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Nach dem normalen 18. Lebensjahr groß zu werden ist nahezu unmöglich. Dies bedeutet jedoch nicht, dass dies unmöglich ist! Ihre Körpergröße und der Prozess, größer zu werden, werden von verschiedenen Faktoren wie Umwelt, Hormonen, Genen und Ernährung beeinflusst. Es heißt jedoch nicht, dass es keine Mittel gibt, die Ihnen helfen, größer zu werden.
Übung ist der erste und wichtigste Schritt, der Ihnen hilft, etwas mehr Höhe zu gewinnen. Um Ihre Körpergröße zu erhöhen, müssen Sie Ihre Wirbelsäulen-, Nacken- und Beinmuskulatur dehnen. Dies kann leicht durch einfache Dehnübungen erreicht werden [1] .
Hier sind einige der effektivsten Übungen, mit denen Sie Ihre Körpergröße steigern können [zwei] .
Übungen zur Steigerung Ihrer Körpergröße
1. Hängen
Hängen Sie Ihren Körper mit den Händen als Stütze auf. Dies hilft beim Dehnen Ihrer Muskeln und fördert so die Erhöhung Ihrer Körpergröße [zwei] .
Wie man
- Halten Sie sich mit den Händen an einer Bar fest.
- Halten Sie Ihre Arme und Wirbelsäule gerade.
- Bleiben Sie 30 Sekunden in der Position.
- Wiederholen Sie dies mindestens dreimal täglich.
2. Joggen
Joggen ist eine der wichtigsten Übungen zur Steigerung Ihrer Körpergröße und hilft dabei, Ihre Beine länger zu machen. Es ist am effektivsten, wenn es unmittelbar nach Erreichen der Pubertät durchgeführt wird, kann aber zu jedem Zeitpunkt in Ihrem Leben durchgeführt werden [3] .
3. Überspringen
Das Überspringen macht Spaß und ist nützlich. Es hilft dabei, die Körpergröße zu erhöhen, da es das Springen beinhaltet. Das Springen beim Überspringen eines Seils stärkt Ihre Beine und verlängert sie, was Ihnen letztendlich hilft, groß zu werden [zwei] .
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Hinweis : Achten Sie beim Springen und Überspringen darauf, dass beide Beine gleichzeitig auf der Oberfläche landen.
4. Vertikale Biegungen
Das Üben dieser Übung hilft dabei, die Muskeln in Ihrem Wadenbereich zu erweitern. Vertikale Grenzen erweitern, wie der Name schon sagt, die Muskeln in vertikaler Richtung und machen Sie dadurch größer.
Wie man
- Steh auf und halte deine Beine leicht voneinander entfernt.
- Bücken Sie sich und versuchen Sie, den Boden zu berühren.
- Beugen Sie nicht die Knie.
- Wiederholen Sie es für 7-8 mal.
5. Zehenlifte
Diese Übung ist sehr einfach durchzuführen. Wenn Sie Kraft auf Ihre Zehen ausüben und nach oben greifen, werden die Muskeln in Ihren Händen sowie in Ihren Beinen gestreckt [4] .
Wie man
- Stellen Sie sich mit geradem Rücken auf die Zehen.
- Dehnen Sie die Muskeln in Ihren Beinen, während Sie nach oben greifen.
- Legen Sie gleichzeitig Ihre Hände hoch und versuchen Sie, zur Decke zu greifen.
- Wiederholen Sie es nach Ihren Wünschen.
6. Beine hoch
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Körpergröße zu erhöhen, besteht darin, die Beine anzuheben. Wenn Sie die Beine hoch trainieren, durchlaufen Ihre Beine einen anstrengenden Dehnungsprozess, der zu einer Zunahme der Körpergröße führt.
Wie man
- Legen Sie sich mit Gesicht und Handflächen hin.
- Legen Sie Ihre Handflächen auf die Seiten Ihrer Brust.
- Heben Sie beide Beine so hoch wie möglich an, während Sie Ihre Füße gerade und zusammen halten.
- Stützen Sie Ihren Rücken bei Bedarf mit Ihren Händen.
- Wiederholen Sie dies etwa 10 Minuten lang, wobei jede Wiederholung 60 Sekunden dauert.
7. Alternativer Beintritt
Der alternative Beintritt wurde aus 'Tae Kwon Do', einer koreanischen Kampfkunstform, entwickelt und hilft dabei, die Muskeln an Ihren Beinen zu dehnen [zwei] .
Wie man
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- Stellen Sie sich gerade auf eine Matte.
- Dehnen Sie Ihren Körper maximal, während Sie Ihr rechtes Bein nach oben strecken.
