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Omega-3-Fettsäuren - Lebensmittel, die reich an Quellen sind | BoldskySie müssen von Omega-3-Fettsäuren gehört haben und wie sehr diese dem Körper zugute kommen. Es gibt viele, die wahrscheinlich noch nichts von Omega-3-Fettsäuren und ihren gesundheitsfördernden Eigenschaften gehört haben.
Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette, die der Körper benötigt, um verschiedene lebenswichtige Funktionen zu erfüllen. Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die unter die Kategorie der mehrfach ungesättigten Fettsäuren fallen und zu den drei Haupttypen gehören, zu denen ALA, EPA und DHA gehören.
Docosahexaensäure (DHA) wird aus Muttermilch oder Fischöl gewonnen. Eicosapentaensäure (EPA) wird aus fettigem Fisch oder Fischöl wie Lachs, Makrele usw. gewonnen. Alpha-Linolensäure (ALA) kommt in Samen wie Leinsamen, Chiasamen und Nüssen vor.
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Omega-3-Fettsäuren spielen auch eine wichtige Rolle für das Wachstum und die ordnungsgemäße Funktion des menschlichen Körpers.
Werfen wir einen Blick auf die indischen Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
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1. Leinsamen
Leinsamen sind ein Kraftwerk an Nährstoffen und eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Der größte Vorteil von Leinsamen ist, dass er leicht zu Haferflocken oder Smoothie hinzugefügt werden kann. Nehmen Sie täglich einen Esslöffel Leinsamen zu sich, um die Aufnahme von Omega-3-Fetten zu erhöhen.
2. Sardinen
Sardinen sind fettige Fische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Sie enthalten auch eine hohe Menge an Natrium. Sardinen werden normalerweise als Snack gegessen, der zu Sandwiches, Salaten oder Pizza hinzugefügt wird. Sie können sie auch so kochen, wie Sie möchten.
3 Eier
Eier sind bekannt für ihren Proteingehalt, enthalten aber auch hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Eier enthalten auch andere Vitamine und Mineralien. Um die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen, können Sie gekochte Eier haben, anstatt sie in Form eines Omeletts oder pochiert zu haben.
4. Chia-Samen
Chia-Samen sind nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren, sondern auch reich an anderen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Sie sind mit Magnesium, Protein und Kalzium beladen, die helfen, Diabetes vorzubeugen, die Trainingsleistung zu verbessern und auch die Gesundheit des Gehirns zu verbessern.
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5. Blumenkohl
Blumenkohl ist auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Dieses Gemüse ist gut für die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens und es ist reich an Nährstoffen wie Niacin, Magnesium und Kalium. Dämpfen Sie den Blumenkohl, bevor Sie ihn verzehren, um die Keime abzutöten.
6. Lachs
Lachs ist nicht nur reich an Vitamin D, sondern auch eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Es ist reich an Eiweiß und Phosphor. Die im Lachs enthaltenen gesunden Fette verhindern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und können Herzinfarkt und Bluthochdruck senken.
7. Rosenkohl
Rosenkohl ist ein kleines grünes Gemüse mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren und gilt als perfektes Lebensmittel für die Haut. Jede Portion Rosenkohl enthält 430 Milligramm Alpha-Linolensäure (ALA). Aber dämpfen Sie den Rosenkohl, bevor Sie ihn verzehren.
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8. Hanfsamen
Hanfsamen sind voll von essentiellen Omega-3-Fettsäuren. Die Samen sind auch reich an Proteinen und mehrfach ungesättigten Fettsäuren wie Stearidonsäure (SDA) und Gamma-Linolensäure (GLA). Sie können Hanfsamen auf Lebensmittel wie Salate oder Sandwiches streuen.
9. Geröstete Sojabohnen
Nicht viele Menschen kennen dieses pflanzliche Protein, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Sojabohnen haben Alpha-Linolensäure (ALA), die eine gute Herzgesundheit fördert. Sie können eine Schüssel mit leicht gekochten Sojabohnen haben, um die Aufnahme der Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen.
10. Fischöl
Fischöl ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Fischölergänzungen werden vielen Patienten verschrieben, da sie Herzkrankheiten vorbeugen und behandeln. Die Omega-3-Fette helfen auch, den Blutdruck zu senken.
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