21-TAGE-INDISCHE DIÄT-TABELLE ZUR GEWICHTSREDUKTION, FÜR VEGETARIER - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Karotten-Orangensaft zur Gewichtsreduktion | Boldsky

Indische vegetarische Diät ist die vorteilhafteste Diät, um das Gewichtsverlustziel zu erreichen. Es ist einfach herzustellen, leicht zu warten, leicht verfügbar und gleichzeitig zufriedenstellend. Es kann gleichzeitig eine Herausforderung sein, wenn es um eine vollständig vegetarische Ernährung geht, aber nicht unmöglich.

Pflanzliche Lebensmittel wie grünes Gemüse, Blattgemüse, Zitrusfrüchte, mit Wasser angereicherte Früchte, Getreide usw. sind nicht nur reich an Ballaststoffen und Proteinen, sondern verbrennen auch in hohem Maße Fett. Wenn Sie Vegetarier sind und eine fleischfreie Diätkarte wünschen, hilft die folgende Tabelle nicht nur bei der Fettverbrennung, sondern gibt Ihnen auch viel Energie, ohne Ihrem Körper Fett hinzuzufügen.

Was ist eine vegetarische Ernährung?

Eine Diät, die das richtige Gleichgewicht zwischen grünem Gemüse, Obst, Blattgemüse, der richtigen Menge an Kohlenhydraten durch Nüsse, Pralinen usw. enthält und frei von Fleisch ist, wird als vegetarische Diät bezeichnet. Aber mischen Sie es nicht mit einer veganen Ernährung. Die vegetarische Ernährung umfasst auch Milchprodukte.

Eine vegetarische Ernährung ist reich an Mineralien, Eisen, Kalzium, Vitaminen, Proteinen und völlig fettfrei. Viele Ärzte empfehlen eine vegetarische Ernährung, um Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis, Schilddrüse usw. vorzubeugen.

21-tägige vegetarische Ernährungsstrategie:

Überspringen Sie niemals eine Mahlzeit
Iss in regelmäßigen Abständen etwas oder das andere weiter
Reduzieren Sie die Aufnahme von Fett, Zucker und Kohlenhydraten
Verbrauchen Sie kein Soda und raffinierten Zucker
Trink viel Wasse r
Halte dich an den Willen

Hier ist die 21-Tage-Diätkarte für Vegetarier:

Tag 1

Früher Morgen: 3-4 Teelöffel gemischte Samen oder ein Samen Ihrer Wahl (Wassermelone, Flachs, Sesam usw.)

Frühstück: Hafer mit gemahlenen Leinsamen und einer Banane + frischem Saft Ihrer Wahl

Vormittag: 1 Tasse Wassermelone + zarte Kokosnuss

Mittagessen: 1 Tasse brauner / roter Reis mit 1 Schüssel gekochtem und gesalzenem Dal, Gurke, Karotten und Tomate, Buttermilch.

Snack nach dem Mittagessen: 1 Tasse grüner Tee + 1 Mehrkornbrot

Abendessen: 2 Mehrkornrotis + Salat + 1 Schüssel fettarmer Quark

Vorteil: Leinsamen sind eine gute Quelle für gesunde Fette, die Entzündungen reduzieren. Wassermelone hält Ihre Hungerattacken unter Kontrolle. Buttermilch schneidet weitgehend Fett.

Tag 2

Früher Morgen: 1 Glas Karotte + Orange + Ingwersaft (Klicken, um das Rezept anzuzeigen)

Frühstück: 2 mittelgroßes Gemüse-Uttapam, hergestellt in minimalem Öl mit Sambhar

Vormittag: verschiedene Obstteller + Limetten- und Honigsaft

Mittagessen: 1 Schüssel roter oder brauner Reis + 1 Schüssel gemischtes Gemüse Subji + Quark

Snack nach dem Mittagessen: 2 Tassen Kokoswasser

Abendessen : Gemüse Pulao + Gemüse Raita + Salat (optional)

Vorteil: Orange ist eine großartige Quelle für Vitamin C. Limetten- und Honigsaft ist eine großartige Quelle für einen Fettschneider und wirkt gut, wenn er mit warmem Wasser gemischt wird. Brauner Reis hat im Vergleich zu den anderen Reissorten eine minimale Fettmenge. Kokoswasser hält auch die Hungerattacken unter Kontrolle.

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Tag 3

Früher Morgen: 1 Frucht Ihrer Wahl + 1 Glas bitterer Kürbissaft (klicken Sie hier für das Rezept)

Frühstück: 1 Tasse Mehrkornflocken mit Erdbeeren, Mandeln, Datteln und Apfel + 1 Tasse grüner Tee

Vormittag: 1 Tasse Tee (weniger Zucker) + 2 Mehrkornkekse

Mittagessen: 2 Weizenrotis + 1 Schüssel gekochtes Hülsenfrucht-Chaat (Rajma, Chana, schwarzes Chana, grüner Moong usw.) + Buttermilch

Snack nach dem Mittagessen: 10 Pistazien in der Schale (ungesalzen) + 1 Tasse frisch gepresster Orangensaft

Abendessen: 1 Schüssel Obst und ein Gemüsesalat nach Wahl + 2 Kleie Rotis (Weizen Roti oder Haferkleie) + 1 Schüssel Spinat

Vorteil: Bitterer Kürbis kann bei leerem Magen viel Fett abschneiden. Es ist eine großartige Eisenquelle, die das Blut reinigt. Gekochte Bohnen und Hülsenfrüchte sind eine großartige Proteinquelle, und das Gemüse liefert Ihnen gute Kohlenhydrate, Mineralien und Vitamine.