- Halten Sie Ihre Hände nahe an Ihrer Brust und halten Sie Ihre Fäuste fest.
- Treten Sie etwa 30 Sekunden lang in den Himmel und wiederholen Sie diesen Vorgang mit Ihrem linken Bein.
8. Kniebeugen springen
Diese Übung hilft dabei, Ihre Muskeln und Gelenke des Unterkörpers zu konditionieren, was wiederum dazu beiträgt, Ihre Körpergröße zu verbessern [5] .
Wie man
- Beginnen Sie mit einer normalen Standposition.
- Lassen Sie sich in die Hocke sinken, indem Sie Ihre Hüften nach hinten und unten senken und gleichzeitig Ihre Knie beugen.
- Drücken Sie sich mit den Beinen nach oben, während Sie beim Springen aus der Hocke kommen.
9. Meerjungfrau strecken
Bei dieser Übung werden die Interkostalmuskulatur (mehrere Muskelgruppen, die zwischen den Rippen verlaufen) und die Schultermuskulatur gedehnt. Die Haltung erfordert, dass Sie Ihren Körper gerade halten und Ihre Schulter einbeziehen, wobei die Dehnung der Muskeln dazu beiträgt, dass Sie größer werden.
Wie man
- Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf der linken Seite hin.
- Halten Sie Ihre Knöchel mit der linken Hand fest.
- Heben Sie Ihren rechten Arm an, strecken Sie ihn aus und greifen Sie über Ihren Kopf.
- Fühlen Sie sich gut auf der rechten Seite Ihres Oberkörpers.
- 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten.
- Wiederholen Sie dies auch auf der anderen Seite.
10. Seitliche Dielen
Diese Übung hilft beim Dehnen Ihrer Beinmuskeln, wie die meisten anderen Übungen, die zur Steigerung Ihrer Körpergröße wirksam sind. Es hilft auch, Ihre Beine stärker und dünner zu machen [zwei] .
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Wie man
- Legen Sie sich mit der Seite hin und halten Sie die Schultern gerade unter dem Nacken.
- Strecken Sie Ihre Beine aus und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre linke Hüfte.
- Stützen Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie Ihre Taille vom Boden abheben und bis zur Höhe Ihrer rechten Hand reichen.
- Machen Sie Ihren Körper diagonal zum Boden.
- Bleiben Sie 30 Sekunden in der Position.
Übungen für Ihren Oberkörper
11. Beckenverschiebung
Diese Übung hilft dabei, die Krümmung der unteren Wirbelsäule und des oberen Rückens zu erhöhen, wodurch sich Ihre Körpergröße erhöht [zwei] .
Wie man
- Legen Sie sich mit den Schultern flach auf den Boden auf eine Matte.
- Halten Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten seitlich ausgestreckt.
- Beuge deine Knie und ziehe deine Füße nahe an das Gesäß.
- Biegen Sie Ihren Rücken, so dass das Becken angehoben wird.
- Stecken Sie das Gesäß ein und lassen Sie die Beine und Schultern Ihr Gewicht stützen.
- Halten Sie die Position mindestens 30 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang.
12. Seitendehnung
Stehen und Dehnen in dieser Position helfen Ihren Muskeln zu wachsen und sich zu dehnen. Die seitliche Dehnung streckt und stärkt die Interkostalmuskulatur. Diese Übung hilft dabei, Ihre Muskeln vom Rücken bis zu den Schultern zu dehnen [6] .
Wie man
- Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie Ihre Füße zusammen.
- Falten Sie Ihre Hände zusammen und strecken Sie sich über Ihren Kopf.
- Beugen Sie Ihren Oberkörper nach rechts.
- Halten Sie die Dehnung 20 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Dehnung zweimal und wechseln Sie die Seiten.
13. Niedriger Longebogen
Bei dieser Übung müssen Sie Ihren Rücken und Ihren Oberkörper beugen. Dies ist das direkteste Mittel, um Ihre Körpergröße zu erhöhen. Das Strecken des Oberkörpers ist ziemlich schwierig, aber niedrige Longebögen können dabei helfen, die Muskeln zu bewegen.
Wie man
- Sperren Sie Ihre Handflächen mit Ihren Fingern.
- Strecken Sie Ihre Arme vor Ihr rechtes Bein.
- Beugen Sie Ihr rechtes Bein und strecken Sie Ihr linkes Bein aus.
- Dehnen Sie sich so weit wie möglich und bleiben Sie 30 Sekunden in der Pose.
14. Vorwärtsdehnung der Wirbelsäule
Indem Sie sich auf Ihren Rücken, Ihre Kniesehnen und Ihre Bauchmuskeln konzentrieren, dehnt sich die Dehnung der vorderen Wirbelsäule aus und verlängert dadurch diese Körperteile, sodass Sie größer werden [zwei] .
