt. DHA hilft bei der Verbesserung des Dopaminspiegels im Körper sowie bei der Behandlung von Erkrankungen wie ADHS und Demenz.

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5. Kaffee

Kaffee enthält Koffein, von dem bekannt ist, dass es das Zentralnervensystem stimuliert. Dies liegt daran, dass das Koffein bei der Freisetzung von Dopamin im Gehirn hilft und Wachsamkeit und Konzentration verursacht. Tee, grüner Tee (mit Koffein) und dunkle Pralinen sind ebenfalls die besten Koffeinquellen. [5]

6. Trauben

Trauben enthalten ein lebenswichtiges Antioxidans namens Resveratrol, das hilft, den Dopaminspiegel im Gehirn zu erhöhen. Antioxidantien helfen auch bei der Verhinderung des Zelltods, indem sie den oxidativen Stress im Körper reduzieren. [6]

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7. Blaubeeren

Sie sind reich an Flavonoiden, Anthocyanen und Antioxidantien, die dazu beitragen, die Gesundheit des Gehirns zu erhalten und die Produktion von Dopamin zu regulieren. Blaubeeren tragen auch zur Vorbeugung von Parkinson bei, indem sie den oxidativen Stress in den Regionen Substantia Nigra und Striatum des Gehirns reduzieren. [7]

8. Spinat

Spinat oder anderes grünes Gemüse ist hauptsächlich für die Produktion von Serotonin bekannt, einem ähnlichen Neurotransmitter wie Dopamin. Sie sind auch mit Tyrosin gefüllt, das eine wichtige Rolle bei der Stimulierung des Dopaminspiegels im Gehirn spielt. [8]

9. Pilze

Uridin in Pilzen hilft, den Dopaminspiegel im Gehirn wiederherzustellen. Es spielt eine aktive Rolle bei der Synthese neuer Dopaminrezeptoren und verbessert das Gedächtnis und die Wachsamkeit. Pilze helfen auch bei psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Stimmungsschwankungen.

10. Hafer

Hafer ist reich an komplexen Kohlenhydraten, die die Produktion von Tryptophan regulieren, einer Aminosäure, die bei der Produktion von Serotonin hilft. Der Neurotransmitter Serotonin ist auch als „Glückshormon“ bekannt, das die Stimmung, die emotionale Verbindung, den Appetit und viele andere reguliert.

Andere gesunde Lebensmittel

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• Wassermelone
• Nüsse wie Erdnüsse oder Pistazien
• Samen wie Kürbiskerne
• Ich bin Produkte
• Wein in Maßen
• Oregano
• Fruchtsaft
• Olivenöl
• Brokkoli
• Kurkuma

Einige gesunde Wege zur Verbesserung des Dopaminspiegels

• Reduzieren Sie gesättigte Fette wie Butter und Kokosöl
• Erhöhen Sie Probiotika
• Essen Sie eine proteinreiche Diät
• Täglich Sport treiben, besonders Aerobic
• Sorgen Sie für einen rechtzeitigen Schlaf
• Musik hören
• Holen Sie sich genug Vitamin D durch Sonnenlicht
• Führen Sie Yoga oder Meditation durch
• Eine Massage bekommen
• Erhöhen Sie den Kontakt mit Haustieren
• Mach kreative Dinge
• Feiern Sie kleine Momente

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