12 Ernährungsgesundheitliche Vorteile von Puddingapfel und wie man konsumiert

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Puddingapfel ist in Indien am häufigsten als Sitaphal bekannt. Sie sind auch als Chermoyas bekannt und stammen aus einigen Teilen Asiens, Westindiens und Südamerikas. Die gesundheitlichen Vorteile von Puddingapfel sind immens und werden in diesem Artikel behandelt.

Der Puddingapfel hat ein hartes Äußeres mit einem weichen und zähen Inneren. Das innere Fruchtfleisch ist weiß, hat eine cremige Textur mit schwarz glänzenden Samen. Die Frucht kommt in verschiedenen Formen wie kugelförmig, herzförmig oder rund.

Nährwert von Pudding Apfel

100 Gramm Puddingapfel haben 94 Kalorien und 71,50 g Wasser. Sie enthalten auch

• 1,70 g Protein
• 0,60 g Gesamtlipid (Fett)
• 25,20 g Kohlenhydrate
• 2,4 g Ballaststoffe insgesamt
• 0,231 g insgesamt gesättigte Fette
• 30 mg Kalzium
• 0,71 mg Eisen
• 18 mg Magnesium
• 21 mg Phosphor
• 382 mg Kalium
• 4 mg Natrium
• 19,2 mg Vitamin C.
• 0,080 mg Thiamin
• 0,100 mg Riboflavin
• 0,500 mg Niacin
• 0,221 mg Vitamin B6
• 2 µg Vitamin A.

Gesundheitliche Vorteile von Custard Apple

1. Hilft bei der Gewichtszunahme

Da Pudding Apfel süß und zuckerhaltig ist, ist es vorteilhaft für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu gewinnen. Da es sich um eine kalorienreiche Frucht handelt, stammen die Kalorien hauptsächlich aus Zucker. Also, wenn Sie vorhaben auf gesunde Weise zunehmen Konsumieren Sie Puddingapfel mit einem Schuss Honig, um an Gewicht zuzunehmen ^[1] .

2. Verhindert Asthma

Puddingapfel ist reich an Vitamin B6, das die Entzündung der Bronchien wirksam reduziert. Laut einer Studie wurde gezeigt, dass Vitamin B6 die Häufigkeit und Schwere von Asthmaanfällen verringert ^[zwei] . Eine andere Studie zeigte auch die starke Fähigkeit von Vitamin B6 bei der Behandlung von Asthma ^[3] .

3. Verbessert die Herzgesundheit

Einer der vielen Vorteile von Puddingapfel ist, dass er sich verbessert kardiovaskuläre Gesundheit . Diese Früchte sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalium und Magnesium, die Herzerkrankungen vorbeugen, den Blutdruck kontrollieren und die Arterienmuskulatur entspannen ^[4] . Darüber hinaus kann das Vorhandensein von Ballaststoffen und Vitamin B6 in Puddingäpfeln den Cholesterinspiegel senken und die Entwicklung von Homocystein verhindern, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht ^[5] .

4. Senkt das Diabetes-Risiko

Viele Diabetiker vermeiden es, Puddingäpfel zu essen, weil sie befürchten, ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Obwohl die Früchte einen hohen Zuckergehalt haben, ist der glykämische Index von Puddingäpfeln niedrig, der im Blutkreislauf langsam verdaut, absorbiert und metabolisiert wird. Dies führt zu einem langsameren Anstieg des Blutzuckerspiegels ^[6] . Vermeiden Sie es jedoch, zu viel zu konsumieren.

5. Fördert die Verdauung

Puddingäpfel sind mit Ballaststoffen beladen, die den Stuhlgang erleichtern und so Verstopfung lindern ^[7] . Ballaststoffe binden auch an schädliche Toxine im Verdauungstrakt und eliminieren sie aus dem Körper, was zu einem besseren Stuhlgang, einer besseren Verdauung und einer ordnungsgemäßen Funktion des Darms führt. Darüber hinaus werden Magengeschwüre, Gastritis und Sodbrennen verringert, wenn Sie täglich einen Puddingapfel haben.

6. Verhindert Krebs

Ein weiterer wichtiger gesundheitlicher Vorteil von Puddingapfel ist die Unterstützung bei der Krebsprävention. Die Früchte sind vollgepackt mit pflanzlichen Chemikalien und Antioxidantien, die gegen freie Radikale kämpfen und die Zellen vor weiteren Schäden schützen können. Die Pflanzenextrakte enthalten nützliche Verbindungen, die besonders wirksam gegen Krebszellen wie sind Brustkrebs , Prostatakrebs, Leberkrebs usw. ^[8]

7. Behandelt Anämie

Puddingäpfel sind reich an Eisen, das bei der Behandlung von Anämie helfen kann, einem Gesundheitszustand, bei dem Ihr Körper unter einem niedrigen Eisengehalt leidet. Eisen ist ein Bestandteil des Hämoglobins in roten Blutkörperchen, der Sauerstoff aus Ihrer Lunge transportiert und durch Ihren Körper transportiert. Wenn Ihr Körper nicht genügend Eisen hat, kann er keine sauerstofftragenden roten Blutkörperchen bilden.

8. Senkt das Arthritis-Risiko

Puddingapfel enthält viel Magnesium, das die Wasserverteilung im Körper stark ausgleichen kann. Dies hilft bei der Beseitigung der Säuren aus jedem Gelenk im Körper, was zur Verringerung der Entzündung und der mit Arthritis verbundenen Gelenkschmerzen beiträgt ^[9] . Puddingapfel ist auch dafür bekannt, die Symptome der rheumatoiden Arthritis zu lindern, und deshalb empfehlen die meisten Ärzte diese Frucht.

