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Zuhause Gesundheit Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. am 2. April 2021

Es gibt verschiedene Mittel und Methoden, die zur Gewichtsreduktion beitragen. Von Übungen über Nahrungsergänzungsmittel bis hin zu Nahrungsmitteln ist die Liste endlos. Während die meisten von uns die Idee haben, Gewicht zu verlieren, scheint es das Einfache zu sein, was gesagt als getan wird.

Aber Sie müssen sich nicht mit dem Gedanken an Crash-Diäten oder strenge Workouts belasten. Um ehrlich zu sein, müssen Sie nur genauer beobachten, was Sie essen und was nicht.

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Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen möchten, ist Ihre Küche der entscheidende Faktor für Ihren Gewichtsverlust. Verwirrt? Sie haben in Ihren Küchenregalen einige gesunde Zutaten aufgereiht, die Ihnen bei Ihrer Gewichtsabnahme helfen.

In diesem Artikel haben wir einige der besten Gewichtsverlust Zutaten aufgelistet, die zu Hause gefunden wurden. Lesen Sie weiter, um mehr über die Liste der Inhaltsstoffe zur Gewichtsreduktion zu erfahren.

1. Ingwer

Ingwer gilt als eine der besten Zutaten zur Gewichtsreduktion in der Küche und ist thermogen. Dies bedeutet, dass das Gewürz beim Verzehr die Körpertemperatur erhöht, wodurch Fett schneller und effizienter verbrannt wird [1] . Ingwer ist für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt und hilft auch dabei, den Schleim abzubauen, wodurch Ihr Körper leichter Luft ausstoßen kann.

2. Knoblauch

Knoblauch ist eine weitere Zutat, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, wenn Sie abnehmen möchten. Er soll Anti-Adipositas-Eigenschaften haben, die dazu beitragen, die Ansammlung von Fett im Körper zu verhindern und dadurch eine Gewichtszunahme zu verhindern [zwei] . Studien haben außerdem gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Knoblauch zur Bekämpfung von Stress und zur Verringerung von Angstsymptomen beitragen kann.

3. Schwarzer Pfeffer

Schwarzer Pfeffer ist kalorienarm und reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und gesunden Fetten, die alle zur Gewichtsabnahme dieses schwarzen Goldes beitragen. Studien weisen darauf hin, dass schwarzer Pfeffer Piperin enthält, das den Stoffwechsel ankurbelt, die Differenzierung von Fettzellen verhindert und die Bioverfügbarkeit von Nährstoffen erhöht - alles vorteilhaft für Ihre Gewichtsabnahme [3] .

4. Kurkuma

Kurkuma wird häufig für fast alles und jedes verwendet (Wunden, um Schlafstörungen zu verursachen). Es ist kalorienarm und steigert den Stoffwechsel sowie das Immunsystem des Körpers. Da Kurkuma keine Kalorien enthält, kann es als Geschmacksverstärker für alle Lebensmittel verwendet werden, ohne Angst vor Gewichtszunahme zu haben [4] .

5. Zimt

Eine der gesündesten Zutaten zur Gewichtsreduktion in der Küche ist kein anderer als Zimt. Neben seinen anderen Nährstoffeigenschaften hilft Zimt beim schnellen Gewichtsverlust. Das morgendliche Hinzufügen von Zimt zu Ihrem Kaffee ist der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren [5] .

6. Cayenne-Pfeffer

Cayennepfeffer ist kalorienfrei. Studien haben gezeigt, dass ein regelmäßiger Verzehr den Appetit zügelt und Ihrem Körper hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie also nach einer gesunden Methode suchen, um Ihren Appetit zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren, fügen Sie Ihren Lebensmitteln Cayennepfeffer hinzu [6] .

7. Senfkörner

Senfkörner enthalten Selen, ein Mineral, von dem bekannt ist, dass es für die ordnungsgemäße Schilddrüsenfunktion sorgt, was wiederum zur Gewichtsreduktion beiträgt [7] . Sie können Ihren Gerichten Senfkörner hinzufügen und gesund abnehmen.

