Bild: Shutterstock Proteine sind allgemein als Bodybuilding-Lebensmittel bekannt, die einem helfen können, auf die gewünschte Weise zuzunehmen. Diese Diät-Essentials haben jedoch noch viel mehr Vorteile als nur den Muskelaufbau. Die Energie in unseren Körper, fördern den Fettabbau und sorgen ganzheitlich für einen fitten Lebensstil.
Bild: Shutterstock Während die meisten Leute assoziieren proteinreiche Lebensmittel mit körperlicher Stärke , es ist eine weniger bekannte Tatsache, dass sie auch beim Fokussieren und Lernen helfen. Wenn Sie also entweder vorhaben, Hanteln in die Hände zu bekommen oder sich auf eine Präsentation vorzubereiten, wird Ihnen eine Portion Protein nur gut tun! Und um dich zu einem Profi im Pro-Teining zu machen, haben wir 11 proteinreiche . aufgeschrieben Lebensmittel für beide Vegetarier und Nicht-Vegetarier… es ist Zeit, sich der Gesundheit hinzugeben!
eins. Andenhirse
zwei. Nüsse und Samen
3. Grüne Erbsen
Vier. Molkerei
5. Tofu
6. Bohnen und Hülsenfrüchte
7. Eier
8. Hühnerbrust
9. Garnele
10. Fisch
elf. Truthahn
12. Häufig gestellte Fragen
Andenhirse
Bild: Shutterstock Dieses Getreide strotzt nur so vor Vorteilen. Es ist nicht nur reich an Proteinen, sondern auch glutenfrei und reich an Mineralien. Quinoa trägt zur Aufrechterhaltung eines niedrigen Blutzuckerspiegels bei und kann schieße deinen Stoffwechsel in die Höhe ! Im Gegensatz zu den meisten Proteinen ist Quinoa ein vollständiges Protein, was darauf hinweist, dass es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die unser Körper nicht selbst herstellen kann.
Wenn es Ihrem Gaumen langweilig wird, Quinoa zu essen, haben Sie noch ein paar andere Quinoa-Optionen, die Sie sich gönnen können, denn es gibt mehr als 120 Quinoa-Sorten.
Wenn Sie ein Neuling in der Welt der Quinoa sind, sind Weiß und Gelb zunächst die mildesten. Danach haben Rot und Schwarz einen etwas stärkeren Geschmack.
Wenn Sie süchtig nach Quinoa werden (wir werden nicht überrascht sein), sollten Sie beachten: Die letztere Art von Quinoa neigt dazu, ihre Form besser zu halten als die leichteren.
Spitze: Verwenden Sie es in Salaten oder anstelle von üblichen Getreidesorten, die Optionen sind großartig!
Nüsse und Samen
Bild: Shutterstock Wenn Sie ein begeisterter Snacker …mach es gesund! Sie können jetzt weiter an Nüssen kauen, da Sie wissen, dass Sie Ihrem Körper Protein zufügen. Diese herzgesunden Knabbereien bringen deinen Körper mit Energie und Hitze. Außerdem schmecken sie alle unterschiedlich, sodass Sie aus einer geschmackvollen Vielfalt wählen können.
Wählen Sie aus: Mandeln, Erdnüssen, Kürbiskernen, Hanfsamen, Sonnenblumenkernen, Chiasamen, Sesamsamen … wenn Sie keine Wahl treffen können, haben Sie ALLE! Wenn man über Nüsse spricht, vergessen die meisten Leute getrocknete Kokosnuss. Es ist wichtig zu wissen, dass diese knusprige Seite einen höheren Fettgehalt als Protein hat.
Spitze: Halten Sie Ihren Verzehr von Nüssen in Grenzen, da viele einen hohen Fettgehalt haben.
Grüne Erbsen
Bild: Shutterstock Diese grünen Schönheiten sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und Vitamine . Eine Handvoll dieser Erbsen kann Ihnen fast 9 g Protein liefern. Darüber hinaus sind sie mit den Vitaminen A, K und C beladen und enthalten auch zahlreiche Vitamine und Ballaststoffe . Also, entweder mit deiner Lieblings-Gewürzmischung mischen oder in eine köstliche Soße geben und schon kann es losgehen. Beachten Sie auch, dass Erbsen länger satt machen.
Spitze: Gewöhnen Sie sich nicht daran, grüne Erbsen zusammen mit Ballaststoffen zu knallen, sie enthalten auch Anti-Nährstoffe, die Blähungen verursachen.
Molkerei
Bild: Shutterstock Tagebuch ist eine starke Proteinquelle! Denken Sie an Milch, Joghurt, Käse, Buttermilch… Ja, das heißt, richtige Milchprodukte enthalten zwei Proteinquellen : Molke und Kasein. Während Molke schnell verdaut wird, braucht Casein seine eigene Zeit. Joghurt und Käse gelten als hochwertige Proteinquellen, da sie alle integralen Aminosäuren enthalten, die unser Körper nicht selbst herstellen kann.
Spitze: Nehmen Sie einfach täglich eine Portion Naturjoghurt für eine gute Portion Protein und einen gesunden Darm zu sich!
Tofu
Bild: Shutterstock Tofu ist nichts anderes als eine exotischere Version von Hüttenkäse, die beide optisch ähnlich sind, aber ein bisschen anders schmecken. Tofu wird aus Sojamilch zubereitet und steckt voller Proteine sowie Mikro- und Makronährstoffe. Es hilft bei der Erhaltung starker Knochen und Zähne.
