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Progesteron ist ein lebenswichtiges Hormon, das der Körper auf natürliche Weise für zahlreiche Körperfunktionen produziert, insbesondere im Zusammenhang mit Fruchtbarkeit und Schwangerschaft. Obwohl es als weibliches Hormon angesehen wird, wird es von Männern benötigt, um Testosteron zu produzieren, ein Hormon, das mit dem Aussehen und der sexuellen Entwicklung des Mannes zusammenhängt.
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Bei Frauen wird Progesteron für verschiedene Zwecke benötigt, z. B. zur Aufrechterhaltung der Gebärmutter während der Schwangerschaft, zur Verbesserung der Fruchtbarkeit, zur Stärkung der Immunfunktionen zur Bekämpfung immunologischer Bedrohungen, zur Verringerung des Risikos einer Frühgeburt und Fehlgeburt sowie zur Regulierung des Menstruationszyklus. Bedenken in Bezug auf Progesteron können sogar zu Zelltumoren und Brustkrebs führen. [1]
Der Progesteronspiegel im Körper kann durch verschiedene Methoden erhöht werden. Nahrungsquellen gelten jedoch als der beste natürliche Weg. In diesem Artikel werden wir eine Liste von Progesteron-fördernden Lebensmitteln diskutieren. Schau mal.
1. Chasteberry
Chasteberry oder Nirgundi wurde für viele Probleme mit Fruchtbarkeit, Hormon und Fortpflanzungssystem verwendet. Laut einer Studie kann diese Kräuterbehandlung das hormonelle Ungleichgewicht wirksam behandeln und die Produktion von Progesteron bei Frauen verbessern. In einigen Studien ist die Aufnahme von Chasteberry durch Männer jedoch umstritten, da dies den Testosteronspiegel senken kann. [zwei]
2. Banane
Vitamin B6-reiche Lebensmittel helfen bei der Produktion von Progesteron und halten den Hormonspiegel im Gleichgewicht. Banane ist eine gute Quelle für Vitamin B6 und kann helfen, den Progesteronhormonspiegel zu erhöhen, indem sie die Östrogendominanz verringert. Es kann auch helfen, die PMS-Symptome wie Angstzustände und Stimmungsschwankungen zu senken.
3. Bohnen
Bohnen sind mit Nährstoffen wie Zink, Magnesium und Vitamin B6 gefüllt. Sie tragen zur Erhaltung des Progesteronspiegels bei, indem sie den Abbau von Östrogennebenprodukten fördern, um den Östrogenspiegel zu senken. Die Senkung des Östrogens erhöht automatisch den Progesteronspiegel. Dies hilft, Stress zu bekämpfen und die Person zu beruhigen.
4. Leinsamen
Bestimmte Lebensmittel können dazu beitragen, den Östrogenspiegel zu senken, so dass der Progesteronspiegel ansteigen kann. Obwohl beide Hormone vom weiblichen Körper gleichermaßen benötigt werden, kann überschüssiges Östrogen in einigen Fällen zu einer Gewichtszunahme führen und den Insulinspiegel infolge der Östrogendominanz erhöhen. Leinsamen ist eine reichhaltige Lignanquelle und kann helfen, überschüssiges Östrogen zu binden. Dies kann die Produktion von Progesteron im Körper erhöhen. [3]
5. Meeresfrüchte
Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind sehr wichtig für die Produktion von Progesteron und für einen ausgeglichenen Hormonspiegel. Meeresfrüchte wie Makrele, Lachs und Thunfisch sind reich an diesen Nährstoffen und tragen auf natürliche Weise zur Erhöhung des Progesteronspiegels bei. Kaltwasserfische wie Garnelen steigern auch den Progesteronspiegel im Körper.
6. Kohl
Kreuzblütler wie Kohl enthalten Phytoöstrogene. Sie sind pflanzliche östrogenähnliche Verbindungen, hauptsächlich in Form von Genistein, Biochanin, Daidzein, Glycitein und Formononetin. Unter diesen hilft Genistein, die Produktion von Progesteron in den Eierstöcken zu stimulieren, die Entwicklung von Krebszellen zu verhindern, die sexuellen Funktionen zu verbessern und eine gesunde Fortpflanzungsentwicklung zu fördern. [4]
7. Pinienkerne
Eine Studie besagt, dass Patienten, die mehr Nüsse wie Pinienkerne konsumieren, ein geringes Risiko haben, an Brustkrebs zu erkranken, der auf ein Östrogen-Progesteron-Ungleichgewicht zurückzuführen ist, verglichen mit Patienten mit der niedrigsten Aufnahme. Polyphenole in Pinienkernen können dazu beitragen, den Progesteronspiegel zu erhöhen und das Risiko für assoziierte Krebsarten zu verringern. [5]
8. Geflügel
Geflügel wie Hühnchen ist reich an Vitamin B6 und einer essentiellen Aminosäure namens L-Arginin. Bei der weiblichen Fruchtbarkeit spielt Stickoxid eine wichtige Rolle bei der Implantation, der Produktion neuer Blutgefäße und der Gesamtfunktion des weiblichen Fortpflanzungssystems. Arginin hilft bei der Produktion von Stickoxid, um wesentliche Fruchtbarkeits- und Fortpflanzungsfunktionen zu erfüllen, einschließlich der Produktion von Progesteron im Körper. [6]
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9. Kürbiskerne
Vitamin C, Arginin, Zink, Magnesium und Vitamin E sind essentielle Nährstoffe für die Produktion von Progesteron. Kürbiskerne sind reich an allen oben genannten Nährstoffen und enthalten Phytoöstrogene, die helfen, den Hormonspiegel auszugleichen und das Brustkrebsrisiko zu verhindern. [7]
10. Wheatgerm
Progesteron ist wichtig, um unregelmäßige Menstruation und PMS-Symptome zu verhindern. Weizenkeime sind mit Zink, Selen, Kalzium, Magnesium und Antioxidantien wie Beta-Carotin, Vitamin B6 und Folsäure gefüllt. Zusammen tragen sie zur Steigerung der Progesteronproduktion bei, die dazu beitragen kann, Menstruationsbeschwerden und PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen zu reduzieren. [8]
11. Schwarze Bohnen
Schwarze Bohnen enthalten viel Zink, das für die Produktion von Progesteron wichtig ist. Der Verzehr von schwarzen Bohnen stimuliert das Luteinisierende Hormon, das den Eisprung auslöst. Zu beachten ist, dass Eierstöcke nach dem Eisprung Progesteron herstellen, um die Gebärmutter nach der Befruchtung für die Empfängnis und Implantation vorzubereiten.