Wie man
- Setzen Sie sich hoch und halten Sie Ihre Beine gerade.
- Spreizen Sie Ihre Beine ein wenig und setzen Sie sich so hoch wie möglich von der Basis Ihrer Wirbelsäule auf.
- Strecken Sie Ihre Arme und greifen Sie durch Ihre Fersen, wobei Sie Ihre Beinmuskeln beanspruchen.
- Pose so, dass dein Rücken ein C bildet und dich auf deinen Unterbauch konzentriert.
15. Gesäßmuskulatur und Hüftbrücke
Diese Übung hilft dabei, Ihre Flexibilität zu verbessern und Ihre Körpergröße zu erhöhen. Durch Dehnen der Hüftbeuger wird Ihr unterer Rücken zusammen mit dem Rücken Ihrer Oberschenkel verlängert.
Wie man
- Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Hände nach unten, um Ihre Knöchel zu ergreifen.
- Heben Sie Ihre Knie und Hüften parallel zum Boden.
- Zum Abschluss heben Sie Ihren Oberkörper von den Hüften und strecken den Rücken.
16. Land schwimmen
Das Landschwimmen wird auch als Trockenlandtraining bezeichnet und dient dem Ziel, die Körpergröße zu erhöhen und die Flexibilität der Körpermuskulatur zu verbessern.
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Wie man
- Legen Sie sich auf eine ebene Fläche und heben Sie die Beine nacheinander an.
- Strecken Sie Ihre Hände nach vorne und ahmen Sie Ihre Position nach der des Schwimmens nach.
- Mach es für 10-15 Minuten.
17. Seitenbiegungen
Diese Übung konzentriert sich auf die Dehnung Ihrer Taillenmuskulatur. Gleichzeitig stärkt es Ihre seitliche Bauchmuskelwand, strafft den Kern und verbessert Ihre Körperhaltung, was zur Steigerung Ihrer Körpergröße beiträgt [zwei] .
Wie man
- Stellen Sie sich senkrecht mit den Füßen flach auf den Boden.
- Beugen Sie Ihren Körper zur Seite und strecken Sie sich so weit wie möglich.
- Halten Sie die Position 30 Sekunden lang.
- Wiederholen Sie es mit der anderen Seite des Körpers.
Übung für Ihren Unterkörper
18. Single Lep Hopping
Das Hüpfen mit einem Bein ist eine Kombination aus Spaß und Bewegung und konzentriert sich auf die Verbesserung der Kraft Ihres Unterkörpers, wodurch Sie Ihre Körpergröße steigern können [7] .
Wie man
- Positionieren Sie Ihre Hände gerade nach oben und zeigen Sie zur Decke.
- Hüpfe zehnmal auf dein linkes Bein.
- Hüpfe zehnmal auf dein rechtes Bein.
- Wiederholen.
Artikelreferenzen anzeigen - [1]An H.T.S.G.H. (2016). Wie man Wachstumshormone stimuliert, um natürlich größer zu werden. Star.
- [zwei]Decathalaon. (n.d.). 30 BESTE ÜBUNGEN ZUR ERHÖHUNG DER HÖHE [Blogbeitrag]. Abgerufen von https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
- [3]Hermanussen, M. & Scheffler, C. (2019). Körpergröße als soziales Signal. Papers on Anthropology, 28 (1), 47-60.
- [4]C. Milgrom, A. Finestone, Y. Levi, A. Simkin, I. Ekenman, S. Mendelson, ... & D. Burr (2000). Produzieren Übungen mit hohem Aufprall höhere Tibia-Belastungen als Laufen? Britische Zeitschrift für Sportmedizin, 34 (3), 195-199.
- [5]Carvalho, A., Mourão, P. & Abade, E. (2014). Auswirkungen des Krafttrainings in Kombination mit spezifischen plyometrischen Übungen auf die Körperzusammensetzung, die vertikale Sprunghöhe und die Entwicklung der Kraft der unteren Extremitäten bei männlichen Elite-Handballspielern: eine Fallstudie. Journal of Human Kinetics, 41 (1), 125-132.
- [6]M. F. Bobbert & A. S. Van (1994). Auswirkungen der Muskelstärkung auf die vertikale Sprunghöhe: eine Simulationsstudie. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 26 (8), 1012-1020.
- [7]J. M. González-Ravé, L. Machado, F. Navarro-Valdivielso & J. P. Vilas-Boas (2009). Akute Auswirkungen von Übungen mit schwerer Last, Dehnübungen und Übungen mit schwerer Last plus Dehnung auf die Leistung beim Squat-Jump und Gegenbewegungssprung. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.