8. Leinsamen

Während Leinsamen mehrere Vorteile haben, sind die Samen in erster Linie dafür bekannt, dass sie die zusätzlichen Fette aus dem Körper schmelzen und so den Gewichtsverlust unterstützen. Die Rolle des Samens beim Abnehmen beruht auf seinen einzigartigen ernährungsphysiologischen Eigenschaften und seiner molekularen Zusammensetzung (Ballaststoffe, essentielle Fettsäuren, Lignin und niedrige Kohlenhydrate). [8] .

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9. Chia-Samen

Chia-Samen sind mit Ballaststoffen gefüllt, die Sie länger satt halten und übermäßiges Essen verhindern. Da diese Samen lange verdauen und nach dem Verzehr länger im Magen haften bleiben [9] . Außerdem enthalten diese kleinen Samen lösliche Ballaststoffe, die Ihren Appetit verringern und auch Blähungen verhindern.

10. Sesam

Sesamsamen sind reich an Ballaststoffen und Proteinen, die Sie satt halten und den Appetit zügeln, was wiederum zur Gewichtsreduktion beiträgt [10]. Darüber hinaus lösen Sesamsamen auch die Produktion von Fettverbrennungsenzymen im Körper aus, was zur Gewichtsreduzierung beiträgt.

11. Minze

Niedrige Kalorien und eine gute Menge an Ballaststoffen in Minzblättern spielen eine wichtige Rolle bei der Steuerung des Gewichtsverlusts. Studien weisen darauf hin, dass der Verzehr von Minzblättern Ihnen dabei helfen kann, etwas mehr Gewicht zu verlieren, da das Kraut kalorienarm ist, den Stoffwechsel ankurbelt und die Verdauung fördert [elf] .

12. Nierenbohnen (Rajma)

Rajma / Kidneybohnen sind eine beliebte Zutat in der indischen Küche und reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Nährstoffen. Studien zufolge kann ihr Verzehr beim Abnehmen helfen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie kein überschüssiges Öl / Salz / Masala hinzufügen [12] .

13. Linsen

Linsen sind eine gute Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe. Der Verzehr von Linsen kann zu mehr Sättigung und zur Gewichtsreduktion beitragen.

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14. Apfelessig

Apfelessig besitzt verschiedene gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Blutzuckerspiegels, die Steuerung des Insulinspiegels, die Verbesserung des Stoffwechsels und die Behandlung von Akne. Er besitzt auch die Fähigkeit, Körperfett zu reduzieren [13] . Apfelessig enthält Essigsäure, die beim Abnehmen helfen kann, da die Säure die Nahrung gut abbaut und verhindert, dass Ihr Blut mehr Fett aufnimmt, wodurch der Gewichtsverlust unterstützt wird.

15. Olivenöl

Olivenöl hat einen gesunden Fettgehalt, der ein Völlegefühl fördert. Gesunde Fette steigern das Sättigungsgefühl und absorbieren die fettlöslichen Vitamine, die zur Gewichtsreduktion beitragen können.

16. Kokosöl

Studien weisen darauf hin, dass Kokosnussöl extra vergine zur Gewichtsreduktion als das beste angesehen wird, da es keine gesättigten Fette enthält, was zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels führt und für die Gewichtszunahme verantwortlich ist [14] . Da einige der Fettsäuren in Kokosnussöl den Appetit reduzieren und die Fettverbrennung steigern können, kann es Ihnen auch beim Abnehmen helfen.

17. Karotte

Karotten sind kalorienarm und dennoch sehr nahrhaft, was sie zu einem gewichtsreduzierenden Lebensmittel macht [fünfzehn] . Das Hinzufügen von Karottensaft zu Ihrer täglichen Ernährung könnte laut Studien eine der effektivsten Möglichkeiten sein, Bauchfett zu verlieren.

Einige weitere Küchengewürze, Kräuter, Gemüse und Gewürze, die zur Gewichtsreduktion beitragen können, sind wie folgt.

