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Da die Sommerhitze unseren Körper entwässert, ist es notwendig, Lebensmittel zu essen, die mit großen Mengen an Mikronährstoffen und Makronährstoffen gefüllt sind.
Im Sommer neigen wir dazu, viel zu schwitzen, wodurch wir uns dehydriert fühlen, und wir haben auch ein niedriges Energieniveau, wodurch wir uns träge fühlen. Daher ist es wichtig, dass wir uns um unseren Körper kümmern, indem wir die richtige Art von Lebensmitteln essen.
Hier haben wir die Lebensmittel aufgelistet, die im Sommer gegessen werden sollen.
2. Griff
Die Sommer sind ohne Mangos unvollständig, und warum nicht, sie sind eine der saftigsten und gesündesten Früchte, die viele Gesundheitsprobleme in Schach halten können. Mangos enthalten eine Fülle von Nährstoffen wie Vitamin C, Vitamin A, Eisen, Kalzium, Vitamin B6 und Magnesium [zwei] .
Trinkgeld : Sie können Mango alleine genießen, als Obstsalat oder als Saft.
3. Tomaten
Während Tomaten mit Antioxidantien und Nährstoffen gefüllt sind, enthalten sie eine nützliche phytochemische Substanz namens Lycopin, die die Haut vor Schäden durch ultraviolette Sonnenstrahlen schützt [3] .
Trinkgeld : Fügen Sie Tomatenscheiben in Ihren Salat oder fügen Sie es in ein Sandwich.
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4. Gurke
Gurke ist reich an wichtigen Nährstoffen, Antioxidantien und enthält eine gute Menge Wasser und lösliche Ballaststoffe. Der hohe Wassergehalt der Gurke macht sie zu einem idealen Lebensmittel in den heißen Sommermonaten [4] .
Trinkgeld : Gurkensalat, Salsa oder Saft zubereiten.
5. Quark
Quark fördert die gesunde Verdauung, verbessert die Immunität und sorgt für eine gesunde und strahlende Haut. Quark wirkt beim Verzehr kühlend auf den Körper, weshalb er im Sommer am häufigsten konsumiert wird.
Trinkgeld : Fügen Sie Quark in Ihren Smoothie hinzu oder essen Sie ihn als Dessert.
6. Grünes Blattgemüse
Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Salat ist ein Kraftwerk an Nährstoffen und hat einen hohen Wassergehalt. Beim Verzehr bleibt Ihr Körper während der Sommermonate kühl und hydratisiert.
Trinkgeld : Fügen Sie grünes Blattgemüse zu Ihrem Salat hinzu. Vermeiden Sie das Überkochen dieses Gemüses, da der Wassergehalt verloren gehen kann.
7. Sellerie
Sellerie hat auch einen hohen Wassergehalt und enthält eine große Menge an Nährstoffen wie Vitamin A, Vitamin K und Folsäure, die Sie in den heißen Sommermonaten am Laufen halten.
Trinkgeld : Zerhacken Sie etwas Sellerie und geben Sie ihn in Ihren Salat.
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8. Warzenmelone
Warzenmelone sollte im Sommer ein Teil Ihrer Ernährung sein, da sie einen hohen Wassergehalt aufweist und wichtige Vitamine und Mineralien enthält. Der Verzehr von Warzenmelone hält Sie im Sommer gesund und hydratisiert.
Trinkgeld : Sie können Warzenmelone alleine genießen oder als Obstsalat genießen.
9. Beeren
Beeren wie Himbeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Blaubeeren sind mit Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten beladen, die Ihr Immunsystem stärken und Sie im Sommer gesund halten.
Trinkgeld : Genießen Sie Beeren alleine oder machen Sie einen Beeren-Smoothie.
10. Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte wie Limette, Zitrone, Orangen, Grapefruit und Pampelmuse sind reich an Vitamin C und anderen essentiellen Nährstoffen, die Ihr Immunsystem stärken und Ihren Körper gleichzeitig mit Feuchtigkeit versorgen [5] .
Trinkgeld : Sie können Orange, Grapefruit und Pampelmusen alleine genießen. Sie können Limetten- oder Zitronensaft mit einem Schuss Minzblätter herstellen.
Allgemeine FAQs
1. Was solltest du bei heißem Wetter nicht essen?
Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, Kaffee, Tee, Cocktails und Hot Dogs, da diese die Hitze im Körper erhöhen, was wiederum Verdauungsstörungen verursachen oder Ihren Magen reizen kann.
2. Was soll ich essen, wenn ich bei extremer Hitze arbeite?
Nehmen Sie Kantalupe, Wassermelone, Beeren, Tomaten und grünes Blattgemüse zu sich, da diese ein Kraftwerk an Nährstoffen sind und Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen.
3. Ist Banane im Sommer gut?
Erwägen Sie, im Sommer Bananen zu essen, da dies den Säuregehalt verhindert und den Körper mit Feuchtigkeit versorgt.
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4. Was trinkst du bei extremer Hitze?
Die besten Getränke bei extremer Hitze sind Wasser, natürliche Fruchtsäfte, Kokoswasser und Gemüsesmoothies.
