15 ÜBERRASCHENDE GESUNDHEITLICHE VORTEILE VON AMLA (INDISCHE STACHELBEERE)

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Zuhause Gesundheit Ernährung Ernährung oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Aktualisiert: Freitag, 1. Februar 2019, 16:02 [IST]

Indische Stachelbeere, auch bekannt als Amla, wird meistens gegessen, um Husten und Erkältung abzuwehren und das Haarwachstum zu fördern. Aber diese Frucht kann noch viel mehr und deshalb wirkt es Wunder für Ihre Gesundheit, wenn Sie sie einfach in roher oder getrockneter Form essen.

In der ayurvedischen Medizin wurde Amla verwendet, um häufigen Krankheiten vorzubeugen, und Amla-Saft ist dafür bekannt, die drei Doshas - Vata, Kapha und Pitta - auszugleichen. Amla regeneriert alle Gewebe im Körper und baut Ojas auf, die Essenz von Immunität und Jugendlichkeit ^[1] .

Nährwert von Amla (indische Stachelbeere)

100 g Amla enthalten 87,87 g Wasser und 44 kcal (Energie). Sie enthalten auch

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0,88 g Protein
0,58 g Gesamtlipid (Fett)
10,18 g Kohlenhydrate
4,3 g Ballaststoffe insgesamt
25 mg Kalzium
0,31 mg Eisen
10 mg Magnesium
27 mg Phosphor
198 mg Kalium
1 mg Natrium
0,12 mg Zink
27,7 mg Vitamin C.
0,040 mg Thiamin
0,030 mg Riboflavin
0,300 mg Niacin
0,080 mg Vitamin B6
6 µg Folsäure
290 IE Vitamin A.
0,37 mg Vitamin E.

Gesundheitliche Vorteile von Amla (Indische Stachelbeere)

1. Hilft bei der Entgiftung

Amla ist reich an Antioxidantien, die bei der Beseitigung der Toxine helfen und gleichzeitig das natürliche Abwehrsystem des Körpers nähren und schützen. Amla-Saft wird normalerweise verschrieben, um morgens auf nüchternen Magen eingenommen zu werden und den Körper zu entgiften. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht zu viel davon trinken, da dies aufgrund des Vitamin C-Gehalts zu Säuregehalt führen kann.

2. Fördert die Gesundheit der Leber

Die Leber spielt eine wichtige Rolle bei der Entfernung von überschüssigem Abfall und Giftstoffen aus dem Körper. Um die ordnungsgemäße Funktion der Leber aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, Amla zu konsumieren, da bekannt ist, dass es hepatoprotektive Eigenschaften hat, die Leberschäden verhindern. Amla verhindert die toxischen Wirkungen von Hepatotoxika wie Ethanol, Paracetamol, Tetrachlorkohlenstoff, Schwermetallen, Ochratoxinen usw. ^[zwei] .

3. Hilft beim Abnehmen

Amla enthält eine gute Menge an Ballaststoffen, die Sie nach dem Verzehr satt und zufrieden halten. Es erhöht den Stoffwechsel, der davon abhängt, wie schnell Ihr Körper Kalorien verbrennt. Dies führt zu einem schnellen Gewichtsverlust, einem hohen Energieniveau und einer erhöhten Muskelmasse ^[3] .

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4. Verhindert Struvitsteine

Struvitsteine werden durch bakterielle Infektionen verursacht, die Harnstoff zu Ammonium abbauen und den pH-Wert des Urins auf neutrale oder alkalische Werte erhöhen. Diese Steine kommen im Harnsystem von Menschen vor, insbesondere von Frauen. Eine Studie zeigte, dass der Verzehr von Amla die Keimbildung von Struvitkristallen verringern kann ^[4] . Amla verhindert auch die Bildung von Gallenblasensteinen.