Diese Lebensmittel sind entweder saisonal, in der indischen Küche nicht allzu beliebt oder Gemüse / Obst:

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18. Griechischer Joghurt : Studien haben gezeigt, dass Diäten, die reich an Kalzium wie Joghurt sind, zu mehr Gewichtsverlust führen als Kalziumpräparate allein.

19. Kürbiskerne : Kürbiskerne sind eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Ballaststoffe, die die Schlüsselkomponenten für den Gewichtsverlust sind. Diese machen einen gesunden, diätetischen Snack.

20. Kichererbsen : Diese sind reich an Ballaststoffen und Eiweiß. Das Hinzufügen von Kichererbsen zu Ihren Salaten ergibt ein Bauchfett-Sprengfutter.

21. Grünes Blattgemüse : Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Kohl und Mangold eignen sich perfekt für eine Diät zur Gewichtsreduktion, da sie kalorien- und kohlenhydratarm und mit Ballaststoffen beladen sind.

22. Faseriges Gemüse : Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl sind reich an Ballaststoffen und neigen dazu, unglaublich sättigend zu sein und eignen sich hervorragend zur Gewichtsreduktion.

23. Salzkartoffeln : Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass das Essen von Salzkartoffeln eine der besten Möglichkeiten ist, Ihren Magen zu füllen, ohne sich um Gewichtszunahme sorgen zu müssen.

24. Avocado : Avocados sind kohlenhydratarm und eine großartige Quelle für Ballaststoffe. Jede Portion enthält nur 9 Gramm Kohlenhydrate, von denen 7 aus Ballaststoffen stammen und eine wirksame Zutat zur Gewichtsreduktion darstellen.

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Weitere Zutaten zur Gewichtsreduktion in der Küche finden Sie unten:

25. Grapefruit : Wenn Sie etwa eine halbe Stunde vor einigen Ihrer täglichen Mahlzeiten eine halbe Grapefruit essen, fühlen Sie sich möglicherweise gesättigter und essen weniger Kalorien, wodurch der Gewichtsverlust unterstützt wird.

26. Hüttenkäse (Paneer) : Das Essen von mageren Milchprodukten wie Hüttenkäse ist eine der besten Möglichkeiten, um mehr Protein zu erhalten, ohne zusätzliches ungesundes Gewicht hinzufügen zu müssen.

27: Erdnussbutter : Während übermäßiger Verzehr von Erdnussbutter zu einer Gewichtszunahme führen kann, enthält Erdnussbutter gesunde Fette, Vitamine und Mineralien und enthält wenig Kohlenhydrate, was sie zu einer idealen Zutat zur Gewichtsreduktion macht.

28. Balsamico-Essig : Dieser Essig ist im Vergleich zu anderen Salatsaucen kalorienarm. Wenn Sie diese in Ihre Lebensmittel aufnehmen, können Sie andere kalorienreiche Dressings vermeiden.

29. Cashew : Nüsse und Samen sind ein wichtiger Bestandteil des Gewichtsverlusts. Cashewnüsse sind besonders gut zur Gewichtsreduktion geeignet, da sie reich an Ballaststoffen, Proteinen und anderen Nährstoffen sind.

30. Gramm Mehl (Sattu) : Sattu- oder Grammmehl ist eine beliebte Zutat in verschiedenen indischen Gerichten und kann beim Abnehmen helfen, da es reich an Eiweiß und Ballaststoffen ist und beim Abnehmen hilft, indem es den Stoffwechsel ankurbelt und Blähungen reduziert.

Zum Schluss…

Mit einfachen Worten, wenn Sie auf Ihren Putenhals zielen möchten, müssen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten überprüfen. Daher sollte Ihre Ernährung ein Gleichgewicht aus nährstoffreichen Lebensmitteln enthalten, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Bitte beachten Sie, dass die genannten Kräuter, Gewürze und anderen Küchenzutaten Gewichtsverlust-Eigenschaften haben. Einfach zu konsumieren hilft nicht bei einem gesunden Gewichtsverlust. Es ist wichtig, sich täglich gesund zu ernähren, regelmäßig zu schlafen und mindestens 30 Minuten lang Sport zu treiben.