5 Arten von Schwimmbewegungen und ihre gesundheitlichen Vorteile

Die Besten Namen Für Kinder

Boden:

Geburtsdatum:

Schicken

Senden Sie Mir Per E -Mail Auf Der Website Zeigen

Einfach rein

• Vor 5 Stunden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Rituale und Bedeutung dieses Festivals
• 
• Vor 6 Stunden Hina Khan glänzt mit kupfergrünem Lidschatten und glänzenden nackten Lippen. Holen Sie sich den Look in wenigen einfachen Schritten!
• Vor 8 Stunden Ugadi und Baisakhi 2021: Verschönern Sie Ihren festlichen Look mit von Promis inspirierten traditionellen Anzügen
• Vor 11 Stunden Tageshoroskop: 13. April 2021

Verpassen Sie nicht

• Sport New Zealand Cricket Awards: Williamson gewinnt zum vierten Mal die Sir Richard Hadlee Medaille
• Automobile Kabira Mobility Hermes 75 Hochgeschwindigkeits-Elektroroller mit kommerzieller Lieferung in Indien eingeführt
• Nachrichten Amerikanische Trainer leiten Englischkurse für indische Pädagogen
• Filme Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan und andere Südstars senden ihren Fans Wünsche
• Finanzen Goldpreisverfall keine große Sorge für NBFCs, Banken müssen wachsam sein
• Technologie AGR-Verbindlichkeiten und die Versteigerung des neuesten Spektrums könnten sich auf den Telekommunikationssektor auswirken
• Bildung CSBC Bihar Police Constable Endergebnis 2021 erklärt
• Reise 10 besten Orte in Maharashtra im April zu besuchen

Schwimmen ist eine der lohnendsten Sport- und Freizeitaktivitäten. Eine Alternative für das Fitnessstudio, einige Zeit im Pool zu verbringen, kann Ihnen enorm zugute kommen. Unabhängig von Alter oder Können bietet das Schwimmen zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Studien haben gezeigt, dass Schwimmen eines der wirksamsten Mittel gegen Stress und Muskelverspannungen ist. Es beinhaltet die Bewegung Ihres gesamten Körpers und enthält mehrere Formen des Trainings ^[1] .

Proteinreiches Essen für Vegetarier

Das einstündige Schwimmen kann fast 500 Kalorien verbrennen, da die Wasserdichte 800-mal höher ist als die Luftdichte. Dies erfordert, dass Ihre Muskeln extra arbeiten und diese Kalorien verbrennen. Regelmäßiges Schwimmen kann dazu beitragen, Ihre allgemeine geistige und körperliche Gesundheit zu erhalten ^[zwei] .

Vorteile des Schwimmens

Wenn Sie so viele Kalorien wie beim Laufen verbrennen, können Sie beim Schwimmen etwas Gewicht verlieren, ohne Nebenwirkungen auf Ihre Gelenke und Knochen zu haben. Schwimmen ist äußerst gesundheitsfördernd, da es ein effektives Training für Ihren ganzen Körper darstellt, beim Abnehmen hilft, die Knochenstärke und die Muskeln verbessert, Ihre geistige Gesundheit unterstützt und Ihnen hilft, besser zu schlafen ^[3] .

Abgesehen davon ist die Übung vorteilhaft für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, ideal für arthritische Patienten, kann für Personen mit Asthma von Vorteil sein und ist für schwangere Frauen ratsam. Schwimmen kann Kindern mit Zerebralparese helfen, da es ihre motorischen Funktionen verbessert. Durch die Verbesserung Ihrer Flexibilität und Körperkoordination kann das Schwimmen den Triglyceridspiegel senken, insbesondere bei älteren Menschen. Studien haben bestätigt, dass Schwimmen auch die Neurogenese erhöhen kann ^[4] .

Nachdem Sie nun einen Einblick in die allgemeinen Vorteile des Schwimmens für Ihre geistige und körperliche Gesundheit erhalten, lassen Sie uns einen Blick auf die Vorteile werfen, die die spezifischen Arten von Schwimmschlägen bieten.

