20 Lebensmittel auf leeren Magen zu essen, um Gewicht zu verlieren

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Also willst du abnehmen, oder? Aber möchten Sie nicht die langen Stunden im Fitnessstudio verbringen oder eine strenge Diät einhalten?

Wir haben eine Alternative für Sie.

In diesem Artikel haben wir 20 Lebensmittel und Getränke beschrieben, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, wenn Sie sie morgens auf nüchternen Magen haben, mit dem wissenschaftlichen Grund, warum sie wirken. Sind Sie bereit zu wissen, was diese Superfoods sind?

Weiter lesen.

# 1 Papaya

Das Essen einer Papaya auf nüchternen Magen kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da diese wunderbare und köstliche Frucht eine starke medizinische Verbindung namens Papain enthält, die dafür bekannt ist, Fett zu verbrennen, freie Radikale zu entfernen und überschüssiges Wasser aus Ihrem Körper zu entfernen.

Außerdem ist diese Frucht reich an löslichen Ballaststoffen und hat sehr wenig Kalorien. Wenn Sie sie also auf leeren Magen haben, haben Sie den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihren Magen schnell füllen, aber Ihr Verdauungssystem nicht belasten.

# 2 Haferflockenwasser

Haferflockenwasser unterscheidet sich von Haferflockenbrei darin, dass ersteres durch Mischen von Haferflocken in einem Verhältnis von 1: 3 Wasser hergestellt wird, anstatt es zu kochen. Dies gibt uns ein ballaststoffreiches Getränk, das uns beim morgendlichen Verzehr auf nüchternen Magen beim Abnehmen helfen kann.

Wie? Durch vier Wege.

Erstens füllt der hohe Fasergehalt von Haferflockenwasser unseren Magen schnell und schützt uns vor vorzeitigen Hungerattacken und Anfällen.

Zweitens ziehen Fasern die Fette weg, die an der Auskleidung unseres Darms haften, was unsere Verdauung verbessert.

Drittens ist Haferflockenwasser reich an Lecithin, einem komplexen Kohlenhydrat, das für seine entgiftende Wirkung auf die Leber bekannt ist, was wiederum unsere Verdauung verbessert und die Fettansammlung verhindert.

Viertens ist es ein natürliches Diuretikum. Das heißt, es entfernt überschüssiges Wasser aus unserem Körper, was oft die Ursache für unsere zusätzlichen Pfunde ist.

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# 3 Aloe Vera Mit Zitrone

Dieses kraftvolle Getränk zur Gewichtsreduktion nutzt die wohltuenden Verbindungen seiner Inhaltsstoffe - Aloe Vera und Zitrone.

Aloe Vera ist eine schnell wachsende Pflanze, die für das Gel in ihren fleischigen Blättern bekannt ist, weil sie reich an Antioxidantien ist und eine abführende Wirkung auf Ihren Körper hat.

Zitrone hingegen ist reich an Vitamin C und Antioxidantien und stärkt daher Ihre Immunität und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit.

Wenn Sie morgens auf nüchternen Magen Aloe-Vera-Saft mit Zitrone trinken, kann dies Ihnen beim Abnehmen helfen, indem Sie Ihren Magen-Darm-Trakt und Ihre Verdauungsfähigkeiten verbessern.

Hier ist eine einfache Möglichkeit, wie Sie dies zu Hause vorbereiten können:

• Schneiden Sie ein Aloe-Vera-Blatt der Länge nach in Scheiben und schöpfen Sie das darin enthaltene Gel vorsichtig heraus.
• 1 TL dieses Gels in ein Glas Wasser geben und dann den Saft einer Zitrone einpressen.
• Erhitze diese Mischung bei mittlerer Flamme, bis sich das Gel gleichmäßig verteilt.
• Verbrauchen Sie es lauwarm.

Bitte beachten Sie: Aufgrund der abführenden Eigenschaften von Aloe Vera könnten Sie nach dem Trinken dieser Zubereitung Lust auf Kacken haben. Stellen Sie also sicher, dass Sie es mindestens eine Stunde haben, bevor Sie zur Arbeit aus Ihrem Haus müssen.