9. Gut für die Schwangerschaft

Puddingapfel hat sich für schwangere Frauen als vorteilhaft erwiesen, da er bei der Behandlung von Schwangerschaftssymptomen wie Stimmungsschwankungen, Taubheitsgefühl und morgendlicher Übelkeit hilft. Die Frucht ist reich an Eisen, einem essentiellen Mineral, das während der Schwangerschaft benötigt wird. Laut dem European Journal of Biomedical And Pharmaceutical Sciences sollten werdende Mütter täglich Puddingapfel konsumieren, um das Wachstum des Körpers des Babys und die Entwicklung des Fötus im Mutterleib zu fördern.

10. Stärkt das Immunsystem

Puddingäpfel sind eine ausgezeichnete Quelle für das Antioxidans Vitamin C, das für seine entzündungshemmenden und immunfördernden Eigenschaften bekannt ist. Wenn Sie diese Frucht jeden Tag konsumieren, sind Sie resistent gegen Infektionen und andere schädliche freie Radikale. Vitamin C wirkt, indem es freie Radikale im Körper abfängt und so Krankheiten vorbeugt ^[10] .

11. Fördert die Gesundheit des Gehirns

Vitamin B6 in Puddingäpfeln hilft bei der richtigen Gehirnentwicklung. Dieses Vitamin steuert die chemischen Spiegel der GABA-Neuronen im Gehirn, wodurch Stress, Verspannungen, Depressionen und Reizbarkeit reduziert und das Risiko für die Entwicklung der Parkinson-Krankheit gesenkt werden, so das European Journal of Biomedical And Pharmaceutical Sciences.

12. Hält Haut und Haare gesund

Vitamin C in Puddingapfel spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Kollagen, einem Protein, das den Hauptteil von Kopfhaut und Haar ausmacht. Es hält Ihr Haar glänzend und reduziert feine Linien und Falten, wodurch die Elastizität der Haut verbessert wird ^[elf] . Das tägliche Essen von Puddingäpfeln hilft bei der Regeneration von Hautzellen, was der Haut ein jüngeres Aussehen verleiht.

Wie man Pudding Apple konsumiert

• Wählen Sie reifen Puddingapfel, da dieser leichter zu essen ist und vermeiden Sie überreife.

• Sie können die Früchte als Snack verzehren, indem Sie eine Prise Steinsalz hinzufügen, um sie schmackhaft zu machen.

• Sie können entweder einen Pudding-Apfel-Smoothie oder ein Sorbet machen.

• Das Hinzufügen des Fruchtfleisches zu Muffins und Kuchen würde es gesünder machen.

• Sie können aus dieser Frucht auch Eis machen, indem Sie sie mischen, Nüsse hinzufügen und einfrieren.

Hinweis: Da die Früchte von Natur aus sehr kalt sind, vermeiden Sie es, zu viel zu konsumieren, und essen Sie sie nicht, während Sie krank sind. Die Samen des Puddingapfels sind giftig, also schlucken Sie ihn nicht.

1. [1]Jamkhande, P. G. & Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (Bullock's Heart): Pflanzenprofil, Phytochemie und pharmakologische Eigenschaften. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 5 (3), 144-52.
2. [zwei]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S. & Nelson, H. S. (1993). Doppelblindstudie mit Pyridoxin (Vitamin B6) zur Behandlung von steroidabhängigem Asthma. Allergiker, 70 (2), 147-152.
3. [3]WALTERS, L. (1988). Vitamin B, Ernährungsstatus bei Asthma: Die Wirkung der Theophyllin-Therapie auf die Pyridoxal-5'-phosphat- und Pyridoxal-Spiegel im Plasma.
4. [4]N. Rosique-Esteban, M. Guasch-Ferré, P. Hernández-Alonso & J. Salas-Salvadó (2018). Diätetisches Magnesium und Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Ein Überblick mit Schwerpunkt auf epidemiologischen Studien. Nährstoffe, 10 (2), 168.
5. [5]Marcus, J., Sarnak, M.J. & Menon, V. (2007). Homocysteinsenkung und Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Verlust in der Übersetzung. The Canadian Journal of Cardiology, 23 (9), 707-10.
6. [6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C. & Bodla, R. (2004). Antidiabetische Aktivität von wässrigem Blattextrakt von Annona squamosa bei Streptozotocin-Nicotinamid-Typ-2-diabetischen Ratten. Journal of Ethnopharmacology, 91 (1), 171–175.
7. [7]Yang, J., Wang, H.P., Zhou, L. & Xu, C.F. (2012). Wirkung von Ballaststoffen auf Verstopfung: eine Metaanalyse. World Journal of Gastroenterology, 18 (48), 7378-83.
8. [8]H. M. Suresh, B. Shivakumar, K. Hemalatha, S. S. Heroor, D. S. Hugar & K. R. Rao (2011). In-vitro-Antiproliferativreaktivität von Annona reticulata-Wurzeln auf menschlichen Krebszelllinien. Pharmakognosieforschung, 3 (1), 9-12.
9. [9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B.,… Lei, G. H. (2015). Assoziation zwischen Magnesiumaufnahme über die Nahrung und radiologischer Knie-Arthrose.PloS one, 10 (5), e0127666.
10. [10]Carr, A. & Maggini, S. (2017). Vitamin C und Immunfunktion. Nutrients, 9 (11), 1211.
11. [elf]Pullar, J. M., Carr, A. C. & Vissers, M. (2017). Die Rolle von Vitamin C in der Hautgesundheit. Nährstoffe, 9 (8), 866.

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