So viel wie wir wollen Um eine gesunde Lebensmittelauswahl zu treffen, kann es schwierig sein, sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten, wenn der Komfort und die Leichtigkeit weniger tugendhafter Optionen überall vorhanden sind – die ganze verdammte Zeit. Lesen Sie aus Motivationsgründen diese 25 Zitate über gesunde Ernährung und erinnern Sie sich daran. Um Ihnen dabei zu helfen, diese Ziele zu erreichen, haben wir ein paar leicht verständliche Tipps für eine bessere Wahl und vier von Experten anerkannte Diäten zusammengestellt, die Sie ausprobieren können, wenn Sie eine Veränderung vornehmen möchten, sich aber nicht sicher sind, wo Sie sich befinden sollen Start.
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1. Kam von einer Pflanze, iss sie; wurde in einer Fabrik hergestellt, don'T. – Michael Pollan, Autor und Journalist
2. Gesundheit ist wahrer Reichtum und keine Gold- und Silberstücke. – Mahatma Gandhi, Rechtsanwalt und antikolonialer Nationalist
3. Bei falscher Ernährung nützen Medikamente nichts. Bei richtiger Ernährung sind Medikamente überflüssig. – ayurvedisches Sprichwort
4. Wenn Sie gutes Essen in Ihrem Kühlschrank aufbewahren, werden Sie auch gut essen. – Errick McAdams, Personal Trainer
5. Der Arzt der Zukunft wird den menschlichen Körper nicht mehr mit Medikamenten behandeln, sondern mit Ernährung Krankheiten heilen und vorbeugen. – Thomas Edison, Erfinder und Geschäftsmann
6. Entschuldigung, es gibt keine Wunderwaffe. Sie müssen gesund essen und gesund leben, um gesund zu sein und gesund auszusehen. Ende der Geschichte. – Morgan Spurlock, Dokumentarfilmer, Filmemacher und Produzent
7. Lass Nahrung deine Medizin sein, deine Medizin soll deine Nahrung sein. – Hippokrates, altgriechischer Arzt
8. Den Körper gesund zu halten ist eine Pflicht, sonst werden wir unseren Geist nicht stark und klar halten können. – Buddha, Philosoph und spiritueller Lehrer
9. Moderation. Kleine Portionen. Probieren Sie von allem ein bisschen. Dies sind die Geheimnisse von Glück und Gesundheit. – Julia Child, Kochbuchautorin und TV-Persönlichkeit
10. Der erste Reichtum ist Gesundheit. – Ralph Waldo Emerson, Essayist, Dozent und Dichter
11. Möglicherweise müssen Sie eine Schlacht mehr als einmal schlagen, um sie zu gewinnen. – Margaret Thatcher, ehemalige Premierministerin des Vereinigten Königreichs
12. Essen Sie Frühstück wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Bettler. – Adelle Davis, Autorin und Ernährungsberaterin
13. Ihre Ernährung ist ein Bankkonto. Gutes Essen ist eine gute Investition. – Bethenny Frankel, Reality-TV-Persönlichkeit und Unternehmerin
14. Die richtige Ernährung ist der Unterschied zwischen dem Gefühl der Erschöpfung und dem maximalen Nutzen aus dem Training. – Summer Sanders, Sportkommentator und ehemaliger Olympia-Schwimmer
15. Bewegung ist König. Ernährung ist Königin. Füge sie zusammen und du hast ein Königreich. – Jack LaLanne, Fitness- und Ernährungsexperte und TV-Persönlichkeit
16. Erfolg ist die Summe kleiner Anstrengungen, die sich Tag für Tag wiederholen. – Robert Collier, Autor
17. Für eine gute Gesundheit: Essen Sie leicht, atmen Sie tief ein, leben Sie gemäßigt, pflegen Sie Fröhlichkeit und behalten Sie das Interesse am Leben. – William London, Buchhändler und Bibliograph
18. Ich versuche, mich von der Denkweise fernzuhalten, mich selbst reparieren zu müssen. Ich tue, was mir Spaß macht. – Taylor Schilling, Schauspielerin
19. Eine Reise von tausend Meilen beginnt mit einem einzigen Schritt. – Lao Tzu, Philosoph und Schriftsteller
20. Bei einer gesunden Ernährung geht es nicht darum, Fett in Gramm zu zählen, Diäten, Reinigungen und Antioxidantien zu machen; es geht darum, ausgewogen Lebensmittel zu essen, die von der Art und Weise, wie wir sie in der Natur finden, unberührt sind. – Pooja Mottl, Autorin und Frauen's Anwalt
21. Passen Sie auf Ihren Körper auf. Es ist der einzige Ort, an dem Sie leben müssen. – Jim Rohn, Autor und Motivationsredner
22. Indem du dich für gesund statt dünn wählst, wählst du Selbstliebe statt Selbstverurteilung. – Steve Maraboli, Autor, Verhaltensforscher und Veteran
23. Gesundes Essen füllt Ihren Körper mit Energie und Nährstoffen. Stellen Sie sich vor, Ihre Zellen lächeln zurück und sagen: „Danke!“ – Karen Salmansohn, Designerin und Autorin zur Selbsthilfe
24. Gesundheit ist wie Geld. Wir haben nie eine wahre Vorstellung von seinem Wert, bis wir ihn verlieren. – Josh Billings, Humorautor und Dozent
25. Dein Körper ist kein Tempel, sondern ein Vergnügungspark. Genießen Sie die Fahrt. – Anthony Bourdain, Koch, Autor und Reisedokumentar
entspritzenEinfache Möglichkeiten, sich gesünder zu ernähren
Nachdem Sie nun alle Motivation für eine gesündere Ernährung gesammelt haben, sprechen wir über praktische Ratschläge. Hier sind acht einfach zu befolgende Tipps, die Sie für eine erfolgreiche gesunde Ernährung vorbereiten.
1. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten
Sicher, es ist zeitaufwendiger, aber dein eigenes Essen zuzubereiten, anstatt essen zu gehen, ist eine super einfache Möglichkeit, sich gesünder zu ernähren (und als Bonus Geld zu sparen). Restaurants beladen ihre Gerichte mit Zucker, Salz und anderen ungesunden Zutaten. Außerdem sind die Portionsgrößen normalerweise massiv. Das Kochen zu Hause stellt sicher, dass Sie genau wissen, was in Ihre Mahlzeiten kommt, gibt Ihnen einen besseren Überblick über die Menge, die Sie essen, und macht normalerweise genug Reste, die Sie am nächsten Tag zum Mittagessen mitbringen können.
2. Essen Sie achtsam
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Stellen Sie sich vor: Sie sitzen vor dem Fernseher mit einem riesigen Essen zum Mitnehmen, das Sie auf zwei Mahlzeiten verteilen wollten. Du bist voll und ganz in die neueste Folge von vertieft Der Junggeselle , und bevor Sie es wissen, haben Sie Ihre gesamte Bestellung gedankenlos durchwühlt. Um ein ungewolltes Überessen zu vermeiden, versuchen Sie, achtsames Essen zu praktizieren, was im Wesentlichen bedeutet, im Moment zu sein, während Sie ruhig mit Absicht essen. Es macht auch das Essen zu einem wirklich angenehmen, nicht stressigen Erlebnis.
3. Erlaube dir einen Snack
Wenn Sie über den Tag verteilt kleine Mengen zu sich nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie bei den traditionellen Mahlzeiten Heißhunger haben. Aber wenn wir Snacks sagen, reden wir über gesunde Optionen, Leute. Hier sind neun sättigende Lebensmittel, die Sie den ganzen Tag kauen können und die Ihre Ernährung nicht ruinieren, aber Sie trotzdem auf Hochtouren halten.
4. Hör auf, deine Kalorien zu trinken
Wenn wir uns die Dinge vorstellen, die uns dazu bringen, überschüssige Pfunde festzuhalten, denken wir normalerweise an Kuchen und Pommes Frites. Wir übersehen oft die schiere Menge an Kalorien (und Zucker) in den Getränken, die wir trinken. Um Pfunde zu verlieren, ohne Kalorien zu zählen, begrenzen Sie Soda (normal und Diät), ausgefallene Kaffeegetränke und Alkohol. Wir wissen, dass eisgekühlter Karamell-Macchiato verlockend ist, aber versuchen Sie, sich selbst beizubringen, schwarzen Kaffee zu bevorzugen.
5. Bleiben Sie hydratisiert
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Konsequent Wasser zu trinken ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, und auch eines der einfachsten. Hydratisiert hält deine Haut nicht nur rein und energiegeladen, sondern regt auch deinen Stoffwechsel an, macht dich satt (pro a 2015 Studium an der University of Oxford ) und hält Sie davon ab, die oben erwähnten Getränke zu trinken, die nicht so gut für Sie sind.
6. Machen Sie keine Anreize für Lebensmittel
Anstatt sich dafür zu belohnen, dass du drei Tage hintereinander ins Fitnessstudio gehst, mit Pizza und einem Milchshake (was die Arbeit, die du in das Fahrrad steckst, so gut wie zunichte macht), hol dir eine Maniküre oder kauf dir ein neues Buch, das du schon immer im Auge hast.