Eine magische Pflanze: 8 Aloe Vera Vorteile für die Gesundheit

# 4 Eine Schüssel Salat

Eine gesunde Schüssel mit Gemüsefrüchten am Morgen ist ein guter Start in den Tag, da sie eine große Menge löslicher Ballaststoffe enthalten, die Ihren Magen schnell füllen, aber nur sehr wenig Kalorien enthalten, sodass Sie nicht enden sich schwer und unwohl fühlen.

Außerdem sind Obst und Gemüse für die darin enthaltenen Antioxidantien und die verschiedenen anderen Vitamine und Mineralien bekannt.

# 5 Gemüsesaft

Gemüsesäfte schmecken vielleicht gut, sind aber sehr gut für Ihre Gesundheit.

Von der Entgiftung Ihres Körpers bis zur Stärkung Ihrer Immunität sind sie die perfekte Alternative zu einem reichhaltigen Frühstück am frühen Morgen.

Hier sind einige Rezepte für Gemüsesaft, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, wenn Sie auf nüchternen Magen verzehrt werden.

• Ingwer Gurkensaft Rezept
• 3 Karottensaft Rezept - mit Brokkoli und Rote Beete, Apfel und Ingwer, Sellerie und Tomaten.
• Bitterer Kürbissaft Rezept

# 6 Apple

Die Maxime besagt, dass ein Apfel am Tag den Arzt fernhält. Und während sich dieses Sprichwort mehr auf die hervorragenden nahrhaften Eigenschaften des Apfels und seine Fähigkeit konzentriert, Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten, ist die Frucht gleichermaßen nützlich, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Warum? Weil Äpfel meistens Wasser und unlösliche Ballaststoffe enthalten und daher Ihren Magen schnell füllen, ohne Kalorien in Ihren Körper einzubringen.

# 7 Mandeln

Jeder Inder weiß, dass das Essen von eingeweichten Mandeln ohne Haut gut für das Gehirn ist. Aber wussten Sie, dass Mandeln auch beim Abnehmen helfen können?

Laut einer Studie, die vor mehr als einem Jahrzehnt im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, verloren Teilnehmer, die im Laufe des Tages mehr Mandeln konsumierten, aber die gleiche Menge an Kalorien hatten wie diejenigen, die eine kohlenhydratreiche Diät einnahmen, rund 18% ihres Körpergewichts 6 Monate.

Tatsächlich war dieser Effekt im Vergleich zu einer fettarmen Ernährung stärker ausgeprägt, was beweist, dass nicht alle Kalorien gleich sind und dass gesunde Fette, obwohl sie kalorienreich sind, Ihnen helfen können, auf lange Sicht gesünder zu bleiben.

# 8 Weizengrassaft

Weizengras ist eine wunderbare glutenfreie Pflanze, die voller Nährstoffe wie Eisen, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und einer Vielzahl von Vitaminen und anderen Mineralien ist. Aus diesem Grund ist der Verzehr von Weizengrassaft auf nüchternen Magen ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, da die hohe Menge an Nährstoffen verhindert, dass Sie aufgrund der Mängel vorzeitige Hungerattacken haben.

# 9 Buchweizen

Buchweizen oder Kuttu Ka Atta, wie es in Indien genannt wird, ist eine kalorienarme Getreidealternative zu Weizen und Reis, von der bekannt ist, dass sie aufgrund ihres niedrigen Gehalts an gesättigten Fettsäuren Essattacken und Heißhunger verhindert.

Wenn Sie während des Frühstücks eine Seite Kohlenhydrate zu sich nehmen möchten, sollten Sie daher in Betracht ziehen, Ihre normale Wahl durch Buchweizen zu ersetzen, da dies Ihnen hilft, mit der Zeit Gewicht zu verlieren.

Die Vorteile von Buchweizen für die Gesundheit

# 10 Zimtwasser

Zimt ist ein Insulin-Mimetikum. Das heißt, es hat wie Insulin die Fähigkeit, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken und Ihre Fettreserven zu regulieren.

Wenn Sie also abnehmen möchten, trinken Sie jeden Tag früh morgens ein Glas Zimtwasser.

So bereiten Sie dieses Getränk zu:

Honig in warmem Wasser Vorteile

• Fügen Sie ½ TL Zimtpulver zu 1 Tasse warmem Wasser hinzu und lassen Sie es 5 Minuten lang ruhen.
• 1 TL Honig hinzufügen und gut mischen.
• Trinken Sie solange es warm ist.