Lesen Sie auch: 10 brillante Vorteile des Schwimmens, die Sie kennen sollten

Arten von Schwimmbewegungen und ihre Vorteile

Schwimmen kann Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise verbessern, von der Förderung Ihrer Muskelkraft bis hin zu Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit. Hier konzentrieren wir uns auf fünf verschiedene Arten von Schwimmbewegungen und den spezifischen Nutzen für die Gesundheit. Die Schwimmbewegungen, die im aktuellen Artikel behandelt werden, sind Freestyle-Schlaganfall, Schmetterlings-Schlaganfall, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Seitenschwimmen ^[5] .

1. Freestyle-Schlaganfall

Wie man: Die häufigste Art von Schwimmschlägen, der Freestyle-Schlag, erfordert, dass Sie Ihren Körper gerade halten. Ihre Atemzüge müssen auf Ihre Schläge abgestimmt sein und Ihren Kopf zur Seite neigen, um in festgelegten Intervallen zu atmen. Dann müssen Sie hart mit Ihren Füßen und alternativ auch mit Ihren Armen treten und eine Hand ins Wasser bringen, während sich die andere Hand auf der anderen Seite erhebt ^[6] .

Leistungen: Freestyle Stroke wird auch als Frontcrawl bezeichnet und gilt als der schnellste und effizienteste Schwimmstil. Es gibt Ihrem ganzen Körper ein Training aufgrund der erforderlichen Hand- und Beinbewegung. Der Stil nutzt sowohl Ihre Hände als auch Ihre Beine und der Widerstand des Wassers wirkt sich positiv auf Ihre Muskeln aus. Es nutzt Ihren Kern, Arme, Nacken, Schultern, Brust, oberen Rücken und Beine. Daher kann behauptet werden, dass ein Krabbelhub Ihre Rückenmuskulatur stärkt und Ihre Gelenke stärkt - indem er Ihnen ein Ganzkörpertraining und eine Stärkung verleiht ^[7] .

Wenn Sie zwischen 55 und 60 kg wiegen, verbrennen Sie wahrscheinlich 330 Kalorien. Und wenn Sie zwischen 65 und 70 kg wiegen, können Sie 409 Kalorien verbrennen, wenn Sie den Schlaganfall eine halbe Stunde lang ausführen.

2. Schmetterlingsschlag

Wie man: Einer der herausfordernden Schläge, der Schmetterlingsschlag, erfolgt durch Schwimmen auf der Brust, wobei sich beide Arme symmetrisch bewegen. Das heißt, Sie müssen beide Arme gleichzeitig über Ihren Kopf heben und dann ins Wasser drücken und dann Ihren Körper mit Ihren Händen nach vorne treiben. Ihre Beine bewegen sich in einer Delphin-Trittbewegung, dh Ihre Beine sind gerade und werden zusammengehalten, wenn Sie mit ihnen treten ^[8] .

Leistungen: Für den Schmetterlingsschlag müssen Sie Ihren Kern verwenden. Wenn Sie Ihre Bauchkraft einsetzen, müssen Sie Ihren Körper stabilisieren, um die rhythmische Bewegung zu erreichen. Da auch Ihr Oberkörper betroffen ist, hilft der Schlaganfall dabei, Ihre Arme, Brust, Bauch und Rückenmuskulatur zu straffen. Da dies die Bewegung Ihrer Gliedmaßen und Ihres Rumpfes erfordert, kann der Schlaganfall Ihre Haltung und Flexibilität verbessern. Mit anderen Worten, ein Schmetterlingsschlag stärkt Ihren Kern und Ihren Oberkörper ^[9] .

Wenn Sie eine halbe Stunde lang den Schmetterlingsschlag ausführen, können Sie 330 Kalorien verbrennen, wenn Sie zwischen 55 und 60 kg wiegen. 409 Kalorien für eine 65-70 kg schwere Person und 488 Kalorien für eine 80-85 kg schwere Person ^[9] .