7. Holen Sie sich genug Schlaf
Wie wir fühlen Sie sich im Allgemeinen wahrscheinlich unglücklicher, wenn Sie nicht genug geschlafen haben, aber wussten Sie, dass Müdigkeit auch eine Katastrophe für Ihre Gewichtsabnahmeziele bedeuten kann? Studien – wie Dieses hier veröffentlicht im Zeitschrift für Krankenpflegestipendium – haben gezeigt, dass Schlafmangel Hunger und Heißhunger verstärken sowie eine Gewichtszunahme verursachen kann, indem der Spiegel der Hormone Ghrelin und Leptin durcheinander gebracht wird.
8. Seien Sie geduldig
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Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, und das Gewicht fällt nicht von Ihrem Körper, nachdem Sie einen einzigen Salat gegessen haben. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, ist es wichtig, freundlich zu sich und Ihrem Körper zu sein. Sie könnten jemand sein, der im Handumdrehen Gewicht verliert, aber vielleicht nicht, und das ist in Ordnung. Lass dich locker und hör nicht auf, wenn du nach einer Woche nicht mehr wie eine Hadid-Schwester aussiehst.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 Diäten, die tatsächlich funktionieren ... laut Experten
1. Die mediterrane Ernährung
Die mediterrane Ernährung basiert hauptsächlich auf vollwertigen pflanzlichen Lebensmitteln, einschließlich Gemüse und Obst, sowie Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen, mit geringen Mengen an tierischen Produkten (hauptsächlich Meeresfrüchte). Butter wird durch herzgesundes Olivenöl ersetzt, rotes Fleisch wird auf nicht mehr als ein paar Mal im Monat beschränkt, Essen mit Familie und Freunden wird empfohlen und Wein ist (in Maßen) erlaubt. Studien deuten darauf hin, dass diese Ernährungsweise die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert und mit einem geringeren Risiko für kardiovaskulären Tod, bestimmten Krebsarten, bestimmten chronischen Krankheiten und der Gesamtmortalität verbunden ist. Extrabonus? In vielen Restaurants ist es auch einfach, auf diese Weise zu essen. — Maria Marlowe , integrativer Ernährungs-Gesundheitscoach und Autor von Der echte Lebensmittel-Einkaufsführer
2. Die Flexitarier-Diät
Eine Mischung aus Wörtern flexibel und Vegetarier , diese Diät tut genau das – sie ermöglicht Flexibilität bei Ihrer Herangehensweise an Vegetarismus. Die Diät ermutigt die Menschen zu einer überwiegend pflanzlichen Ernährung, verzichtet jedoch nicht vollständig auf Fleischprodukte (stattdessen zielt sie darauf ab, die Aufnahme von Fleisch und gesättigten Fettsäuren zu reduzieren). Es ist eine großartige Möglichkeit, mehr Obst, Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte zu essen, die für die allgemeine Herzgesundheit wichtig sind, und bietet auch einen realistischeren Ansatz für langfristigen Erfolg. — Melissa BuczekKelly, eingetragene Diätassistentin
3. Pflanzliches Paleo (auch bekannt als Pegan)
Ähnlich wie bei der mediterranen Ernährung, die auf frische statt verarbeitete Lebensmittel setzt, geht die pflanzliche Paleo einen Schritt weiter, indem sie Milchprodukte, Gluten, raffinierten Zucker und Pflanzenöle eliminiert. Während Straight Paleo auch Getreide und Bohnen/Hülsenfrüchte eliminiert, erlaubt diese Version sie in kleinen Mengen. Eine neue Sichtweise auf Fleisch (nicht als Hauptgericht, sondern als Beilage oder Beilage), die Eliminierung stark verarbeiteter und raffinierter Lebensmittel und die Betonung von Gemüse als Star des Tellers können dazu beitragen, unser Risiko für Herzerkrankungen zu senken und viele chronische Krankheiten. Es hilft auch bei der Gewichtsabnahme und der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts auf lange Sicht. — Maria Marlowe
4. Die nordische Diät
Die nordische Ernährung hat auch einige Forschungen zu gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich Entzündungen senken und Risiko für Herzerkrankungen . Es betont die Aufnahme von Fisch (reich an Omega-3-Fettsäuren), Vollkorngetreide, Obst (insbesondere Beeren) und Gemüse. Ähnlich wie bei der mediterranen Ernährung beschränkt die nordische Ernährung verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten und rotes Fleisch. Diese Diät betont auch lokale, saisonale Lebensmittel, die aus nordischen Regionen bezogen werden können. Natürlich ist es nicht für jeden machbar, lokale nordische Lebensmittel zu finden, aber ich mag die Idee, mehr lokale Lebensmittel zu essen und das zu nutzen, was in unseren Naturlandschaften verfügbar ist. — Katharine Kissane, diplomierte Ernährungsberaterin
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