5. Behandelt Gelbsucht

Gelbsucht tritt auf, wenn sich Bilirubin ansammelt, ein Abfallmaterial, das durch den Abbau toter roter Blutkörperchen in der Leber entsteht. Die therapeutischen Eigenschaften von Amla könnten die Wirkung von Gelbsucht verringern und werden in der ayurvedischen Medizin häufig zur Behandlung von Gelbsucht eingesetzt ^[5] .

6. Verbessert die Herzgesundheit

Amla kann das Risiko von Herzerkrankungen und Plaquebildung verringern, indem es den Cholesterinspiegel im Blut senkt. Laut einer im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie senkte der 28-tägige Verzehr von Amla den Cholesterinspiegel signifikant ^[6] . Eine andere Studie zeigte, dass Amla das gute Cholesterin erhöhte und den Blutdruck senkte ^[7] .

7. Hilft bei der Verdauung

Laut Ayurveda verbessert Amla den Appetit und entzündet das Verdauungsfeuer, die beide für eine gesunde Verdauung wichtig sind. Eine Studie ergab, dass Amla-Extrakt die Entwicklung von Magenläsionen und Magengeschwüren stoppte und den Magen vor Verletzungen schützte ^[8] . Wenn Sie Amla essen oder den Saft nach einer Mahlzeit konsumieren, verbessern Sie Ihre Verdauung.

8. Unterstützt die kognitive Funktion

Neurodegenerative Erkrankungen treten als Folge der fortschreitenden Degeneration von Nervenzellen auf. Untersuchungen haben gezeigt, dass indische Stachelbeeren die Gehirnfunktion positiv beeinflussen. Eine 2016 durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Stachelbeerextrakt das Potenzial hat, die Gedächtniserhaltung und den Gehalt an Antioxidantien zu erhöhen. Es verringerte auch die Spiegel von Acetylcholinesterase, einem Enzym, das mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung steht ^[9] .

9. Verhindert Verstopfung

Amla kann aufgrund seiner abführenden Eigenschaften und seines Fasergehalts Verstopfung vorbeugen. Dies fördert die Regelmäßigkeit des Darms und beugt Verstopfung vor. Wenn Ballaststoffe das Verdauungssystem passieren, fügt sie dem Stuhl mehr Volumen hinzu und hilft dabei, seinen Durchgang zu erleichtern, wodurch Verstopfung verhindert wird ^[10] .

10. Hemmt Krebs

Amla hat krebsbekämpfende Eigenschaften. Eine Studie aus dem Jahr 2005 zeigte, dass Stachelbeerextrakt Hautkrebs um 60 Prozent senken kann ^[elf] . Andere Studien haben auch gezeigt, dass das Vorhandensein von Phytochemikalien und Antioxidantien das Wachstum von Lungen-, Dickdarm-, Leber-, Brust- und Eierstockkrebszellen stoppen kann ^[12] , ^[13] .

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11. Stärkt das Immunsystem

Amla hat Vitamin C, ein Antioxidans, das gegen die freien Radikale kämpft, die das Immunsystem schädigen. Der Konsum von Amla und Amla-Saft kann Erkältung, Husten und Halsschmerzen wirksam behandeln, indem die Funktion natürlicher Killerzellen (NK-Zellen), Lymphozyten und Neutrophilen verbessert wird ^[14] .

12. Senkt Schmerzen und Entzündungen

Entzündungen sind die Hauptursache für die meisten chronischen Krankheiten und Zustände wie Arthritis, Diabetes und Krebs. Laut einer Studie senkte Stachelbeerextrakt den Gehalt an entzündungsfördernden Markern in menschlichen Zellen aufgrund des Vorhandenseins von Antioxidantien ^[fünfzehn] .

13. Kontrolliert Diabetes

Die Antioxidantien und Ballaststoffe in Stachelbeeren helfen bei der Regulierung des normalen Blutzuckerspiegels. Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf und verhindern einen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Dies reduziert das Risiko von Diabetes und damit verbundenen Komplikationen ^[16] .