# 11 Eier

Eier sind proteinreiche Frühstücksfavoriten, weil sie uns schnell füllen und nachweislich unsere tägliche Kalorienaufnahme um fast 400 Kalorien reduzieren.

Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht mehr als 2 Eigelb pro Tag haben, da dies Ihren Cholesterinspiegel im Blut erhöht.

# 12 Maismehlbrei

Maismehlbrei ist ein großartiges Lebensmittel auf nüchternen Magen, wenn Sie abnehmen möchten, da es sich um ein gesundes, glutenfreies Getreideprodukt handelt, das reich an Fasern und Mineralien ist, die Sie schnell füllen können.

# 13 Blaubeeren

Blaubeeren sind reich an Antioxidantien und Mineralien, aber kalorienarm. Aus diesem Grund ist es eine gute Möglichkeit, sich auf nüchternen Magen schnell zu füllen, ohne das Gepäck aufzustocken.

# 14 Wassermelone

Wassermelone ist eine Frucht, die hauptsächlich aus Wasser und löslichen Fasern besteht. Wenn Sie es morgens auf nüchternen Magen essen, bedeutet dies, dass Sie zwei große Gläser Wasser haben, um Ihren Magen zu füllen. Daher ist es die Frucht der Wahl in allen Diäten zur Gewichtsreduktion.

# 15 Vollkornbrot

Vollkornbrot ist besser als Weiß- oder Schwarzbrot, da es aus Körnern hergestellt wird, die wenig gesättigte Fette enthalten und mit Vollkornprodukten gefüllt sind, die der Mischung viel Ballaststoffe hinzufügen. Wenn Sie dies morgens auf nüchternen Magen essen, fühlen Sie sich deshalb schneller satt und haben nicht den Drang, sich danach auf etwas anderes einzulassen.

# 16 Grüner Tee

Grüner Tee ist aufgrund seiner gut untersuchten Gewichtsverlusteffekte das bevorzugte Getränk der Wahl in Gesundheitskreisen.

Klingt nach einem guten Zeitpunkt, um stattdessen Ihre übliche Tasse von Joe oder Queens Favorit zu wechseln.

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# 17 Wheatgerm

Weizenkeime sind Industrieabfälle, die bei der Herstellung von Weißbrot entstehen und aufgrund der hohen Nährstoffmenge zur Fütterung wachsender Pflanzen verwendet werden.

Tatsächlich ist Wheatgerm so gesund, dass nur zwei Esslöffel davon 1,5 g ungesättigte Fette, 2 g Ballaststoffe, 4 g Proteine ​​und eine breite Palette an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten.

Außerdem enthält es Phytosterol, eine cholesterinähnliche Verbindung, die die Gesundheit Ihres Herzens fördert.

Das ist der Grund, warum das Hinzufügen von Weizenkeim zu Ihrem Tagesablauf am Morgen eine großartige Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren, da dies Ihre allgemeine Gesundheit fördert.

# 18 Nüsse

Nüsse sind voller Nährstoffe und gesunder Fette. Denken Sie daran, sie nicht zu übertreiben, da sie ziemlich kalorienreich sind und gegen Ihre Gewichtsverlustziele wirken können.

Die folgenden Nüsse sind die besten Nüsse zur Gewichtsreduktion: -

• Macademia-Nüsse
• Paranuss
• Walnüsse
• Pistazien

Verbrauchen Sie jeden Morgen eine Handvoll dieser Nüsse, um im Laufe der Zeit positive Ergebnisse zu erzielen.

# 19 Schatz

Honig ist ein komplexes, halbverdautes Bienenprodukt, das reich an 5 Zuckersorten ist. Deshalb ist ein Löffel Honig viel süßer als Ihr normaler weißer Zucker.

Wenn Sie also die Vorteile von Honig zur Gewichtsreduktion nutzen möchten, mischen Sie jeden Morgen morgens auf leeren Magen einen Löffel davon mit einem Glas warmem Wasser.

# 20 Zitronensaft mit Wasser

Ein Glas Wasser mit frisch gepresstem Zitronensaft (ohne Salz oder Zucker) ist eine großartige Möglichkeit, um auf nüchternen Magen Gewicht zu verlieren, da es die beste Quelle für Vitamin C ist. Ein Vitamin, das den interstitiellen Klebstoff zwischen Ihren Geweben aufrechterhält Ihre Immunzellen laufen und fördern Ihren Stoffwechsel.

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