Tag 4

Früher Morgen: 2 Teelöffel Bockshornkleesamen über Nacht in Wasser eingeweicht

Frühstück: ODER Pen Paneer Sandwich und frischer Orangensaft

Vormittag: 1 Tasse Ananas mit einer Prise Limettensaft und Himalaya-Salz

Mittagessen: Gekochte Bohnen + Babyspinat + Karotte + Gurke + Rote Beete mit leichtem Dressing + 1 Tasse Vollfettjoghurt

Snack nach dem Mittagessen: 1 Schüssel Sprossen bhel + Kokoswasser

Abendessen: 1 Schüssel Gemüse Dalia Upma oder 1 Schüssel Hirse Gemüse Upma + 1 Schüssel Sambhar + 1 Schüssel Salat oder Suppe

Vorteil: Bockshornkleesamen fördern den Stoffwechsel und Wasser spült die Giftstoffe aus. Paneer ist eine gute Quelle für leichte Kohlenhydrate als Milchprodukt. Ananas ist ein großartiger Fettschneider, besonders für den Bauch. Sprossen halten die Verdauung gut und das Kokoswasser auch, indem sie den Magen kühl halten.

Tag 5

Früher Morgen: Rote Beete + Apfel + Karottensaft (klicken Sie hier für das Rezept)

Frühstück: 2 Scheiben Mehrkornbrot mit fett- und salzfreier Butter + grünem Saft (3 mittelgroße Äpfel + 1 große Gurke + 1 große Zitrone mit Haut + 1 Limette mit Haut + 1 Salatblatt)

Vormittag: 1 Tasse grüner Tee + Apfel

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Mittagessen: Spinat brauner Reis + Kürbis + Bengal Gramm Curry + 1 Tasse Buttermilch

Snack nach dem Mittagessen: 1 Tasse Warzenmelone und Apfel

Abendessen: 2 Weizenrotis + Paneer Bhurji + Salat + Quark

Vorteil: Der Rote-Bete-Saft ist ein großartiges Entgiftungselement. Mehrkornbrot sorgt für eine gute Verdauung und eine geringere Menge an Kohlenhydraten. Grüner Saft liefert viele Mineralien und wirkt kühlend auf den Magen. Äpfel halten die Hungerattacken unter Kontrolle.

Tag 6

Früher Morgen: 1 Tasse Zitronen- und Wassermelonensaft (1 Zitrone, 1 Tasse Wassermelone und 1 Esslöffel Minzblätter)

Frühstück: 2 gedämpfte Idlis mit Chutney und Sambhar + Grapefruitsaft (4 Grapefruits + 1 Zitrone + 2 Limetten + 1/4 mittlere Ananas + wenig Ingwer)

Vormittag: 3-4 Trockenfrüchte + zarte Kokosnuss

Mittagessen: Zitronen-Chili-Reis-Nudeln mit frischem Joghurt

Snack nach dem Mittagessen: 1 Tasse Babykarotten mit zuckerfreiem Karottenmuffin

Abendessen: 2 Mehrkornrotis, frischer Quark, Salat, Curry eines grünen Gemüses

Vorteil: Zitronen-Wassermelonen-Saft ist auch ein großartiger Fettschneider und Minzblätter halten den Körper kühl. Idlis gelten als das beste Frühstück, da sie gedämpft und völlig fettfrei und leicht verdaulich sind. Grapefruitsaft ist wieder ein großartiger entgiftender Saft und auch ein Fettschneider. Karotten sind eine großartige Quelle für Eisen und Vitamine, machen das Sehvermögen stark und helfen beim Abnehmen.

Tag 7

Früher Morgen: 1 Teelöffel Apfelessig in einer Tasse Wasser

Frühstück: 2 zuckerarme frische Pfannkuchen + Tomatengurkensaft (3 Tassen gehackte Tomate, 2 Tassen Gurke, 1 Brühe Sellerie & Frac12 TL schwarzes Pfefferpulver & Frac12 TL Meersalz und Cayennepfeffer)

Vormittag: 1 Banane + & frac12 Tasse Trauben

Mittagessen: Reismakkaroni mit verschiedenem Gemüse + Spinat und Apfelsaft (3 Äpfel, grob gehackter Spinat 2 Tassen & frac12 Zitrone & frac12 Tasse rote Salatblätter, 1/4 TL Cayennepfeffer, 1 EL Salz)

Snack nach dem Mittagessen: 1 Frucht Ihrer Wahl und grüner Tee oder Kokoswasser

Abendessen: Brauner Reis + Gramm Mehl Curry + grüne Bohnen Gemüse + Quark

Vorteil: Apfelessig hilft beim Abnehmen, indem er Fett mobilisiert. Pfannkuchen dienen als betrügerische Mahlzeit, sind aber eine gute Quelle für eine angemessene Menge an Kohlenhydraten. Cayenne-Pfeffer hilft beim Bauchfettabbau. Französische Bohnen haben viel Eiweiß.

Wiederholen Sie diese 7-Tage-Diät-Tabelle für 21 Tage, indem Sie die passenden Mahlzeiten und Kombinationen mischen. Sie können den Gewichtsverlust automatisch in kürzerer Zeit spüren.