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Haben Sie immer noch Ihr Urlaubsgewicht getragen und geplant, zu Ihren früheren gesunden Essgewohnheiten zurückzukehren? Finden Sie es dennoch schwierig? Nun, das passiert jedem, da der Körper Zeit braucht, um sich an die neuen gesunden Essgewohnheiten anzupassen.
Die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten ist nicht verwirrend und schwierig, wie sich viele vorstellen würden. Die wesentlichen Schritte bestehen darin, Lebensmittel zu essen, die hauptsächlich aus Pflanzen stammen, und hochverarbeiteten Lebensmitteln Grenzen zu setzen.
Bei gesunden Essgewohnheiten geht es nicht um strenge diätetische Einschränkungen oder darum, sich selbst die Lebensmittel zu entziehen, die Sie lieben. Es geht darum, dass Sie sich großartig fühlen, mehr Energie haben, Ihre Gesundheit verbessern und Ihre Stimmung stabilisieren.
Essgewohnheiten können Ihnen auch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und bestimmte Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Hier sind 10 Tipps für gesunde Essgewohnheiten, die sowohl für Ihren Geist als auch für Ihren Körper gut sind.
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1. Verbrauchen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln
Um eine gesunde Essgewohnheit aufrechtzuerhalten, essen Sie eine große Auswahl an Lebensmitteln, die helfen, die Krankheiten abzuwehren, die versuchen, Ihren Körper anzugreifen. Das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln gibt Ihnen alle Nährstoffe und begrenzt auch Ihre Exposition gegenüber Pestiziden oder toxischen Substanzen, die in einem bestimmten Lebensmittel vorhanden sein können.
2. Portionsgröße
Wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel konsumieren, ist die Portionsgröße der Schlüssel. Wenn Sie in einem Restaurant essen, wählen Sie eine Vorspeise, die Sie mit Ihrem Freund teilen können. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig durch, um den Fettgehalt und die Portionsgröße zu überprüfen und zu verhindern, dass Sie doppelt so viel Fett zu sich nehmen.
3. Essen Sie frische Produkte
Mischen Sie ein Verhältnis von Gemüse und Obst in Ihrer Ernährung. Schließen Sie alle Arten von farbigem Gemüse und Obst ein, um Sie mit Nährstoffen, Ballaststoffen und anderen Verbindungen zu versorgen. Es hilft beim Schutz vor bestimmten Arten von Krebs und anderen Krankheiten. Wählen Sie Hülsenfrüchte und ganze Früchte und lassen Sie Obst- und Gemüsekonserven weg.
4. Vollkornprodukte
Dazu gehören Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Hafer, Vollkornweizen und Gerste. Vollkornprodukte versorgen Sie mit allen Nährstoffen, die der Körper benötigt. Übergewichtige Menschen, die mehr Vollkornprodukte essen, verlieren mehr Gewicht als Menschen, die raffinierten Weizen essen.
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5. Raffinierte Kohlenhydrate entfernen
Die raffinierten Kohlenhydrate in Weißbrot, Snacks und Nudeln enthalten keine Ballaststoffe und enthalten viele wichtige Nährstoffe. Beschränken Sie auch Lebensmittel, die aus zugesetzten Zuckern bestehen, wie z. B. Soda und verarbeitete Lebensmittel. Diese enthalten leere Kalorien und tragen zur Gewichtszunahme bei.
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6. Essen Sie Fisch und Nüsse
Fisch ist eine gute Proteinquelle und enthält viele Vitamine und Mineralien sowie Omega-3-Fettsäuren, die zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beitragen. Nüsse enthalten auch gesunde Fette, die am besten für Ihren Körper sind und die Gewichtszunahme nicht wie andere gesättigte Fette fördern.
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7. Reduzieren Sie rotes Fleisch
Rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch enthalten gesättigte Fette, die das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) erhöhen können. Um Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten, wählen Sie mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Mageres Fleisch wie Hähnchenbrust und Garnelen enthält viel Protein, aber kein gesättigtes Fett.
8. Transfette weglassen
Transfette sind in gehärtetem Pflanzenöl enthalten, das in kommerziellen Backwaren, Snacks und Fastfoods enthalten ist. Dieses Transfett erhöht das schlechte Cholesterin und senkt das gute Cholesterin. Um eine gesunde Essgewohnheit aufrechtzuerhalten, müssen Sie auf jeden Fall auf Transfette verzichten.
9. Erhöhen Sie Kalium
Verbrauchen Sie mehr kaliumreiche Früchte, die Ihren Blutdruck senken, indem sie die negativen Auswirkungen von Salz ausgleichen. Kalium ist auch eines der wichtigen Mineralien, auf die der Körper stark angewiesen ist, um richtig zu funktionieren.
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10. Holen Sie sich Ihre Dosis Kalzium und Vitamin D.
Calcium und Vitamin D sind für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung. Holen Sie sich Kalzium aus Milchprodukten und wenn Sie nicht in der Lage sind, Kalzium aus Lebensmitteln zu nehmen, nehmen Sie ein Kalziumpräparat. Andererseits wird Vitamin D benötigt, um Ihre Knochen stark zu halten, und die beste Quelle für Vitamin D ist das Sonnenlicht.
11. Begrenzen Sie Alkohol
Der Alkoholkonsum in Maßen ist in Ordnung, aber ein Anstieg des Alkoholkonsums führt zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen. Dies kann Ihre Fahrfähigkeit beeinträchtigen und das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen. Stattdessen können Sie Rotwein in moderaten Mengen trinken.
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