3. Rückenschwimmen

Wie man: Ähnlich wie beim Kriechhub müssen Sie für den Rücken Ihre Hände und Füße benutzen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie auf dem Rücken liegen und schweben, anstatt mit dem Gesicht nach unten im Wasser zu liegen. Zu Beginn des Schlaganfalls sollte sich nur Ihre Lunge an der Oberfläche befinden und alles sollte unter dem Wasserspiegel liegen. Halten Sie Ihren Körper beim Schwimmen so perfekt wie möglich horizontal und treten Sie mit den Beinen, während Sie abwechselnd jeweils einen Arm anheben. Bringen Sie Ihre Hände in einem vertikalen Bogen zurück ins Wasser, damit das Wasser zu Ihrem Körper hinuntergezogen werden kann und Sie sich vorwärts bewegen können ^[10] .

Leistungen: Dieser Schlaganfall hilft bei der Verlängerung Ihrer Wirbelsäule, wodurch Sie größer aussehen und die richtige Haltung beibehalten. Es hilft auch bei der Straffung der Muskeln auf Schultern, Beinen, Armen, Gesäß und Bauch. Da der Rücken die Bewegung Ihrer Hüften erfordert, eignet sich diese Art von Schlaganfall für Personen, die lange Stunden bei der Arbeit oder zu Hause sitzen. Der Rücken hilft bei der Verbrennung hoher Kalorienmengen ^[7] .

Wenn Sie den Schlaganfall eine halbe Stunde lang ausführen, werden 240 Kalorien verbrannt, wenn Sie etwa 55-60 kg wiegen, und 355 Kalorien für eine Person, die 80-85 kg wiegt.

Kokosöl für dunkle Achseln

4. Brustschwimmen

Wie man: Um das Brustschwimmen zu machen, müssen Sie Ihre Beine ähnlich wie bei einem Froschtritt bewegen, bei dem sich Ihre Knie beugen und Sie unten im Wasser treten. Ab Brusthöhe bewegen sich Ihre Arme mit einem Schlag und schieben das Wasser weg. Durch dieses Drücken wird Ihr Kopf aus dem Wasser geschleudert, sodass Sie Zeit zum Atmen haben. Brustschwimmen verursacht keine Belastung des unteren Rückens und der Wirbelsäule ^[elf] .

Leistungen: Da der Schlaganfallstil erfordert, dass Sie Ihre Beine mehr als Ihre Arme verwenden, hilft dies bei der Verbesserung der Beinmuskulatur. Brustschwimmen hilft bei der Verbesserung der Funktion Ihrer Beinmuskeln und stärkt Ihre Rückenmuskulatur. Im Gegensatz zu den anderen Schlaganfalltypen verursacht es auch keine Schmerzen an Ihrer Schulter. Der Schlaganfall wirkt sich positiv auf Ihre Brustmuskulatur aus und stärkt den oberen Rücken und den Trizeps ^[12] , ^[13] .

Eine halbe Stunde Brustschwimmen kann je nach Gewicht 300 bis 444 Kalorien verbrennen.

5. Seitenstrich

Wie man: Sie müssen auf einer Seite im Liegen (auf Ihren Seiten) schwimmen. Die Hände werden als Ruder verwendet, wobei die rechte fast in Ruhe bleibt, während sich die linke Hand bewegt und umgekehrt. Ihre Beine bewegen sich mit gebeugten Beinen in entgegengesetzte Richtungen und strecken sich, wenn sie zusammenkommen. Um eine schnelle Bewegung der Beine zu erreichen, öffnen Sie die Beine weit, um mehr Schub zu erzielen ^[14] .

Leistungen: Der Seitenschlag kommt Ihrem Körper zugute, da er eine erhöhte Ausdauer ermöglicht. Es ermüdet Ihre Muskeln nicht, da es mit minimaler Anstrengung durchgeführt wird. Es erlaubt keinen übermäßigen Druck auf Ihre Schultern, Knie und den unteren Rücken. Es hilft, Ihre Atmung und Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern ^[fünfzehn] .

Wenn Sie eine halbe Stunde lang einen Seitenhub ausführen, werden 236 Kalorien verbrannt, wenn Sie 55-60 kg wiegen, 280 Kalorien, wenn Sie 70-75 kg wiegen, 327 Kalorien, wenn Sie 80-85 kg wiegen, und 372 Kalorien, wenn Sie 90-95 kg wiegen .