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14. Stärkt die Knochen

Es ist bekannt, dass Amla das Risiko für Osteoporose und Arthrose senkt, da es reich an Kalzium ist. Kalzium wird für den Aufbau stärkerer Knochen benötigt. Wenn Sie einen Kalziummangel haben, beginnen sich Ihre Knochen und Zähne zu verschlechtern, was zum Verlust der Knochenmineraldichte führt ^[17] .

15. Fördert die Gesundheit von Haut und Haaren

Amla enthält Antioxidantien, die das Altern umkehren und die Schädigung der Hautzellen reduzieren. Eine Studie ergab, dass Amla-Extrakt die Produktion von Kollagen erhöht, einem Protein, das für die Jugendlichkeit und Elastizität der Haut verantwortlich ist [18]. Amla hilft auch, das Haarwachstum auszulösen, verhindert Haarausfall und stärkt die Haarwurzel aufgrund seiner reichen Quelle an Vitamin E und Proteinen ^[19] .

Möglichkeiten, Amla (indische Stachelbeere) zu essen

Hacken Sie die Amla und trinken Sie sie mit etwas Salz für einen leckeren Snack.
Schneiden Sie die gewaschene Amla und trocknen Sie sie in der Sonne. Dann werfen Sie die getrocknete Amla in Zitronensaft und Salz.
Sie können auch Amla-Saft konsumieren.
Amla wird auch zur Herstellung von Amla-Chutney, Amla-Gurke usw. verwendet.

Wie viel Amla an einem Tag zu essen

Zwei bis drei Amla können an einem Tag konsumiert werden.

