Es scheint, als ob alle aus Kristen Bell Ihrer Tante Jean wirbt heutzutage für die Vorteile der Achtsamkeit. Und es ist nicht so, dass du ihnen nicht glaubst, es ist nur, na ja – wie zum Teufel fängst du an? Hier hilft Alexis Novak, die in L.A. ansässige Yogalehrerin, die dafür bekannt ist, ihre Praxis mit Elan anzugehen und ein Gefühl für Humor. Machen Sie sich bereit, ernsthaft zu entspannen.
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Ein von Alexis Novak geteilter Beitrag (@alexisgirlnovak) am 18. September 2017 um 16:30 Uhr PDT
Wähle den richtigen Zeitpunkt
Während Alexis abends gerne meditiert, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, empfinden andere eine Meditationssitzung am Morgen als anregender als ein Schuss Espresso. Letztendlich geht es darum, die für Sie passende Tageszeit zu finden. Wählen Sie für Anfänger eine Zeit, von der Sie wissen, dass Sie zehn bis 15 Minuten ungestört allein sind, schlägt Alexis vor. Stellen Sie einen Timer zum Starten ein, und selbst wenn Sie nicht in der Lage sind, in einen völlig freien Kopfraum zu gelangen, fordern Sie sich selbst heraus, die gesamte Zeit zu sitzen. (Schwer, wir wissen.)
Ein von Alexis Novak geteilter Beitrag (@alexisgirlnovak) am 21. April 2016 um 9:15 Uhr PDT
Eine Meditationsstation einrichten
Selbst den erfahrensten Meditationsprofis fällt es schwer, ihren Geist inmitten von Durcheinander und Chaos zu beruhigen. (Sieht dich an, Schreibtischstuhl, der auch als Kleiderständer dient.) Es muss nicht schick sein, aber ein paar Duftkerzen oder etwas Palo Santo (ein aromatischer Holzweihrauch), mit ein Edelstein oder bequeme Kissen, können dazu beitragen, dass der Bereich gemütlich und für Ruhe reserviert ist, sagt Alexis.
Ein von Alexis Novak geteilter Beitrag (@alexisgirlnovak) am 21. Juni 2017 um 12:33 Uhr PDT
Haben Sie keine Angst, Hörgeräte zu verwenden
Brauchen Sie eine helfende Hand? Beginnen Sie mit einer geführten Online-Meditation (der Headspace-App ist großartig), der Sie in einen glückseligen Zen-Zustand führt (oder Ihnen zumindest eine Vorstellung davon gibt, was zu tun ist). Musik kann auch während der Meditation verwendet werden, aber wähle etwas ohne Text oder Worte, um dich zu konzentrieren.
Ein von Alexis Novak geteilter Beitrag (@alexisgirlnovak) am 23. Dezember 2016 um 5:45 Uhr PST
Mach dich nicht fertig, wenn dein Geist zu wandern beginnt
Denn es wird wandern. Nutze den Moment der Ablenkung als Gelegenheit, deinen Atem zu erkennen und deinen Fokus auf deinen Atem zu richten, sagt Alexis. Ja, auch wenn das bedeutet, sich alle 30 Sekunden zu sagen: Einatmen und ausatmen. Jedes Mal, wenn ich meditiere, wende ich das Mantra „Da ist es wieder“ an und beginne, intensive Gedanken durchzuwirbeln. Anstatt mich selbst zu bestrafen und so hart zu sein, beobachte ich einfach und sage: „Da ist es wieder“, mit einem Sinn für Humor und lenke meine Aufmerksamkeit wieder auf ein einfaches Ein- und Ausatmen. Manchmal bedeutet Meditation, um Aufmerksamkeit zu kämpfen, und das ist in Ordnung.
Ein von Alexis Novak geteilter Beitrag (@alexisgirlnovak) am 16. Oktober 2017 um 20:01 PDT
Klein anfangen
Hier ist eine einfache Übung, die Ihnen den Einstieg erleichtert: Finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie bequem sitzen können (verwenden Sie ein zusammengerolltes Handtuch oder Kissen, um sich unter Ihrem Schwanz abzustützen) und fünf Minuten lang ununterbrochen. Stellen Sie Ihren Timer ein und schließen Sie die Augen. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über die richtige Haltung und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, bequem und entspannt zu sein. Scannen Sie nun Ihren Körper von Kopf bis Fuß mit Ihrem Atem und machen Sie eine Bestandsaufnahme, wie Sie sich ohne jegliche Bewertung fühlen. Spielen Sie mit Bildern Ihres Atems und erzeugen Sie ein Bild aus weichem weißem Licht oder einer flauschigen Substanz, die beim Einatmen wächst und beim Ausatmen sanft entleert wird, sagt Alexis. Und wenn Ihre Gedanken abschweifen, denken Sie daran, Ihre Gedanken wieder zum Atem zu bringen. Wiederholen Sie dies ein paar Mal pro Woche und sehen Sie, ob Sie sich bis zu zehn Minuten und dann 15 Minuten vorarbeiten können.
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