Zum Schluss noch ...

Mischen Sie zwischen den verschiedenen Schlagstilen, um ein Ganzkörpertraining zu erhalten und sich nicht mit der unterhaltsamen Übungsmethode zu langweilen. Schwimmen zusammen mit einem gesunden Lebensstil, der eine richtige und ausgewogene Ernährung beinhaltet, ist die ultimative Antwort für eine bessere Gesundheit. Jetzt, da Sie sich der hervorragenden Vorteile der verschiedenen Schwimmbewegungen bewusst sind, suchen Sie sich einen Pool. Es wird doppelt vorteilhaft für Sie sein, wenn man die sengende Hitze draußen bedenkt!

1. [1]M. C. Weisgerber, M. Guill, J. M. Weisgerber & H. Butler (2003). Vorteile des Schwimmens bei Asthma: Auswirkung einer Schwimmunterrichtssitzung auf Symptome und PFTs mit Überprüfung der Literatur. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
2. [zwei]Berger, B. G. & Owen, D. R. (1988). Stressabbau und Stimmungsverbesserung in vier Übungsmodi: Schwimmen, Körperkonditionierung, Hatha Yoga und Fechten. Vierteljährliche Forschung für Bewegung und Sport, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Asthma und Schwimmen: Abwägen von Nutzen und Risiken. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]I. Matsumoto, H. Araki, K. Tsuda, H. Odajima, S. Nishima, Y. Higaki, ... & M. Shindo (1999). Auswirkungen des Schwimmtrainings auf die aerobe Kapazität und die durch körperliche Betätigung hervorgerufene Bronchokonstriktion bei Kindern mit Asthma bronchiale.Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]M. Declerck, H. Feys & D. Daly (2013). VORTEILE DES SCHWIMMENS FÜR KINDER MIT CEREBRAL PALSY: EINE PILOTSTUDIE.Serbian Journal of Sports Sciences, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P. & Cazalet, P. M. (1997) .U.S. Patent Nr. 5,643,027. Washington, DC: US-Patent- und Markenamt.
7. [7]Rubin, R. T. & Rahe, R. H. (2010). Auswirkungen des Alterns bei Meisterschwimmern: 40-jähriger Rückblick und Vorschläge für optimale gesundheitliche Vorteile. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A. & Ste-Marie, D. M. (2011). Untersuchung von Self-as-a-Model-Techniken und zugrunde liegenden kognitiven Prozessen bei Erwachsenen, die den Schmetterlingsschwimmhub lernen. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]T. M. Barbosa, R. J. Fernandes, P. Morouco & J. P. Vilas-Boas (2008). Vorhersage der intrazyklischen Variation der Geschwindigkeit des Massenschwerpunkts anhand der Segmentgeschwindigkeiten beim Schmetterlingsschlag: Eine Pilotstudie. Journal of Sports Science & Medicine, 7 (2), 201.
10. [10]S. Veiga, A. Roig & M. A. Gómez-Ruano (2016). Verbringen schnellere Schwimmer bei Weltmeisterschaften länger unter Wasser als langsamere Schwimmer? .European Journal of Sport Science, 16 (8), 919-926.
11. [elf]Schoofs, M. J. (1985) .U.S. Patent Nr. 4,521,220. Washington, DC: US-Patent- und Markenamt.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R. & Persyn, U. (2011). Brustkinematik. Weltbuch des Schwimmens: Von der Wissenschaft zur Leistung, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Sports Performance Series: Schwimmen beim Brustschwimmen - Eine kinesiologische Analyse und Überlegungen zum Krafttraining. Strength & Conditioning Journal, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005). Schwimmen: Schritte zum Erfolg (Vol. 1). Human Kinetics Publishers.
15. [fünfzehn]Thomas, D. G. (1990). Fortgeschrittenes Schwimmen: Schritte zum Erfolg. Menschliche Kinetik 1.

Ihr Horoskop Für Morgen

Wissen

Senden Sie Mir Per E -Mail Auf Der Website Zeigen