Artikelreferenzen anzeigen

[1]Pole, S. (2006). Ayurvedische Medizin: Die Prinzipien der traditionellen Praxis. Elsevier Gesundheitswissenschaften.
[zwei]K. R. Thilakchand, R. T. Mathai, P. Simon, R. T. Ravi, M. P. Baliga-Rao & M. S. Baliga (2013). Hepatoprotektive Eigenschaften der indischen Stachelbeere (Emblica officinalis Gaertn): eine Übersicht. Food & Function, 4 (10), 1431-1441.
[3]Sato, R., Buesa, L. M. & Nerurkar, P. V. (2010). Anti-Adipositas-Wirkungen von Emblica officinalis (Amla) sind mit einer Hemmung des Kerntranskriptionsfaktors Peroxisom-Proliferator-aktivierten Rezeptor-Gamma (PPAR & ggr;) verbunden.
[4]B. Bindhu, A. S. Swetha & K. Veluraja (2015). Studien zur Wirkung von Phyllanthus emblica-Extrakt auf das Wachstum von Struvitkristallen vom Urintyp invitro.Clinical Phytoscience, 1 (1), 3.
[5]Mirunalini, S. & Krishnaveni, M. (2010). Therapeutisches Potenzial von Phyllanthus emblica (amla): das ayurvedische Wunder. Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, 21 (1), 93-105.
[6]Jacob, A., Pandey, M., Kapoor, S. & Saroja, R. (1988). Wirkung der Amla (Indische Stachelbeere) auf den Serumcholesterinspiegel bei Männern im Alter von 35 bis 55 Jahren. European Journal of Clinical Nutrition, 42 (11), 939-944.
[7]B. Gopa, J. Bhatt & K. G. Hemavathi (2012). Eine vergleichende klinische Studie zur hypolipidämischen Wirksamkeit von Amla (Emblica officinalis) mit 3-Hydroxy-3-methylglutaryl-Coenzym-A-Reduktase-Inhibitor Simvastatin. Indian Journal of Pharmacology, 44 (2), 238-242.
[8]A. J. Al-Rehaily, T. A. Al-Howiriny, M. O. Al-Sohaibani & S. Rafatullah (2002). Gastroprotektive Wirkungen von Amla'Emblica officinalis auf In-vivo-Testmodelle bei Ratten.Phytomedicine, 9 (6), 515.
[9]M. S. Uddin, A. A. Mamun, M. S. Hossain, F. Akter, M. A. Iqbal & M. Asaduzzaman (2016). Untersuchung der Wirkung von Phyllanthus emblicaL. zu kognitiver Leistung, Antioxidansmarkern im Gehirn und Acetylcholinesteraseaktivität bei Ratten: Vielversprechende natürliche Begabung zur Linderung der Alzheimer-Krankheit.Annals of Neurosciences, 23 (4), 218-229.
[10]M. H. Mehmood, A. Rehman, N. U. Rehman & A. H. Gilani (2013). Studien zu prokinetischen, abführenden und krampfartigen Aktivitäten von Phyllanthus emblica bei Versuchstieren.Phytotherapy Research, 27 (7), 1054-1060.
[elf]G. Sancheti, A. Jindal, R. Kumari & P. K. Goyal (2005). Chemopräventive Wirkung von Emblica officinalis auf die Hautkarzinogenese bei Mäusen. Asian Pacific Journal of Cancer Prevention: APJCP, 6 (2), 197-201.
[12]Sumalatha, D. (2013). Antioxidations- und Antitumoraktivität von Phyllanthus emblica in Darmkrebszelllinien. Int J Curr Microbiol App Sci, 2, 189-195.
[13]C. Ngamkitidechakul, K. Jaijoy, P. Hansakul, N. Soonthornchareonnon & S. Sireeratawong (2010). Antitumorwirkungen von Phyllanthus emblica L.: Induktion der Apoptose von Krebszellen und Hemmung der In-vivo-Tumorförderung und In-vitro-Invasion menschlicher Krebszellen. Physiotherapieforschung, 24 (9), 1405-1413.
[14]Z. G. Zhong, X. F. Luo, J. L. Huang, W. Cui, D. Huang, Y. Q. Feng, ... & Z. Q. Huang (2013). Studie über die Wirkung von Extrakten aus den Blättern von Phyllanthus emblica auf die Immunfunktion von Mäusen. Zhong yao cai = Zhongyaocai = Journal of Chinese Medicinal Materials, 36 (3), 441-444.
[fünfzehn]Rao, T. P., Okamoto, T., Akita, N., Hayashi, T., Kato-Yasuda, N. & Suzuki, K. (2013). Amla-Extrakt (Emblica officinalis Gaertn.) Hemmt Lipopolysaccharid-induzierte prokoagulierende und proinflammatorische Faktoren in kultivierten vaskulären Endothelzellen. British Journal of Nutrition, 110 (12), 2201-2206.
[16]J. J. D'souza, P. P. D'souza, F. Fazal, A. Kumar, H. P. Bhat & M. S. Baliga (2014). Antidiabetische Wirkungen der indischen einheimischen Frucht Emblica officinalis Gaertn: Wirkstoffe und Wirkmechanismen. Food & Function, 5 (4), 635-644.
[17]B. C. Variya, A. K. Bakrania & S. S. Patel (2016). Emblica officinalis (Amla): Eine Übersicht über Phytochemie, ethnomedizinische Anwendungen und medizinische Potenziale in Bezug auf molekulare Mechanismen. Pharmakologische Forschung, 111, 180-200.
[18]Fujii, T., Wakaizumi, M., Ikami, T. & Saito, M. (2008). Amla-Extrakt (Emblica officinalis Gaertn.) Fördert die Prokollagenproduktion und hemmt die Matrix-Metalloproteinase-1 in menschlichen Hautfibroblasten. Journal of Ethnopharmacology, 119 (1), 53-57.
[19]Luanpitpong, S., Nimmannit, U., Pongrakhananon, V. & Chanvorachote, P. (2011). Der Fruchtextrakt von Emblica (Phyllanthus emblica Linn.) Fördert die Proliferation in dermalen Papillenzellen des menschlichen Haarfollikels. Res J Med Plant, 5, 95-100.