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Vorteile und Quellen von Chrom in der Nahrung | BoldSkyRückenkrämpfe treten auf, wenn schmerzhafte Kontraktionen oder Krämpfe in den Rückenmuskeln auftreten. Die meisten Rückenkrämpfe betreffen den unteren Bereich des Rückens. Dieser Schmerz kann das Ergebnis eines Hebens von etwas Schwerem, eines plötzlichen Aufwachens und Aufstehens aus dem Bett oder einer plötzlichen ruckartigen Bewegung sein.
Andere Faktoren, die Rückenkrämpfe verursachen, sind Fettleibigkeit, strukturelles Ungleichgewicht im Körper, Dehydration, Elektrolytverlust, schlechte Schlafpositionen und die Aufrechterhaltung einer schlechten Haltung. Es kann auch aufgrund einer Wirbelsäulenverletzung passieren.
Die meisten Rückenkrämpfe sind schmerzhaft, was sich auf Ihre täglichen Aktivitäten auswirkt. Um Erleichterung zu bringen, können Sie einige einfache Hausmittel ausprobieren oder, wenn die Schmerzen unerträglich sind, sofort zum Arzt gehen.
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Wenn Rückenkrämpfe nicht rechtzeitig behandelt werden, kann dies das Rückenmark beeinträchtigen, was die Situation weiter verschlechtern kann.
Lesen Sie weiter, um mehr über die einfachen Hausmittel gegen Rückenkrämpfe zu erfahren.
1. Nehmen Sie sich eine gute Menge Ruhe
Sobald Sie den Rückenkrampf spüren, legen Sie sofort Ihren Rücken zur Ruhe. Wenn Sie sich weiter bewegen, kann dies Ihre Verletzung verschlimmern.
- Ruhen Sie sich gerade auf Ihrem Hintern aus, ohne sich zu bewegen.
- Halten Sie ein Kissen unter Ihren Beinen, um den Druck von Ihrer Wirbelsäule zu nehmen.
2. Feuchte Wärme anwenden
Wenden Sie nach den ersten 72 Stunden feuchte Wärme auf die betroffene Stelle an. Dies lindert einen Rückenspasmus, da Hitze die Durchblutung fördert.
- Weiche ein Handtuch in warmem Wasser ein und drücke das überschüssige Wasser aus.
- Legen Sie das Handtuch 10 Minuten lang auf die betroffene Stelle.
- Wiederholen Sie dies mehrmals am Tag.
3. Kalte Komprimierung
Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt unter Rückenkrämpfen leiden, wenden Sie eine kalte Kompresse an, da diese auch bei Verstauchungen, Belastungen und anderen Verletzungen wirksam ist. Die kalte Temperatur senkt die Entzündung, wodurch die Schmerzen schnell gelindert werden.
- Wickeln Sie ein paar Eiswürfel in ein Handtuch.
- Legen Sie es für 15 Minuten auf die betroffene Stelle.
- Wiederholen Sie diese Methode jede Stunde.
4. Haben Sie gelbe Senfkörner
Der Verzehr von gelben Senfkörnern wirkt stimulierend auf die Nerven im Mund, was wiederum die Nerven beeinflusst, die den Krampf verursachen.
- Nehmen Sie 1 Teelöffel gelbe Senfkörner, um den Rückenkrampf zu lindern.
5. Massage
Durch einfaches Massieren des betroffenen Bereichs können Rückenkrämpfe behandelt werden. Es hilft insbesondere bei der Verbesserung der Durchblutung.
- Tragen Sie eine Mischung aus warmem Kokos- und Olivenöl auf die betroffene Stelle auf.
- Massieren Sie den Bereich 10 Minuten lang mit sanften Bewegungen.
- Tun Sie dies mehrmals am Tag.
6. Cayenne-Pfeffer
Cayenne-Pfeffer enthält Capsaicin mit analgetischen und entzündungshemmenden Eigenschaften, die bei Rückenkrämpfen helfen können.
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- Mischen Sie einen halben Teelöffel Cayennepfefferpulver und 1 Esslöffel lauwarmes Olivenöl.
- Tragen Sie diese Mischung auf die betroffene Stelle auf.
- Spülen Sie es nach 30 Minuten ab.
7. Kamille
Kamille ist ein Heilkraut, das reich an Flavonoiden ist, die entzündungshemmende Eigenschaften enthalten, die helfen können, Rückenkrämpfe zu reduzieren. Es fördert auch eine schnellere Heilung des Muskelgewebes aufgrund seiner entspannenden und beruhigenden Wirkung.
- Mischen Sie ein paar Tropfen Kamillenöl mit 2 Esslöffeln Kokosöl.
- Massieren Sie den betroffenen Bereich dreimal täglich.
8. Bittersalz
Bittersalz enthält Magnesium, das die Heilung und Entspannung der Muskeln fördert. Verwenden Sie Bittersalz nach den ersten 48 Stunden nach einem Rückenspasmus.
- Fügen Sie 2 Tassen Bittersalz in Ihr Badewasser.
- Weiche dich 20 Minuten lang ein und dies wird helfen, die Schmerzen zu lindern.
9. Dehnübungen
Dehnen Sie sich sanft, um Ihren unteren Rücken zu stärken, aber vermeiden Sie es, zu viel Druck auszuüben. Dies hilft, Rückenkrämpfe zu lindern und Ihre Flexibilität zu erhöhen.
- Legen Sie sich mit geraden Armen neben sich auf das Bett.
- Drücken Sie Ihren Rücken vorsichtig gerade nach unten.
- Halten Sie diese Position bis zu 12 Sekunden lang.
10. Flüssigkeitszufuhr
Ein schlechter Elektrolythaushalt im Körper kann auch zu Rückenkrämpfen führen. Daher ist es wichtig, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
- Trinken Sie in regelmäßigen Abständen mehr Wasser.
- Essen Sie mehr Obst und Gemüse auf Wasserbasis.
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