Spitze: Tofu kann Fleisch in Soßen ersetzen und kann in Salaten und Currys genossen werden.
Bohnen und Hülsenfrüchte
Bild: Shutterstock Rajma, weiße Bohnen, Moong, Dals… was auch immer. Die meisten Bohnen- und Hülsenfrüchtesorten enthalten hohe Proteinmengen pro Portion. Diese proteinreichen Hülsenfrüchte enthalten a verschiedene Vitamine , Mineralien und nützliche Pflanzenstoffe. Es gibt gute Beweise dafür, dass sie helfen können, den Blutzuckerspiegel zu senken, den Cholesterinspiegel zu verbessern und einen gesunden Darm zu erhalten.
Spitze: Die ideale Bohnenmenge zum haben pro Tag ist eine Tasse, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Dal konsumieren!
Eier
Bild: Shutterstock Eier sind eine fabelhafte Proteinquelle und Sie können sie auf viele Arten genießen! Sie können sie entweder pochiert, gerührt oder gebacken haben (und sie schmecken in allen Formen gleich gut). Und sie sind gesünder und kalorienärmer, als die meisten Leute denken.
Ein großes Ei enthält 6,28 g Protein und 3,6 g sind im Eiweiß enthalten. Das ist eine erfüllende Portion Protein! Es ist jedoch wichtig zu beachten: Das Eigelb enthält mehr Fett als Protein und sein weißes Fell ist voller Protein! Wenn Sie sich also auf einer dicken Reise befinden, kann es eine kluge Entscheidung sein, auf das Eigelb zu verzichten.
Spitze: Eier sind nicht nur kalorienarm, sondern auch kostengünstig und lassen sich schnell zu jeder Mahlzeit des Tages zubereiten!
Hühnerbrust
Bild: Shutterstock Hähnchenbrust wird zweifellos von allen Fleischessern genossen, denn sie können entweder in einen Salat gemischt oder zu cremigen Nudeln hinzugefügt werden und können Ihr Verlangen nach Fleisch leicht stillen. Sie sind voller Proteine und kohlenhydratfrei! Das ist richtig, Fitness-Enthusiasten können Ihre Geschmacksknospen ohne Schuldgefühle in eine Portion Hähnchenbrust tauchen.
Spitze: Während Hähnchenbrust im Normalfall teuer werden kann, ist Hähnchenschenkel auch eine gute Option.
Garnele
Bild: Shutterstock Diese reine Proteinquelle ist kalorien-, kohlenhydrat- und fettarm. Und ist zweifellos ein Traum für alle Diät-Diven. Garnelen sind nicht nur köstlich, sondern enthalten auch Antioxidantien wie Astaxanthin, das Entzündungen und oxidative Schäden reduziert. Außerdem enthalten sie kaum Fette oder Kohlenhydrate.
Spitze: Garnelen sind zusammen mit anderen Meeresfrüchten im Allgemeinen proteinreich, sodass Sie sich immer darauf verlassen können.
Fisch
Bild: Shutterstock Der Wert von Proteinen in Fischen ist extrem hoch. Der genaue Proteinwert eines Fisches hängt jedoch von der Art der Fischart ab, die Sie wählen. In einer Portionsgröße von 3 Unzen des gängigsten Fischs erhalten Sie zwischen 16 und 26 Gramm Protein. Lachs hat bekanntlich den höchsten Proteingehalt.
Spitze: Fisch zu essen hat auch andere Vorteile. Eine gute Portion Fisch unterstützt eine gesunde Gehirnfunktion, die Entwicklung des Sehvermögens und die Nerven während der Schwangerschaft.
Truthahn
Bild: Shutterstock Die Türkei ist eine der besten Proteinquellen! Etwa 100 g Putenbrustfleisch enthalten 29 g Protein. Es ist hervorragend für Senioren geeignet, da es Muskelschwund verhindert und den Muskelerhalt fördert. Die Türkei ist großartig für die Herzgesundheit und fördert die kardiovaskuläre Effizienz. Es enthält auch Folat und B12 was gut ist für die Bildung und Funktion der roten Blutkörperchen.
Spitze: Wenn Sie den Fettgehalt eines Truthahns reduzieren möchten, entfernen Sie seine Haut.
Häufig gestellte Fragen
F. Wie viel Protein sollte man idealerweise zu sich nehmen?
ZU. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Protein beträgt 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Die RDA ist die Menge eines Nährstoffs, die Sie benötigen, um Ihren Grundbedarf an Nährstoffen zu decken. In gewisser Weise ist es die Mindestmenge, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben. Für aktive Personen beträgt die RDA 10 Prozent der Proteinaufnahme ihres gesamten Kalorienverbrauchs.F. Sind natürliche Proteinquellen besser als künstliche Proteinquellen?
ZU. Obwohl dies eine häufige Frage ist, ist die Antwort immer dieselbe geblieben. Es ist unmöglich zu sagen, welches besser zum Füllen geeignet ist. Beide Quellen enthalten Aminosäuren, die beim Aufbau des Körpers helfen. In Bezug auf die Convenience gilt jedoch Whey Protein als besser! Da es nicht viel Verdauung erfordert und als sofortige Energiequelle fungiert.Lesen Sie auch: Top Vitamin B12 Lebensmittel für Vegetarier
